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2017年3月

2017年3月31日 (金)

最後に行けた(^O^)

今日は、元々無理かと思っていたのですが、
行けました。自由が丘のマスターズ。

阿部IRのレッスン、最後に出れました。


まずはupのup


swim 100m Fr/Ba@25m

pull 50m Br/Fr


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM 100m + Br/Fr pull 50m + Ba/Fr drill 50m)


kick&swim 25m x 4本 40" Fly
Odd:kick、Even:Swim

swim 50m 1'10" Fly/Ba

kick&swim 25m x 4本 40" Ba
Odd:kick、Even:swim

swim 50m 1'10" Ba/Br

kick/swim 25m x 4本 40" Br
Odd:kick、Even:swim

swim 50m 1'10" Br/Fr

kick/swim 25m x 4本 40" Fr
Odd:kick、Even:swim


swim 100m x 3本  1'40" with fin
6kick/stroke swim 25m + swim 25m

swim 100m x 3本 1'50" smooth

pull 50m x 4本 50"
hypo 9/2、8/3、7/4、6/5

easy 50m


200m リレー vs IR 200m
のアンカーでした。
女性4人 + 男性 4人  さすがにアンカーまでに差がついて
私はゆっくり泳げました(^^;)。

down 50m


レッスン合計  1700m


swim 200m IM smooth で2'48"でした。

down 150m


合計  2200m

3月の総距離  70500m

今年の総距離  194600m

2017年3月29日 (水)

最近は少ないSコース

今日は小杉のマスターズ。

送別会シーズンでもありますが、最近Sコースの
メニューを避けて人数が減ってる気がします。

今日もSは4人でした。


まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 3本 3'10"
Head-up 25m + glide kick 25m + on board kick 100m


pull 200m x 6本 3' with paddle
hypo 3,5,7,9@50m
ゆっくり目に泳いで、3'37"くらい。最後のhypo 9がきつかったです。

easy 50m


swim 100m x 6本 1'25" even
1'15"~17"くらいかな?


swim 50m x 6本 1'
HHEHHE
Hardは32"台くらいでした。

swim 200m x 2本 3'10" hard
2'24"、2'20" 2本目それほど上げたつもりもなかったですが(^^;)。

down 50m


レッスン合計  3250m


自主down 150m

合計  4000m

3月の総距離  68300m

今年の総距離  192400m

2017年3月27日 (月)

メリハリつけなきゃ

小杉のマスターズ。

なんとかく泳いでしまった感じでした(^^;)。


upのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからマスターズレッスンです。


SKPS 100m x 4本 1'55"
cho.(S:IM、K:IM、P:Fr、S:IM)


kick/swim 50m x 4本 x 2set 1'05" set rest 無し  IMO

kick 100m x 5本 2'05" on board cho.(3t:Fly、Others:Fr)
3"間隔と言われて、Tさんの直後は最初すごい波で水かぶって、
 出遅れました(笑)。

pull 50m x 6本 x 2set 45" set rest 30"
Fr 1s:with paddle、2s:no baddle
1sの6本目でパドルが当たって飛ばされて、
 最後尾について、2sはまた2番手に戻りました。

easy 50m


swim (50m + 50m) x 6set 1'05"
1t:build up
2t:HE@25m

Baで行きました。5m手前でスピード落とさないとぶつかるので
 タイムはよくわかりません。

down 50m


レッスン合計  2600m


自主down 100m

合計 3100m

なんとなく泳いだ感じです。もっと練習にアクセントつけないと
ですね。ま、BaのHだけは全部バサロ15m行ったので良しとしますか。

3月の総距離  64300m

今年の総距離  185300m

2017年3月26日 (日)

今日も自主練習

夜はTF会だったので、その前に自主練習でした。

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


swim 50m x 3本 x 3set Fr set rest 無し
 1s:50"、2s:45"、3s:40"


easy 50m


コースにあと2人居たのでこの後はIMmix で同じと
思いましたが、少しサイクル固定で。


swim 50m x 6本 x 2set set rest 無し
  2本づつIMmix
1s:55"、2s:50"

easy 100m


kick 50m x 8本
Odd:50" on board Fr
Even:1'20" easy(Ba)

easy 100m

swim 100m x 4本 IMO
1,4t:1'30"、2,3t:1'20"
1'18"、29"、32"、15"くらいでした。

swim 50m x 4本 x 2set Fr 大きな泳ぎで
 1s:55"、2s:50"

