泳ぎ納め

今年の泳ぎ納めはやっぱりここのレッスンでしょう。

と言うことで、小杉のマスターズ土曜日90分に参加してきました。

まずはupのup

swim 100m x 2本
　1t：Fr/Ba@25m
2t：FN/SA@25m

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(IM)

kick 100m x 8本　2'
Odd：On board cho.(Fly、Frを交互に行きました)
Even：no board head up 25m + no board kick 75m cho.(75mはBaで行きました)

pull 50m x 20本　45" with paddle
even paceで35"くらい。

easy 50m

swim 200m x 10本　2'50"
evenでタイムを揃えるようにとの事で、
　　2'35"から始まり、ほぼ33"34"くらいで、ラスト２本は、31"、28"と
　　上げる事ができました。もう少しaverage timeを上げる必要があるのか？

swim 100m x 4本　1'40" descending
ここくらいは、１番言ってあげてよって言われて、
　このメニューはHさんから代わってトップで行きました。
　1'30"、25"、20"、15" と5"づつあげましたよ。

swim 50m x 6本 x 3set set rest 40"
1s：45" even
2s：40" Hi-level even
3s：Finght!
と言うことで、2sはラスト36"くらい、3sはラスト37"くらいでした。
　3sはきつかったですよ。

レッスン合計　　5450m

自主down 150m

合計　　5800m

12月の総距離　　90900m

今年の総距離　　775600m

12月はレースもやめて、ベースの強化に泳ぎこみました。
それで、結果今年の泳距離もかなり伸びましたね。
この貯金で来年は楽して泳げないですかね(笑)。

サブは波がきついのかな

今日は、花鳥水月の練習会＠辰巳サブでした。

今日のメインも100と50です。

そして同年代のスイマーが揃ってましたので
今日も同い年のスプリンターHさんとの勝負でした。

メイン①

swim 100m x 2本　3' hard
best + 4～6秒　なので、私は、1'08”5～10"5と言うところでしょうか。
　1'07"9、1'10"8 でした。
　1本目は50mでHさんにほぼ１身長離されてましたが、
　後半徐々に追い上げる事が出来ました。僅差で負けました(>_<)。
　2本目は50の折り返しでほぼ同時だったので、勝てると思って泳ぎましたが、
　さすがに腕も足も動かなかったですね。

　結局1勝１敗ですね。

そして、いつものようにノーブレやってから、メイン②です。

メイン②

swim 50m x 6本　1'15"
Odd：hard、Even：easy
さすがに50mではHさんと勝負にならないので、Flyで行って負荷をかけました。
　best + 2.5秒～3秒がターゲットです。

　34"5、34"9、34"9
なんか前から、横から波をかぶっているような、まったく進まない状況でした。
　しかし、ピッチもかなり落ちて行ってるし、腕もかけてないはずなのに、
　タイムがあまり変わらないってどういうことなんですかね(笑)。

合計　　3000m

12月の総距離　　85100m

今年の総距離　　769800m

＋５０ｍで

今日は、古巣のスポクラのマスターズレッスンに参加しました。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

SKPS 400m
S：FN/SA@25m
K：IM
P：Fr/Ba/Br/Fr
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m cho.(IM)

kick 25m x 12本　45"
Ba,Ba,choの繰り返し
　 cho.はすべてunder water dolphin kick で行きました。
　1tのBaはバサロで25m行きました。

ここからのメニューは先頭スタートで、全部+50mで行きました。

swim 150m x 3本　2'30" Fr/Ba@25m

swim 125m x 4本　2'
easy 50m + IMO hard 25m + easy 25m + IMO hard 25m

swim 100m x 5本　1'20" cho.(Fr)
ここが結構きつかったです。

swim 150m x 3本　2'40"
cho.(Fly/Ba/Br、Ba/Br/Fr、Br/Fr/Fly)
　　1tでバケットやったら蹴りだしの時に脚が攣りました。

swim 200m 4' cho.(IM) 2'50" でした。

down 100m

レッスン合計　　2600m

自主down 100m

昨夜の疲れもありましたが、気持ちよく泳げましたよ。

合計　　3200m

12月の総距離　　82100m

今年の総距離　　766800m

心が折れた(>_<)

