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2017年8月

2017年8月31日 (木)

やっとまともに

やっとそれなりに泳げるようになってきました。

小杉のマスターズレッスンです。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

後ろ向け巻き足 25m + ブレ足交互 25m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


kick/swim 100m x 4本 2'
UW kick 20m + swim 30m + on board kick 50m

1'35~45くらいで、かえってきました。
3,4tはBa kickで行きましたよ。


pull 50m x 5本 x 5set 40" set rest 40" with paddle

2番手だったので波に乗れて35秒から37秒くらいでした。

easy 50m

swim 100m x 3本 1'40" Fr
hypo 9,7,5,3@25m

swim 200m x 4本 3'
hard descending 34",30",28",30"
2本目で前の若者に追い付きそうになって、3本目は前に行こうかと言ったのですが、若者が前に。
途中で水を飲んだらしく止まったのでそのまま先頭を追いかけることに。
4tは若者が復帰しましたが、完全に追い付いてしまい、あげられませんでした。

swim 400m hard 5'03"

もう少しあげられたかもですが、こんなもんでしょう。前半はいい感じでしたけどね。


レッスン合計  3400m

自主down 150m

合計  4200m

8月の総距離  47200m

今年の総距離  494000m

2017年8月29日 (火)

まび練

腰痛いけど、行ってきました、まび練。

よこぷーメインです。今日は大人は4人、
あとは子供たちばかりでした。


swim 200m

ビート板を横向けにして肘を立てて沈めて

kick 50m x 2本  練習

kick 50m x 2本 本番


このイメージでboard kick
kick 50m x 6本 1'


腰が浮いてくる感じがします。


同じことを、Flyのkick で

kick 50m x 2本  練習

kick 50m x 2本 本番


ここで、いつもの

巻き足後ろ向け 50m x 2本

ブレ足交互 50m x 2本


kick 100m Br足


ここでやっとフィンです。

kick 25m x 4本  気を付けでDolphin kick

kick 100m 気を付けでDolphin kick

パドルも付けて

Head up Br のイメージで、さっきのDolphinやりながら

swim 25m x 4本 Br

同じく、それで

swim 25m x 4本 Fly

down 100m


合計  1700m

8月の総距離  44000m

今年の総距離  489900m

2017年8月27日 (日)

自主練習

今日は、本来なら役員の予定で辰巳まで行きましたが、

急用で戻ってくることになってしまいました。

で夕方には泳ぎにいきました。日吉です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick 50m x 4本 x 3set 1' set rest 無し
  set内 IMO
なんとか50"少しで行けました。

easy 100m


swim 200m x 5本 3'20" IM
2'55"くらいでしたね。まあ、今の状態ではこんなものでしょう。

easy 100m

swim 100m x 4本 1'20" Fr
行けるか心配でしたが、何とか回れました。
 1'14"~17"くらいです。

down 300m


合計 3100m

8月の総距離  41400m

今年の総距離  488200m

2017年8月26日 (土)

泳げた(^O^)

帰国後から悩まされている腰痛。

一時は歩行も困難な状況でしたが、施術の甲斐もあって
かなり良くなりました。

今日は、IMも泳げるか、こわごわ泳いでみました。

小杉で自主練習です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 10本 1'40"
Odd:Fr、Even:IM
Frが1'18"くらい、IMが1'25"くらいでした。

easy 100m


swim 200m x 2本 3' Fr
1t:40"/50m even
2t:45"/40"/40"/35"

ラストが35"に上がらなかったのでやり直し


swim 200m
45"/40"/40"/35"


easy 100m


swim 200m x 2本 3'30" IM
2'53",2'54"  特に痛みもなく泳げました。

down 200m


合計  3000m

8月の総距離  38300m

今年の総距離  485100m

2017年8月24日 (木)

腰痛(>_<)

腰痛に悩まされています。

痛くてまともに歩けない(>_<)。

ちょっと対処の方法がわかってきました。

一瞬力が入らないくらい痛くなるのですが、しばらくすると和らぎます。

そこまで待ってから動き出せばよいのですが、痛いときに無理やり動こうと
すると、他の筋肉が硬くなってよりつらくなります。

と言う状態でどこまで泳げるか、小杉のマスターズに参加してきました。

まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
ターンで無理ができないですね。

swim 50m x 4本 1'
Odd:Fr、Even:Ba


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Fr/Fr/Fr/Fr/Fr@25m)

kick 400m cho.(Fr/Ba/Fr/Fr/Fr/Fr/Ba/Ba@50m)

swim 200m x 10本 2'45"
回るのが精いっぱいと思ったので最後の5番手で行きました。
  2'37"くらいでした。

easy 50m


swim (100m + 50m) x 5本  3'
100m dash、50m easy
1tはIMで行きましたが、FlyのDolphinが無理、Brもきついので、
  2tからはFrに戻しました。しかし、kickほとんど打てないので、1'15"が
 せいぜいでした。

