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2017年5月

2017年5月30日 (火)

久々の花鳥練

久々に花鳥の練習会@東京体育館でした。


いやあ、この練習会、頑張るわ。


今日のメインは、

(1) 100m Fin & Paddle Dash best -5秒
    57" でした。

(2)swim 100m x 4本 2' best+10"から0.2~3秒づつdescending
1本目に1'09"でいってしまいました。
 これで、10"、11"、12"と1秒づつ落ちて行って、全然目的の練習に
 なりませんでした。
 少なくとも2本目は1本目より速く泳いだつもりなんですがね。

 私のbestが1'04"なので、9"が速すぎですね。14"まあ、ミドラーと
 いう意味では、12"くらいから始めるのが妥当でしょうか。

(3)50m Dive dash with Fin
26"でした。 何とか26"台でましたけど、ほんとスプリント無いですよね。
 同年代のHさんは23秒台でした。
 思うに、私のような泳ぎは、ピッチを上げても力がちゃんと入らない
 んですね。力をしっかり入れたまま回転数を上げて行けるようにならないと
 ダメですね。

合計 3200m

5月の総距離  71400m

今年の総距離  327300m

流れにまかせて

レースの翌日ですが、小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。

swim 50m x 4本 55" cho.(IMO)

kick/swim 50m x 4本 1'05" cho.(IMO)

swim 25m x 8本 40" IMO x 2


ここで、後ろにとても速そうな人がいたので、前に行ってもらいました。


kick 75m x 6本 1'30" cho.だったの下記で行きました。
1,2t:board kick Fr
3,4t:Ba kick
5,6t:Fly/Ba/Fr no board kick

pull 50m x 8本 50" no paddle

easy 50m


swim 25m x 4本 40"
head up 12.5m + swim 12.5m
cho.(Ba)


swim 50m x 5本 x 3set 45" set rest 90"
レベル高めで、set毎に上げて行くようにとの指示でした。
 1s :35"~37"、2s:35"、3s:33"~34"
 前の人の流れに乗って泳げました。

down 100m

レッスン合計  2450m


自主down 50m


合計  2900m

5月の総距離  68200m

今年の総距離  324100m

4年前だった

週末は、短水路ジャパン京都会場でした。

この大会、丁度4年前に私が倒れた大会です(^^;)。

ほんとにお世話になりました。それ以来、毎年出場は欠かせないですね。


今回は、最後に、メダルをいただきに行ったときに、大崎さんにも

「無理せず、元気で泳いでね」とお声かけていただき、
私の事も覚えてくださっていたようでした(^^;)。


前日は実家に泊まり、ゆっくりと会場に入りました。

いつものように"じokers"の陣地に居候させていただき、
沢山お菓子もいただきましたよ(^O^)。


50mBa 33-64 1位 復帰後best + 0.54

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=HWAX-ftDMqo

兵庫のお知り合いがわざわざ撮影してくれました(^O^)。
ありがたいことです。

1位は1位ですが(^^;)。タイムは平凡でした。

スタートして、背中からべちゃっと落ちてます。全然飛べてないですね。
それから、どうも右へ曲がりますね。これ左のキックの方がしっかり入るんですよね。
side kickの時にも左が下の方が良く進みます。

バランス整えないと。それからやはり入水が内側です。これも直さないとと
思いつつ、まったく直りません。

あとは、以前よりこれでもピッチが落ちてます。
速く動かせなくなってますね。

これだけ重なると遅いです(^^;)。

6月になったら、また練習します。


そして1時間半ほどの間をあけて200Frです。
4年前はこの種目を泳ぎ終わった後、シャワー室で倒れました。

そして、今回はその時と同じ、隣はアンギューです(^^;)。
因縁を感じますね。


200mFr 2-17-66 1位 復帰後best + 1.57秒

RT 0.71
50m 32-06
100m 1-06-92 (34-86)
150m 1-42-18 (35-26)
200m 2-17-66 (35-48)