今日は、今年最後の水曜日の小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

kick 100m IM

pull 50m Fr

ここからレッスンです。

メニュー見て心が折れました(>_<)。

そして、Sコースは、HさんとMちゃんと私の３人Σ（・□・；）。
きつかったです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 8本　1'10"
潜水kick 25m + NBK 25m
前半は行けるところまでと言うことでしたが、
　1,2tと8tだけは何とか25m行きました。
　あとは、19mくらいですかね。
　サイクルがあと10"あれば行けたと思いますけどね(>_<)。

pull 200m x 5本　3' with paddle
hypo 3,5,7,3(hard)@25m
2'35"くらいで揃えられました。

easy 50m

swim 100m x 2本　1'30"
swim 200m 3'
swim 400m 6'
swim 800m

きつかったです。restが増えてくるので、距離が長くなるにつれて
スピードを上げてと言うことで

100：1'18"くらい
200：2'36"くらい
400：5'03"
800：400の倍より速くとの指示でしたが、無理でした。　10'07"
前半頑張ってHさんに付いて行きましたが、格の違いですね。
　400を過ぎたら、あっと言う間に離されました(>_<)。

swim 50m x 5本　45"
38"～9"くらいでした。
　　ダメ押しの５本でした。足が攣りかけてましたよ。

レッスン合計　　3500m

1時間のレッスンでは最長の距離ではなかったですかね。

自主down 150m

合計　　3900m

12月の総距離　　78900m

今年の総距離　　763600m

結構踏ん張れた

今日は、花鳥水月の練習会＠東京体育館50mでした。

メインは今日は50m。Fr以外で攻めてみました。

メイン①

swim 50m x 8本　1'
Odd：hard、Even：easy
OddのhardをIMOで行きました。
　32"、37"、41"、32" 合計　2'22" 多分、端数足したら、23～4"ですね。
　結構頑張ったのではないかと。

そして今日も、リカバリーと称して、呼吸制限

25mノーブレ　30"サイクルや25"サイクル、
100mのhypoをやりました。

その後で、

メイン②

swim 50m x 3本　4' dive dash
Flyで行きました。
　31"9、32"0、32"1
もう腕がパンパンでしたが、タイム的には踏ん張れたのでは？

合計　　3900m

12月の総距離　　75000m

今年の総距離　　759700m

IMまつり

昨日に引き続き、まび練＠よこぷーサブ　深い方です。

今日はIM祭り。

warm up 200m

kick 50m x 12本　1'15" 3本づつFr、Ba、Br、Fly

kick 100m x 3本　2'15" IM

pull 25m x 6本　　Ba
足首でプル板挟んで、paddle付けて
　両手で真横に水面をかく。

pull 25m x 6本　　Ba
同じく、今度は、手の指先を水面に向けてかく

pull 25m x 4本　Ba
今度は腕を交互にかく、
　1tはプル板を股に挟んでだったけど、2t以降はまた
　足首に(>_<)。
　これ苦手(笑)。
　手をキャッチアップのように交互に上で揃えながらかけないです。

easy 50m

pull 50m x 12本　with paddle 3本づつFr、Ba、Br、Fly

easy 50m トイレ休憩

swim 100m x 6本　1'40" IM with fin
スタート、ターン後は５回以上Dolphinを打つ。

swim 300m IM

down 200m

合計　　3400m

12月の総距離　　71100m

今年の総距離　　755800m

久々にまび練

今日は、久々にまび練。平日の昼間じゃなかなか参加できませんからね。

＠よこぷー、サブ、浅い方でした。

warm up 200m

kick 50m x 6本　55" on board
まだアップだよ～と言いながらこのきつさ(>_<)。
　ギリギリでした(^^;)。

ここで、今度は、水面を叩くようにkick

kick 25m x 6本
　　膝を曲げて叩くのではなく、いつものkickで水面を
　　叩きながら速く動かす。
　　これ、きついです(>_<)。

kick 50m x 4本　1'10"
普通のkickでその楽さを感じる
　いやあ、ほっとしました(笑)。

ここで、壁kick
Fly　kickで、蹴り下ろす際に背中が丸まって前に下に動くように。

kick 25m x 6本 Fly
　　壁kickと同じように
　　足の指先まで水を感じて、
　　足の指先が少し水面に出たところからゴボッと言う感じで。
　　首でなく、背中で先導するようにと言われました(>_<)。

