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2017年6月

2017年6月29日 (木)

フィンだよ

今日も、まび練@よこぷーメイン、行ってきました。

最近、レースの狭間なので、フォーム矯正意識してます。


swim 200m cho.


kick 50m x 4本 on board  with シュノーケル


巻き足、後ろ向け 50m x 2本

ブレ足交互 うつ伏せ 50m x 2本 on board
足の内側全体で蹴りだす感覚がわかってきた感じです。

kick 25m x 2本 Br on board
これでどれくらいBr kickがしやすくなったか感覚を掴む。


easy 100m

scull 25m x 4本 with fin & シュノーケル
  腹圧入れてフィンの脚は打たないが浮かせて

scull~finish 25m x 2本
   scullでちゃんと水を掴んで、finishばかりに頼らない。

scull~finish 25m x 4本  fin kick 2回/stroke で
   kickはきちんんと体のうねりを入れる事。


swim 50m x 2本  Fr with fin & paddle
paddleは反対向けに握って


swim 25m x 4本 with fin & paddle
2t:Fly、2t:Br
paddleは反対向けで握って

swim 50m x 4本 1' with fin & paddle
2t:Fly、2t;Br paddleは正しく装着して

down 200m


合計  1600m


距離は少なかったですが、やっぱりきついですね。

6月の総距離  51400m

今年の総距離  382700m

2017年6月27日 (火)

自主練習

最近は花鳥の練習会になかなか参加できません。

打ち合わせが入っていて、終わる時間が予測できないんです(>_<)。


と言うことで、今日は小杉で自主練習。


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM

となりのコースではアクアビクス、コースロープ緩すぎです(笑)。

仕方ないので、200を適当にと思って泳ぎだしました。


KPS 200m x 4本
 1t:4' Fr kick on board
2t:3'30" IM pull
3t:3' Fr swim
4t:IM on board kick

ここでS藤さんが現れたので、では一緒にと言うことで、


swim 100m x 4本 x 2set IM で行きました。
 1s:1'45" 、2s:1'35" set rest 1'


swim 50m x 6本 50"
弱気禁止と言う事だったので、Flyで行きました。


easy 100m


swim 50m x 4本 1' Fr
ノーブレ forming 25m + swim tech. 25m

easy 100m

swim 200m IM smooth
  いい感じで泳いでたのですが、最後のFrで直前に泳いでる
  人がいました(^-^;。

down 100m


合計  3000m

6月の総距離  49900m

今年の総距離  381200m

2017年6月26日 (月)

姿勢とキャッチ

今日は、まび練@よこぷーメインでした。

しかも3人しかいなかった。


warm up 200m
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)

kick 100m on board
シュノーケルも付けて、軽く。


walking 100m
足の甲を向けて腰の一から振り抜き上げるように。


kick 100m on board
さっきのkickとの違いを感じて。

kick 25m x 4本 on board

kick 25m x 4本 no board 万歳した姿勢で

kick 25m x 4本 no board でrotate
仰向けになった時に、ダウンkickが強くなって足が沈みます(>_<)。

kick 50m x 4本 with fin


easy 100m


swim 25m x 4本 グーswim
キャッチアップ気味に乗る感じで

swim 25m x 2本 パーで


swim 25m x 4本 with fin & paddle
head up でキャッチしてすぐに腕は抜く感じ。


easy 50m


swim 50m x 6本 50" with fin & paddle
今までやったコンビネーション
 kickと姿勢、キャッチ

シュノーケルが気になるのかちょと頭が上がるみたい。
 もっと頭を突っ込んでと指摘された。

swim 100m x 3本 1'30" with fin & paddle
後半もきれいな泳ぎで


swim 100m x 2本 1'20" with fin & paddle
  ちょっとスピードを出そうとすると頭が上がるみたい。
  また指摘された。
  頭を下げると背中がきれいに浮いてくるらしい。

down 200m


合計 2400m

6月の総距離  46900m

今年の総距離  378200m  

2017年6月25日 (日)