レッスン合計  3400m

自主down 100m

合計  3900m

8月の総距離  35300m

今年の総距離  482100m

帰国後すぐのまび練

21日お昼に帰国、夕方にはまび練@よこぷーサブへ行ってきました。

小技レッスンです。

swim 200m cho.

巻き足

巻き足後ろ向き 50m x 2本

ブレ足交互 50m x 2本

vertical Fr kick

kick 200m on board

腰かけkick
浅く腰掛け、腹圧を入れてkick 力を入れすぎない

kick 200m on board

前の200kickとの違いを感じる

ここでfinを履いて


Vertical kick with
Finを履いているので大きく楽に

swim 100m Fr

ショルダーアームドリル 25m x 4本
肩を前に出すイメージ。ローリングしようとして上に上げない。


swim 100m Fr
肩の動きの変化を感じて


仰向けBa kick 25m x 4本
体全体で
4tはパワーを入れて、速く動かすのではない

潜水Dolphin kick 25m x 4本
3,4tはパワーを入れて


swim 100m Fr
スタート、ターン後は5回Dolphin で勢いつけて

スタート練習
3回腕回しスタート  2回

クラウチング 羽根つき 1回
羽根なし 1回

羽根つきで  25m

down 75m


合計  1500m

8月の総距離  31400m

今年の総距離  478200m

2017年8月21日 (月)

世界マスターズ

行ってきました世界マスターズ。

8/14-20で競泳の部は開催されますが、今回は、
私は、14,16,17,19の4日、4種目に出てきました。

行きは、アムステルダム経由で、

アムステルダムまで12時間、ブダペストまで2時間程度です。

そして時差は7時間。

私としては、モントリオール、カザン、そして今回のブダペストと
3回目。モントリオールで時差で大変な目に会ったので、カザンからは
前2日の余裕はとるようにしています。

アムステルダムで1泊、そして、ブダペストで下見1日を確保してからの
レースです。

今回、2会場、DUNAとHAJOSでそれぞれA,B2つづつのメインプールが
あり、合計4つのプールを年齢区分で4つのグループ分けをして
ローテーションしていき毎日泳ぐプールが違うと言う難しいことに
なりました。

年齢区分のグループ分けは、
25+,30+,35+
40+45+,50+
55+,60+
65+およびそれ以上の区分
の4つです。おそらく参加人数で割り振ったでしょうから、
55+と60+と言うのは一番参加者が多い区分なんでしょうね。


初日は、800m自由形
Hajos Bプールです。

Dsc03829_1


800mは比較的時間の余裕があったので、一緒に行った
チームメイトのレースを観戦して会場を移動しながら行けました。

私は一番最後で、男子55+の区分では最終組のひとつまえ
そして、なんと日本人どおしでお隣さんでした。

800m自由形 10-21-94 13/45位  ベスト +3.2秒  NR

RT 0.85
50m 33-37
100m 1-11-53 (38-16)
150m 1-50-98 (39-45)
200m 2-30-35 (39-37 1-18-82)
250m 3-09-91 (39-56)
300m 3-49-56 (39-65 1-19-21)
350m 4-29-24 (39-68)
400m 5-08-82 (39-58 1-19-26)
450m 5-47-71 (38-89)
500m 6-26-85 (39-14 1-18-03)
550m 7-05-95 (39-10)
600m 7-45-55 (39-60 1-18-70)
650m 8-24-96 (39-41)
700m 9-04-77 (39-81 1-19-22)
750m 9-43-73 (38-96)
800m 10-21-94 (38-21 1-17-17)

http://mastersbudapest2017.microplustiming.com/swimming/index_web.php?s=Q2hlY2tKc29uVG9Mb2FkKCdNQVMnLCAnMTA1JywgJzAwNScsICcwMDEnLCAnJywgJycsICc4MDAgbSBTdGlsZSBMaWJlcm8gTScsICc4MDAgbSBGcmVlc3R5bGUgTWVuJywgJzgwMCBtIE5hZ2UgTGlicmUnKTs=&cat=&page=&spec=&bat=&td=CAL_CIS_DAY&hg=&descIT=ODAwIG0gU3RpbGUgTGliZXJvIE0=&descEN=ODAwIG0gRnJlZXN0eWxlIE1lbg==&descFR=ODAwIG0gTmFnZSBMaWJyZQ==&curCatSel_M_F=