ここまでやってトイレ休憩、ちょっと寒かったかな。

ここからは泳ぎます。

フィンを付けてFlyです。

kick 25m x 6本　30"
3回kickしたら、1回ブレのストロークで呼吸。
　この時に、手の開きが小さくて楕円になっている、もっと
　開いて丸にしてと指摘されました。
　かくときついんですよね(笑)。

kick 50m x 6本　1'
25と同じようにやること。

kick 75m x 6本　1'10"
25と同じようにやること。
　ここまで来ると、サイクルもきついですが、
　丁寧に、さぼらず頑張りましたよ。

swim 100m x 6本　1'30" with FIn & Paddle
今日は、ストロークメーカーの緑、手首のゴム付きを持ってきて
　正解でした(^^;)。Flyはこれでないと力負けします。

down 200m

合計　　2700m

12月の総距離　　67700m

今年の総距離　　752400m

今日はまったり

今日は、あちこちギシギシ言ってる感じなので、
まったり泳ぎました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 200m x 12本
　K：4",P：3'30",S：3'20" の繰り返し
　Odd：Fr、Even：IM

down 200m

気持ち良く泳ぎました。案外あっと言う間に12本終わってました。

よく考えたら、あと200を1本行けば17本で、2017年にふさわしかったんですね(笑)。

合計　　3200m

12月総距離　　65000m

今年の総距離　　749700m

色々と気づかせてくれる練習

今日は、ひぐぴょんのNSSのレッスンに道場破りに行ってきました。

このレッスン、色々と気づかせてきれるので平日休みで行ける時には
行ってます。

ならぷーメイン。

最初のドライランドで、右の腹斜筋が全然動かないのがバレてしまいました(^^;)。
そして、骨盤も右上がりで体が歪んでる。

warm up 50m x 6本　1'20"
FN/SA、Fly/Ba、Br/Fr の繰り返し

drill 50m x 4本　1'30"
sculling with TEKISUI paddle
kickを打ちながら、スピードに乗ってscullingをする。
　Front-Mid、Mid、Rear-Mid、」Finish

Midの時に肩が前に出過ぎと指摘された。
　どうしても力んで前にでちゃうみたいですね。

kick/swim 50m x 4本
壁kickから押し込んで、手で押して後ろ向けにけのび
　5mを過ぎたあたりで、kick　dashで戻ってきてターン
　浮き上がりから25m dash L 25m easy

1本目は足が沈んであらぬ方向へ曲がって行きました。
　頭を沈めすぎと言われて、2本目からはほぼ正しい姿勢を
　維持出来たら、それなりに進みましたね。
　しかし、むつかしい。

drill 50m x 4本 x 3set 1'30"
1s：切るようにscullを3回して、肘てつをくらわすように肘からストローク
　　　それで左右の腕をチェンジ。
　　　へたくそって言われた(>_<)。うまく感覚がわからなかったですね。
　2s：2時10時の方向にグーで腕を突き出し、肘を引くようにして脇締めきｃｋはバタ足　25m
Dolphin kick でFly 25m
Dolphinは手のキャッチのタイミングと合わせるが、頭を沈めこまないように
3s：2sと同じ脇締めのdrillだが、kickはDolphin で前に出すのと、締めるのとに
　　　それぞれ合わせたkickを打つ　25m + バタ足Fly 25m
実際のタイミングは、脇締めから少し遅れてDolphinだと言っていたが、
　　　その感覚が良くわかった。脇を締めた後に、ひざが伸びる。

swim 50m x 4本　1'30" Fly or Fr 　HはFlyで行きました。
　HE、EH、E、H ラストのhard 32"台で泳げましたよ。

easy 100m

swim 100m x 8本　1'30" with Fin & Paddle
往きと帰りを同じストローク数で。
　 ちょっとハイペースなevenでストローク数の課題をこなそうと
　　やってみました。
　　1'05"くらいを維持して、行き32stroke、帰り33stroke でした。
　　クイックターン分があるからこんなものかと思いますね。

