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2017年9月

2017年9月29日 (金)

徐々に感覚があってきたのか?

今日も出張から直で、小杉行ってきました。

湘南新宿ライン便利です(笑)。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'20"
潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m


ここではなんとなく自分のイメージより遅い感じでした。
swim で3'10"、kick/swim で3'30"くらい。


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM) 2'55"くらいでした。

kick 100m x 5本 1'50"
cho.(NBK Fly,Ba,Br、BK Fr、Ba)
なんとか回れましたが、BK Frはギリギリでした(^-^;。

pull 400m 5'40" hypo 無し
    300m 4'20" hypo 1/3
200m 2'55" hypo 1/5
100m 1'30" hypo 1/7
with paddle
3番手で結構余裕で行けました。

easy 50m


swim 400m 6'30"
even 5'40"以内でと言う指示で、先頭のHさんには、5'30"で
  との指示でした。私は、若者の次で3番手。
  そのままついて行って、5'20"でした。 
  泳いでいる感覚とタイムはピッタリでした。

swim (50m x 5本 + 200m) x 2set
50m:40" even rest 40" で200m:4' hard
これも3番手、50mはほぼ35,6"ペース。
  200mは、2'30"、2'25"
  3番手、とにかく出だしの速い若者に前半ついて行って
  流れに乗るつもりで泳ぎました。

swim 200m hard
2'23" でした。
  100mから前の若者がペースダウン、150mで止まりました。
  抜いて先頭を追いかけました。
  そのままのペースで泳げていれば、2'20"くらいでいけていた
   かもです。

down 100m


レッスン合計  3350m

自主down 50m


合計  4100m

9月の総距離  60800m

今年の総距離  554800m

2017年9月26日 (火)

マスターズ

今日は月曜日の小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)


pull 50m x 10本 50" hypo 1/5 with paddle

pull 25m x 8本 30" no paddle

kick 50m x 8本 1'05" on board cho.(Fr)

kick 25m x 6本 40" cho.(Ba) HE@12.5m


easy 50m

swim 50m x 8本 50" cho.(Ba) even

easy 50m

swim 50m x 6本 1'15" cho.(Ba) HE@25m


swim 50m x 1本 hard cho.(Ba) 36"くらいでした。


レッスン合計  2400m

自主down 200m

合計  3200m

9月の総距離  56700m

今年の総距離  550700m

2017年9月24日 (日)

ショートサイクルとスピード

さて今日は自主練習です。

最近Frの調子があまり良くないようです。

なので、今日はそのあたりを意識しながら。

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'40"
Odd:IM、Even:Fr
IMが1'25"くらい、Frが1'20"を切るくらいでsmooth


kick 100m x 5本 2'
on board Fr kick 50m 50"以内で
+ Ba kick 50m easy
easyとは言え、1'で帰ってきて、rest 10"くらいなので
 あまりレスト無いですが。


easy 100m


swim 100m x 4本 1'25" Fr
1'15"くらいで。kickをしっかり入れながら。

rest 1'20"

swim 100m x 4本 1'20" Fr
途中で、コースに3人になって前に追いついてしまったので
  3t、4tは5"遅れでスタートしました。

easy 100m

swim 100m x 4本 2'
Odd:hard 1'10"以内、Even:easy
本当は4本hardのつもりでしたが、コースの詰まり具合から無理と
 判断し、Oddはeasyで行きました。

swim 25m x 10本 30" no breath
formをしっかり確認しながら。腕が内側に入りすぎないように。

down 150m


合計  3300m

9月の総距離  53500m

今年の総距離  547500m

2017年9月22日 (金)

今日はならぷーまで

今日は、土曜の祝日の振替で会社はお休み。

折角の平日休みなので、長水で泳ぎたい!