https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=f2VQN7CSlAc

じokersのお仲間に撮影してもらった映像です。

https://youtu.be/EYWNfHKZOo4

そしてこちらが、大学の後輩が撮影してくれた映像です。

ちょっと角度が違って面白いです。

そして勉強になります。ありがとうございました(^O^)。


前半このタイムなら後半は両方35秒切りたいですよね。

4年前は前半でアンギューと同じペースであれ?と思いました。
今回もピッタリアンギューがついてきてたので焦りました。

全部ターンが近かった。特に25mと175mはやばかったです(^^;)。

落ち着いて落ち着いてと思ったのが却ってペース落としてます。
やられた感がありますね。タイムは平凡でしたが、無事泳ぎ切りました。

今回は、ダウンも問題なく、シャワー室でも無事でしたよ(^O^)。

これで倒れてから4回目の京都を無事終えることができました。

短水路はあとは札幌会場の1500を残すのみです。

さて、どれくらいで泳げるかですね。

warm up 1000m

50Baのdown 250m

200Frのdown 300m


合計 1800m

5月の総距離  65300m

今年の総距離  321200m

2017年5月26日 (金)

最後の調整

今日は小杉で、週末のレースの為の調整してきました。

自主練習です。

swim 25m x 8本
 Fr,Ba,Fr,Ba,FN,SA,FN.SA

kick&swim 25m x 8本
 Odd:kick、Even:swim
2tづつIMO

scull/swim 25m x 8本
 Odd:scull、Even:swim

swim 25m x 4本 IMO


ここで往復コースが空いたので。


swim 200m IM

easy 100m

swim 50m x 4本 50" Fr
descending 40"から1秒づつ上げる

easy 100m

swim 50m x 4本 45" Fr foot touch
35"、37"、37"、35"

easy 100m


swim 200m Fr
smooth 100m + hard 100m
1'17"、1'11"

easy 100m

swim 200m
smooth 100m + hard 100m
1'16"、1'12"

easy 100m

down 200m


感じるタイムできちんと泳ぐことを目標に
泳ぎましたが、200の前半はやっぱり逸ってしまいましたね。
1'20"の1'10"と思っていたのですが。


合計 2300m

5月の総距離  63500m

今年の総距離  319400m

フィンレッスン

木曜日は久々にまびちゃんのフィンレッスンでした。

Y本さんも参加で、今日はかなり泳げる人たちばかりでしたね。


swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN?SA@25m)

kick%swim 100m x 3本 2'15" IM
1t:no board kick、2,3t:swim

まき足で後ろ向け  50m x 2本

まき足で前向き  50m x 2本


kick 50m x 4本 1'05" Br on board
いやあきつかったですよ。長水だと1'くらいかかりますね(^^;)。

ここでフィン履いて

うねうね  25m x 4本
  腕を前に広げてフィンでうねうね


うねうね  50m x 4本 50"
足の力に頼らないでと言うことでやってみると50"ギリギリでした。

ここで子供たちがやり直し! って事でさらに4本。
付き合いました。


うねうね  50m x 4本 50"

easy 50m


ここでトイレ休憩。


プールサイド懸垂 10回 x 2set
これ、数回やったら、腰がやばいかなと思い、
 後は、体を持ち上げるまでで止めました。
 おっさんは無理しない方がいいですよね(^^;)。


swim 25m x 6本 Br with paddle
paddleは手首側に握って、しっかり肘をたてて。

swim 50m x 2本 Fly with paddle


down 200m


合計  1900m

2017年5月25日 (木)

メインは200

小杉のマスターズ参加してきました。

まずはupのup


swim 200m 3'30"

kick/swim 200m 3'45"

scull/swim 200m IM


swim 50m x 2本
  Power4+ easy swim 25m Ba/easy 25m Fr


ここからレッスンです。

swim 200m cho,(IM)

kick/pull 400m x 3本 6'50"
kick 200m cho.(IM no board) + pull hypo 5 no paddle Fr
 6'50"ってきついと思いましたが、6'10~15"くらいでは行けました。

easy 50m

swim 400m 6'30" build up
  先頭のTさんはIMで、私はゆっくりFrで行ってついていきました。
  5'30"くらいです。

swim 200m x 5本 2'50" Fr
ここがメイン、頑張れ!と言われたので、全部2'30"以内で
 をターゲットに泳ぎました。
  2'27"~28"

rest 40"

swim 100m x 5本 1'40"
1t:easy
2~4t:descending
5t:all out 1'07"2 でした。
  前のTさんがIMだったので、Brで追いつきそうで
  少しスピード落ちましたかね。もう少し行けたかもです。

down 100m


レッスン合計  3450m

j自主down 50m


合計 4200m

5月の総距離  59300m

今年の総距離  315200m

2017年5月22日 (月)

