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2017年6月24日 (土)

今日も先頭

久々に土曜日の小杉のマスターズに参加しました。

まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM

ここからレッスンです。
今日はSコースは3人。そして私が先頭でした(>_<)。

swim.kick 200m x 3本 4'
swim 100m + kick 100m
cho.(どちらもIM で行きました。 kickのNBKで)


kick 100m x 6本 2'05"
head up 25m + NBK 25m + on board 50m
Fr で行きました。
 1'50"で帰ってくるのがやっとできつかったです。


pull 200m x 8本 2'45" with paddle
回ってくるだけと言うことでしたが、
 2'35"くらいで5本くらいは行けました。
 6,7tは37"くらい。ラストは35"に戻しました。

easy 50m


swim 50m x 8本 50" set rest 1'
400m x 1本 7'05" 5'43"以内でとの指定で、5'17"でした。
    50m x 8本 45" set rest 1'15" 400のbroken のつもりでと言われたので37"くらいに上げました。
    400m x 1本 5'39"以内での指示に加え、さっきより速く泳ぐんだろうな!との指令が飛んだので、
        5'04" でした。

easy 100m

ここで完全に終わってましたね、この辺りでガス欠になるのが今の私の力ですね。


swim 200m x 2本 3'20"
1t:hard 100m + easy 100m ゆっくり泳いでたら 3'でrestは20"でした(^-^;。
 2t:hard 2'29" でした。これがもう限界でしたね。

本来のメニューは3本だったのですが、時間が無くて2本になりました。

レッスン合計  4950m

自主down 150m

合計  5500m

6月の総距離  41400m

今年の総距離  372700m

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