« 2017年6月 | トップページ | 2017年8月 »

2017年7月

2017年7月28日 (金)

背中が動く

まび練@よこぷーメイン


swim 200m

巻き足 50m x 2本

ブレ足交互 50m x 2本


ジャンプしてブレkick 30" x 3set rest 30"

壁kick Br 30" x 3set rest 30"


kick 100m Br on board

ここからはスノーケル使って


kick 25m x 6本  Br

swim 25m x 2本 Br with paddle持って

swim 25m x 6本 Br Stroke Kick 別々 with paddle 持って


swim 50m x 2本 Br

固まっていた背中が動いている感覚。
その分ちょっと沈み込んでいるような感じがありますが。

ここでfinを履いて


kick 50m x 6本 1' Dolphin with fin

沈み込む感じでもいいんだと思っていたら、頭から
動かしすぎだと言われました(笑)。

swim 25m x 6本 Fly wth fin & paddle 持って

いつもよりいい感じで泳げた気がします。

swim 25m x 4本 Dolphin Br  with fin & paddle


swim 50m x 2本
 1t:Fly Hard 25m + form 25m
2t:Br Hard 25m + form 25m

ここは最後、黄色から緑のパドルにして手首もゴムでホールド
させました。負荷は減りますが、ストロークはスムーズでしたよ。


down 100m

合計  1800m

7月の総距離  58100m

今年の総距離  440800m

2017年7月25日 (火)

遅い?

月曜日は久々です。小杉のマスターズ。

水温も久々に30.5℃でした。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。


swim 50m x 4本 x 2set set rest 5"
1s:55" cho.(Fr/Ba)
2s:1' IMO/Fr@25m


pull 50m x 5本 x 3set
1s:50" even with paddle set rest 40"
すぐに出たら早かったみたいで1本多く行きました。なので6本
2s:45" even with paddle set rest 30"
3s:50" no paddle

easy 50m


kick 75m x 6本 1'30" cho.(Fr on board)

easy 50m


swim 50m x 5本 x 3set
1s:45" even set rest 1'
2s:1' descending 44",40",38",36",34" set rest 1'
3s:1'15" HE@25mm Fr,Fly,Fr,Ba,Fly で行きました。

easy 50m

swim 50m all out
Ba で行って 36"2でした。 遅い(>_<)。

レッスン合計  2600m

j自主down 200m

合計  3200m

7月の総距離  56300m

今年の総距離  439000m


2017年7月22日 (土)

土曜のマスターズ

土曜のマスターズレッスンは泳ぎます。

久々に行ってきました。


まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/.SA/FN/SA

kick 100m IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho,(IM)

kick 200m x 4本 3'50" cho.(IM no board)
1,2tはゆっくり目に、3'30"くらいで。
 3,4tは少し頑張って、3'15"くらいでした。


swim 200m x 3本 3'
hypo 9,7,5,3@50m
1tは2'45"くらいで帰ってきましたが、2t,3tは最後尾に追いついて
 しまい。ギリギリになりました。


pull 400m x 4本 5'40" Fr with paddle
1tが5'10"くらい、2tが5'03"だったのですが、
 3tの200m付近で隣のレーンの人に、パドルをぶっ飛ばされました(;´・ω・)。
 で遅れてしまい、5'25"くらい。ラストは持ち直して5'10"でした。


easy 50m


kick/swim 50m x 6本 1'20"
10" 壁kick からスタートして 12.5m kick dash + 37.5m easy swim

swim 400m 6'30" build up

swim 150m x 5本 2'50"
100m hard + 50m easy
もうhard ほとんどできませんでした。
  1'11"くらいでした。

レッスン合計  4800m


自主down 200m


合計  5300m

7月の総距離  53100m

今年の総距離  435800m

自主練習できた

小杉に行って、スイムトレーニングのレッスンに出るかなと
思ってたら、今日はレッスンは1レーンだけで、
1レーン往復レーンが空いていたので自主練習にしました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 3本 x 3set Fr set rest 無し
 1s:50"、2s:45"、3s:40"


easy 50m

kick 50m x 6本 55" Fr on board

easy 100m


swim 200m IM tech.