で、よこぷーは? ウーマンズの準備で公開なし。

さて、辰巳で自主練習か、ならぷーか。


ひぐぴょんのNSSの練習がならぷーであるので、
ならぷーまで行ってきました。


結構、足、腕に来る練習でしたが、気持ちよく泳ぐ事が
出来ました。

その前に、ドライランド


そもそも側面の腹筋できません(>_<)。
腹直筋だけの腹筋できません(>_<)。

うーん、筋力ないのね。

でもスタビライゼーションはしっかりしてましたよ(^O^)。


swim 100m x 4本 2'
Odd:Fr、Even:IM

巻き足

aculling 200m with TEKISUI paddle
Front/Mid/Rear/Push@50m

kick 200m x 3本 4'
1t:Fly、2t:Fr with Fin & Snokel
3t:Ba with fin
Frのkick苦手でしょと指摘されました(^-^;。
 足が上に上がってるって、お尻とお腹に力が入ってないって(^-^;。
 気楽に打ってるのがバレバレでした(笑)。


kick 50m x 4本 1'30"
UW Tornade Dolphin kick/仰向け Dolphin@25m with Fin
j軸を安定させること。
 回転方向をOddとEvenで変えてみましたが、左回りが苦手ですね。

swim 50m x 8本 1'15" with Fin & paddle
Odd:Fly、Even:Fr
黄色のバドルで中指だけの固定だったのでFlyは心配しましたが、
 4本ともうまく行けました。FInのおかげかな。
  Frは30ストローク以内ということでしたが、ギリギリでした。28,29ストローク。

easy 100m


kick/swim 50m x 6本  1'20"
S1だったので、Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr で行きました。
  Brは後ろから追いつかれないように頑張りましたよ(笑)。

swim 50m x 6本 1'30"
Odd:Easy、Even:Hard
これもS1だったので、easyはFrで、
HardはFlyで行きました。
   33"33、32"9、32"9
4tで、呼吸のタイミングが遅いので、そこでストロークが遅れるとの指摘を受けました。
 6tはタイミングを少し早めてみました。そこからうまく体重移動ができるかが課題ですね。

pull 400m
Hypo 1/3、1/5 alt@50m with paddle

down 400m


合計  3300m

9月の総距離  50200m

今年の総距離  544200m

まび練

まび練習でした。

いつも何の練習か覚えてなくて行くんですがね(笑)。
今日はFr&小技でした。

よこぷーメインで泳げるのも今年はこれがラストです。


swim 200m cho,

巻き足 50m x 2本 後ろ向け

kick 50m x 2本 ビート板を沈めて  Fr kick

kick 50m x 6本 1' on board スノーケル付けて Fr

やり直し
kick 50m x 6本 1'

ここでフィン履いて

kick 50m x 2本 ビート板を沈めて Dolphin
背中が前にすべるように

スノーケル付けて

kick 25m x 4本 きをつけDolphin

kick 25m x 4本 潜水Dolphin
1,2tは今までやったうねりをそのままに
 3,4tはPower up


swim 50m x 6本 50" Fr
スタートから7回Dolphin


swim 50m x 6本 50" Fr
バドルを持ってスノーケル付けて

いつもとタイミングが違う、手が深く入って、肘を曲げると
 内側にはいると指摘されました。
 これが今年不調の原因ですかね。うまく乗れてない気がします。

swim 50m x 6本 50" Fr
パドルを上下逆につけてスノーケルつけて

swim 50m x 2本 40"
 いままでと同じ感じで。

down 100m


合計  2400m

9月の総距離  46900m

今年の総距離  540900m

2017年9月21日 (木)

60分ですか?

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

Sコースのメニュー 3450m Σ(・□・;)。60分のメニューですか(^-^;。


swim 200m cho.(IM)

kick 400m cho.(Ba)

pull 150m x 8本 2'05" with paddle
これも結構なショートサイクルですよ。
  1'53"~57"くらいでした。


easy 50m

swim 100m x 10本 1'25"
ここはevenで。1tのみ1'15"であとは1'17",18"くらい。

swim 200m 4' build up

swim 400m hard
今日は3番手でした。
 200を過ぎたあたりから前の若者のスピードが落ちてきて
 ちょとスローダウン。
 300の手前で止まったので、そこから1番手のHさんを追いかけて
 ダッシュしたら、また前に若者が入ってきてスローダウン。
 350でまた止まったので追い抜いてラストはダッシュと、EHEH状態に
 なってしまいましたが、 5'02"くらいでした。
 多分、そのままのペースで泳いでいれば、5'は確実に切れてたと
 思います。