人数多かった

今日は小杉のマスターズ。
Aコースが13人と人数多すぎて、途中から
Aが2コース、Bが1コースで3コース占有しました。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
1t:Fr、2t:IM、3t:cho.(FrIM)


kick/swim 50m x 4本 1' IMRO

kick 50m x 8本 1'05" on board cho.(Fr)


ここでもう3"間隔で目一杯になったので、1コース増設です。


pull (75m + 25m) x 6set
75m:1'15" smooth
25m:30" hard
with paddle
  55"、15"くらいでしたかね。

easy 50m

swim 50m x 6本 1' cho.(Fr) descending

easy 50m


swim (50m x 5本) x 2set set rest 1'
1s:45" even
2s:1'20" EH、HE、EH、HE、H
ラストのHは30"くらいでした。

down 100m


レッスン合計  2500m

自主down 100m

合計  3000m

5月の総距離  55100m

今年の総距離  311000m

2017年5月21日 (日)

今日は青梅で

ほんと、久々に西東京セントラルで泳ぎました(*´▽`*)。

やっぱりここのプール、なんか気持ちいいです。

自主練習です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 4本 1'15"~30"
潜水Dolphn 25m + Fly swim 25m


easy 100m


kick 50m x 10本 55" on board


easy 100m


swim 200m x 2本 x 3set set rest 1'
1s:3' Fr 2'35"くらいでした
 2s:3' IM 2'50"、54"
3s:2'40" Fr 2'34"、37"

ラストはかなりきつかったです。昨日のダメージもありましたからね。

easy 100m

paddle swim 50m x 4本 1' with TEKISUI paddle
指の先に水を引っ掻けるイメージで。

down 200m


合計 3200m

5月の総距離 52100m

今年の総距離  308000m

2017年5月20日 (土)

足攣った(>_<)

今日は、久々に小杉の土曜のレッスンに参加してきました。

S井さんと久々に一緒に練習しましたよ(^O^)。

しかし、Sコース、メニュー半端ないですね。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick 200m x 4本 3'50"
cho.(IM、2t:on board、2t:no board)


pull 50m x 5本 x 6set 40" set rest 40"
1~5t:with paddle、6t:no paddle
2tで先頭のS井さんが1本多く行ったので、合計は1550mとなりました(>_<)。

easy 50m

ここでもうハムがやばいかなと思ってました。


swim 100m x 8本 1'25" even

rest 1'

swim 200m x 4本 3'20"
1t:EH@100m、2t:50m on 5" rest
3t:HE@100m、4t:hard なんとか28"くらいで泳げました。

rest 1'

swim 400m x 2本 6'
1t:build up
2t:allout 50mのターンの後に、コースロープと接触しブレーキがかかった
        ところでハムが攣りました(>_<)。
        3番手だったのを5番手の後ろまで下がってついていきました。
        途中で前が脱落、1,2番手が後ろから追いついてきたので先に
        行かせて後ろについていたら、今度は、3番手も抜いてしまい、
        結局は周回遅れだけど3番手に復帰。それでも5'30"くらいでしたよ。

レッスン合計  5100m

合計  5500m


しかし、昼間かなり歩き回ったとは言え、これでハムを攣るのが
今の力なんですよね。_| ̄|○。

5月の総距離  48900m

今年の総距離  304800m

自主練習

最近は仕事で遅くなることも多く、練習会にはなかなか参加できません。

今日も遅くに小杉で自主練習でした。

いつもの上級クロールで2レーン使っていて往復コースが無くなってました(>_<)。

で、最初は25m片道コースでまったり。


swim 25m x 8本

kick 25m x 8本
 2tづつIMO

pull 25m x 8本

swim 25m x 4本 IMO


ここで往復コースがあいたので、

マスターズのお知り合いと一緒に

swim 100m x 6本 1'45"
Flyで頑張ってみました。1'25"くらいでまとめられましたね。

easy 100m


swim 100m x 5本 x 3set
1s:1'30" set rest 35"
2s:1'25" set rest 30"
3s:1'20"