swim 100m x 2本 x 3set Fr set rest 無し
 1s:1'30"、2s:1'25"、3s:1'20"
最初から1'15"をキープ


ここでS藤さんが一緒にと言うことで、

swim 50m x 5本 50"
Fr 以外でと言われたので、Flyでいきました。
 40"キープでした。

easy 50m


swim 400m locomotive
EH@25m + EH@50m + E 100m + HE@50m + HE@25m

down 200m

合計  3200m

7月の総距離  47800m

今年の総距離  430500m

2017年7月20日 (木)

耐乳酸???

昨夜は小杉のマスターズでした。


upのuo

swim 200m 3'30"
  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'50" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。今日も距離泳ぐのかなと思ったら
ラクテートでした。この水温ではきつかったです。

それと、ゼロポジ持っていってなかったので(^-^;。


swim 200m cho.(IM)


kick 150m x 3本 2'55"
100m on oard + 50m no board
1,3tはFr で、2tだけはno boardをBa で行きました。


pull 100m x 8本 1'25"
 3本目ですれ違いに相手のパドルと接触し、
 腕が痺れて、50mでしばらく止まってました。
 1'18"くらいで泳ぎました。


easy 50m


swim 50m x 10本 2'50" hard
31"9、2"8、1"8、1"7、2"8、2"7、3"0、2"7、3"8、3"9
 7本目から、前半のキックを押さえた泳ぎにしましたが、
 9,10本目までもちませんでした。


レッスン合計  2000m

自主down 200m


合計  2800m

7月の総距離  44600m

今年の総距離  427300m

いいとこなしのジャパン

ジャパンマスターズ@大阪に参加してきました。

しかし、今回はいいとこなしでしたね。

やっぱり、CMCの後、泳ぎこみを少しやって臨んだのですが、
ノーテーパーはきつかったですかね。
これから少しペースを落としてケアします。

それに夏バテかもしれません。


1日目

50Ba 34-53 1位 復帰後best + 0.59

RT 0.64

https://youtu.be/B51CVuoHicM

バックストロークレッジが使えるのでCMCのリレーの
33-82よりいい記録が狙えると思って行きましたが、ダメでした。

ま、都実業団で、レッジ使っても34-9かかってますからね。

都実の時に、手の高さと合わせるとゼロのポイントが良かったので
ゼロにしてみましたが、ちょっとしっくりいかなかったですね。

左足一度滑らせてます(^-^;。

背中を丸めるのを遅めにしたのですが、やっぱり背中から
着水でした。

浮き上がって、天井見たら、センターならそれほど気にならないと
思っていた天井が、思った以上に気になります。

とっさに、右に寄って、コースロープ見ながら泳ぎました。

ラストのタッチが流れましたね。もうひとかきしていれば、0.2~3秒は
タイムあがっていたと思います。多分1ストロークで進む距離が
自分のイメージより短かったんでしょうね。

それにしても、センターも15mもわからないのは、きついですね。
まだかまだかと思いました。

400mFr 5-00-02 1位 ベスト + 4.91秒

RT 0.67
50m 33-58
100m 1-10-72 (37-14)
150m 1-49-31 (38-59)
200m 2-27-94 (38-63)
250m 3-06-06 (38-12)
300m 3-43-90 (37-84)
350m 4-22-31 (38-41)
400m 5-00-02 (37-71)

https://youtu.be/rEsiFOo979I


今年初の400Frでした。ペース配分失敗しました。
本来なら200Frくらいのつもりで入って行って、
どこまでもつかなのに、800Frのようなペースで
入ってしまいました。
そのペースのまま最後まで行った感じです。