レッスン合計 3450m


自主down 150m


合計  4200m

9月の総距離  44500m

今年の総距離  538500m

2017年9月17日 (日)

重い(笑)

今日は自主練習。

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


ここでS谷さんが来たので、一緒に練習させえtもらいました。


kick 100m x 5本 2' on board

easy 50m

swim 50m 50" E/H@25m
100m 1'40" E/H@50m
150m 2'30" E/H@75m
200m 3'20" E/H@100m
150m 2'30" E/H@75m
100m 1'40" E/H@50m
50m 50" E/H@25m

easy 50m


swim 150m x 4本 2'20" Fr
100m:hard、50m:easy
100mは1'11"~12"くらいでした。10"切って行きたかったですが、
  もう一人同じレーンで泳いでいて、うまくスピード出せませんでした。


swim 50m x 8本
 1~4t:55" Ba finger pad 1,2tはFrでまずは味見してみました。
 5~8t:50" Fr


swim 25m x 10本 30" no breath

down 150m


合計  3400m

9月の総距離  40300m

今年の総距離  534300m

2017年9月16日 (土)

先頭と後ろの違い

今日は小杉のマスターズ、土曜日90分に参加しました。

まずはupのuo


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 100m Ba


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick 250m x 3本 4'50"
on board kick 200m + head up kick 25m + NBK 25m
1t,3tはFrで、2tはBaで行きました。

pull 100m x 20本 1'25" with paddle
3番手だったので、流れに乗って、1'15"ペースで行きました。


easy 50m

swim (200m x 3本 + 50m) x 2set
200m:3'、50m:2'
200mは1s(2'48",44"、40")、2s:(2'40"、36"、32")のペースで
 50m単位のスピードを上げて行くdescending
50mはeasy

これも3番手だったの楽に泳げました。
 1s:2'43"、37"、30"
2s:2'35"、30"、24"
でした。

swim 50m x 6本 40"
even タッチ&ゴーにならないように
  33"~37"くらいでした。

swim 400m hard
200mのタイムから先頭に行けと言うことで先頭に行きましたが、
 これが間違いでした(^-^;。
 後ろからピタリと付かれると、全部おもしになるんですね。
 後続3人は重かったです。
 5'06" 後ろは、5'04"、5'02"、4'59" と数珠繋ぎでした(^-^;。

 ほんと重かったですね。

先頭と後ろはこんなに違うのかと痛感しました。

レッスン合計  5100m

自主down 200m


合計  5600m

9月の総距離  36900m

今年の総距離  530900m

お風呂代わりに

今日は、出張から帰って、疲れてたので、お風呂代わりにと
思って泳ぎにいきました。

小杉で自主練習。


最初は片道コースしか空いてなかったので。

swm 25m x 8本
 Fr、Ba、Fr、Fr、Fr、Ba、Fr、Fr

巻き足 25m x 2本 後ろ向き

ブレ足交互 25m x 2本


ここで往復コースが空いたので、Sさんと一緒に

swim 100m x 5本 x 2set set rest 1'10"
1s:1'50" 65%くらいの力で、
   IMで、1'27"~28"くらいでした。
 2s:1'45" 75%くらいの力で
   IMで、1'22"くらい。ラストは1'20"でした。


easy 100m

kick/swim 50m x 4本
  両腕上げBa kick 25m + easy swim 25m

kick 100m x 4本 2' Ba

swim 100m x 4本 cycleは適当。
 1コースに3人になってしまったので、邪魔にならないように
 適当に泳いでdownも兼ねました。

合計  2400m

9月の総距離  31300m

今年の総距離  525300m

2017年9月13日 (水)

