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2017年5月25日 (木)

メインは200

小杉のマスターズ参加してきました。

まずはupのup


swim 200m 3'30"

kick/swim 200m 3'45"

scull/swim 200m IM


swim 50m x 2本
  Power4+ easy swim 25m Ba/easy 25m Fr


ここからレッスンです。

swim 200m cho,(IM)

kick/pull 400m x 3本 6'50"
kick 200m cho.(IM no board) + pull hypo 5 no paddle Fr
 6'50"ってきついと思いましたが、6'10~15"くらいでは行けました。

easy 50m

swim 400m 6'30" build up
  先頭のTさんはIMで、私はゆっくりFrで行ってついていきました。
  5'30"くらいです。

swim 200m x 5本 2'50" Fr
ここがメイン、頑張れ!と言われたので、全部2'30"以内で
 をターゲットに泳ぎました。
  2'27"~28"

rest 40"

swim 100m x 5本 1'40"
1t:easy
2~4t:descending
5t:all out 1'07"2 でした。
  前のTさんがIMだったので、Brで追いつきそうで
  少しスピード落ちましたかね。もう少し行けたかもです。

down 100m


レッスン合計  3450m

j自主down 50m


合計 4200m

5月の総距離  59300m

今年の総距離  315200m

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