swim 50m x 4本　4' dive max
Flyで行きましたが、きつかった(>_<)。これくらいのrestが一番乳酸が堪えますね。
　32!1、32"4、33"2、33"4
もう3本目から腕が死んでました。でもタイムは案外維持してたかなと。

down 200m

合計　2800m

12月の総距離　　61800m

今年の総距離　　746500m

ちょっと重いかな

明日は泳げないので、行ってきました小杉のマスターズ。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここからレッスンです。

swim 200m
cho.(IM 但し、FlyはFly/Fr)

kick 400m cho.(IM)

pull 150m x 8本　2'05" with paddle
1'55"くらいで何とか10"以上のrestは確保しました。

easy 50m

swim 50m x 6本　45"
流れに乗って35"くらいでしたが、重かった(>_<)。

rest 30"

swim 100m x 5本　1'25"
1'15"くらいでした。

rset 1'25"

swim 200m x 4本　2'45"
1～3tは前のTさんにくっついて、2'30"くらい。
　4tは100でTさんが止まったのでそこから頑張って、
2'25"くらいでした。

down 50m

レッスン合計　　3500m

自主down 100m

合計　　3800m

12月の総距離　　59000m

今年の総距離　　743700m

やはりスプリンターではない(>_<)

今日は花鳥水月の練習会＠東京体育館メインでした。

今日のメインはふたつ。どちらもFrで行きましたよ。

ひとつめは、
swim 100m x 3本　2'30" hard
1'08"、10"、11"
残念ながら、全部10"は切れませんでした(>_<)。
best + 6" と言われていたのですが、1本目が+4"で
　速すぎました。

そして、２つめは、
swim 50m x 3本　dive dash 5'
30"9、31"0、31"9
　best + 2"がターゲットですが、2本目まででしたね。
　ここで一発30"切れるスプリント力がほしいです。

この２つのメインの間に、リカバリーと称して、

ノーブレプルの25m 30"サイクルや25"サイクル、

プルの35"サイクルなどがありました(>_<)。

合計　　3800m

12月の総距離　　55200m

今年の総距離　　739900m

すこしヒントが

今日は小杉のマスターズでした。

昨日の練習会でBaに関してちょっと気が付いた事がありました。

で、今日はBaを頑張って泳ぎました。

まずはupのup

swim 200m 3'25"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 100m 2'

drill/swim 50m x 4本 1'
昨日のarm up drillを２本づつ

swim 100m IM

ここからレッスンです。

swim 50m x 4本　55"
cho.(Fly/Fr、Ba、Br、Fr)

kick/swim 50m x 4本　1'05"
cho.(IMO)

kick 75m x 6本　1'30" cho.(Ba)

easy 50m

pull 50m x 8本　50" no paddle cho.(Fr)

easy 50m

swim 25m x 4本　40"
head up 12.5m + sim 12.5m
cho.(Ba)

swim (50m x 5本) x 3set 45" set rest 90"
cho.(Ba) 3"間隔

きついかな？　と思いましたが、流れのおかげで、
39"～41"くらいで全部行けました。

down 100m

レッスン合計　　2300m

自主down 100m

合計　　3000m

Baのヒントは、かき出しのタイミングです。
キャッチしてからすぐにかき出す事に意識が行き過ぎて
タイミングが早くなっていたことが良くわかりました。
上にあげた腕が、下がると同時にかき始めるような感覚、
もしくはもう少し遅くてもいいくらいでかくように意識して
泳ぎました。

12月の総距離　　51400m

今年の総距離　　736100m

レッスン合計　　2250m

今日は２部練習(^^;)

昨夜と合わせると、合宿みたいですが(^^;)。

今日は２部練習でした。

午前中は、ひとみんさん達とチームの仲間で練習
＠セントラル葛西でした。

warm up 250m (みんなは400mでしたが、私は出だし遅れました(^^;)。)

swim 100m x 6本　1'50"
Odd：Fr、Even：IM

kick 100m x 4本　2'
cho.(IMO、FlyとFrはon board で行きました)

swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
　1t：hard 12.5m + easy 37.5m
2t：hard 25m + easy 25m
3t：hard 37.5m + easy 12.5m
4t：hard 50m
cho.(1s：Fly、2s：Fr) で行きました。

easy 250m

swim 250m x 4本　4' IM
1t；Fly 100m、Ba,Br,Fr 50m
2t：Fly 50m、Ba 100m、Br,Fr 50m
3t：Fly,Ba 50m、Br 100m、Fr 50m
4t：Fly,Ba,Br 50m、Fr 100m