それからターン手前から休みすぎですね。
ターン手前から動きが止まって、流れてターンするし
ターン後のスピードも無いので、隣のI井さんにいつも
離されてますね。

これは大きな課題でした。


それと半Baのレースが12時、400が18:00過ぎ。
これは待ちくたびれましたね。

会場は観覧席は快適なんですが、通路がちょっとムシムシしてました。


2日目

100Ba 1-17-22 3位 復帰後best + 1.13秒

RT 0.60
50m 37-22
100m 1-17-22 (40-00)

https://youtu.be/HKp73I1r9bI

今回は、+2にしてみました。この方がしっくり行きますね。

良く飛べたと思います。バサロ、いつもの回数だと15m越えるかもなんて
思いながら泳いでました。
で、50と同じように右寄りでコースロープ見て泳いでました。
25m越えたあたりで、隣のチームメイトの手が腰のあたりに当たりました。
あら、お互いに寄ってるのか。
と思いつつも本人はずっとまっすぐに泳いでいるつもりでも左に離れていってたんですね。

後半は、腰が沈んで、キックがほとんど効いてません。で、チームメイトにも抜かれ、
そしてもう片方のお隣にも抜かれて3位になってしまいました(>_<)。

それにしてもCMCでスタートで足を滑らせたリレーのタイムより遅いとは(>_<)。
どこかでリベンジしないとです。

かなり意気消沈ですが、もうひと種目残っています。

200mBr 2-59-70 3位 復帰後best + 0.46秒

RT 0.70
50m 41-02(手動)
100m 1-26-25 (45-23)
150m 2-12-93(手動) (46-68)
200m 2-59-70 (46-77 1-33-45)

https://youtu.be/drNy2-agD8k

なんとか3分切れました(^O^)。
bestまではあと少しでしたけどね。

このレースの前のアップで、まび練でやっているブレ足交互で
モゴモゴと泳いで、それからブレスイムをしたりして水の引っかかりを
確認してました。

召集の前には、この調子なら今年は3分かかってしまうなあと
気持ちが沈んでいたところへ、なんと今年NR,WRのBr王者、O寺さんが
声かけてくれました。
なんか、他愛もないことですが、これで気持ちが吹っ切れた気がしますね。

伸びを大きく落ち着いて泳ぎました。
うまく泳げた気がします。

今度、Brのレース一発で行ける大会でチャレンジしてみたいですね。


3日目以降は一日一種目です。それも遅い時間なのでゆっくり会場へ。

3日目

19:00すぎにレースです。

200mFly 2-44-04 2位  復帰後best + 4.54秒
 RT 0.70
50m 34-94(手動)
100m 1-16-42 (41-48)
150m 1-59-94(手動) (43-52)
200m 2-44-04 (44-08 1-27-62)

https://youtu.be/RSG7Cj1J6EM

なんか重いですね泳ぎが。疲れてますって感じの泳ぎでした。
これじゃいけません。
足も体も動いてません。

昔の泳ぎに逆戻りな感じでした。

4日目

最後のレースはまたもやA面の最終レースでした。

200mIM 2-39-48 3位  復帰後best + 4.55秒

RT
50m 32-68(手動)
100m 1-15-68 (43-00)
150m 2-02-93(手動) (47-25)
200m 2-39-48 (36-55)

https://youtu.be/EDWjF7njsgY

Flyだけは頑張ったかな(笑)。
Baは左から右へ斜めに泳ぎましたね。そしてバケットが流れました。
Brは掴めてません。Frも元気ないし。

私の少し前にT田さんが泳ぎました。38"でした。
で、これは勝たないとと思って頑張ったのですけどね。

そして同じ組のSさんにも負けてましたね。

うーん、いいところなしでした。

夕方のレースが苦手なのかな?