1500に向けてやってみました。ラストセットは
1'15"、15"、17"、17"、17" でした。結構きついです。


down 200m


合計  3100m

5月の総距離  43400m

今年の総距離  299300m

2017年5月18日 (木)

個メが泳げた(^O^)

昨夜は小杉のマスターズでした。

Sコースは4人だったので、ラストの200は
4番手で個メを泳ぎました(^O^)。

uまずはpのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m
潜水Dplphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 4本 3'15"
潜水kick(Dplphin) 25m + swim(Fr) 25m
+ Head up kick 25m + glide kick(Ba) 25m
+ on board kick (Fr) 50m

pull 200m x 5本 2'55" Fr with paddle
hypo 9,7,5,3
   2'35"くらいでした。

easy 50m

swim 100m x 5本 x 2set 1'25" set rest 1'
Fr even
 楽にevenで泳ぐと言うことで、1'15"~17"くらいでした。

easy 50m

swim 200m x 2本 3'30"
1t:build up
2t:allout cho.(IM)

今日は4人だったので、最後尾に行って、IM行きました。
それでもBrで追いつかれそうでしたが、2'36"で行けました。

down 50m


レッスン合計  2350m

自主down 100m


合計  4100m

5月の総距離  40300m

今年の総距離  296200m

2017年5月15日 (月)

リカバリーのつもり

レースの翌日ですが、小杉のマスターズに行ってきました。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM

ここからレッスンです。


swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)

swim 50m x 8本 1'05"
IMmix(Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr/Fr)

kick 50m x 8本 1'05" on board

easy 50m

pull 75m x 6本 1'15" hypo 1/5
55"~57"くらいでした。

easy 50m

ここからメインですが、今日は先頭できつかったです。


swim 100m x 3本 1'30"
  1'16"、16"、14"くらい

rest 1'

swim 75m x 4本 1'10"
   57"、55"、55"

rest 50"

swim 50m x 6本 45"
37"~35"くらいでした。


easy 50m

swim 50m x 2本 1'10" form
  Fly/Fr、Ba/Fr で行きました。

down 100m

レッスン合計  2700m

合計  3100m

5月の総距離  36200m

今年の総距離  292100m

2017年5月14日 (日)

調子は戻って来たかも

週末は、短水路ジャパン大阪会場でした。

ラクタブドームです。いまだ、なみはやって言った方が通りがいいですが。

1日目は、朝6:27の新幹線で出発。

到着してアップして、チームメイトのレース応援したら、
すぐにレース用水着に着替えて、召集へ向かうと言う
バタバタでした。

そして、スイムジャック忘れたことに気が付き、
ゆるゆる丁寧に、レース用水着を着用しました。

ラクタブは、更衣室含め、プールサイドが涼しくて
助かりました。


100mFly 1-08-52 1位  復帰後best + 0.23秒

RT 0.71
50m 32-47
100m 1-08-52 (36-05)

https://www.youtube.com/watch?v=tDifx2O0gCc

やっと8秒台ってところですかね。なかなかそれ以上のタイムが出ないです。
泳ぐ前から、2秒の6秒なら絶対に泳げると思って、その通りになりました。

倒れる前は5秒台だったのですが、なぜでしょうね。Flyは。


そして、午後から2種目目はにばたです。

200mFly 2-33-90 1位 復帰後best -0.49

RT 0.71
50m 34-05
100m 1-12-88 (38-83)
150m 1-53-08 (40-26)
200m 2-33-90 (40-82 1-21-02)

