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2017年5月 7日 (日)

GW最後の練習

GW最終日、ひぐぴょんの練習会@ならぷーサブでした。

この練習会、もう何年出てるんだろう。ほんと毎回お世話になってます。


swim 200m shmooth cho.(Fr/Ba/FN/SA@50m)

swim 100m x 4本 2'
1t:IM、2t:Fr、3t:IMR、4t:cho.(IM)

pull 100m x 4本 x 4set set rest 無し with paddle
  1s:2' Sprint Fly 15m + smooth Fr 35m
2s:1'45" Fr DPS hypo 1/5
3s:2' build up @50m
黄色のパドルで、Flyは結構腕にきました。


kick/swim 50m x 10本 1'20"
Odd:UW sprint kick 25m + smooth swim 25m
Even:smooth swim 35m + sprint kick 15m
cho.(OddはFlyで、EvenはFrで行きました)

swim 100m x 4本 2' cho.(Odd:IM、Even:Fr) smooth


swim 100m x 4本 4' MAX S1(IMO)
1'15"、1'25"、1'29"、1'09"でした。合計 5'18"
  となりがとりなんさんだったので、ガチで頑張りましたよ(笑)。


swim 200m x 3本 3'30" S1(Fr、IM、Fr)
さすがに後ろに追いつかれると思って、1tはFrで行きました。
 がm追いつかれずに済みそうなので、2tはIMで、でも
 無茶苦茶きつかったので、3tはFrでした(笑)。
 2'55"、3'、2'50"

swim 50m x 8本 1'30"
Odd:EH@25m、Even:HE@25m
S1(1~4t:Fly、5~8t:Fr)
もうFlyの腕が動かず、10m手前くらいから失速でした。

down 300m

合計 4400m

5月の総距離  22200m

今年の総距離  278100m

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