隣は坂さん。
700mで追いつかれて、ラスト突き放されました。

ラップは安定しているので、調子は悪くはなかったですけどね。

もっと先に差をつけるつもりで行ったのですが、ダメでしたね。
400mでギアチェンジしてあげたのですが持続できませんでした。

それでも昨年の自分のNRは切ってますのでNRです(^O^)。

NTが3名、DNSが8名もいます。
NTは参加標準記録を切れなくて記録が残りません。
こう言う人たちも何人かいますね。

そして、プリシーディングしてるのに、何故か当日DNSの人も
何人かいました。4つのプールで泳ぐので、泳ぐ時間が早くなって
しまったからでしょうか。

https://youtu.be/1oEMMbHpmqg


2日目は私は出場種目なし、一緒に行ったチームメイトは2人ともに入賞しました(^O^)。
と言うことで、私に入賞のプレッシャーがかかります。

3日目は私としては本命の4個メです。これしか入賞のチャンスがありません。
DUNAのBプール。世界水泳の時にはサブプールとして使われていたプールです。

Dsc03826_1


400mIM 5-36-92 6/20 位 ベスト + 3.3秒

50m 33-14
100m 1-12-91 (39-77)
150m 1-58-65 (45-74)
200m 2-44-49 (45-84 1-31-58)
250m 3-32-01 (47-52)
300m 4-20-36 (48-35 1-35-87)
350m 4-58-79 (38-43)
400m 5-36-92 (38-13 1-16-56)

http://mastersbudapest2017.microplustiming.com/swimming/index_web.php?s=Q2hlY2tKc29uVG9Mb2FkKCdNQVMnLCAnMTE2JywgJzAwNScsICcwMDEnLCAnJywgJycsICc0MDAgbSBNaXN0aSBNJywgJzQwMCBtIE1lZGxleSBNZW4nLCAnNDAwIG0gUXVhdHJlIE5hZ2VzJyk7&cat=&page=&spec=&bat=&td=CAL_CIS_DAY&hg=&descIT=NDAwIG0gTWlzdGkgTQ==&descEN=NDAwIG0gTWVkbGV5IE1lbg==&descFR=NDAwIG0gUXVhdHJlIE5hZ2Vz&curCatSel_M_F=


さすがにFlyが速く入りすぎました。

普段から1'15"くらいで、14"台で入れば速いと思うくらいだったのですが、
Baが全然進まないので無理せず、Brは隣がターゲットに見えたので少し
頑張れましたね。ラストのFrは隣に追い上げられてきつかったですが、
なんとか逃げ切りました(^O^)。

今回も隣の隣は坂さんでしたよ。

しかし、後からビデオ見せてもらいましたが、応援ありがとうございました(^O^)。

https://youtu.be/ughXrdNl_Yk

400im

Dsc_0881


3日目はいよいよDUNAのA、世界水泳のメインプールです。
しかも私は、5レーンで泳ぐ事ができました(^O^)。


Dsc03827_1


200m IM 2-37-66 11/38位 ベスト + 3.73秒  今年度ベスト

50m 32-51
100m 1-13-79 (41-28)
150m 2-00-76 (46-97)
200m 2-37-66 (36-90)

http://mastersbudapest2017.microplustiming.com/swimming/index_web.php?s=Q2hlY2tKc29uVG9Mb2FkKCdNQVMnLCAnMTE1JywgJzAwNScsICcwMDEnLCAnJywgJycsICcyMDAgbSBNaXN0aSBNJywgJzIwMCBtIE1lZGxleSBNZW4nLCAnMjAwIG0gUXVhdHJlIE5hZ2VzJyk7&cat=&page=&spec=&bat=&td=CAL_CIS_DAY&hg=&descIT=MjAwIG0gTWlzdGkgTQ==&descEN=MjAwIG0gTWVkbGV5IE1lbg==&descFR=MjAwIG0gUXVhdHJlIE5hZ2Vz&curCatSel_M_F=