今回はほんときつかったです。

でもおかげで、金銀銅の3種類全部メダルが揃いました(^O^)。


1日目

warm up 1000m
50Baのdown 250m
400Frのdown 300m

合計  2000m

2日目

warm up 1000m
100Baのdown 300m
200Brのdown 300m

合計 1900,

3日目

warm up 1000m
200Flyのdown 300m

合計  1500m

4日目

warm up 1000m
down 200m

合計  1400m

7月の総距離  41800m

今年の総距離  524500m

2017年7月12日 (水)

今日も熱かった

小杉のマスターズでした。

無理せず、ほどほどのタイムで泳ぐようにしながら
行きましたが、今日も水温高くてきつかったです。

upのup 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/Dplphin kick/Fly/Dolphin kick/Fr


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM) 4'

kick 400m cho.(IM no board)

pull 50m x 18本 45" even 40"以内で。
  先頭でした。 37"くらいです。


easy 50m


swim 125m x 6本 2'10"
100m hard + 25m easy
100mは1'15"くらいと宣言して、1'12"くらいでした。

swim 400m 6'30" build up
これも5'20"くらいと宣言して、5'17" でした。
 H川さんの次で2番手です。

swim 200m x 3本 3'
1t:2'40" 目標の 2'33"
2t:2'35"目標の 2'32"
1tが速すぎたので、2tは同じくらいと思いながら少しあげたのに
  ほとんど変わりませんでした。
 3t:2'24"目標で  2'23"5 でした。


レッスン合計  3300m

自主down 200m

合計  3700m

7月の総距離  35000m

今年の総距離  417700m

2017年7月11日 (火)

そろそろ調整?

あまりに水温高すぎて、適当に終わりました。

小杉で自主練習。


swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


kick 50m x 5本 55" on board Fr

easy 50m 1'20"

kick 50m x 5本 55" Ba

easy 50m


swim 50m x 3本 x 3set set rest 無し Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"

 今回は高いレベルで維持、50"サイクルの時から、
  36"~37" で最後の40"サイクルまでタイムキープ。

easy 50m


swim 200m x 2本 3'30" IM
1tは3'くらいでと思って、2'52"
2tは2'45"くらいでと思って、2'42" でした。
 FlyもBaも肩甲骨を意識して、水を掴む。

 Flyはそれによりストロークが1減りました。
 Baは、入水が外側に行くようになったかな。

 そしてBrも同じように前の水を掴むのですが、
  疲れてくると思い通りに動かないですね。
  Frも同じくです。

 疲れてきても同じ泳ぎができるようにならないと。

down 200m


合計  2300m

7月の総距離  31300m

今年の総距離 414000m

スプリントは苦手(^-^;

週末は東京都実業団でした。

日本実業団も今年で終わりと言うことで、
都実業団も今の形でやるのは最後。

今のメンバーで会社のチームとして出場するのも最後に
なるのかな。ちょっと寂しい気もします。

今回は、そう言ったこともあるのか、
大勢の参加者があったようです。

マスターズのお仲間も沢山見れました。

そして、一般の部では、日本のトップクラスの選手たちの姿が
大勢みられましたよ。


50mバタフライ 予選 50歳以上区分
 31-47 6位通過

 花鳥の練習仲間のHさんのお隣でした。
 さすがにぶっちぎられましたね。
 いい感じで泳げたと思いますが、ラスト15mくらいで
 動けなくなりました。


50m背泳ぎ 予選 50歳以上区分
 35-48 7位通過

 バックストレークレッジの使用と言うことで、
 上に立ち上がり気味に、そして、背中を丸めるのを遅めに
 して飛び込みましたが、やはり背中を打ちましたね。
 そしてバサロもいまひとつ進まず、13回で上がりました。
 泳ぎもピッチ上がらず、なんかなあと思ったら、35秒かかってました(;´・ω・)。

