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2018年1月

2018年1月31日 (水)

まび練 でした

昨夜はまび練でした。
よこぷーサブ深い方です。

warm up 200m

まき足


まき足後ろ向け 25m x 2本

kick 50m x 6本 55" Br on board

kick 50m x 6本 1'05" Fly on board

Dolphin Br 25m x 6本 40" with paddle
Dolphinは2回で伸びて

Br足Fly 25m x 6本 40" with paddle
Flyのかきで伸びてからBr足

easy 50m

swim 100m x 2本 x 3set 1'30" with fin
1t:Fr tech.、2t:Fly set rest 30"

easy 50m


swim 100m x 2本 x 3set 1'30" with paddle
1t:Fr tech. 2t:Br set rest 30"


swim 50m Fr
catch up 25m + hard 25m


down 200m


合計  2700m

2018年1月29日 (月)

月曜も地味にきつい

今日は小杉のマスターズでした。

1月からイントラさんが代わっているのですが、
祝日やら雪やらで、今日が私の初参加でした。

しかし、月曜まで地味にきつくなってます。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:IM
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick 50m x 6本 55" on board cho.(Fly 2t、Ba 2t、Fr 2t)

kick 25m x 8本 40" hard cho.(NBK IMO x 2)


easy 50m


pull 50m x 4本 1'15"
scull 25m + dog swim 25m
腕の筋トレのつもりで

easy 50m


swim 50m x 4本 1'10" drill or form

swim 100m x 4本 2'
12mまでUWK + swim hard を繰り返す。
 これ無茶苦茶きつかったですよ。

swim 50m x 8本 x 2set 45" set rest 1'
1sはFr で行きましたが、2sはBaにしました。
  人数多く3"間隔だったので、流れに乗れて、8tでも41"くらいでした。

レッスン合計  2500m

自主down 200m


合計  3100m

1月の総距離  62800m

今年の総距離  62800m

スプリンターの為の練習?

まび練@よこぷーサブ、浅い方。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)


まずはfinを付けて

体を回転させながらゆっくりkick

25m x 6本

sideになった時もきちんと同じように蹴ること


パドルとスノーケルも付けて

side kick 25m x 6本
 パドルの手に体重を乗せて

side kick 25m x 6本
 上側の腕を、前、後ろに動かす。
肩だけで動いてる、肩甲骨から回す事。

片手クロール 25m x 6本

同じ泳ぎを意識して
swim 50m x 6本 1'05"


easy 50m

トイレ休憩


swim 50m x 2本

kick 30m x 6本 1'15" hard
 5mからスタートして、5m手前でターンして戻ってくる。
 ターンでさぼってるって言われた(>_<)。

easy 50m

陸上で2人一組で、ひとりは支え、
もう一人は相手の肩に手を置いて押させつけながら
チャッチの時の抵抗を感じる。

swim 25m x 4本 ゆっくりと陸上の動きを意識して

swim 25m x4本 x 3set 40"
set descending 


swim 25m x 6本 40" with paddle
 こんな練習好きでしょって言われた(^^;)。
 花鳥で慣れてきたのかな?

swim 25m x 6本 40"


down 150m

合計  2300m

2018年1月26日 (金)

固めると固まる

今日は整体でほぐしてもらったあとに小杉で泳いできました。

いつものとの感覚の違いを感じるために。


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここでS藤さんが泳いでいたので一緒に泳がせてもらいました。

swim 50m x 5本 x 2set set rest 55"
1s:55"、2s:50"
私はアップがてらに、Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fly/Ba、Br/Fr で行きました。

 肩や脚の可動域は広がって、確かに動きやすいのですが、。
 体幹がなんとなくグニャグニャします。

 これ普段って固まってるから安定しているだけで、自分で固めてる
 わけじゃ無いってこと?
 固める事を意識しながら泳ぎました。


easy 100m


swim 100m x 4本 x 2set set rest 無し
 1t:1'30" Fly、2t:1'40" Ba、3t:1'50" Br、4t:1'30" Fr
1s:1'20"、1'25"、1'35"、1'20"
2s:1'23"、1'26"、1'34"、1'15"
2sのFlyがきつかった(>_<)。

easy 100m


kick 50m x 3本 x 2set set rest 無し
 1t:1'20" cho. kick easy Ba で行きました。
 2t:1' Fr on board
3t:50" Fr on board 46"くらいでした。

easy 100m


swim 50m x 4本 x 2set 50" set rest 無し
 1s:IMO、2s:IMmix,Fr easy

rest 50"

swim 200m IM 3' 2'45" でした。

rest 無し

swim 50m x 4本 50" Fr tech.