Flyはいいんですけどね。そして前半は今までよいいい感じでした。
ところがBrからですね、遅いです。
4個メのBrは良かったのですけど、45"台では泳ぎたい。

そして、Frも35"台では泳ぎたいです。

4日目はリレーの日でレースが無いので、ウィーンへ観光に行ってました。
鉄道で2時間半です。それにしても暑かったです。


そして5日目、私の最終レースです。

200mFly 2-47-86 9/21 位  ベスト +8.36秒

いやあ、まいりました。後半死にました。特にラスト50はひどかったです。

50m 33-49
100m 1-13-49 (40-00)
150m 1-57-07 (43-58)
200m 2-47-86 (50-79)

http://mastersbudapest2017.microplustiming.com/swimming/index_web.php?s=Q2hlY2tKc29uVG9Mb2FkKCdNQVMnLCAnMTE0JywgJzAwNScsICcwMDEnLCAnJywgJycsICcyMDAgbSBGYXJmYWxsYSBNJywgJzIwMCBtIEJ1dHRlcmZseSBNZW4nLCAnMjAwIG0gUGFwaWxsb24nKTs=&cat=&page=&spec=&bat=&td=CAL_CIS_DAY&hg=&descIT=MjAwIG0gRmFyZmFsbGEgTQ==&descEN=MjAwIG0gQnV0dGVyZmx5IE1lbg==&descFR=MjAwIG0gUGFwaWxsb24=&curCatSel_M_F=

前半いい感じだったんですけどね。
さすがに疲れが溜まってましたかね(;´・ω・)。

https://youtu.be/r0wtvV73aGw


モントリオールでは、時差ボケに悩まされ、記録はボロボロで
順位も10位以内にはひとつも入れませんでした。

カザンでは参加者が少なかった事もありましたが、9位に2種目入りました。

そして、今回、区分2年目ではありますが、ヨーロッパ開催と言うことで
さすがに参加者多く、厳しかったですが、今までの最高位6位を取ることが
できました。

これからも出来る限りチャレンジしていきたいですね。


今回、何とか遠征費用を安く上げるため、半年前には格安航空券をキープ。

成田ーアムステルダムーブダペスト
ブダペストーパリー羽田

の経路で往復 123,000円

そしてブダペストの宿泊は、アパートを借りました。
なので、9泊で29000円で済みましたよ。

外観はちょと恐ろしいいアパートでしたけどね。
部屋の中はきれいでした。

Dsc_0871

Dsc04068_1


アッププールが33mとかいろいろとありましたが、

世界マスターズで泳いだ距離は  9400m

8月の総距離  29900m

今年の総距離  476700m

2017年8月10日 (木)

流れに乗れた?

久々に流れに乗れた気がします。

小杉のマスターズでした。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 50m Fly hard 25m + Fr easy 25m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 400m cho.(IM no board) 7'50"

kick 50m x 4本 1'10"
head up 25m + glide 25m


pull 250m x 5本 3'30"  with paddle
1tは2番手だったのですが、2tで1番手のTさんが
 出なかったので代わりに1番手に行きました。
 3'20"、3'15"、3'15"、3'12"、3'06" でした。


easy 50m


swim 25m x 10本 1'
hard 20m + easy 5m
IMO x 2、Fly、Ba で行きました。


swim 200m x 4本 3'
1t:easy
2~4t:descending
今日は4人だったので行けると思って、最後尾でIM行きました。
   2'47"、44"、42"
流れに乗ることが出来ました(^O^)。  最後きつかったですね。

レッスン合計  3150m


自主down 200m

合計  4000m

8月の総距離  20500m

今年の総距離  467300m

2017年8月 9日 (水)

禊落とし(笑)

久々に花鳥行ってきました。辰巳のサブです。

禊落としだ!と言われて、メインダブルやりました。

20:00から参加と言う事なのですが、結局4900m泳いだようです(^-^;。

2部のメインが、

pull 100m x 4本 1'30" with paddle
best + 9"から1"づつdescending
 これをダブルで行きました。
 1sは9"、12"、12"、12" 1本目速すぎであとがevenやっとでした(^-^;。
 2s:14",12",11",11" 4tが一番速かったので一応なんとかほぼ目論見どうりでした。

3部のメインは

swim 50m x 8本  2' by 2t
Odd:hard、Even:easy
こいつもおかわりで2set行きました。
 しかもIMOで。
 1s:34"5、38"、42"、31"
2s:34"1、40"、44"、34"
2sはFlyで終わってしまいました(;´・ω・)。


