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2017年6月 9日 (金)

1分切った

久々に自由が丘行きました。

upのup

SKPS 400m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 8本 1' with FIn on board

rest 1'

kick 25m x 4本 45" with fin cho.(Fly,Ba,Fly,Fr)
UW kick hard 12.5m + swim 12.5m

easy 50m


pull/swim 50m x 4本 x 2set 1'15" set rest 無し  with paddle
 1s:dog 両手 12.5 m + dog 片手 12.5m + swim 25m
2s:水中 両手 12.5m + 水中 片手 12.5m + swim 25m

drill/swim 50m x 8本 1'15"

swim 25m x 8本 40" build up

easy 50m

swim 100m x 3本 5' with FIn & paddle hard
57"2、57"7、58"8 3本とも1'切れました(^o^)。

down 100m

レッスン合計  2200m

自主down 100m

合計 2700m

6月の総距離  9500m

今年の総距離  340800m

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