なんとか回れた

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 300m 6'
cho.(Ba) 5'20"くらいでした。

kick (壁kick 10" + NBK hard 12.5m + easy 12.5m ) x 6本 1'

easy 50m


pull (200m + 50m x 6本) x 2set no paddle
200m:3' hypo 3,5,7,3@50m
50m:45" even
set rest 30"

easy 50m

swim 400m x 3本 5'40" (5'30"くらいのペースで)
4番手で、5'18"、16"、10"でした。
なんとかそれなりのタイムで回れました。

easy 50m

swim 50m x 5本 1'30" cho.(IMO,Fr) hard
34"、38"、41"、32"、32" でした。Fr 遅いですね(>_<)。
 これを頑張ってほしいと言われたのに、いまひとつのタイムでした。

レッスン合計  3150m

自主down 50m

合計  3800m

9月の総距離  28900m

今年の総距離  522900m

スポマス

週末はスポーツマスターズ@兵庫 でした。

この大会は都道府県対抗戦です。

東京都の選手兼取り纏めとして参加してきました。

尼崎 スポーツの森水泳場 はばたんアリーナです。


前日から入り、会場の視察とアップ、そして監督者会議に出席。

どうも動線のわかりにくいプールです。
プールは泳ぎやすいんですけどね。

とりあえずブルーシートを引いて、泳いできました。

監督者会議では、例年プログラムや参加賞が配られます。
東京都からのエントリーは36人。うち2名は棄権ですが、
36名分のプログラムってかなり重いです。

段ボール箱に入って配られましたが、底の固定が甘く
底が抜けました(笑)。

兵庫県のM川さんにお願いしてガムテープをお借りして
固定しましたよ。

そのまま置いておけるので、ブルーシートの上に置いて宿に
戻りました。

さて、今度は、ユニフォームやTシャツ、キャップのなどの配布です。
なんと、今回、都水協から配布されたキャップは3種類。
しかも、サイズもバラバラで、1種類に至っては、3年前のデザインで
袋にも入ってません。

支給品なので贅沢は言えませんが、ちょっとひどいですね。

その夜は、ホテルでコンビニ弁当食べながら、
リレーのオーダー用紙の記載と棄権票の作成をやってました。

1日目

まず、朝一の混合FRのオーダー提出です。

これまた、提出場所が、まだ召集所も出来ていないので、
わからない。
大会本部へ持っていって、問い合わせて、その場で処置してもらいました。

レースの1時間半前までに提出と言っているのですから、
当然、すべてのチームが出しに来ると思うのですがね。

自分のアップをして、さて、今度はリレーのメンバーが
間違いなく召集に集まれるか確認です。

なんせ、初めて会う人たちもいるわけですから、
顔合わせもしないとね。

何とか全員を送り出していたら、レース見るの忘れてました(笑)。


とかやっているうちに自分の出番です(^-^;。

ライバルT田さんとの勝負になります。

200IM 2-37-61 1位

RT 0.69
50m 32.30
100m 1-14.60 (42-30)
150m 2-00.95 (46-35)
200m 2-37.61 (36-66)

https://youtu.be/xHXBb8sMd3A


なんとかT田さんをラストでかわすことができました。
100mまで2秒くらい離されていたみたいですね。

私はH中さんにも負けて3番手くらいだったみたいです。

兎に角、今回は焦らず、前半は落ち着いて、Brは出来るだけ離されず
ラストのFrで勝負をかける。
腰痛から復活したばかりなので、無理はしない。

と言うつもりで泳いだことが良かったみたいです。


そして、そのあと、今度は、メンバーがみんな会場に到着したことを
確認して、リレーのオーダーを記載。

提出してきました。

これも、2人でやっている召集に持っていくのですが、
用紙の半券を切って返却したりと役員さんかなり大変そうでした。


一息ついたところで、私のレース、ここからは怒涛の3本です。

100mFly 1-12-87 2位

RT 0.69
50m 33-55
100m 1-12-87 (39-32)