前回ひとりでやった時より10秒くらい速かったです。
　Br 100mの時でも、3'35"でした。

swim 25m x 12本　45" form
cho.(IMO x 3setにしました）

down 300m

合計　　3500m

そして午後は恒例の年末バック会でした。
＠ならぷーメイン

warm up 200m

kick 50m x 4本 x 2set 1'15" set rest 無し
Arm up Drill kick
　Odd：R/L@25m、Even：3 strech alt.
1s：with fin、2s：no item

腕上げの後に、元に戻さず、体が傾いたまま。
　finを着けないと、1'15"がきつかった(>_<)。

drill 50m x 8本　1'20"
先ほどの、Arm up で、もう片方の手はフツウニストロークをし
　finishと同時に上げた手もおろす。
　1～4t：3stroke alt.
5～8t：2stroke alt.

3strokeの時は、考えている間に、4回目をかいてしまったりと
　むつかしかったです。2strokeの方がせわしないが切り替えは
　やりやすかった。
　しかし、左右でバランスが違いますね(^^;)。

swim 50m x 4本　1'30"
head up with fin ストロークはゆっくりと　25m + そのままflatにして　25m
お腹に力を入れる感じをつかむ

swim 200m x 2本　3' with fin & paddle

swim 100m x 3本　2' with fin

swim 50m x 4本　1' no item

easy 200m

合計　　2300m

そしてこの後に、バックストロークレッジを使ったスタート練習でした(^O^)。

宴会の時に、ひぐぴょんに、「ひげさん、Ba遅くなった」
と言われたのがショックでした(>_<)。
自覚症状満載なので、何も言えませんけどね。

合計　　5800m

12月の総距離　　48400m

今年の総距離　　733100m

2番手の恩恵なし(>_<)

今夜は小杉のマスターズに行ってきました。

90分です。

まずはupのup

SKS 300m
S：Fr/Ba@25m
KS：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50" cho.(IM、IM、Fr)

kick 200m x 3本　3'55" with mini board
　cho.(IM、Ba、IM)

こｋまでは先頭、ここでH川さんが来たので、２番手に。

pull 400m x 4本　5'40"
まだゆっくりでいいと言われていたのに、先頭のHさんが
　速いもんだからつられて、
　4'57"、5'、5'、4'57" でした。

easy 50m

swim 100m x 6本 x 3set set rest 30"
1s：1'30"、2s：1'25"、3s：1'20"
1sは1'20"　でeven、2sは1'18"でeven、3sは1'13",15",15",15",17",16"

swim 250m x 2本　4'20"
200m hard + 50m easy
1tは60"くらいのスピードと言うことで、2'45"、2tはhard で2'27"でした。

swim 400m allout
最後の最後でalloutです。
　先頭のHさんは4'44"で泳いじゃいました。
　で、まったく２番手の恩恵を受けられませんでした(>_<)。
　5'99"1でした。

down 50m

レッスン合計　　5300m

自主down 200m

合計　　5800m

12月の総距離　　42600m

今年の総距離　　727300m

またまたガラガラ

今日は小杉に自主練習に行ってきました。

最初は、中級スイトレのレッスンで２レーン使っていたので、
片道コースで25mばかりでしたが、その後、ひとりでコース占有
できました(笑)。

swim,kick,drill 色々　25m x 60本

ここで往復コースが出来たので。

swim 100m x 5本　1'30"
Odd：Fr、Even：IM

swim 300m IMjog

easy 100m

swim 100m x 4本　2' IMO hard
1'13"、1'22"、1'27"、1'11"　　total 5'13"(best -5")
ラストは10"切りたかったですけどね。
best -5"は上出来でしょう。