https://www.youtube.com/watch?v=aykOgjto0d8

後半が40"かかってますね。ここを40"以内で泳げないと
きついです。

それでも、今年久々の復帰後bestでした(^O^)。

1日目はバタ特集だったのですが、なかなかいい調子だった
みないです。

2日目は、長い距離です。
自分のレースは13:30ごろ。

その前に帯同計時やチームメイトの応援がありますから、
10:00ごろに会場入りでした。


800mFr 10-01-47 1位 ベスト+1.76

50m 33-49
100m 1-10-34 (36-85)
150m 1-47-50 (37-16)
200m 2-24-32 (36-82 1-13-08)
250m 3-02-29 (37-97)
300m 3-40-20 (37-91 1-15-88)
350m 4-17-99 (37-79)
400m 4-55-88 (37-89 1-15-68)
450m 5-33-52 (37-64)
500m 6-11-84 (38-32 1-15-96)
550m 6-50-01 (38-17)
600m 7-28-77 (38-76 1-16-93)
650m 8-07-20 (38-43)
700m 8-45-51 (38-31 1-16-74)
750m 9-24-43 (38-92)
800m 10-01-47 (37-04 1-15-96)

https://www.youtube.com/watch?v=8N1t7hS8tsI


泳ぎは悪くなかったと思います。鈴鹿よりも楽に泳いでます。
それでも、500以降がダメですね。
ここで上げて行くくらいにならないと。

レースはM田さん、F永さんと今年も一緒の組で、
M田さんは最初に先行、400で私が追いついて、
後は離していく展開でした。

今回はちょっと水温高かったですかね。

しかし、短水路の800は暫くありません(>_<)。リベンジできないですね。

1日目のwarm up 1000m

100Flyのdown 300m
200Flyのdown 300m

1日目合計 1900m

2日目のwarm up 1000m
800Frのdown 200m

2日目の合計 2000m

5月の総距離  33100m

今年の総距離 289000m

2017年5月11日 (木)

こんなもんか

昨夜は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400

kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。
Sコース、7人いたのに、最後は4人でした。

swim 200m cho.(IM)

kick 400m cho.(IM)
Brまではno boardで、Frだけon boardで行きました。


pull 150m x 8本 2'10"
地味にきついサイクルです。55秒くらいでまわりました。

easy 50m

swim 200m x 6本 3'
2'32"、28"、26"、30"、30"、32"
私は3番手だったのですが、最初少しおさえたら
2番との間が開きすぎと言われたので、2本目から
あげましたよ。
4本目以降は、前の2人がおちてきたんで、追いついてしまって
このタイムでした。


swim 100m x 3本 2'
1t:easy、2t:hard 75m + easy 25m、3t:allout 1'08"5
ラスト10秒切れたので良しとしましょう。

レッスン合計 3350m

自主down 200m

合計 4000m

5月の総距離  29200m

今年の総距離 285100m

2017年5月 8日 (月)

全身重い(笑)

小杉のマスターズでした。

しかし、昨日までの練習が効いているのか、
久々に仕事したから疲れてたのか、重かったです。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。


swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
 1s:60" cho,(2t:Fly/Fr、2t:Fr/Ba)
2s:65" IMO/Fr


pull 50m x 5本 x 3set set rest 30"
1s:50" with padlle
2s:45" with paddle
3s:50" no paddle

kick 75m x 6本 1'25"

easy 50m

swim 50m x5本 x 3set set rest 1'
1s:50" even
2s:1' descending
3s;hard/easy

easy 100m

swim 50m allout
頑張ったつもりでしたが、ガチャガチャの泳ぎで、31"でした。

レッスン合計  2500m

自主down 100m


合計  3000m

5月の総距離  25200m

今年の総距離  281100m

2017年5月 7日 (日)

GW最後の練習

GW最終日、ひぐぴょんの練習会@ならぷーサブでした。

この練習会、もう何年出てるんだろう。ほんと毎回お世話になってます。


swim 200m shmooth cho.(Fr/Ba/FN/SA@50m)

swim 100m x 4本 2'
1t:IM、2t:Fr、3t:IMR、4t:cho.(IM)

pull 100m x 4本 x 4set set rest 無し with paddle
  1s:2' Sprint Fly 15m + smooth Fr 35m
2s:1'45" Fr DPS hypo 1/5
3s:2' build up @50m
黄色のパドルで、Flyは結構腕にきました。


kick/swim 50m x 10本 1'20"
Odd:UW sprint kick 25m + smooth swim 25m
Even:smooth swim 35m + sprint kick 15m
cho.(OddはFlyで、EvenはFrで行きました)