合計  4900m

8月の総距離  16500m

今年の総距離  463300m

ゼロポジ無しで

色々試してます。

今日のマスターズレッスンはゾロポジ装着せずに
泳いでみました。

まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/Fn/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスン


swim 50m x 6本 x 2set
1s:1' cho.((Fly/Fr,Ba/Fr,Br/Fr) x2)
2s:1'05" IMmix x 2


pull 50m x 4本 55" with no paddle

pull 50m x 8本 50" with paddle hypo 1/5

easy 50m


kick 100m x 5本 2'05"
cho.(1~3t:Fr on board、4,5t:Ba)

easy 50m

kick/swim 50m x 4本 55"


swim 50m x 5本 x 3set
1s:55" 25m hypo 1/5 set rest 70"
2s:45" set rest 60"
3s:45"
2sが37"~35"
3sが37"~33" でset内descending してました。


レッスン合計  2750m

自主down 150m


合計  3500m

8月の総距離  11600m

今年の総距離  458400m

最後の実業団

最後の日本実業団水泳競技大会に出場しに富士まで行ってきました。

思えば、入社してから、何とか水泳部を立ち上げ、やっと出場かなって、
顧問をやっていただいた別の部の課長さんと一緒に出場したのが米沢。

それから全国各地に行きました。

最初は、総務がすべて手配してくれて、斡旋される宿での宿泊。

そして、とんでもないところにも宿泊しました。

石巻では、海岸線を走る道路脇、がけっぷちに建つ観光旅館で、

町に繰り出すのに、タクシーで行くしかなかったです。

そして、富士では、とんでもないホテルで、ホテルのスナックを改造した
大部屋にベッドが並んでいて、雑魚寝。

お風呂もボロだったので、近くの健康ランドに行きました。

そして、札幌では、2回とも、札幌ビール園ツアーに申込み、

参加チーム相互の親睦もありました。

20年連続出場の表彰は、出身地の京都でしてもらいました(^O^)。


記録や結果はと言うと、私の場合は決勝になんかとても残れる状況では
なかったのですが、50歳区分にあがった年と翌年の2年間だけ決勝に残る
事ができました。

残念ながら、どちらも4位だったのですがね。

岐阜と熊本でした。

そして、その翌年に倒れ、兵庫大会は兎に角出場するだけに終わりました。

それ以降はまた予選敗退が続きました。

今年も50Baと50Fly

どちらも残念ながら予選落ちですが、今の自分にとっては
それなりのタイムだったと思います。

50mBa 予選  34-48 19位

https://youtu.be/U0rjFGrRV3E

最後流れましたね。それがなければ、43秒台行けてたかもしれません。


50Fly 予選 31-76 28位

https://youtu.be/bpS8sy53sEY

もう少し50mらしい泳ぎをしたいですよね。
ほんとスプリントがありません。

これで終わってしまいました。

自分が定年になるまで続いてほしかった大会ですね。

これでもう会社の名前で水泳の大会に出る事はないのかなあ。
残念です。

warm up 1000m

50Baのdown 200m

50Flyのdown 200m

合計  1500m

8月の総距離  8100m

今年の総距離  454900m

2017年8月 4日 (金)

スイトレに参加しました

今日は、小杉でした。

レッスンの参加者多くて2レーン使うみたいですよ。

と、入館した時に、帰っていくお知り合いに教えて
もらいました。

なので、往復レーンは無いので、スイトレのレッスンに
参加しました。

スイムトレーニング

swim 25m x 6本 1' cho.(Fr,Ba,Fr,Ba.Fly.Fr)

kick 25m x 6本 1' cho.(2t:Fr on board、2t:Ba、2t:潜水Dolphin)


kick&swim (25m x 3本) x 4set
1t:1' kick、2,3t:40" swim
cho.なので、set毎にIMO で行きました。

easy 50m


タバタ式壁kick

顔上げて軽くkick 10"

顔付けてkick hard 10"

rest 20"

を8set 繰り返し


down 100m (walking でほとんど行きました。)