そして、決勝が大変でした。いつも時間短いのですが、今年はさらに
でした。

50mバタフライ 50歳以上区分 決勝
 31-42 7位
 予選よりはタイムをあげましたが、順位はひとつ落としました。
 今回、花鳥の練習仲間、Hさん、私、U崎さんと3人が並びましたよ(^O^)。
 泳ぎのイメージは悪くなかったと思いますけどね。
 きちんと前で水を捉えられていた気がします。

 https://youtu.be/ODCHPJuLUns

 入場はパネルから出ていくので、雰囲気はありましたね。
 しいて言えば、もう少し横も隠してほしかった(笑)。

そして泳いでダウンも出来ず、そのまま召集席へ戻り、
すでに始まっている召集に入りました。

間は予定では16分、おそらくレースに2分近く使っているとは言え
どうも、巻きが入っていたようで、10分そこそこしかありませんでした。

かなり今回はきつかったです。

50m背泳ぎ 50歳以上区分 決勝
 34-90 8位

https://youtu.be/yUe_smPyQIY

 こちらも予選よりタイムは上げましたが、順位はひとつ落としました。
 しかし、CMCのリレーで33秒台で泳いでいるのに、なぜ?
 まあ、疲れてたと言えばそうなんですけどね。
 ほんとBaの泳ぎ方がわからなくなってきました。

 ビデオ見て反省ですが、
 (1)バサロが体全体で打てていない。かつ浅すぎ。
 (2)肩がうまく回っていないので、ローリングが大きくなって体がぶれている。
   特に後半その傾向が強く、減速している。
 と言う点が気になりますね。

ジャパンまでには修正しないと。


それにしても、前日3000以上泳いで、ノーテーパーで臨んだレースで
まずまずのタイム。よしとしないといけませんね。


warm up 600m

50Fly予選のdown 300m

50Ba予選のdown 200m

決勝のdown 200m

合計  1500m

2017年7月 8日 (土)

バタフライ祭り

ちょっと、ハンコ貰いに行くついでが、まび練参加でした(笑)。

@よこぷーメインです。


swim 200m cho.

後ろ向き巻き足 50m x 2本

ブレ足交互 50m x 2本 on board

ここからスノーケル付けて


kick 50m x 6本 1' on board

kick 50m x 6本 55" with fin on board

ここでやり直し入りました。

kick 50m x 6本 55" with fin on board

easy 100m

休憩


kick 100m x 4本 2'  with fin
Dolphinで3回に1回バタフライのストロークで呼吸。
  pushで呼吸するのではなく、catchで掴んだ水を引っ張るときに呼吸。

やりなおーし(>_<)。

kick 100m x 4本 2'


スノーケル付けて

swim 50m x 6本 1'
バドルは手首側に向けて持って、バタフライ。
呼吸で顔を上げない事により、前で水を掴む感覚をやしなう。

これも、やり直し。

swim 50m x 6本 1'


swim 100m x 4本 3' Fly with fin
25 hard + 50 easy + 25 hard
私だけ明日の為にこのメニュー。子供たちは200mでした。
フィンを付けているといい感じで飛べますがねえ。

swim 100m x 3本 1'45"
easy 50m + hard 50m Fly
  大人は、25づつのFly bhard/Fr easy だったのですが、
  50m泳いでおきたくて、子供たちと同じにしました。


down 100m


合計  3600m

7月の総距離  27500m

今年の総距離  410200m

2017年7月 7日 (金)

片道コース

今日は小杉に行きましたが、レッスンで2コース使っていて
片道コースだけでした。


swim&kick&drill 25m x 8本 x 7set
1s:Fr,Ba,Fr,Ba,FN,SA,FN,SA
2s:Odd-kick、Even-swim 2本づつIMO
3s:Odd-scull、Even-swim 2本づつIMO
4s:2本づつIMO
5s:uw kick 15m + swim 10m
6s:Fr,Ba,Fr,Ba,Br.Fr,Br,Fr
7s:Fr tech