https://youtu.be/BQ_SolXHdBs

この間の世界マスターズの400IMの入りと変わりません(>_<)。
なんというレースをしてしまったんでしょうか。


で、表彰待ち。

すぐにダウンに行かせてくれとお願いしているのに、
すぐに表彰するからと、待たされました(>_<)。

表彰の時間さえ決めてくれれば、その時間には戻ってくるので
ダウンをきちんとしたいですよね。

そして、体が固まってしまってからダウンは、意味あまりないですね。


100mBa 1-18-62 4位

RT 0.63
50m 37-69
100m 1018-62 (40-93)

https://youtu.be/qCYOuDcO7vo

飛び込んだ途端に腰がピキッとなりました(>_<)。
なので、その後は無理せず泳ぎましたよ。

ジャパンに引き続きH中さんに負けてしまいましたね。

ま、いいか。


そしてダウンもせず、すぐにリレーメンバーの確認へ。

東京チームのリレーメンバー揃っているかを確認して
動き回ってました。

そして、自分のリレーの出番です。

男子240歳区分 200mフリーリレー 2-05-19 9位

私はアンカーで、
引き継ぎ  0.39 タイム 29-18 でした。

なんとか1点入れることが出来ました。

夜は東京チームの懇親会。

その途中に、翌朝のタクシー予約ができない状況との連絡が。

やむを得ないので、ホテルに集まってくれた人はピストンしてでも
会場に運びますと連絡。

幸い、他にも車で来ている人たちがホテルに朝来て乗せていくと
言ってくれたり、H出さんが実家の車を借りてきてくれたりで、
何とかなりました。

これも、シャトルバスもあったようなんですが、大会の委員会からは
なんの情報も無かったですね。
皆さん困っていたのではないでしょうかね。


ともあれ、2日目が始まりました。

2日目は私の個人レースは無いので、リレーメンバーを少し
考えて変更しました。
男子の240歳区分なら上位が狙えるかも。

これでお昼前にオーダ変更して最終オーダーを提出。

私もそれに出ます。

男子240歳区分 200mメドレーリレー 2-13-59 3位

私は1泳Ba で
RT 0.64 で34-93 でした。

34秒台でほっとしてます。また腰に来たらどうしようと不安な飛込み
でしたから(^-^;。

4位の千葉と0.07秒差、アンカーのR木さんが良く逃げ切ってきれましたm(__)m。

3位に食い込めて、何とか作戦成功でした。


そして、私は、金、銀、銅、そろい踏みでした(^O^)。


団体総合は5位。

34人のメンバーで良く戦ったと思います。
メンバー皆さんが地道に得点を重ねていってくれたおかげですね。

来年は北海道、そして再来年は岐阜です。

東京都チームももっと人数を増やしていきたいですね。


開催していただいた兵庫県の関係者の皆さんありがとうございました。

文句ばかり書いてますが。来年以降に向けての課題と思って書いてますので(^-^;、
総合的にはとっても良い大会運営をしていただいたと思っていますよ。

泳いだ距離

warm up 1000m

200IMのdown 200m
100Flyのdown 200m
100Baのdown 無し
FRのdown 無し


合計  1850m

2日目

warm up 1000m
MRのdown 200m

合計 1250m

9月の総距離  21900m

今年の総距離  515900m

2017年9月12日 (火)

リカバリースイム

小杉のマスターズでした。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 200m Ba 55"@50mペース

kick/swim 50m 潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 cho,(IM、Fr/Ba@25m)

KRLS 100m x 2本 2'

kick 75m x 6本 1'30" cho.(Ba)

easy 50m


pull 50m x 5本 x 3set set rest 60"
1s:50" with paddle
2s:45" with paddle
3s:50" no paddle

easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set 45" set rest 60"
cho.(Ba)
人数が多く3"間隔なのですが、Baでいくので後方に下がりました。
 前の人が、スタートどんどん遅れてきて、間隔が1”もなくBaでスタート
 するのは怖かった(^-^;。

easy 50m

swim 50m x 8本 1'10"
(EH、HE、H、E) x 2set
cho.(Ba)
 たぶん40"を少し切ったくらいです。人が多すぎですね。

down 150m

レッスン合計  2700m

自主down 50m


合計  3200m

2017年9月 8日 (金)

気持ち良く

まび練でした。@よこぷーメイン。

swim 200m cho.