easy 100m

swim 25m x 8本　30" ノーブレFr

down 100m

合計　　3200m

12月の総距離　　36800m

今年の総距離　　721500m

ほんと久々自由ヶ丘

久々に自由が丘に行ってきました。

自転車、寒かったですが(^^;)。そして帰りは電池切れで無灯(^^;)。

まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 6本　1'15" with fiin Ba/Fr

kick 25m x 4本　45" UWK cho.(Fly,Ba,Fly,Fr)

pull 75m x 6本　1'30" with paddle
EN1でしたが、どうも55"くらいで帰ってきてました(^^;)。

easy 50m

drill/swim 50m x 6本　1'15"
cho.(Fly,Ba,Frを2set)

swim 25m x 8本　45" H/E by 12.5m
cho.(IMO x 2setにしてhardはpowerで行きました)

easy 100m

swim (100m x 3本 + 50m) x 2set
100m,50mともに1'30"cycle set rest 2'
100mはEN2、50はhard
100は1tだけIMで行きました。2t以降はぶつかるのが
　怖かったので、Frです。
　　IM：1'20"くらい、Fr：1'17"、1'15"
50のhardは33"くらいでした。

down 100m

レッスン合計　　2500m

自主down 100m

合計　　3000m

12月の総距離　　33600m

今年の総距離　　718300m

今日も泳いだ

今日も泳いできました。小杉のマスターズです。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

ここからレッスンです。

swim (50m x 6本) x 2set
1s：60" cho.(Fly/Fr,Ba/Fr,Br/Frを繰り返しました)
　set rest 30"
2s：1'05" IMmix(Fly/Ba、Ba/Br、Br/Frを繰り返し)

pull 50m x 4本　1'05"
scull 25m + pull 25m

pull 50m x 8本　50" with paddle hypo 1/5

easy 50m

kick 100m x 5本　2'05"
cho.(IMO、IM)
Brのkickが辛かったです(笑)。

easy 50m

kick/swim 50m x 4本　55"
cho.(Odd：潜水Dolphin、Even：Ba kick ) 後半のswimは全部Fr で行きました。

swim (50m x 5本 x 3set)
1s：50" hypo 1/5 25m + swim 25m rest 35"
2s：45" rest 45"
3s：45"
ちょっとハイペースで、全部35"切るように泳ぎました。

レッスン合計　　2750m

自主down 100m

合計　　3300m

12月の総距離　　30600m

今年の総距離　　715300m

IMのベース練習

今日は日吉で自主練習しました。

なんか空いていて、ひとりで泳げました。

なので、ひとみんさんに教えてもらったIMの練習を
ちょっとアレンジしてやってみました。

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 5本　1'40"
Odd：Fr、Even：IM

swim 250m x 4本　　4' IM
1t：Fly 100、Ba,Br,Fr 50m
2t：Fly 50m、Ba 100m、Br,Fr 50m
3t：Fly,Ba 50m、Br 100m、Fr　50m
4t：Fly,Ba,Br 50m、Fr 100m
1,2tが3'40"くらい、3tは3'45"、4tは3'35"くらいでした。

rest 3' その間に　easy 100m

swim 250m x 4本　4' IM
1t：Fly 100m、Ba 75m、Br 50m、Fr 25m
2t：Fly 25m、Ba 100m、Br 75m、Fr 50m
3t：Fly 50m、Ba 25m、Br 100m、Fr 75m
4t：Fly 75m、Ba 50m、Br 25m、Fr 100m
1ｔが3'45"くらい、2,3tが3'47"くらい、4tが3'35"くらいでした。

この２set、不得意種目が長いとrestが少なくなってきつい。
４種目ともにそこそこ泳げないととんでもないことになります。
と言う意味で、普通にIMを泳ぐよりも各種目のいい練習に
なりますね。
それにしてもきつかった(^^;)。