ここでレッスンが終わってコースが空いたので(^O^)。


swim 100m x 4本 x 2set
1s:1'30" 1'20"から気持ちdescending 1'18"くらいでした。
 2s:1'20" 1'12"、14"、15"、15" でした。
  set rest 1'

rest 40"

swim 100m x 3本 1'40" IM tech.

easy 200m

swim 50m x 4本
 1,2t:Fly start ~4stroke dash + easy
3,4t:Ba start ~6stroke dash + easy


down 100m


合計  3000m

7月の総距離  23900m

今年の総距離  406600m

2017年7月 6日 (木)

3日目のダメージ

3日連続で泳ぐとかなりダメージがあります。

今日の小杉のマスターズ、辛かった(>_<)。


まずはupのup


swim 100m Fr/B@25m

swim 100m FN/SA/Br/Fr


ここからレッスンです。


swim 200m cho,.(IM)

kick/pull 400m x 3本 6'40"
kick 200m cho.(IM no board) + pull 200m no paddle
6'40"のサイクルって意外ときついです。

easy 50m


swim 400m + 200m x 5本  Fr
400m 6:30" build up
200m:3' 80% 2'35"以内でeven
2'29"、29"、28"、30"、28" でした。

rest 1'

swim 100m x 5本 1'40"
1t:easy
2t:hypo 1/5
3t:1'25"以内で   1'22"くらいでした。
  で間違えて、 1'30"で先頭がスタートしてしまいました。
 4t:1'23"以内で、  1'20"くらいでした。 逆に10"多く休めました。
 5t:all out 1'08"くらいでした。

down 100m


レッスン合計  3450m

自主down 50m

合計  3700m

7月の総距離  20900m

今年の総距離  403600m

2017年7月 4日 (火)

スペシャルメニュー

今日は久々に花鳥の練習会@辰巳メイン行ってきました。

1時間練習なので、それほど泳がないだろうと思って、
1時間前に入って自主練。まさか、その後に地獄が待っていようとは
思いませんでした(^-^;。


自主練習

swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'55" IM

scull/swim 200m IM


swim (200m + 100m) x 3set
200m:3' Fr set 毎にdescending 2'40"、35"、30"
100m:2' kick/swim@25m 腹圧入れて徐々に200のタイムをあげられるように


swim (200m + 100m) x 2sset
200m:3' IM set毎にdescending 2'55"、50"
100m:2'30" easy swim

swim 100m x 2本  easy
1t:Fr/Ba
2t:ブレ足交互 + Br swim

合計  2300m


10'の休憩を挟んで、練習会開始です。

今日のメインは、
みんなが、swim 50m x 8本 Odd:hard、Even:easy で2本/2' を二組で行くところ
私だけスペシャルメニューで、みんなの最後から、

swim 100m x 4本 x 2set set rest 3' cycle 2' でした

 1s:1'9"93、1'11"11、その後は秒未満は覚えてません。 11"、12" でした。
1tの前半は32"台だったのに、2tからは34"かかってました。
 2s:11"、13"、13"、12"
    1,2tは足をあまり効かせず、3t,4tでkickを頑張るつもりだったのですが、
    まったく動きませんでした。それでも何とかタイムをまとめられたかな。

最後に

dive dash 50m x 1本
  Fr で30"5 でした。
  スタートして15mくらいまでで力尽きました。
  まったく腕も足も動かなかったです。

練習会合計  2200m

こんなに泳ぐなら、自主練習は1000mくらいにしておけば良かった(笑)。

スペシャルメニューを用意してもらえるのはありがたい事ですね(*´▽`*)。
ジャパンの4フリに向けてのいい練習になりました。

合計  4500m

7月の総距離  17200m

今年の総距離  399900m

2017年7月 3日 (月)