レッスン合計  750m


ここから自主練習です。

easy 50m


swim 200m x 1本 IM 2'50"くらいでした。


swim 50m x 4本 x 4set set rest 無し
 set内を
 1t:45" Fly、2t:50" Ba、3t:55" Br、4t:60" Fr
でIMOでいきました。
 これで、それぞれの力の入れ方、感覚を掴んで

rest 2'

swim 200m x 1本 IM 2'43"くらいでした。
   同じ感覚で泳ぎながらスピードが5"以上あがりました。
   少し、ひとつひとつの泳ぎを意識していかないとですね。

easy 50m


swim 50m x 4本 40" Fr
35" even楽勝かと思ったら、2tから肩が動きませんでした。
  うまく力が入らない? 負荷をかけられない?
  そんな感じでした。

down 150m


合計  2400m

8月の総距離  6600m

今年の総距離  453400m

2017年8月 3日 (木)

練習もタイムがいまいちなんですが

昨夜は、小杉のマスターズでした。
練習でもタイムはいまひとつなんですが、泳ぎの感覚は悪くない。
何がどうなっているのかよくわからない状況ですね。

まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m 潜水Dplphin 25m + Fly swim 25m

easy 50m


ここからレッスンです。

swim 200m  cho.(IM)

kick 200m x 3本 3'50"
1t:IM
2t:NBK(Ba)
3t:BK(Fr)

pull 100m x 10本 1'20" 1'15"
  2番手、黄色パドルで1'15"キープできました。

easy 50m

swim 200m x 4本 2'45" Fr
1番手行かされました(;´・ω・)。
  2'30"~35"くらいでeven行きたかったのですが、
  2'37"くらいでした(>_<)。

easy 50m 2'

swim 100m x 6本 2' dash
IMO,Fr,Frで行きました
1'18" 26" 31" 14" 15" 14"
 さすがにコースが狭くて、Flyがうまく泳げなかったです。
 そのままBaでボロボロになり、Br以降は足が攣りそうに
 なりながらでした。

レッスン合計 3300

自主down 200m

合計 4200m

8月の総距離  4200m

今年の総距離  451000m

2017年8月 1日 (火)

久々Ba

月曜日の小杉のマスターズでした。

まずはupのup


swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

1'サイクルでずっとFrを泳いでる人がいて、
邪魔にならないように泳いだらこのサイクルでした。


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)

kick/swim 50m x 6本 1'05"
side kick 25m + swim 25m Fr で行きました。

pull 100m x 5本 1'35" with paddle

pull 50m x 5本 50" no paddle hypo 1/5


easy 50m

kick 50m x 6本 1'05" on board (Fr)

kick 25m x 6本 45" cho.(Fly,Ba,Fr,Fly,Ba,Fr)
hard 12.5m + easy 12.5m


easy 50m

swim 50m x 6本 1' descending cho(Ba)
47",44",42",41",40",39"

swim 50m x 4本 1'30" HHEH
37",38",36" くらい?

レッスン合計  2300m

じ種down 200m

合計  3100m

7月の総距離  64100m

今年の総距離  446800m 

去年の忘れ物は拾えなかった(>_<)

昨年の忘れ物を拾いに、熊本まで行きましたが、
拾えませんでした(>_<)。

長水路の1500m自由形、NRまで昨年あと1秒と迫ったのですが、

昨年のタイムが全然出ません。

今回は、ひとり1レーンだし、いいプールだし、
行けると思って申し込んだのですが、ダメでした(>_<)。

1500m自由形 19-50-16 1位 ベスト +20..29秒


100m 1-12-28
200m 2-29-80 (1-17-52)
300m 3-48-21 (1-18-41)
400m 5-07-24 (1-19-03)
500m 6-26-71 (1-19-47)
600m 7-46-59 (1-19-88)
700m 9-07-11 (1-20-52)
800m 10-27-95 (1-20-84)
900m 11-48-47 (1-20-52)
1000m 13-08-87 (1-20-40)
1100m 14-29-59 (1-20-72)
1200m 15-50-38 (1-20-79)
1300m 17-11-32 (1-20-96)
1400m 18-31-83 (1-20-51)
1500m 19-50-16 (1-18-33)


なんとか持ちこたえましたかって感じですが、全体k的に100mで1秒少し
遅いですよね。

感覚的には悪くないんですよ。なぜでしょうね。

長い距離って最初のペースが肝心のようにも思えます。
最初が遅かった。そして、500づつのギアチェンジも出来てないですね。

ま、それでも人生2度目の20分切りでした(^O^)。


熊本のスイマーの皆さんの暖かさを感じた大会でした。
また参加したいですね。


warm up 1100m

down 300m


合計  2900m

7月の総距離  61000m

今年の総距離  443700m

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