今日もやってみた

じゃぶ葉で、三元豚のじゃぶしゃぶ食べ放題。

食べちゃったので、日吉で自主練習してきました(^-^;。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/.SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 4本 1'
Odd:潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m
Even:easy swim

swim 50m x 4本 1'
Odd:ノーブレFr swim 25m + Fr swim hard 25m
Even:easy swim


kick 50m x 5本 55" Fr on board

swim 50m easy 1'25"

kick 50m x 5本 55" Ba

swim 50m easy


swim 100m x 4本 1'40" IM smooth


easy 100m

swim 100m x 4本 x 2set 1'20" set rest 40" Fr
8本連続は、フォーム崩れるから無理と思い、set restを入れました。
 これで、キャッチで少しためを作りながら意識して泳ぎました。

 ためを作った方が良いのはわかるのですが、これをやると1本目は良いが
 後が落ちます。
 今回も、3本、4本とちょっときつかったですね。

down 200m

合計  3100m

6月の総距離  44500m

今年の総距離  375800m

2017年6月24日 (土)

今日も先頭

久々に土曜日の小杉のマスターズに参加しました。

まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM

ここからレッスンです。
今日はSコースは3人。そして私が先頭でした(>_<)。

swim.kick 200m x 3本 4'
swim 100m + kick 100m
cho.(どちらもIM で行きました。 kickのNBKで)


kick 100m x 6本 2'05"
head up 25m + NBK 25m + on board 50m
Fr で行きました。
 1'50"で帰ってくるのがやっとできつかったです。


pull 200m x 8本 2'45" with paddle
回ってくるだけと言うことでしたが、
 2'35"くらいで5本くらいは行けました。
 6,7tは37"くらい。ラストは35"に戻しました。

easy 50m


swim 50m x 8本 50" set rest 1'
400m x 1本 7'05" 5'43"以内でとの指定で、5'17"でした。
    50m x 8本 45" set rest 1'15" 400のbroken のつもりでと言われたので37"くらいに上げました。
    400m x 1本 5'39"以内での指示に加え、さっきより速く泳ぐんだろうな!との指令が飛んだので、
        5'04" でした。

easy 100m

ここで完全に終わってましたね、この辺りでガス欠になるのが今の私の力ですね。


swim 200m x 2本 3'20"
1t:hard 100m + easy 100m ゆっくり泳いでたら 3'でrestは20"でした(^-^;。
 2t:hard 2'29" でした。これがもう限界でしたね。

本来のメニューは3本だったのですが、時間が無くて2本になりました。

レッスン合計  4950m

自主down 150m

合計  5500m

6月の総距離  41400m

今年の総距離  372700m

2017年6月22日 (木)

久々のフィン

まびちゃんのレッスンでした。久々ですね。

よこぷーメインです。


swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)

巻き足 後ろ向き 50m x 2本

巻き足 前向き 50m x 2本
  ビート板持って、腰の位置を高く。


kick 25m x 4本 万歳で腹圧入れて

kick 25m x 4本 with fin 万歳で腹圧入れて

kick 50m x 4本 with fin 万歳で腹圧入れて


easy 100m

paddle swim 25m x 4本 paddleを手首側に持って
                体重を乗せていって重い水を掴む
                kickと姿勢も忘れない

paddle swim 50m x 4本 paddleを手首側に持って


paddle swim 25m x 4本 paddleを手首側に持って  with fin


paddle swim 50m x 4本 paddleを手首側に持って with fin

easy 50m


paddle swim 25m x 4本 with fin paddleを上下さかさまに着けて
                      体重を乗せて重い水を掴む。
                      手首が曲がらないように、paddleの先まで
                      掌だと思って。
手が内側に入りやすいみたいです。

