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2017年11月

2017年11月29日 (水)

3日目はきつい

今夜も小杉のマスターズ。

さすがに3日連続で練習はきついですね。
腕がだるいですし、足がやばいです。

まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/.swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 5本 3'
100m on mini board + 50m no board
cho.(100mはOdd-Fly、Even-Frで、50mはBaにしました)
最初2'55"サイクルでしたが、3tのスタートから3'サイクルに変更に
 なりました。

pull 250m x 4本  3'30" with paddle
3'10"くらいで帰ってきてました。3番手でした。

easy 50m

swim (100m x 4本 + 200m) x 2set
100m:1'20"サイクル rest 40"
200m:4' hard

100mは2番手で、何とか前がスタートするまでに帰ってました。
  200mはこの状態からはきつかったです。脚はつりそうで、腕はパンパンでした。
   2'29"と2'28"でした。

easy 50m

swim 50m hard
cho.(Fly) 34"0でした。
  もう腕が動きませんでした(>_<)。

down 50m


レッスン合計 3350m

自主down 150m

合計  4100m

11月の総距離  64200m

今年の総距離  684700m 

2017年11月28日 (火)

この練習の感覚だ

今日は花鳥水月の練習会@東体に行ってきました。

今年はなかなか行けなかったのですが、シーズン終わってから
やっとです(笑)。

今日のメインその1


swim 100m x 6本 2' hard best +9~10秒目標
  目標で言うと、1'13"~14"なのですが、そこはミドラーですから
  あと2秒はあげて、1'11"~12"くらいではまとめたいと思ってました。

  1組目の女子が2'30"サイクルで、1'10"切ってくるし、これは頑張らないと(^-^;。
  1'09"、10"、10"、12"、11"、11" でした。
  3tで前のA井さんに追いついてしまったので、4tは1'50"で出ました。
  ここがきつかったですね。12"に落ちちゃいました(>_<)。

しかし、昨年はこんな練習ガンガンやってたんだなあと
  感覚を思い出しましたよ。


その後、
swim 50m x 4本 x 3set with paddle & プルブイ
 1s:45" hypo 7
2s:40" hypo 5
3s:35" 4tはeasy
   私は3番手でしたが、先頭がスタートしてすれ違うと焦りますね。
   35"サイクルは3"くらいしかrest無かったです。


そして2つ目のメイン

swim 200m with paddle & fin
2組目の先頭でした。2'08"、きつかったです。
 どうもfinを付けても、それを充分に活かせるだけのkick力が
 ないみたいです。腿がパンパンになってしまいました(笑)。

合計  3700m

11月の総距離  60100m

今年の総距離  680600m

2017年11月27日 (月)

シーズンオフに入りました

今年のレースもすべて終えて、シーズンオフに入りました。

が、いきなり小杉言ってきました(笑)。

マスターズレッスンです。

upのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。

今日はセンマス直後と言う事もあり、人数少なく先頭でした。

swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)

swim 50m x 8本 1'
IMO/Frp25m

kick 75m x 4本 1'30" on board
cho.(1,2t:Fr、3,4t:Ba)

pull (50m x 6本) x 2set set rest 60"
1s:50" with paddle
2s:50" no paddle hypo 5/7@25m

easy 50m


swim 50m x 6本 50" cho.(Fr) rest 60"
50m x 5本 45" cho.(Fr) rest 75"
50m x 4本 40" cho.(Fr)
ラストの40"サイクルは全部35"切るつもりで頑張りました。
  なんとか行けたと思います。

easy 50m

swim 50m x 2本 1'10"
HE、EH
HEのHはFlyで、EHのHはFrで行きました。

down 50m


レッスン合計  2500m


自主down 100m


合計  3000m


11月の総距離  56400m

今年の総距離  676900m

2017年11月23日 (木)

20mプールで

今日は、午前中しか泳げないだろうと思って行ったのに、
ちょっと残念な感じでした。

地元のセントラルです。

レセプで、聞いたら、今日は11:30からしか下のプール使えませんよって。
ま、20mプールがあるからいいか。

と思って、20mプールに行ったら、1コースはアクアビクスで使用中。

往復コースは父子が入って、ヘルパーつけて遊んでるし(^-^;。
「ここ往復コースですよね、往復で泳げませんね」
って、スタッフに言っても、何もしてくれませんでした(^-^;。