down 100m


合計  3000m

3月の総距離  61200m

今年の総距離  185300m

自主練習

夜は壮行会だったので、夕方に日吉で泳いできました。

ここのところ色んな種目を泳ぎたいので、できるだけ
コースの多い施設でと思い日吉にしましたよ。


swim 200m 3'10"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM


同じコースを泳いでいる人の邪魔にならないようにと出たら。
ほとんど泳ぎ続けるサイクルになってしまいました。


swim 200m x 2本 3'15"
1t:IM、2t:Fr


easy 100m

swim 100m x 10本
 1t:1'40" Fly、2t:1'50" Ba、3t:!'50" Br、4t:1'40" Fr
5,8t:1'40" Fly 75m + Ba 25m、6,9t:1'50" Ba 50m + Br 50m、7,10t:1'40" Br 25m + Fr 75m


kick 50m x 8本
 Odd:50" on board Fr
Even:1'30" Ba easy


easy 100m

kick/swim 50m x 4本 1'20"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m


swim 50m x 4本 1'
スタート~Power4(IMO) + easy swim +
7m手前からBaでバケットターン + easy

down 100m

合計 3200m

3月の総距離  58200m

今年の総距離  182300m

2017年3月23日 (木)

久々のフィン

なかなか都合が合わなくて、久々のまび練@よこぷーサブでした。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)


swim 100m x 3本 1'45" IM


ここで巻き足 結構長い時間やってました。

巻き足で後ろ向きに進んで 100m

巻き足で前向きに進んで 100m


kick 25m x 4本
  1,2,3のリズムでFly kick 前に乗る感覚で。
  腹踊りの要領で。

kick 25m x 4本
  同じ感覚でBr kick ダンゴムシのように体丸めて


コースロープを体を丸めて乗り越える  10回 x 2set


水底からジャンプしてVertical Fly kick 30" を2set
腰まであがるように。


ここでやっとフィン

kick 50m x 10本 50" on board Fr kick

easy 100m

フィン脱いで、プルブイ挟んで、

5名でつながって、先頭がscull 25m x 5人 

easy 25m


再びfinを履いて、なんだけどここで内股攣りました。

伸ばし方わかりません。ちょっと休んで、何とか最後尾から
行きました。

swim 25m x 8本 x 2set 30" set rest 無し 
1s:Odd-潜水Dolphin、Even-Fly swim
2s:Odd-Head up Dolphin Br、Even-Dolphon Br


swim 50m x 5本 1' cho.(Fly)
いい感じの泳ぎを50m続けられるように

フィンはずして、50m 同じ感触を掴みながら。


down 150m


合計  2500m

結構泳ぎましたね(笑)。

3月の総距離  55000m

今年の総距離  179100m

リーディングエッジ

今日は小杉のマスターズでした。

ちょっとアレキサンダーメソッドの事を聞いて、
リーディングエッジを意識すると言う事に興味を
持ったので、それを意識して泳いでみました。

upのup

swim 200m 3'30"
  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


泳ぐときに、腕をしっかりかくとかkickをしっかり打つとか
それらの筋肉を意識するのではなく、体を前に進める、
そしてその先端である頭の先をその先へ進める事に
意識を集中させると、自然と効率よく体が動くと言うものです。

感覚ですけど、なんとなく楽にそれなりに速く泳げます。


ここからレッスンです。

swim 200m cho,(IM)

kick 100m x 4本 2'
UW kick(Fly) + glide kick(Ba) + On board kick 50m(Fr)

 UWkickは行けるところまでと言うことでしたが、4本とも25m行けました。


pull 50m x 5本 x 5set with Paddle
cycle 40" set rest 30"
  流れがありましたが、全部35"くらいで行けましたよ。


easy 50m

swim 100m x 3本 1'40"
hypo 9,7,5,3@25m

swim 200m x 4本 3' Fr descending
40"、34"、30"、25" で泳げました。

swim 400m hard
4'52" でしたね。もう少し行けたかもです。

down 100m

レッスン合計  3500m

今日は、Sコースは4人、T君、H君、T君、そして4番手が私と
言うかなりハイレベルなコースになってましたよ。


自主down 50m

合計 4200m

2017年3月21日 (火)

なんとなく泳いでしまいました(^^;)

今日は東京体育館で花鳥の練習会でした。

今日の主だったところは、

エンデュランス
swim 100m x 8本 1'20" with Paddle & Fin
ダメージが残らないように1'15"くらいで
 と言われたのに、1'10" aveで泳いでしまいました。

メイン①
swim 50m x 8本 1'15"
Odd:hard、Even:easy でhardの後すぐにスタート
 best + 3秒 と言われましたが、Flyではきつかったです。
 35"4、34"9、35"1、34"7
なんで7本目が一番速いの?