paddle swim 50m x 4本 with fin paddleを上下さかさまに着けて


paddle swim 50m x 4本 with fin 普通にpaddleを着けて前と同じように


swim 25m x 2本 with fin paddleがあった時と同じように


down 200m forming 体重を乗せて
  downの泳ぎは褒められました(*´▽`*)。

今日は比較的いい感じで出来たかも。

合計  2300m

6月の総距離  36200m

今年の総距離  367500m


先頭はきつい

小杉のマスターズでした。

upのup

SKPS 400m


kick/swim 50m 潜水Dplohin/Fly swim

easy 50m


ここからレッスンです。

今日は何故か先頭でした(>_<)。
流れが無くてきつかったですよ。

swim 200m cho.(IM)

kick 300m x 2本 5'40"
cho.(IM no board)


pull 50m x 16本 45" hypo 1/5


easy 50m


swim 100m x 8本 1'20"
1~5までは15"以内、6tで17"、7,8tが18" でぎりぎり
 途中までは楽勝と思ったのですが、最後落ちましたね。
 ガス欠、久々に味わいました。

swim 50m x 3本 1' easy


swim 200m x 3本 3' 2'45"以内で
   2'38"、41"、37" 足攣りかけてました。
   これが目一杯で、かなりの疲労なのがわかりましたよ。

swim 50m hard cho.(Fly) 33" でした。
  Frでハード出来る自信がありませんでした。

レッスン合計  3250m

自主down 150m


合計  3900m

6月の総距離  33900m

今年の総距離  365200m

2017年6月20日 (火)

小杉のマスターズ

昨夜は小杉のマスターズでした。リカバリーのつもりだったのですが(笑)。


upのup

swim 100m Fr/Ba@25m

kick 100m IM


ここからレッスンです。

SKPS 400m
cho,(S:Fr/Ba@25m、K:IM、P:Fr、S:IM)


swim 50m x 6本 1' IMmix x 2

kick (50m x 5本) x 2set set rest 30"
1s:1'05"、2s:1' cho.(Fr on board)

easy 50m

pull 100m x 4本 1'35" Fr no paddle


swim 50m x 10本 50"

kick 25m x 4本 45"
Odd:hard、Even:easy
hardはUW dolphin kick にしました。

swim 25m x 8本 45" HHEHHEHH
1,2t:Fly、4,5t:Ba、7,8t:Fr で行きました。

dwn 50m

レッスン合計  2500m

自主down 100m

合計  2800m

6月の総距離  30000m

今年の総距離  361300m

お父さんを手ぶらで帰すわけには(*´▽`*)

週末はCMC@ならぷーでした。

この大会は、きんぎょは、リレー関係でもNR狙い。

そして私はよんこめの自分越え狙いです。


1日目

お昼頃に会場に到着し、混合4x100MRです。

200歳区分、私、ひとみんさん、M部さん、きんぎょさんのメンバーで
200歳になるんですね。


混合4x100mMR 4-46-72 1位 NR

私は1泳で、1-16-39 でした(>_<)。

RT 0.62
50m 36-33
100m 1-16-39 (40-06)

https://youtu.be/vdYR62bVe6Y

スタートの時にタッチ板がヌルヌルしていて少し不安はあったのですが、
飛び出そうとした途端、右足が滑りました。
ほとんど飛べずに着水。

その後、必死でバサロ打って、前半頑張りました。
お陰で、後半死にました(>_<)。


お隣はC社前橋で、同じ区分でのNR狙い。負けたら私のせいだと
_| ̄|○。

みんなに頑張ってほしいと祈るばかりのレースとなってしまいました。

結果、1位でNRを5秒以上更新しました(*´▽`*)。ほんとチームメイトに感謝です。


そして、その後30分と少しで、4個メです。

もみじの時の調子からすれば、いいタイムが狙えるのではと
思ってましたが、さて、これだけのレストでどうかと微妙でした。


400mIM 5-33-62 1位 NR (*´▽`*)。 ベスト -1.26秒

RT 0.69
50m 33-91
100m 1-14-01
150m 2-00-31 (46-30)
200m 2-45-35 (45-04 1-31-34)
250m 3-32-22 (46-87)
300m 4-19-34 (47-12 1-33-99)
350m 4-56-40 (37-06)
400m 5-33-62 (37-22 1-14-28)

https://www.youtube.com/watch?v=uRuoRgAs_AU&feature=youtu.be


この組なんとお知り合いばかり(笑)。

私はC社新浦安のスーパースイマー3人に包囲されました。
お隣は、BrのWRホルダーのO寺さんと、個メ、BaのK澤さん。
そしてさらにその外側には、ディスタンスのNRホルダーのT川さん。
そして、ライバルとりなんさんでした。

