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2017年5月18日 (木)

個メが泳げた(^O^)

昨夜は小杉のマスターズでした。

Sコースは4人だったので、ラストの200は
4番手で個メを泳ぎました(^O^)。

uまずはpのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m
潜水Dplphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 4本 3'15"
潜水kick(Dplphin) 25m + swim(Fr) 25m
+ Head up kick 25m + glide kick(Ba) 25m
+ on board kick (Fr) 50m

pull 200m x 5本 2'55" Fr with paddle
hypo 9,7,5,3
   2'35"くらいでした。

easy 50m

swim 100m x 5本 x 2set 1'25" set rest 1'
Fr even
 楽にevenで泳ぐと言うことで、1'15"~17"くらいでした。

easy 50m

swim 200m x 2本 3'30"
1t:build up
2t:allout cho.(IM)

今日は4人だったので、最後尾に行って、IM行きました。
それでもBrで追いつかれそうでしたが、2'36"で行けました。

down 50m


レッスン合計  2350m

自主down 100m


合計  4100m

5月の総距離  40300m

今年の総距離  296200m

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