メイン②
swim 100m x 2本 1'20" with Paddle & Fin Max
best -2~3秒と言うことで、私は、1'01"~2"が目標
 59"9、1'02"1 でした。


合計  3200m

3月の総距離  48300m

今年の総距離 1172400m

春のよんこめ祭り その1

週末は、東京都マスターズ@辰巳でした。

両日ともに大会役員。

でも二日目は、そっと泳がせてもらいました。

春のよんこめ祭り第一弾です。

女子の4個メからカメラ固定でスイッチも固定。

交代でやってくれる人が来たらやってもらうと言うことで
スイッチャーの仕事をお任せして行きました。

アップから全然体が動きませんでしたね。

ずっと座っているのですが、肩や腕は緊張しているんですね。


400mIM 5-25-71 1位 ベスト + 7.10秒

50m 33"14
100m 1'12"01 (38"87)
150m 1'55"25 (43"24)
200m 2'38"58 (43"33 1'26"57)
250m 3'24"80 (46"22)
300m 4'11"53 (46"73 1'32"95)
350m 4'48"90 (37"37)
400m 5'25"71 (36"81 1'14"18)

Flyの25mの時に、あれ?届かない。
ターンの為に手を伸ばしているのに届かない。
少し待って、壁に触れてやっとターンが出来ました。

もう少しで片手ターンになってしまうところでした。
感覚がちょっと合わないですね。

その後もターンは同じ間隔です。
Baでも同じ、Brも同じ。全体的に100で1~2秒遅かったのが
敗因です。
最初頑張ったからバテたとかそういうのではなく、
兎に角、感覚通りに体が動かなかった。

これに尽きます。

https://youtu.be/W7WEujS3EQo

映像は無いと思っていたら、チームメイトが撮影してくれてました。
感謝です。

見ててはっきり言えるのは、ボディポジションがいつもより沈んでますね。


さて、でもあと2回、よんこめ泳ぎます。

気を取り直して、チャレンジです(^O^)。

warm up 1000m

down 100m


合計  1500m

3月の総距離  45100m

今年の総距離  172400m

2017年3月17日 (金)

気持ち良く

小杉で自主練習。気持ち良く泳いだつもりです。

swim 200m 3'40"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


いつも50mを1分サイクルで泳いでる人が、
100を2'サイクルで泳いでました。邪魔にならないような
サイクルで泳ぎましたよ。


kick/swim 50m x 4本 1'20"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m


swim 50m x 8本 x 2set set rest 無し
 1~4t:1' IMO tech.
5~7t:50" IMmix 後半をhard で
 8t:1'30" easy


swim 50m x 4本 1'15" IMO
スタート&ターン後power4


swim 50m x 3本 x 3set Fr set rest 無し
 1s:50"、2s:45"、3s:40"

swim 50m x 3本 x 3set IMmix set rest 無し
 1s:55"、2s:50"、3s:45"

T津くんが来たので、一緒に泳いで前で引っ張ってもらいました。
気持ち良く泳げたかな。


down 200m


合計  3100m

3月の総距離 43600m

今年の総距離  167700m

2017年3月16日 (木)

流れに乗れた

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup


SKS 300m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
S:IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 8本 50" Fr hypo 1/5

kick 400m cho.(IM)

pull 100m x 8本 1'30" no paddle

easy 50m


swim (200m + 50m + 400m) x 2set set rest 無し
 200m:build-up すぐに50m出てeasy 4'30"
400m:6'30" hard

IMでいきたいところですが、IMでは先頭に追い付かれるので
Frで行きました。

レースも近いのでメリハリ付けて泳いだこともあり、
3番手でうまく流れに乗れました。

1s:4'52"、先頭、2番手54"だったので、スリップストリーム感覚でした。

2s:4'46"、最初前二人が速く、10m近く開けられて苦しかったですが、
      後半追いついていけました。
      先頭 43"、2番手48"

swim 50m all out
Flyで泳いで、32"台でした。

レッスン合計 3200m


自主down 100m


合計 3600m

3月の総距離  40500m

今年の総距離  164600m

2017年3月14日 (火)