仕方ないので片道コースで泳ごうとしたら、

子供が飽きたのか、あがっていきました。

と言うことで、それから往復コースへ。

しばらくすると、今度は、3コースのプールのうち、
2コースを水中ダンスのレッスンで占有。
20mプールの1コースしか使えない状態になりました。

ま、仕方ないのでそのまま泳ぎましたけどね。

途中から、泳いでるのは私一人だけになってしまいました(;´・ω・)。

なんか申し訳ない。


20mプールで

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA/Fr/Fr@20m

kick/swim 200m
160m IM + 40m Ba

scull/swim 200m
160m IM + 40m Ba


kick/swim 40m x 5本 1'
潜水Dolphin 20m + Fly swim 20m

kick/swim 40m x 5本 1'
バサロ 20m + Ba swim 20m

swim 40m x 5本 1'
Ba 20m + Br 20m バケットターンからBr ハード

swim 40m x 5本 1'
Fr ノーブレ 20m + Fr hard 20m

easy 200m


ここで11:30になったので、25mプールへ移動して

swim 100m IM tech.

swim 50m x 4本 1'15"
Ba バサロ 6回からPower 8 帰りはeasy

swim 100m IM hard 1'15"を切るくらいでした。

down 200m


合計  2200m

11月の総距離  51400m

今年の総距離  671900m

2017年11月22日 (水)

足釣りかけました

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 8本 45" Fr even

kick 400m 8' cho.(IM)

pull 250m x 4本 3'40" Fr no paddle
パドルが無いときつです。
  しかも今日は3人で先頭でした(^-^;。
  3'22"くらいでした。

easy 50m


swim {(200m + 50m) + 400m} x 2set
200m build up + 50m easy を4'30"
400m hard を6'30"
set rest 無し

  1tの200build upのラスト50mで足が攣りかけて、
  その後の400はだまして泳ぎました。
  5'07"

2tはなんとかだまして泳いでいたのですが、
  隣のコースの人の腕とぶつかった途端につりました(>_<)。
  300すぎからその状態で泳いで、350のターンはクイック出来ず。
  何とか泳ぎ切りました。  5'13"

レッスン合計  3350m


自主down 150m


合計  4100m

11月の総距離  49200m

今年の総距離  669700m

2017年11月20日 (月)

Baのスプリント

小杉のマスターズでした。

まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。


SKPS 400m
cho.(SK:IM、P:Fr、S:Fr)
先頭が最後尾に追いついてしまったので、後半はゆるゆるでした。


swim 50m x 6本 1'
IMmix

kick 50m x 5本 x 2set
1s:1'05"、2s:1' set rest 35"
cho.(1s:Ba、2s:Fr on board)

easy 50m

pull 100m x 4本 1'35" Fr no paddle
3"間隔で流れに乗ったので、1'15"くらいでした。


swim 50m x 10本 50"
cho.(Ba)


easy 50m


kick 25m x 6本 45"
Odd:hard cho.(潜水Dolphin)、Even:easy cho.(Ba kick)

swim 25m x 8本 45"
HHEHHEHH cho.(Ba)
週末のスプリント、25Baの為に付け焼刃のスプリント練習に
 なりました(笑)。

レッスン合計  2550m


自主down 250m


合計  3200m

11月の総距離  45100m

今年の総距離  665600m

2017年11月15日 (水)

1本目が一番遅い(>_<)

今日は小杉のマスターズでした。

50m x 10本のタイム計測やりますと予告の日でした。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 100m x 3本 2'05" cho.(IM no board)

pull 100m x 4本 1'40" cho.(Fr with paddle)

swim 50m x 3本 50" cho.(Fr)
計測に向けての調整

easy 50m


swim 50m x 10本 3'30" cho.(Fr)
2人づつ10秒間隔でスタート、真ん中のコースは待機and easyコース
 33"、30"7、30"8、31"1、31"2、31"4、30"9、31"2、31"9、32"8

1tはスタート遅れました(;´・ω・)、それとどうしてもペース配分を考えてしまいました。
1tのタイムを聞いて、これではいかんと2t以降頑張った結果がこれです。
10tは、先頭のH川さんが足を攣ったのを見て笑っていたら、自分も攣りました(>_<)。
騙してなんとか泳ぎ切りましたが、タイムは落ちましたね。

