« うまくなったねって(^O^) | トップページ | GW最後の練習 »

2017年5月 6日 (土)

ならぷーからよこぷーへはしご

まずは、ならぷーサブでひぐぴょんの練習会でした。

今日はメニューが全部終われるかなあと思いながら、
兎に角、泳ぐメニューでした。


swim 200m cho,(Fr/Ba/FN/SA@50m)

swim 50m x 10本 50" with Fin & Paddle DPS


swim 400m 6'30" Breath Hold 1/2 右呼吸 50m + 1/2 左呼吸 50m + 1/3 100m
swim 50m x 8本 1'
1,5t:10strづつ no breath と1/2呼吸を繰り返し、2,6t:1/4呼吸
  3,7t:1/3呼吸、4,8t:ラスト5mだけno breath
swim 200m x 2本 3'30"
1t:Fr、2t:cho.(IM)


kick 50m x 8本 x 2set
1s:1'10" 2tづつIMO
2s:1'15" Odd:side kick (Ba/Fr) or 仰向けkick (Fly/Br)、even:glide kick
IMOで行きました。

swim (200 + 50m x 4本) x 3set
200:3'30" smooth cho.(Fr)、50:1' descending cho.(途中までFrで対向者いなくなったところからFly)
200は2'40"、33"、34" でした。

swim 50m x 8本 1'30" with fin & paddle
Odd;hard、Even:easy
27"~28"でした。
 1本目でハムが攣って、2tのeasyで何とかほぐしました。
 その後も同じパターンで、攣りかけては解して泳いでました。

pull 400m DPS

down 300m

合計  5000m


2部目は、まびちゃんのフィンレッスン@よこぷーです。

今日はメインでした(^O^)。GWからオープンですね。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA@25m)

kick/swim 50m x 4本 1'10" IMO


ここからフィンを履いて


kick 25m x 2本 on board で軽く。
  姿勢と腰から動かすことを意識して

うまく出来ない人が多かったので、

walking 50m x 2回
  後ろの脚は足の甲でついて、kickのように重い水を前に蹴りだして
  前に出す。最後上げるところまで、腰からきちんと動かして、
  脚の付け根からだけの動きにならないように。

  これ、きついです。特に上げながら前に出すところが地味にきつい。


kick 25m x 4本 on boardで軽く。

kick 25m x 4本 no board でばんざいして

kick 25m x 4本 今度はDokphin

kick 25m x 4本 Dolphinしながらsculling

kick 25m x 4本 Dolphin Br


kick 25m x 6本 x 2set
1s:Fly、2s:Dolphin Br

寒くなったかなと言うことで泳ぐメニュー

swim 50m x 4本 x 2set set rest 有り、
cycle 1' 1s:Fly、2s:Br

グーswim 25m + swim 25m

easy 50m

ここでお水休憩

またフィンを履いて、パドルを持って

swim 25m x 6本 x 2set
1s:Fly、2s:Br

down 150m

合計  2200m

5月の総距離  17800m

今年の総距離  273700m

« うまくなったねって(^O^) | トップページ | GW最後の練習 »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: ならぷーからよこぷーへはしご:

« うまくなったねって(^O^) | トップページ | GW最後の練習 »