棄権ではありましたが、その外側を同年代のW部さん、まぐろ屋さんと
お知り合いに取り囲まれたセンターでした。

レースで疲れが残っている時は前半が速く入れません。
ここで無理しなければ後半は絶対にあげられると思い、
Baまでは無理をしない泳ぎに徹しました。

Flyは25mまで1/2回呼吸、そこから毎回呼吸で、ピッチも上げずです。
向うにとりなんさんが先行しているのが見えましたが、マイペース維持。
Baもキック温存でいきました。

Brに変わって、直前にO寺さんがいるのが見えました。すでに前に行かれてる
のかと思ってここから気合を入れなおし、あまり差が大きく開かないので、
これは行けるかと思い、Frに入ったら、瞬く間に追いつきましたね(*´▽`*)。

その向こうにT川さんが見えて、少し差は縮まったようにも思えましたが、
まったく追いつけませんでした(>_<)。

着いて、電光掲示を見たら、T川さんNR、そして自分も(*´▽`*)、NRでした。

思わず、「やった」と叫んでしまいました(笑)。

1日目
warm up 800m

リレーのdown 300m

down 300m

合計  1900m


2日目もレース開始は朝早いですが、今回は私はゆっくり会場入りしました。

まずは4x50m混合MR

これ短水路で、新春で狙ってちょっと届かなかったのの長水リベンジです。

父の日ですし、「お父さんを手ぶらで帰しちゃいけないよ」と
チームのお嬢様たちが頑張ってくれました(*´▽`*)。

混合 4x50m MR 200歳区分 2-08-09 1位 NR(*´▽`*)。

RT 0.65
50m 33-84


私は1泳Baです。昨日足を滑らせているので、スタートは要注意。

ほとんど飛び上がらないスタートで安全運転です。

レース中もこのままじゃダメもっとスピード上げてと思いながら
泳いでました。

着いて、タイムを見た時に、34-9xと見えたので、あれ?やっぱり34秒台だったか
35秒かからなくて何とか良かった(;´・ω・)、と勘違いしてました。
Brが終わったところで、1'09"00 。
9秒がタイムの分かれ目と考えてました。10秒かかってたらもう切れない。
9秒なら行ける!

と後の2人を応援、Flyが終わったところで、38"切ってるし、これは大丈夫(*´▽`*)。
アンカーのお父さんも頑張ってくれました。

今までのNRを1秒以上更新です(*´▽`*)。


そして、最後のレースは200IMでした。

もう気持ちが終わってましたね(;´・ω・)。

200mIM 2-37-52 1位 復帰後best + 2.59秒

50m 32-64
100m 1-15-21 (42-57)
150m 2-01-78 (46-57)
200m 2-37-52 (35-74)

まあ、Ba,Br遅かったですね。Frの35秒はなかなかとは思いますが、
隣の峯ちゃんを追っかけていたからかもです。

2日目
warm up 800m

リレーのdown 250m

downn 200m

合計  1500m

6月の総距離  27200m

今年の総距離  357000m


2017年6月16日 (金)

調整になるのか?

自由が丘のマスターズに参加してきました。
週末CMC前の調整になるかな?