でもいい感じにまとめあげられたのでは。


間のrestで合計  500m easy 泳いでます。

レッスン合計  2100m

自主down 200m


合計  2700m

11月の総距離  35200m

今年の総距離  655700m

2017年11月14日 (火)

ひさびさにdashの感触

今日は花鳥の練習会@東京体育館メインでした。

今日もhypoはありましたね。

swim 50m x 6本 50" with fin
Odd 潜水Dolphin 25m + easy swim 25m
Even:バサロ 25m + easy swim 25m

19回で25mは行けますとの説明。確かに行けました(笑)。
しかし50"サイクルは結構厳しいですね。5t,6tはダメージ蓄積してました。


メインは

swim 50m x 4本 1'30"
真ん中からFloat start でターンして戻ってくる。
 目線がラインからスタートして頭が通過するまで。
 IMmix(Fly/Ba、Ba/Br、Br)、Fly で行きました。
  39"、43"、39"、36" 結構きつかったですよ。


そして最後に2つ目のメイン

swim 50m x 2本 10'
dive dash
Flyで行きました。
 31"59、31"49
いい感じで泳ぐ事ができました。


合計  2800m

11月の総距離  32500m

今年の総距離  653000m

2017年11月13日 (月)

人数が多いのは

人数が多いのは、基本苦手ですね(;´・ω・)。

今日は小杉のマスターズでした。

upのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM

ここからレッスンです。

swim 50m x 8本
 1~4t:55" cho.(IMO 25m + Fr 25m)
5~8t:60" IMO25m + Fr 25m

kick 75m x 6本 1'30"
cho.(IM rotate)

easy 50m

pull (50m x 5本) x 3set
1s:50" with paddle set rest 35"
2s:45" with paddle set rest 20"
3s:50" no paddle

easy 50m

swim (50m x 5本) x 3set
1s:50" even set rest 50"
2s:60" descendng set rest 60"
Fr で、43"、38"、36"、34"、33" でした。
 3s:75" HE Hardは1,2,4,5tをFlyで、3tをBaで行きました。

easy 50m

swim 50m hard 31"2 でした。

レッスン合計  2550m


自主down 150m


合計  3100m

11月の総距離  29700m

今年の総距離  650200m

2017年11月11日 (土)

それなりに泳げたかな

今日は小杉のマスターズに出てきました。
90分のやつです。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 400m 7'50" cho.(IM FlyとFrはon board、BaとBrはno board)

kick 100m x 4本 2' Fr or IMのno board だったのでもちろんIM


pull 200m x 6本 2'45" with paddle
今日は2番手で2'30"で6本とも泳げました。

easy 50m

swim 100m x 16本 1'25" Fr
evenなんどけど、来週の1500の為に、ちょっと変えてみました。
 1~5t:1'20"をちょっと切るペース
 6~10t:1'17"くらい
 11~13t:1'15"を切るくらい
 14~16T:もとに戻して、1'20"を切るくらい

swim 200m x 3本 3'30"
1t:50m on 5" rest descending
2t:100m on 10" rest EH
3t:150m Hard 50m easy
IM出も良いと言うことで、もちろんIMで行きました。
 1tはさすがに、前のFrのeasyにFlyでは追いついてしまうので、ゆっくり
 スタート、合計で 3'10"くらいなので、2'55"ペース
 2tは 合計で2'54"なので、2'44"ペース
 3tも150の時点で2'05"くらいでした。

 これ、Ba、Brで手抜きできないのできついです(笑)。


swim 400m x 2本 6'
1t:build up、2t:hard
もう、前のIMでボロボロだったので、最後尾、4番手で行かせてもらいました。
 2tは5'07"でした。先頭の若者が、結構バテたみたいで5'10"で、4人が団子状態
 だったみたいです。

レッスン合計  5350m

自主down 250m

合計  6000m

11月の総距離  26600m

今年の総距離  647100m

2017年11月 8日 (水)