なんで練習で(>_<)

今日は花鳥の練習会@辰巳メインでした。

で、いつものようにその前に自主練習。


swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM


今日は、少し人が多かったので、調整しながらです。
しかし、中学生くらいの子も21:00くらいまで泳いでるんですね。


swim 200m x 2本 3'15" IM
途中で追いついてペース落ちたりするので、
 タイムはよくわかりません。

easy 100m

swim 100m x 4本 2' IMO
Brだけ1'50" サイクルになりました(>_<)。


easy 100m


swim 200m IM ここでもつっかえてしまいました。

easy 200m


自主練習合計  2000m


10分の休憩時間を挟んで練習会です。

今日は調整メニュー

メインは
50 x 2本、100 x 1本、200 x 1本のどれか選択でした。

もちろん、200を選択し、IMでいきましたよ。

隣はM保ちゃんでFr。2'35"くらいで泳ぐので、BaかBrで抜かれて
Frでどこまで追いつめられるかの展開。

swim 200m IM hard
2'37"1
32"、1'14"、2'01"、2'37"1
でラスト、追いついて刺しました(^O^)。

 しかし、いかにゼロポジ履いてるからとはいえ、
 この間のFIAのタイムより速いのはいかがなものか(^^;)。

練習会合計 1200m


合計 3200m

3月の総距離  36900m

今年の総距離 161000m

2017年3月13日 (月)

今日もBaで

小杉のマスターズ、今日もBaで頑張りました。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
 S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)

kick 50m x 6本 1'10" IMmix no board

kick 75m x 6本 1'30" on board Fr

pull 50m x 6本 x 2set set rest 30" with paddle
1s:50"、2s:45" Fr

easy 50m

swim 50m x 6本 1' descending Ba

swim (50m x 5本) x 2set Ba
1s:1'05" HE
2s:1'30" Odd:Hard、Even:easy


レッスン合計 2400m


自主down 200m


合計 3000m

3月の総距離  33700m

今年の総距離 157800m

2017年3月12日 (日)

今日も自主練 プール独占(笑)

今日は地元で自主練習してきました。

東青梅です。

お昼時なんですが、プールをひとりで独占しまた(笑)。


スポクラは困ったもんでしょうが、泳ぐ側からすれば気兼ねなく
ありがたいです。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick.swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 4本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m 1/2呼吸


easy 100m


swim 150m x 3本 x 2set
set rest にeasy 50m
1s:3' でラスト50m hard、2s:2'30" smooth
1t:Fly 100m + Ba 50m
2t:Ba 100m + Br 50m
3t:Br 100m + Fr 50m

4個メのレースを想定した練習です。
ターン手前からしっかり泳ぎます。

easy 50m


swim 100m x 4本 2' hard IMO
1'14"、22"、28"、11" 合計 5'15"
今日はベストを上回りました(^^;)。

easy 100m

swim 50m 50" Fly
swim 100m x 3本 1'40" IMmix
Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr
swim 50m Fr hard


down 300m


合計  3100m

3月の総距離  30100m

今年の総距離 154800m

2017年3月11日 (土)

基地練

今日は、チームメイトのおかげで、基地練させてもらいました(^O^)。

長水路50mでひとり1コースで泳げる環境は最高です。

しかし、何となく重かった(>_<)。


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM

drill 50m x 4本 x 3set 1'10" set rest 無し with fin
1s:Fr drill、2s:Fly drill、3s:Ba drill


kick 50m x 8本 1'10" 2本づつIMO

kick 50m x 4本 1'20" hard cho.(IMO)

easy 100m


swim (100m + 50m) x 4set
100m:1'45" smooth Fr
50m:2'15" IMO best + 7秒
    Fly 35"、Ba 40"、Br 43"、Fr 35"
くらいでした。ここは重かったですね。

easy 100m

swim&kick (15m + 30m + 15m) x 3set
15:dive、30m:15mからスタートしてターンして15m、15m:ゴールタッチをしっかりと
 1s:dive ~けのび、ターンからけのび、swim
2s:dive ~kick、ターンからkick、swim
3s:dive dash、ターンからdash、dashしてゴール