巻き足 50m x 2本 後ろ向け

Br足交互 50m x 2本


Br kick 50m x 6本 1'05"

巻き足の得意なお姉さまが遅れて来たので
ここでモもう一度巻き足(笑)。

巻き足 25m x 3本 後ろ向け

easy 25m


kick 50m x 2本 Br NBKで前に体重載せる

kick 50m x 4本 Br


ここでフィンを履いて

pull 50m x 4本 Br 胸の下にビート板
昭和の平泳ぎで泳がないとビート板が飛んで行きます。
私は昭和のから脱却中なので、時々外れかけましたとさ。


swim 50m x 4本 1' Br 足はドルフィン

なんか気持ち良く泳げた(^o^)。

head up Br 25m x 4本
みんなの体重移動がいまいちと言うので。


swim 25m x 8本
  1~4t:Br 足はDolphin
5~8t:Fly

down 100m


合計  1900m

2017年9月 7日 (木)

先頭は全然違う

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 50m x 4本
 1t:巻き足後ろ向け
 2t:ブレ足交互
 3t:ブレkick
4t:Fr NBK


swim 200m IM smooth 2'54"くらいでした。

easy 100m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 3本 3'15"
UW 20m + swim 30m + Head up 25m + NBK 25m + on BK 50m


pull 200m x 4本 2'45" with paddle
3番手で 2'35",33",33",33" でした。

easy 50m

swim (50m x 4本 + 200m) x 3set
50m:45" 42"以内のevenペース rest 30"
 200m:3'30" hard
 TさんとHさんと先頭ローテーションでと言うことで、
 1,2tは楽だったんですが、3tは先頭になって、感覚50mで1秒違いますね。
 1t:38"ペース、2'26"
2t:39"ペース 2'27"
3t:40"ペース 2'28" 自分では2'25"は切れたと思っていたのに。

swim 100m x 4本 2'
最初はIMでとも思いましたが、隣のコースも人数が多いので、
 ぶつかったらまずいと思ってやめました。
 1'11"、12"、11"、7"
1,2tは4番手に下がって行きましたが、2tで前に追いついたので、
 3tでUさんと交代。
 Aからチャレンジで入ってきた若者に後ろから煽られたので、
 4tは若者と交代して、逆に後ろから煽ってみました(笑)。


合計  3100

自主down 200m


合計  4000m

9月の総距離  16000m

今年の総距離  510000m

2017年9月 5日 (火)

裏返しで

今日は小杉のマスターズ。

ちょっとBaでも泳いでみました。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 100m x 2本 1'50"
Fly/Ba、Br/Fr

scull/swim 50m x 4本 1' IMO


とにかく、1分サイクルで泳いでいる人がいるので、
なんとか合わせて泳ぎました。


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)

kick/swim 50m x 8本 1'05" IMO x 2 no board kick


pull 75m x 6本 1'10" with paddle

pull 50m x 6本 50" no paddle hypo5/7@25m


easy 50m

kick 50m x 8本 1'15" cho.(Ba)
1~4t:descending、5~8t:HE

easy 50m

swim (50m x 4本) x 3set set rest 1' cho.(Ba)
1s:45" even
2s:50" descending
3s:80" HHEH


入水の時に肩甲骨を伸ばす感覚がなんとなく掴めてきたので
泳いでみてるのですが、今日はいまひとつでしたね。

人が多いので流れに乗れるから、45"サイクルでのも行けますが。

レッスン合計  2450m


自主down 150m

合計  3200m

9月の総距離  12000m

今年の総距離  506000m

2017年9月 2日 (土)