down 200m

合計　　3400m

12月の総距離　　27300m

今年の総距離　　712000m

忘年会前にひと泳ぎ

今日は、昼からきんぎょの忘年会。

と言うことで、朝から辰巳で泳いできました。

ひとみんさん、S田くんと一緒にメインです。

warm up 400m

drill 100m

kick&form 100m x 4本

ここでS田くん合流。

swim 100m x 5本　1'30"??
Odd：Fr、Even：IM

一般コースなので、サイクルは適当。
しかし、先頭のひとみんさんがすぐに出るので
ほとんど休む間が無かった(^^;)。

sim 100m 1'30"
200m 3'
300m 4'30"
400m
Fr で行きましたが300までは40"/50mの巡航ペース
　400は頑張りましたが、200過ぎたところで前のS田くんに追いついたので
　ペースダウン　5'15"くらいでした。

easy 200m

前半合計　　2600m

ここで10分間の休憩です。

ここからは、速く泳ぐコースが３人の独占状態になりました(^O^)。

warm up 200m

swim 100m x 8本 x 2set set rest 無し、cycle 2'
1～3t：IMmix、4t：IM、5～8t：IMO
5～8tを頑張る。特に２set目と言う作戦で。
　1'17"、25"、34"、13" で何とか合計タイムを４個メベスト以内で
　泳げました。

down 600m

後半合計　　2400m

合計　　5000m

12月の総距離　　23900m

今年の総距離　　708600m　

気が抜けない

今日も小杉のマスターズ行ってきました。

仕事上のお付き合いがありましたが、時間的に間に合ったので。

upのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick/swim 150m x 4本　2'55"
kick on board 50m + swim hypo 1/7 50m + NBK 50m
on board kickは1,2tをFr、3,4tをFlyで行きました。
　NBKはBaで行きました。

pull 400m x 2本　5'30" with paddle
4'55"、4'50"
2番手だったのですが、1番手のHさんに頑張ってついていったら速かった。

easy 50m

swim 100m x　3本　1'30" rest 30"
1'17"くらいでした。

swim 100m x 3本　1'25" rest 45"
1'17"くらい

swim 100m x 4本　1'20"
1'12"～15"くらいでした。

3本、3本はゆっくりめに行こうと思いましたが、
後ろから煽られて無理でした(^-^;。

swim 200m x 2本　3'
build up
なのに前の二人は最初から早いので、全然build upになりませんでした。
　　2'33"、35"くらい。

rest 30"

swim 400m hard
200の手前で２番手の若者が足を攣ったようで離脱。
　その後流れに乗れずきつかったです。
　が、久々に5'切れました。　4'56" でした。

レッスン合計　　3450m

自主down 150m

合計　　3800m

12月の総距離　　18900m

今年の総距離　　703600m

一発が苦手(^-^;

今日は、花鳥水月の練習会＠東京体育館メイン　に行ってきました。

どうも一発ダッシュは苦手ですね。

メイン①が、

swim 100m x 2本　3'
1t：緩めで2tを頑張れるように
　2t：hard best + 3.5秒
　　　なので、7秒台で泳げればよし、なんですが、8秒8(>_<)。
　　　しかも、みんな終わってハーハーゼーゼーしてるのに、
　　　私はすぐに呼吸が落ち着いてしまいました(>_<)。
　　　こういった一発に力を出せないのはまずいですよね。

そしてメイン②へ行く前にいつもの呼吸制限

kick.swim 100m x 3本　2'30" with fin
1t：45m UW Dolphin + 55m easy swim
2t：55m UW Dolphin + 45m easy swim
3t：60m UW Dolphin + 40m easy swim

1tで45mはそれほど苦しくなかったので、これは行けると
　思っていたら、2'30"のサイクルはかなりダメージ残ってました(>_<)。
　3tはターンが恨めしかった(>_<)。

メイン②

swim 100m x 4本　1'30" with fin & paddle
best + 3秒からスタートして0.5秒～1秒　descending
なのに、
　1'03"、04"、03"、04" で全然descending できませんでした。
　そもそもベストが1'04"なので、1本目が速すぎました。
　良く維持したなあと言う感じですかね(^-^;。

合計　　3700m

12月の総距離　　12月の総距離　　15100m

今年の総距離　　699800m

今日も40秒サイクル

小杉のマスターズでした。
今日も40秒サイクルありました。

upのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 50m 潜水Dolphin 25m + Fly swim