この練習結構きつかったです。

easy 100m

swim 50m x 2本 1' hard
FlyとBaで行きました。  32"と38"
レースもこれくらいで行ければいいのに。

down 420m


合計  3200m

3月の総距離  27600m

今年の総距離 151700m

2017年3月10日 (金)

今日も自主練習

小杉で自主練習してきました。

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'15"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m


swim 100m x 4本 2' IMO hard
1'18"、23"、30"、13" 合計 5'24"


easy 100m


swim 100m x 4本 2' IMO hard
1'16"、23"、30"、12" 合計 5'21"

easy 100m


いやあ、なかなか頑張れなかったですね。
最初のFlyが遅すぎます(>_<)。


swim 100m x 6本 1'45" IM


swim 100m x 4本 1'40"
Odd IM hard 2本とも20"は切りました。
 Even:Fr tech. 1'20"くらい


down 200m


合計  3100m

3月の総距離  24400m

今年の総距離  148500m

2017年3月 8日 (水)

きつかった(>_<)。

小杉のマスターズレッスン、いつもに増してきつかったです(>_<)。


まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 500m cho.(IM 400 + Ba 100)

pull 250m x 5本 3'30"  Fr with paddle hypo 1/5
 これほとんど1'20"/100mのサイクルですよ。
 先頭のTさんの流れに乗ってなんとか行けました。
 3'15"くらいで帰ってこれたと思います。


easy 50m

swim 300m x 4本 4'20" Fr even
これも それほどゆっくりは泳げません。3'45"くらいでした。

swim 100m x 2本 2'30"
1t:build up
2t:hard 1'07"1 でした。

今日はSコース6人で、最後の100 hardは最後尾で1'09" ですから
すっごいレベル高かったです。

レッスン合計 3400

自主down 200m

合計 4200m

3月の総距離  21300m

今年の総距離  145300m

2017年3月 7日 (火)

反省を込めて

FIAが終わって色々と反省点があったので、
花鳥の練習会の前に自主練習もやってきました。

辰巳のメインです。

まずは自主練習。

兎に角4種目の練習が少なすぎるので、
ここは4種目中心に。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA@25m 3'45"

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m

6~7人くらい泳いでいたので、サイクルは合わせて。


swim 200m x 2本 3'15" IM
2'55"くらいでしたね。
 最後追いついてスピード落ちましたけど。


swim 100m x 4本 x 2set set rest 無し
 1t:1'40" Fly
2t:1'50" Ba
3t:1'50" Br
4t:1'40" Fr
2set目は、3tの時に丁度前にスタートされたので、
 2tが2' で、3tが1'40"になっちゃいましたけど。
  Fly,Frは1'20"くらい、BaとBrは1'35"くらいでした。

easy 300m

ここで、ターンの時のBaのタイミング合わせを何度もやりました。
クイックターンはごまかせますが、バケットは最近、流れる事が多くて
ドンピシャに行きません。段々進まなくなってきているんですね(^^;)。

久々に4種目やりました。


そして、花鳥の練習会です。

今日のメインは、

swim 50m x 4本 1'30"
High level descending
best + 5"、4.5"、4"、3"
これがむつかしかったです。
  33"5、34"2、33"2、31"6
全然きれいにあがりません。特に1本目は思ったよりスピードが出て、
 2本目は思ったより落ちます。これは200や400のラップでもそうなります。
 この感覚合うようにならないといけませんね。

もうひとつは、

swim 50m x 3本 2'
ゆっくりからmaxのdescending
best + 10"、7"、2"以内 の指示に対して、
 39"、37"、29"9
でした。練習でしかも下からで30"切ったのって何年振りですかね(笑)。

練習会合計 1800m

合計  3900m

3月の総距離 17100m

今年の総距離  141200m

2017年3月 6日 (月)

月曜も徐々に

月曜日は小杉のマスターズ。

このレッスンも徐々にレベルアップです。


まずはupのup

swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

1'サイクルで頑張ってFrを泳いでいる男性がいるので
邪魔にならないようにサイクルを長めに泳ぎました。


ここからレッスンです。


swim 100m x 4本 1'55"
SKPS each 100m IMで行きました。

kick/swim 75m x 4本 1'30"
side kick R/L@25m + swim 25m

pull 100m x 6本 1'35"
黄色パドルでした。


kick 50m x 8本 1' on board Fr

kick 25m x 6本 45" EH @12.5m

easy 50m

swim 50m x 5本 45" cho.(Ba)

swim 100m x 5本 1'30" cho.(Fr)
さすがにBaで行くのはやめました。
 その代わりハイレベルで頑張りました。
 1'12"~1'09" でした。