まずはuoのup


SKPS 400m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM ただしFlyはFly/Fr)


swim 75m x 4本 2' IM switch
Fly/Ba/Br、Ba/Br/Fr、Br/Fr/Fly、Fr/Fly/Ba

swim 25m x 4本 40" cho.(Fly,Ba,Fly,Fr)
hard 12.5m + easy 12.5m


easy 50m

kick/swim 50m x 6本 1'10"
kick/swim@12.5m
cho.(Fly,Ba,Fr,Fly,Ba,Fr)

scull/pull 50m x6本 1'15"
Front/Mid/Push/mix/Dog/水中

drill 50m x 4本 1'15" cho.(片手、1s4k/1s3k、catch up、6kタイミング)


swim 25m x 4本 45" build up cho.(Fly,Ba,Fly,Fr)

easy 50m

swim 50m x 12本 1'15" 1E1H
2,4,6,8t:Baで 38"、35"0、35"2、35"3
 10,12t:Fr で、31"1、31"3
もう少し最後のFrはタイム出したかったですね。
 しかし、Baの最初は何だったんだろう。

down 200m

レッスン合計  2400m

合計  2800m

6月の総距離  23800m

今年の総距離  355100m

2017年6月15日 (木)

サイクル短くなってきた

今日は小杉のマスターズ。

なんだかサイクル短くなってきましたね。

upのuo


swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 200m

kick&swim (100 + 50) x 4本 2'50"
100m:kick on board (Fr)
50m:swim hypo 1/5
  1'25"は切ってました。


pull 200m x 4本 2'50" no paddle
2'33"~35"くらい
 パドル無しは辛いかなと思いましたが、
 流れにうまく乗れたようです。


easy 50m


swim 400m x 2本 6' build up
   5'15"くらいでした。

swim 200m x 4本 2'45"
2'26",25",25",24" くらいかな?
 本日のメインです。それにしてもこれをこなす人が
 6人もいるのが凄いですね。

swim 50m allout 30"8

down 50m


レッスン合計  3350m

自主down 150m

合計  4100m

6月の総距離   21000m

今年の総距離  352300m

2017年6月13日 (火)

久々にBa

小杉のマスターズ、久々にBaで泳ぎました。

まずはupのup

swim 200m 3'10"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'35" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 2本 2'

kick/swim 50m x 4本 1'
side kick 25m + swim 25m
Fr でOdd 右向き、Even 左向きで行きました。

pull (75m + 25m) x 6本 with paddle
  75m:1'15" descending 59",57",56",54",53",51" でした。
  25m:30" no breath 12.5m + pull 12.5m

easy 50m


kick 100m x 5本 2'05" cho.(Ba)
  1'40"~45"くらい。

kick 50m x 6本 1'15" H/E@25m cho.(Ba)

Baのkickがしっくりこなかったけど、バサロもふり幅大きすぎたみたい。
少し小さく速くしてみたらいい感じでした。
それにしてもBaのkick弱くなった気がします。


easy 50m


swim 50m x 5本 x 2set 1'10" set rest 1' cho.(Ba)
1s:HE@25m
2s:Odd-H、Even-E
hardは35~36秒くらいでした。

down 50m


レッスン合計  2450m


自主down 50m

合計  3100m

6月の総距離  16900m

今年の総距離  348200m

やっと出ました(^O^)

週末は、もみじカップ@広島ビッグウェーブでした。

いよいよ長水路のシーズン始まりです。


この大会も、倒れた年にやむなく棄権した大会です。


初日は昨年は4フリに出たのですが、そのためには前泊しないと
間に合いません。今年は、当日朝入りのため、4個メにしました。

それでも飛行機が約15分遅れたため、結構ギリギリでした。


到着して、大急ぎでアップは700mだけして、すぐに4個メでした。


400mIM 5-37-00 1位 ベスト +2.12秒

50m 33-73
100m 1-14-14
150m 1-59-16 (45-02)
200m 2-44-27 (45-11 1-30-13)
250m 3-32-63 (48-36)
300m 4-20-77 (48-14 1-36-50)
350m 4-59-11 (38-34)
400m 5-37-00 (37-89 1-16-23)