swim 100m x 4本 2' cho.(Odd:IM、Even:Fr) smooth


swim 100m x 4本 4' MAX S1(IMO)
1'15"、1'25"、1'29"、1'09"でした。合計 5'18"
  となりがとりなんさんだったので、ガチで頑張りましたよ(笑)。


swim 200m x 3本 3'30" S1(Fr、IM、Fr)
さすがに後ろに追いつかれると思って、1tはFrで行きました。
 がm追いつかれずに済みそうなので、2tはIMで、でも
 無茶苦茶きつかったので、3tはFrでした(笑)。
 2'55"、3'、2'50"

swim 50m x 8本 1'30"
Odd:EH@25m、Even:HE@25m
S1(1~4t:Fly、5~8t:Fr)
もうFlyの腕が動かず、10m手前くらいから失速でした。

down 300m

合計 4400m

5月の総距離  22200m

今年の総距離  278100m

2017年5月 6日 (土)

ならぷーからよこぷーへはしご

まずは、ならぷーサブでひぐぴょんの練習会でした。

今日はメニューが全部終われるかなあと思いながら、
兎に角、泳ぐメニューでした。


swim 200m cho,(Fr/Ba/FN/SA@50m)

swim 50m x 10本 50" with Fin & Paddle DPS


swim 400m 6'30" Breath Hold 1/2 右呼吸 50m + 1/2 左呼吸 50m + 1/3 100m
swim 50m x 8本 1'
1,5t:10strづつ no breath と1/2呼吸を繰り返し、2,6t:1/4呼吸
  3,7t:1/3呼吸、4,8t:ラスト5mだけno breath
swim 200m x 2本 3'30"
1t:Fr、2t:cho.(IM)


kick 50m x 8本 x 2set
1s:1'10" 2tづつIMO
2s:1'15" Odd:side kick (Ba/Fr) or 仰向けkick (Fly/Br)、even:glide kick
IMOで行きました。

swim (200 + 50m x 4本) x 3set
200:3'30" smooth cho.(Fr)、50:1' descending cho.(途中までFrで対向者いなくなったところからFly)
200は2'40"、33"、34" でした。

swim 50m x 8本 1'30" with fin & paddle
Odd;hard、Even:easy
27"~28"でした。
 1本目でハムが攣って、2tのeasyで何とかほぐしました。
 その後も同じパターンで、攣りかけては解して泳いでました。

pull 400m DPS

down 300m

合計  5000m


2部目は、まびちゃんのフィンレッスン@よこぷーです。

今日はメインでした(^O^)。GWからオープンですね。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA@25m)

kick/swim 50m x 4本 1'10" IMO


ここからフィンを履いて


kick 25m x 2本 on board で軽く。
  姿勢と腰から動かすことを意識して

うまく出来ない人が多かったので、

walking 50m x 2回
  後ろの脚は足の甲でついて、kickのように重い水を前に蹴りだして
  前に出す。最後上げるところまで、腰からきちんと動かして、
  脚の付け根からだけの動きにならないように。

  これ、きついです。特に上げながら前に出すところが地味にきつい。


kick 25m x 4本 on boardで軽く。

kick 25m x 4本 no board でばんざいして

kick 25m x 4本 今度はDokphin

kick 25m x 4本 Dolphinしながらsculling

kick 25m x 4本 Dolphin Br


kick 25m x 6本 x 2set
1s:Fly、2s:Dolphin Br

寒くなったかなと言うことで泳ぐメニュー

swim 50m x 4本 x 2set set rest 有り、
cycle 1' 1s:Fly、2s:Br

グーswim 25m + swim 25m

easy 50m

ここでお水休憩

またフィンを履いて、パドルを持って

swim 25m x 6本 x 2set
1s:Fly、2s:Br

down 150m

合計  2200m

5月の総距離  17800m

今年の総距離  273700m

2017年5月 4日 (木)

うまくなったねって(^O^)

