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2017年5月30日 (火)

流れにまかせて

レースの翌日ですが、小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。

swim 50m x 4本 55" cho.(IMO)

kick/swim 50m x 4本 1'05" cho.(IMO)

swim 25m x 8本 40" IMO x 2


ここで、後ろにとても速そうな人がいたので、前に行ってもらいました。


kick 75m x 6本 1'30" cho.だったの下記で行きました。
1,2t:board kick Fr
3,4t:Ba kick
5,6t:Fly/Ba/Fr no board kick

pull 50m x 8本 50" no paddle

easy 50m


swim 25m x 4本 40"
head up 12.5m + swim 12.5m
cho.(Ba)


swim 50m x 5本 x 3set 45" set rest 90"
レベル高めで、set毎に上げて行くようにとの指示でした。
 1s :35"~37"、2s:35"、3s:33"~34"
 前の人の流れに乗って泳げました。

down 100m

レッスン合計  2450m


自主down 50m


合計  2900m

5月の総距離  68200m

今年の総距離  324100m

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