泳ぎ納め
今年の泳ぎ納めはやっぱりここのレッスンでしょう。
と言うことで、小杉のマスターズ土曜日90分に参加してきました。
まずはupのup
swim 100m x 2本
1t:Fr/Ba@25m
2t:FN/SA@25m
ここからレッスンです。
swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)
kick 100m x 8本 2'
Odd:On board cho.(Fly、Frを交互に行きました)
Even:no board head up 25m + no board kick 75m cho.(75mはBaで行きました)
pull 50m x 20本 45" with paddle
even paceで35"くらい。
easy 50m
swim 200m x 10本 2'50"
evenでタイムを揃えるようにとの事で、
2'35"から始まり、ほぼ33"34"くらいで、ラスト2本は、31"、28"と
上げる事ができました。もう少しaverage timeを上げる必要があるのか?
swim 100m x 4本 1'40" descending
ここくらいは、1番言ってあげてよって言われて、
このメニューはHさんから代わってトップで行きました。
1'30"、25"、20"、15" と5"づつあげましたよ。
swim 50m x 6本 x 3set set rest 40"
1s:45" even
2s:40" Hi-level even
3s:Finght!
と言うことで、2sはラスト36"くらい、3sはラスト37"くらいでした。
3sはきつかったですよ。
レッスン合計 5450m
自主down 150m
合計 5800m
12月の総距離 90900m
今年の総距離 775600m
12月はレースもやめて、ベースの強化に泳ぎこみました。
それで、結果今年の泳距離もかなり伸びましたね。
この貯金で来年は楽して泳げないですかね(笑)。
最近のコメント