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2017年5月22日 (月)

人数多かった

今日は小杉のマスターズ。
Aコースが13人と人数多すぎて、途中から
Aが2コース、Bが1コースで3コース占有しました。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
1t:Fr、2t:IM、3t:cho.(FrIM)


kick/swim 50m x 4本 1' IMRO

kick 50m x 8本 1'05" on board cho.(Fr)


ここでもう3"間隔で目一杯になったので、1コース増設です。


pull (75m + 25m) x 6set
75m:1'15" smooth
25m:30" hard
with paddle
  55"、15"くらいでしたかね。

easy 50m

swim 50m x 6本 1' cho.(Fr) descending

easy 50m


swim (50m x 5本) x 2set set rest 1'
1s:45" even
2s:1'20" EH、HE、EH、HE、H
ラストのHは30"くらいでした。

down 100m


レッスン合計  2500m

自主down 100m

合計  3000m

5月の総距離  55100m

今年の総距離  311000m

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