ついっていったよ

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup


SKS 300m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
S:IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)

kick/swim 50m x 6本 1'
side kick 25m + swim 25m cho.(Fr)

kick 50m x 6本 1'10" IMmix x 2 no board
(Fly/Ba、Ba/Br、Br/Frの繰り返し)

kick 50m x 8本 1'05" Fr on board

easy 50m

pull (50m x 6本) x 3set set rest 30"
1s:50"、2s:45" with paddle
3s:50" no paddle
2sだけH川さんに先に行ってと言われて先に行きました。
 人数多かったので3"間隔でスタート、流れに乗れました。

easy 50m

swim 100m x 6本 1'30"
2番手です。H川さんが1'10"でいくと言うので
 頑張ってついていきました。
 が、1本目はおそらくH川さんは1'05"くらいだったんでは?
 10"切っても離されましたよ。
 1'09"、11"、12"、10"、10"、8" くらいで頑張ってついていきました。

レッスン合計  2800m

このレッスンも距離増えてきた気がします(^-^;。

自主down 100m

合計  3200m

7月の総距離  12700m

今年の総距離  395400m

2017年7月 1日 (土)

私は何を目指しているのでしょう

きょうも、まび練@よこぷーメインだったのですが、

おとなは2人でした。IM祭り

いつもと違い、フォームなんて考えられないくらいに
なってしまいました(;´・ω・)。


swim 200m cho.

巻き足後ろ向け 50m x 2本

ブレ足交互 50m x 2本

kick 50m x 6本 x 2set 1' set rest 有り
on board スノーケル使用

easy 50m


kick 100m x 4本 1'40" with fin
Fly kick スノーケル装着、うねりをしっかり入れて
 私はやっぱり背中が固いので、肩甲骨を前に出すことを
 よりしっかりと意識して。

やりなおーし!

kick 100m x 3本 1'40" with fin Fly kick with スノーケル

easy 50m


ここからが大変でした。

本当にやりたかったメニューは
200m x 4本 x 4set 1~3t:set毎IMO、4t:IM cycle 3'15" set rest 1' with fin & Paddle
なんですが、やり直しが入るのと、時間がないので結果こうなりました。

swim 200m Fly with fin & paddle
   さすがに指だけ固定の大きなパドルは無理で、
   外れます。

swim 200m x 4本 x 2set 3'15"、set rest 1' with fin
1s:1~3t:Fly、4t;IM
 2s:1~3t:Ba、4t:IM

腿の前が攣りそうで、kickは動いているだけになりました(;´・ω・)。

rest 1'

swim 200m x 3本 2'45"
1,2t:Fr、3t:IM

 最後は少し頑張れたかな。
 右呼吸なので左がやはり下がるようです。
 呼吸が終わるまで前で左手をキープしているといいような感じでした。

down 200m

合計  4200m


そして、もう疲れたから夜はやめておくかなと
思ってましたが、結局行ってしまいました。小杉。


まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick 200m x 3本 3'50" cho.(IM no board)

swim 200m x 3本 3' hypo 3.5.7.3(hard)@50m


pull 400m x 4本 5'45" with paddle
5'20"くらいで行きましょうと言ったのに、
 先頭のH川さんが5'くらいで泳ぐので、速いペースに
 なってしましました。  5'05"くらいです。
 3本目から、隣のコースの人に何度かpaddleをはじかれ
 付け直してたらタイムがわからなくなりました。

easy 50m


kick/swim 100m x 5本 2'
mini board kick 50m + swim hypo 1/5 50m

rest 1'

swim 100m x 5本 1'25" 1'17"くらいでした。


swim (50m x 4本 + 200m) x 2set
50m rest on 5' 4本 total 3'30" descending
200m hard
  かなりきつかったです。
    1t:2'26"、2t:2'27"でした。

down 50m


レッスン合計  5000m

自主down 100m

合計  5300m


今日の合計  9500m


今日は2部練習で5000を越えたなんて話をしていたら、
「ひげさんは何を目指してるんですか」
と言われてしまいました(笑)。

7月の総距離  9500m

今年の総距離  392200m

« 2017年6月 | トップページ | 2017年8月 »