40"くらいで泳げればよしと思っていたので、驚きです。
駆けつけよんこめにしては予想外にいいタイムでした(^^;)。

でもBaが遅すぎですね。何とかせねば。


初日はこれだけ。今回は二日目に備えて、体力温存です。


2日目は、朝一の混合4x200FRからです。

メンバーは2年前と同じ。私は、メンバー最年少で、1泳でした(^O^)。


混合4x200FR 10-46-39 1位 NR

RT 0.70
50m 31-91
100m 1-08-17 (36-26)
150m 1-44-08 (37-91)
200m 2-20-50 (36-42)

私のラップは、引き継ぎ無しではベストです(^O^)。
やっぱりリレーは気合入ります。
100から150をもう少し頑張れば、20秒切れたんです(>_<)。残念。

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=U51iSZsgjTQ

2年前に、おなじもみじカップで、同じメンバーで出したNR、
10-57-44を10秒以上上回ることが出来ました(^O^)。

私は当時より1秒ほどタイム上がったので、少しだけ貢献できましたかね(^^;)。


そして、この後、個人種目の最終レースまでお休みです。

今回は、久々に2レース目の前に少しwarm upをしました。

今までは時間離れていても、アップしなかったんですけどね。


800mFr 10-17-64 1位 NR best -4.8秒

やっと、今年初の自分越えを達成しました(^O^)。

RT 0.69
50m 33-57
100m 1-10-98 (37-41)
150m 1-50-32 (39-34)
200m 2-29-75 (39-43 1-18-77)
250m 3-09-09 (39-34)
300m 3-48-23 (39-14 1-18-48)
350m 4-27-63 (39-40)
400m 5-06-86 (39-23 1-18-43)
450m 5-46-56 (39-70)
500m 6-25-68 (39-12 1-18-82)
550m 7-05-35 (39-77)
600m 7-44-44 (39-09 1-18-76)
650m 8-23-63 (39-19)
700m 9-02-30 (38-67 1-17-86)
750m 9-40-75 (38-45)
800m 10-17-64 (36-89 1-15-34)

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=3gRxfNdLm6E

ラストかなり上がってますね。もう少し、前半あげないといけません。
ちょっとひとり抜け出した感じだったので、抑えすぎたのかも。

それとアップの効果で最後まで維持できたのかもしれません。

この組は、お知り合いばかりで召集から和気あいあい感が漂い、
気持ち良く泳げましたよ。

それにしてもやっと個人種目で自分越え、昨年の記録を破ってNRを出せました(^O^)。


1日目
warm up 700m
down 300m

合計  1400m


2日目
warm up 1000m
リレーのdown 300m
800Frのup 400m
down 200m

合計  2900m

6月の総距離  13800m

今年の総距離  345100m

2017年6月 9日 (金)

1分切った

久々に自由が丘行きました。

upのup

SKPS 400m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 8本 1' with FIn on board

rest 1'

kick 25m x 4本 45" with fin cho.(Fly,Ba,Fly,Fr)
UW kick hard 12.5m + swim 12.5m

easy 50m


pull/swim 50m x 4本 x 2set 1'15" set rest 無し  with paddle
 1s:dog 両手 12.5 m + dog 片手 12.5m + swim 25m
2s:水中 両手 12.5m + 水中 片手 12.5m + swim 25m

drill/swim 50m x 8本 1'15"

swim 25m x 8本 40" build up

easy 50m

swim 100m x 3本 5' with FIn & paddle hard
57"2、57"7、58"8 3本とも1'切れました(^o^)。

down 100m

レッスン合計  2200m

自主down 100m

合計 2700m

6月の総距離  9500m

今年の総距離  340800m

結構調子いい

小杉のマスターズ行きました。

upのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/.SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'55" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 100m x 5本 1'50"
No board 50m + On board 50m