泳ぎが崩れる

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 100m x 5本 1'55"
cho.(Fly no board、Ba、Br no board、Fr on board、IM no board)

pull 250m x 5本 3'30" with paddle
先頭行かされるはめに(^-^;。
 なんとか3'17"くらいでまわれました。

easy 50m

swim (50m x 4本 + 200m) x 2set
50m:40" rest 50"
200m:4' IM可
  レッスン開始当初は3人だったので、これはIMでいかなきゃと
  思っていたところへ、この時点で7人になってました(;´・ω・)。
  気持ちは簡単に切り替えられず、6番手でIM行きましたが、
  3"間隔だし、波は凄いし、やっぱり無理がありましたね。
  それに泳ぎが崩れます。
   2'50"、2'45"くらいでした。

swim 100m x 4本 2'  IM可
1t;easy Fr で行きました。
 2~4t:descending IM  ラスト 1'17"でした。
   これも3"間隔の6番手、Flyは片手になるし、ターンは
   きちんとできないし、ダメですね。
   IMで泳げるのは頑張っても5人までの時ですね。
   今度から気を付けよ。

レッスン合計  3200m

自主down 200m

合計  4000m

11月の総距離  20600m

今年の総距離  641100m

2017年11月 7日 (火)

呼吸制限

今日は花鳥の練習会@東体でした。

とにかく、ハイポ三昧(^-^;。きつかった。


pull 50m x 6本 1'10" with paddle
1t:hypo 13、2t:25ノーブレ+ hypo 9、3t:hypo 15、
 4,5t:hypo 25、6t:50ノーブレ

兎に角なんとかやり遂げました。

そしてその後に、

swim 50m x 6本 1' with paddle & fin
Odd:50ノーブレMAX (best -2秒目標に)、Even:easy
27"7、29"0、29"4
なんとか3本行きました。でもbest -2秒は無理でした。
 1tでやっとbest -1.5秒ですね。


そしてメインswimは

swim 100m x 4本 2' hard best + 7~8秒keep
IMO で行きました。
 1'16"、1'31"、1'33"、1'13"
2'30"サイクルと全然違いますね、きつかった。
 Baでバサロで上がって来たら足攣りました(>_<)。
 だましだまし泳いで、ターン後は何とか回復しましたが、タイムが
 ボロボロでした。
Brからもう一度気持ちを入れなおして泳ぎましたが、こんなもんでした。

合計  3000m

11月の総距離  16600m

今年の総距離  637100m

2017年11月 6日 (月)

ゼロポジ新調

今日は小杉のマスターズでした。

ゼロポジがボロボロになってきたので、新調しました。

Sサイズ注文して、確かにSサイズの大きさなんだけど
ラベルには"L"と書かれてました???

ま、いいか。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM

swim 50m
Fly/Fr


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)

kick/swim 50m x 6本 1'
side kick 25m + swim 25m
cho.(2t:Fr、2t:Ba、2t:Dolphin Fr)


pull (75m + 25m) x 6set cho.(Fr) with paddle
75m:1'15" build up 57"くらい、ラストだけ53"でした。
15m:30" hard  15"くらいでした。

easy 50m

kick 100m x 5本 2'05"
cho.(IMO,Ba) 1'40"~45"くらいでした。

kick 50m x 6本 1'15" HE
Fly,Ba,Fr,Fly,Ba,Fr でFlyは潜水Dolphin 25m で行きました。

easy 50m

swim 50m x 5本 x 2set 1'10" set rest 1'
1s:HE cho.(Fly/Fr@25mで行きました)
2s:Odd-H、Even-E でOddはBaで行きました。36"~37"くらい

レッスン合計  2500m

自主down 250m


合計  3200m


新しいゼロポジはやっぱりボディポジの感覚、進んでる感覚が
全然違いますね(*´▽`*)。

11月の総距離  13600m

今年の総距離  634100m

2017年11月 5日 (日)

惜しかった(>_<)

ジャパンマスターズ長距離大会@町田に出てきました。

昨年だした自分の記録を切るつもりで出たのですが、
返り討ちに会いました(;´・ω・)。


800mFr 10-24-61 1位 ベスト + 4"97

100m 1-12-42
200m 2-30-50 (1-18-08)
300m 3-49-13 (1-18-63)
400m 5-08-36 (1-19-23)
500m 6-27-16 (1-18-80)
600m 7-47-32 (1-20-16)
700m 9-07-11 (1-19-79)
800m 10-24-61 (1-17-50)