まだまだ戻ってないですね

今日は、ちっとクレイジーなメニューの小杉のマスターズに
参加してきました。

長期の遠征とその後腰を痛めてまともに練習できてないことを
考えて、スポマスに向けて調整しても意味がないと思い、
まだ無理かもしれないけど参加してきましたよ。

やっぱりきつかったです(>_<)。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45"

swim 100m IM


ここからマスターズレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick/swim 150m x 6本 2'50"
on board kick 50m + swim hypo 1/5 50m + on board kick 50m
cho.なので、kickだけ、Odd:Fr、Even:Ba で行きました。


pull 400m x 4本 5'35" with paddle
黄色パドルで行きました。
  5'10"、5'5"、5'、5'
1tは300m過ぎたところで、隣のコースの人にパドルを吹っ飛ばされました(;´・ω・)。
 なので、ちょっとロスしました。
 2tは100m過ぎたところで、少しパドル飛ばされそうになりましたが、持ちこたえました。
 3t以降は、後ろから若者がぴったりと着いてくるので、前半頑張って行ったら、
 タイム上がりました。ちょっとやりすぎたかな。

easy 50m


swim 50m x 10本 45" even (42"ペース以内)

rest 1'30"

swim (100m + 200m + 400m) x 2set set rest 1'
1'30"@100mのサイクル
 1s:100m 42"@50m、200m 41"@50m、400m 40"@50m以内のペース
   1'20"、2'40"、5'20" でした。
   3tは、1,2tで後ろの若者に追いつかれていたので、先頭を譲りましたが、
   逆に追いついてしまいました。
 2s:100m 41"@50m、200m 40"@50m、400m 39"@50m以内のペース
   これが守れませんでした(>_<)。
   1'20"、2'42"、5'16" また先頭に復帰しましたが、きつかったです。

rest 1'

swim 50m x 8本 45"
39"@50mのペースで。
 途中、6tで40"かかってしまいました。
 何とか7,8t持ち直して39"切りましたけど。

まったくもたないですねしかし(>_<)。

本当は10本のメニューだったのですが、時間切れでした。

レッスン合計  5150m

自主down 150m


合計  5800m

9月の総距離  8800m

今年の総距離  502800m

基本に戻って

今日は、自主練習と思って小杉へ。

ただし、スイトレで2レーン占有してたらスイトレ参加と言うことで。

スイトレ参加でした。


スイムトレーニングのレッスンです。


swim 25m x 6本 1'
Odd:Fr、Even:Ba、Br、Fly

kick 25m x 6本 1' on board
Odd:Fr、Even:Ba、Br、Fly


drill 25m x 4本 1'10"  Fly with プルブイ
プルブイ挟んで、足を動かさず、両手で前から後ろまでの
 Fly のストロークをして、リカバリは水面に沿ってでもよいので
 戻してくる。
 できる人は呼吸なし。


drill 25m x 4本 1'10" Fly with プルブイ
  プルブイを挟んでいるがしっかりと2kickを打って泳ぐ。
  腰が浮くのでテンポ良く。
  Oddはノーブレ、Evenは同じテンポで毎回呼吸。


kick 25m x 4本 1'10" Fly on board kick
壁kick 10回をしてからビート板持ってkick
壁kickは兎に角速く動かす事。

swim 25m Fly hard
上からジャンプして足から着水して底を蹴ってスタート


レッスン合計 625m


jここから自主練習です。

easy 75m

S藤さんがいたので一緒に

swim 100m x 5本 x 2set set rest 1'15"
1s:1'45" IMで行きました。 1'24"~22"くらい
 2s:1'40" IM  1'24"~20"くらいでした。

easy 100m


ここからひとりです。


swim 250m x 4本
 Odd:4' 200mIM + 50m easy IMは  2'50"くらいでした。
 Even:50m x 4本 IMO(45"、50"、55"、50") + 50m easy 全体で 5' cycle

本当はOdd、Evenを逆でやりたかったのですが、ちょっと日和りました。

まだまだ練習できてない影響が出てますね。

down 200m


合計  3000m

9月の総距離  3000m

今年の総距離  497000m

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