pull 500m 7'
400m 5'45"
300m 4'25"
200m

with paddle

徐々にスピード上げてと言うことで、最後の200は25秒くらいでしたね。


swim 350m x 3本 6'
200m(70%) + 50m(easy) + 100m(90%)
4'40"くらいで泳げてました。

swim 100m all out 1'07"1 でした。

down 50m

レッスン合計  3300m

j自主down 100m


合計  4000m

6月の総距離  6800m

今年の総距離  338100m

短水路ジャパン最終戦

短水路ジャパンの最終戦は札幌でした。

1500m自由形。

なんとか昨年の自分を越えたいと臨んだ大会でしたが、

またちょっと足りませんでした(>_<)。

昨年の自分はすごいなあ(笑)。


チームメイトのレースもあるので、朝のレースから会場へ。

自分のレースは15:00ごろです。

ちょっとした都合で、本来次の組だったTさんが、私と同じ3組の

端っこに変更。またレースが楽しみになってきました。


1500m自由形 19-11-85 1位 ベスト + 7.69秒

50m 33-17
100m 1-09-66 (36-49)
150m 1-47-12 (37-56)
200m 2-25-02 (37-90 1-15-36)
250m 3-02-98 (37-96)
300m 3-41-24 (38-26 1-16-22)
350m 4-19-38 (38-14)
400m 4-57-87 (38-49 1-16-63)
450m 5-36-40 (38-53)
500m 6-14-60 (38-20 1-16-73)
550m 6-52-55 (37-95)
600m 7-30-80 (38-25 1-16-00)
650m 8-09-12 (38-32)
700m 8-47-97 (38-85 1-17-17)
750m 9-27-26 (39-29)
800m 10-05-98 (38-72 1-18-01)
850m 10-44-65 (38-67)
900m 11-23-84 (39-19 1-17-86)
950m 12-02-79 (38-95)
1000m 12-41-67 (38-88 1-17-83)
1050m 13-19-98 (48-31)
1100m 14-58-61 (38-63 1-16-94)
1150m 14-37-11 (38-50)
1200m 15-16-48 (39-37 1-17-87)
1250m 15-56-09 (39-61)
1300m 16-35-07 (38-98 1-18-59)
1350m 17-15-28 (40-11)
1400m 17-55-92 (40-64 1-20-85)
1450m 18-34-83 (38-91)
1500m 19-11-85 (37-02 1-15-93)

https://youtu.be/craKp6kYUfQ


前半は隣の若者が飛び出して、
向こうのTさんをタ<ーゲットについて行きました。
500を過ぎた辺りで若者にじわじわと追い付いてきてこれは行けるかなぁと思いましたが、距離がわからなくなりました。
1000のコールが聞こえたので、さてもう一度気持ちを閉め直してと思ったところが、
キャップの弛みが気になりだし、1350で
キャップ脱いで放り投げましたよ(^_^;)。

ラップにその様子が如実に現れてますね(^_^;)。

あと7秒、800までのラップはほとんどNRの
時と同じでしたけどね(^_^;)。
そして、大阪の800の4秒落ちくらいで
入れてましたからね。

後半に気持ちを維持出来なかった事が敗けでした(>_<)。

今年はもう短水路の1500泳がないかなぁ。

さて、気持ちを切り替えて連戦頑張ります。

warm up 1000m
doxn 300m

合計 2800m

2017年6月 1日 (木)

次は距離

昨夜は小杉のマスターズ。

と言うわけで昨夜は距離でした。

upのup

SKPS 400m

kick/swim 50m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 500m
cho.(400IM on board + 100IM no board)


pull 100m 1'30" hypo 1/5
200m 3' hypo 1/3
400m 6'
  with paddleです。

rest 30"

swim 800m 12' 10'25"くらいでした。
    400m 6' even すこしペース落として、5'25"くらい
    200m 3' ペース上げて  2'23"
100m 1'12" でした。

easy 50m

swim 50m x 10本 45" even
  35"~36"くらいで泳げたと思います。

レッスン合計  3450m

自主down 100m


合計  4000m

5月の総距離  75400m

今年の総距離  331300m

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