今日は、まび練@よこぷーサブ、行ってきました。

一緒に練習している子供たちのお母さんに
”ひげさん、泳ぎうまくなりましたね。なんか変えたんですか?"
と褒められました(^O^)。

確かにいい感じで泳げましたが。


swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)


kick&swim 25m x 8本 30"
2tづつIMO
Odd:no board kick、Even:swim


巻き足 100m 後ろ向きで、プル板もって。
 私は、プル板は水面より上げてやりました。


kick 50m x 4本 55" on board

ここでフィンを履いて、

kick 50m x 4本 45" on board


kick 25m x 6本 no board with fin
Fr以外の2種目チョイスで3本づつ
 1~3t:Fly、4~6t:Ba

kick 25m x 6本 40"
今度は1種目を選んで(Fly)
Odd:水面kick、Even:under water

easy 50m


dive 3本  飛び込んで3掻きまで
  後ろの脚でしっかりと蹴りだして。

Vertical Jump 30" x 4set


プールサイドから、後ろ脚を蹴りだして飛び込む練習


dive 3本


swim 50m x 6本 50"
TEKISUI paddle & Fin
指先で水をつかむ感覚を意識して泳いでたら、かなりいい感じで泳げました。


swim 25m x 4本
  Odd:dive から3ストロークまでレースペース あとeasy
Even:forming


down 100m


合計  1800m

5月の総距離  10800m

今年の総距離  266500m

2017年5月 3日 (水)

Frが遅い(>_<)

今日は、飛鳥さんのAtyのチャレマスに参加させてもらいました。

インドア50です。


swim 100m x 3本 2'15"
1t:Fr/Ba@50m
2t:Fr/Br@50m
3t:IM

kick 50m x 6本  1'20"
1,2t:smooth、3,4t:H/E@25m、5,6t:E/H@25m
on board でFr kick で行きました。

pull 100m x 3本 2'15"
  IMO 25m + Fr 75m

swim 50m x 4本 1'10" cho.(Fly,Fr)
Power swim 15m + easy 35m

kick/swim 100m x 3本 2'20" cho.(Fr,Fly,Fr)
kick/swim@50m

pull 50m x 6本 1'10" cho.(1,5t:Fly、2,3,4,6t:Fr)
Odd:spin 15m form 35m
Even:form

swim 100m x 1本 2'15" IM
swim 50m x 4本 1'15" S1(Fly&Fr)
15m hard (Fly) + 10m easy + float start hard 10m (Fr) + easy 15m

easy 100m


swim 50m x 3本 x 2set 2組に分かれて  cho.(Fly、Fr)
1s:Fly、32"18、32"90、33"15
2s:Fr 、31"28、32"25、31"89

うーん、FrがFlyに負けるかと思いました(^^;)。

1本目の疲れがあるにせよ、これは遅いですよね。
なんとかなりませんかねFr。

down 100m


合計 2500m

5月の総距離  8800m

今年の総距離  264700m

2017年5月 2日 (火)

またまた自主練習

今日も自主練習でした。

人も少なかったので助かりました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN./SA/FN.SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 200m x 5本 3'
1,2t:IM、3t:Fr、4t:IM、5t:Fr
IMは2'52"~54"、Frは2'38"くらいでした。
 どうしてもFrで少し楽に泳いでしまいますね。


easy 100m

drill/swim 50m x 4本 Fr
6kick single arm 25m/swim tech. 25m 6kickのタイミングをしっかり合わせて


swim 100m x 3本 x 3set Fr set rest 30"
1t:1'25"、2t:1'20"、3t:1'15"以内で

どうしても1set目が遅くなります。
2set目以降は、1'18"、1'15"、1'14" でした。


easy 50m

swim 50m x 2本 1'
no breath 25m/smooth 25m

easy 50m


down 100m IM

合計  3100m

5月の総距離  6300m

今年の総距離  262200m

2017年5月 1日 (月)

お昼なら

お昼の時間なら空いてると思って行ってきました。

今日は自主練習です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'30" smooth
Od:IM、Even:Fr


easy 100m


kick 50m x 5本 55" on board Fr kick

easy 50m


swim 100m x 4本 x 3set set rest 30" Fr
1s:1'30"、2s:1'25"、3s:1'20"
ここしばらく長いのがあるので、こんな練習ばかりですね。

easy 100m

drill/swim 50m x 4本 1' IMO
3-3-6

easy 100m

kick/swim 50m x 2本
  潜水Dolphon 25m + Fly swim 25m

down 100m


合計 3200m

5月の総距離  3200m

今年の総距離  259100m

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