レッスン合計  2650m


徐々にサイクルも厳しくなって、距離も増えてきましたね。


自主down 150m


合計  3400m

3月の総距離  13200m

今年の総距離  137300m

2017年3月 5日 (日)

FIA

週末はFIAに出場してました。

クマのキャラクターの大会です。今年もタオルが参加賞でした。

こうやって定番の参加賞の大会って、やっぱり毎回出たくなりますね。

1日目は2個メのみです。

200mIM 2-37-72 2位 復帰後best + 2.79秒

RT 0.66
50m 31-90
100m 1-13-76 (41-86)
150m 2-00-26 (46-50)
200m 2-37-72 (37-46)

Flyの入りは悪くないです。でも最後のFrが遅かったですね。
大反省。今回ラストの踏ん張りが2日目の2Frにもなかったです。

ちょっと、昨年とは気持ちの入り方が違うんですかね。

T田さんに負けました(>_<)。
しかし、55歳区分レベル高いです。2個メで1~3位が2秒ちょっと
ですからね。

https://youtu.be/-e9Jq57D5QM

そして気持ちを取り直して2日目

200mFr 2-21-38 2位 best + 0.64

RT 0.69
50m 32-39
100m 1-09-00 (36-61)
150m 1-45-70 (36-70)
200m 2-21-38 (35-68)


Hさんに0.07秒負けました(>_<)。
150のラップでは勝っていたようです。

終わった後、ラストの必死さが違ったとみていた人に言われました。
どうも私は最後までマイペースで泳いでいたようです(-_-;)。

しかし、前半遅すぎですね。7秒台では入りたいですけどね。

https://youtu.be/JrVT1BgzrKM


今回のタイム、いいと思うのか悪いと思うのか?
自分ではもっといけると思っていたので、がっかりだったんですけど、
昨年のFIAとほぼ同じタイムなんですね。
ほぼ維持できていると思って良しとしましょう(^^;)。

さて、3月のレースはあとひとつ、都マスの4個メだけです。
頑張らねば。


1日目
warm up 1000m
down 300m

合計  1500m

2日目
warm up 1000m
down 200m

合計 1400m

3月の総距離 9800m

今年の総距離 133900m

2017年3月 3日 (金)

タイムはいまひとつ

今日は自由が丘のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 100m x 2本 2'15" IM no board

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'20"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


kick 25m x 4本 50"
Fly with fin on board

kick 25m x 4本 50"
仰向けDolphin


swim 50m x 6本 50"
6kick/stroke alt. 25m + swim 25m


swim 50m x 4本 50" smooth
35"ペースでした。


kick 25m x 12本 50"
1 to 3t descending
1~6tをFr on board で、7~12tをBa で行きました。

pull 50m x 3本 x 3set 1'10"
set 内 descending

easy 100m


swim 50m x 3本 x 3set
1s:1'、2s:1'30"、3s:2' set rest 無し
 1t:HE、2t:H、3t:easy
hardを全部Flyで行きました。 set毎に2tのhardの質を上げろと
 いう指示でした。
 35"、34"、33"
確かにすれ違いで怖くてスピード落ちるしタイミングも狂いますが
 もう少し速く泳ぎたかったですね。

down 100m SKPS

レッスン合計 2300m


自主down 100m


合計  3100m

3月の総距離  6900m

今年の総距離  131000m 

2017年3月 2日 (木)

気持ちが乗ってないのか?

今日は小杉のマスターズでした。

気持ちが乗ってないのか、水着がゼロポジでなかったからか、
それとも波に乗れなかったのか、いまひとつの感じでした。

まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 400m cho.(IM no board)


pull 100m x 4本 x 4set set rest 1'
1,2s:1'20"、3,4s:1'25"
1'12"~15"くらいでした。

easy 50m


swim 50m x 4本 1' descending
Fr で、45"、40"、36"、33" でした。


swim 200m x 4本 3'20"
1t:hypo 1/7
2t:50m on 5'
3t:100m hard + 100m easy
4t:hard 2'24" でした。
  前二人が2'09"、11" で速すぎて、波にも乗れずでした(>_<)。

レッスン合計  3250m


自主down 150m


合計  3800m

3月の総距離  3800m

今年の総距離  127900m

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