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　1'50"
cho,(IM)
1'27"くらいでした。感覚的に遅めで、疲れてる感じ。

kick/swim 50m x 6本　1'
side kick 25m + swim 25m
1,2,5,6t：Frで、3,4t：Ba　で行きました。

kick 50m x 6本　1'10"
no board IMmix

kick 50m x 8本　1'05" Fr on board

ここまで先頭でした。

easy 50m

pull (50m x 5本) x 3set set rest 30"
1s：50" with paddle
2s：45" with paddle
3s：50" no paddle
ここからHさんの後になって２番手、35"くらいで帰ってこれました。

easy 50m

swim 100m x 5本　1'30" Fr
1'13"くらいで、ラスト1'10"で行けました。

swim 50m x 3本　40"
ここは、3"間隔で、流れに乗れましたよ。
　33"、35"、35"

down 50m

レッスン合計　　2750m

自主down 100m

合計 3100m

12月の総距離　　11400m

今年の総距離　　696100m　　

合宿

12月の頭は、西東京のマスターズのお仲間の合宿に参加しました。

もう28年続いていそうです。私も第１回から参加しています。

そして今年は久々の菅平ゾンタック。
この時期、もう雪？　とは思いましたが、天候に恵まれて
いい天気でした。

私は、練習メニュー作成、アドバイス、そして夜のビデオ見ながらの
コメント担当です。

なので泳ぐのは、練習の合間と言う事になります。

午後の練習は、

色んな練習会で教わったことのエッセンスをポイント絞って、
FrとFlyの泳ぎを作る練習をやってみました。

Flyはちょっとむつかしかったかもしれません。

皆さんが終わって、水中ビデオ撮影会に入った合間に泳ぎました。

warm up 200m

swim 100m x 4本　1'40" IM

rest 1'

swim 200m x 4本　3'15"
全部IMの予定でしたが、高地で結構きついです。
　3,4tはFrで4tのFrをhardにしました。

rest 1'

swim 100m x 4本　1'40" IM

kick/swim 50m x 4本　1'30"
潜水Dolphin + Fly swim

down 100m

合計　　2100m

翌日は、早朝に泳ぎました。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 4本　1'45" IM

swim 50m x 4本 x 3set
1s：1'、2s：50"、3s：45" set rest無し

swim 200m x4本　3'
Odd：IM、Even：Fr のつもりでしたが、3t,4tはfin &paddleでBaをやりました。

down 200m

合計　　2600m

そして午前練習は、タイム計測やリレーをやりました。

ということで、タイム計測とリレーは私も参加です。

warm up 50m

swim 50m x 4本　hard 4組なので、4～5分サイクル
　IMO で行きましたが、さすがにほとんどアップ無しはきつかったです。
　35"、38"、40"、30"

そして、4x25mリレー　で１泳と4泳を泳ぎました(^^;)。　50mです。

そしてdown 200m

合計　　500m

合宿合計　　5200m

12月の総距離　　10400m

今年の総距離　　695100m

あまりにプールが空いていたので

今日は中級スイトレで軽く泳ぐだけのつもりでしたが(笑)。

中級スイトレのレッスンです。

遅刻したのでアップは無し

kick 50m x 4本　1'40"
IMO 25m + Fr 25m

壁kick 10秒　x 4本 rest 30秒
　　　　　15秒 x 3本　rest 25秒　+ 25秒 x 1本

swim 25m x 8本　50" IMO x 2

swim 50m x 4本　1'30" IMO

swim 25m x 6本　30" Fr hypo 1/7

レッスン合計　　750m

自主down 150m

swim 200m IM shmooth 2'47"くらいでした。

easy 100m

ここで今日はあがろうと一旦プールから上がりましたが、
５コースのプールに２人くらいか泳いでない状況。

あまりにも空いていたので、もったいなくて泳ぎました。

swim 100m x 3本 x 5set set rest 30"
1s：1'40" Fr
2s：1'40" IM
3s：1'30" Fr
4s：1'30" IM
5s：1'20" Fr

1sより3sのFrの方が速いし、2sより4sのIMの方が速いし(^-^;。
　4sのIMは1'22"くらいでした。
　5sは3tはさすがに1'17"くらいでした。

down 200m

合計　　2900m

12月の総距離　　2900m

今年の総距離　　687600m