500過ぎてからが落ちましたね。

まず、前半は落ちついて、頑張らずに泳ぐ。
これはうまく行ったと思います。

そして400mからギアチェンジ、少しラップ上がりました。

その後ですね。向うにSさんが見えてあ、少し落ちたと
思ったのが心のゆるみだったのでしょうか。

ここでガクッとラップが落ちてますね。

NRまであと2秒惜しかったですね。

前半まったり泳ぎすぎたのかもです。

でも、1レーン2人の不利な状況で昨年+2秒まで
タイムが戻って来たのは収穫ですね。

と、前向きにとらえましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=7KUp7do8jE4

warm up 1000m

down 300m


合計  2100m

11月の総距離  10400m

今年の総距離  630900m

2017年11月 4日 (土)

掴んだかFly

まび練、基礎バタフライ@よこぷーサブ 浅い方でした。

swim 200m  cho.

swim 150m cho.


kick 50m Fly on board
楽に軽く泳ぐ

いるか飛び 25m x 4本
  足先が最後に入ってくるように柔らかく。
  ここで、入った時に、あ、この感覚てkickを入れるのか。
  飛び込んだ時も、ここで1回目のkickを入れられればいいのかな
  と言う感じでした。

ここでもう一度

kick 50m Fly on board
全然感覚が違いました。上半身が動く感じ、
 そして、そこから腰が動いて、膝、足先までが動く感じが
 ありました。

いるか飛び 25m x 4本 with fin
finがあるので猶更フィン先が最後に入って
 自然にダウンキックが入る感じ。


drill 50m x 4本 1'05"
3 kick Br stroke

休憩

休憩中に200m泳ぎました。

drill 50m x 4本 1'05"
3 kick Br stroke


シャドウストローク

drill 25m x 4本
  スクーター ビート板に乗って
  これ出来ない、必ずビート板が動きます。
  元々ボディポジションが高いためか、ビート板に
  ほとんど圧がかかってません。
  あと、胸あたりの支点支持になってしまうためかと
  思われいます。
  と言うことでビート板無しでやりました。
  4tはFlyのストロークで両手

drill 50m x 2本 x 2set 1'15"
1s:いるか飛び 25m + Fly swim 25m
2s:3 Dplphin 1 stroke 25m + Fly swim 25m


down 100m


レッスンはここで終わり。プールが結構空いてるなあと言うことで、
この後、一般で入りなおして自主練習 S子さんと一緒におよぎました。

レッスン合計  1650m


pull 400m x 2本 6'30" with paddle
私は、200mで一旦ストップして2'55"くらいで再スタートでした。

swim 200m x 3本 3'30" IM with paddle(緑)


swim 200m Ba with paddle

swim 200m Fr with paddle

swim 50m x 4本 Fr with paddle
no breathe 25m + swim 25m

swim 50m x 4本 50"

swim 200m IM

easy 50m


合計  4100m

11月の総距離  8300m

今年の総距離  628800m

2017年11月 1日 (水)

メドラーの意地で

今日は小杉のマスターズレッスンでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA?FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m
ノーブレ Fr 25m + Fr swim 25m


ここからレッスンです。

swim 200m co.(IM)

kick 400m cho.(IM)

pull 50m x 18本 45" with padlle
36"~37"くらいでした。

easy 50m

swim 125m x 6本 2'10"
100m hard + 25m easy
100mはペースクロックを見て、1'11"~1'12"くらいでした。
  もう少し速く突っ込めないと、どうしてもペースダウンしてしまいますね。


swim 400m 6'30" build-up
次にIM行くので、最後尾でのスタートで、流れがありましたが、
  5'15"くらいで泳げてます。


swim 200m x 3本 3'
Fr で40"、39"、38"ペースか、IMかでした。
  ラスト1本だけIMでもいいと言われましたが、
 メドラーの意地で3本ともIMいきました。
 流れがあったのでタイムは割り引かないといけませんが、
 2'50"、50"、44"8 でした。
 ラストは先頭がグングンと迫ってくるのをなんとか
 かわしました(;´・ω・)。

down 50m


レッスン合計  3350m

自主down 150m

合計  4200m

11月の総距離  4200m

今年の総距離  624700m

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