down 100m


合計 3000m

後半になってきてやっと感覚が戻って来た感じでした。

1月の総距離  57400m

今年の総距離  57400m

2018年1月24日 (水)

最後までなんとかもちました

今日は小杉のマスターズ。いつものように壮絶なSコースでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:FRIM
S:IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 75m x 8本 1'30"
UW kick(Dolphin) 25m + NBK(Ba) 25m + swim 25m
UW 結構きつかったです。swimはeasyになりました(^^;)。

pull 100m x 5本 1'30" no paddle
hypo 5/3@50m

easy 50m


swim 200m x 4本 2'50"
2'35"、33"、30"くらいでした。

swim 350m x 3本 4'50"
普段泳がない距離でペースを考える。
 4'30"以内で泳げばいいかなくらいで泳ぎました。
 1tは4'30"、2tは先頭のTさんが燃料切れでペースダウン、それでも4'30"キープ
 3tは、Tさんが100でリタイヤしてから2番手H川さんがスピードアップ。
 付いて行ったら4'20"くらいでした。

swim 50m x 6本 45"
40"以内での指示で、36"くらいで泳げました。

レッスン合計  3500m


自主down 100m


合計  4000m

1月の総距離  54400m

今年の総距離  54400m

2018年1月23日 (火)

速く泳ぐ練習しなきゃ速く泳げない

花鳥水月の練習会@東京体育館メインでした。

CMCの4個メのビデオ見て、おそっ!と思った私でした。
動作が遅いんです。

なので速く泳ぐ練習をしなきゃと思い、行ってきました。

何故か、とっても私向きの練習でした(笑)。

そしてメイン2個なのに、実はアップにもう一つ隠れメインが(笑)。

アップメニューの最後に

100m x 10本 1'20" with fin & paddle
楽にと言う事ですが、前にA井さんが泳いでいたので、
 ついて行こうとそれなりに泳ぎました。
 1'05"~6"くらいです。


メイン①
swim 200m hard
もちろんIMで行きましたよ。
 そして1組目の先頭で、後ろから、Flyで追っかけられたので、
 気が抜けませんでした(^^;)。
 2'41" (1'16") なかなかいいタイムだと思います。


メイン②
swim 100m x 2本 3' with fin & paddle hard
best -3秒と言う指示だったので、私は1'0!1"がターゲットです。
 が、これも1組先頭でしたが、頑張りましたよ。
 58"、59"

でも2組目のA井さん、Hさんは、2本とも58"でまとめてました(>_<)。
 勝てないですね(>_<)。

合計  3600m

1月の総距離 50400m

今年の総距離 50400m

2018年1月22日 (月)

今年の初レース(^O^)

今年の初レースは、4個メ、2個メから!

というわけで、千葉と門真のはしごを新年早々にやってきました(笑)。

土曜日は、千葉、CMC新年です。

この日は、長距離と4個メ、4フリと言うマニアックなレースだけなので
人はガラガラ、レースの時間もわかるので私はお昼頃に会場入りしました。

例によって、久々のお仲間とご挨拶をしているうちにどんどんと
時間が過ぎていく(笑)。

warm upもいつものように1時間前には終わらせて、待機。


しかし、ならぷーは寒いし、水冷たいですよね(^^;)。
召集前の待機はちょっと体冷やすかな?
特に足の裏から伝わる冷えはなんか対策要りますね。

私は男子5組中の4組で、4人。その中でダントツの最年長(笑)。

18区分、25区分とかもう親子だし(笑)。

今年から同じ区分にあがったF木さんは前の組でした。

400mIM 5-27-37 1位 ベスト + 9.76

RT 0.70

50m 33.84
100m 1:13.58 (39.74)
150m 1:56.70 (43.12)
200m 2:39.49 (42.79、1-25-91)
250m 3:25.86 (46.37)
300m 4:12.32 (46.46、1-32-83)
350m 4:50.02 (37.70)
400m 5:27.37 (37.35、1-15-05)

https://youtu.be/5tl0MLU5-9s

もう飛び込んだ途端に、離されて、凹みました。
Flyの1/2呼吸も25mやったところで、もう毎回呼吸に戻したいなと
思うくらいの気持ちの萎えで、ちょっと入りが遅かったですかね。
せめて11秒台では入りたいです。

Baはまあ、それなりですか。あと1秒くらいはあげたいです。
Brで一度ラップで1'30"を切ってみたいなあなどと思います。

このあたり、それほどきつくなかったです。
と言う事は頑張れてない(^^;)。

そしてFrは遅かったですね。何でしょうか、ディスタンスの
泳ぎが染みついたと言うか。もっとテキパキ動けないと
だめですね。

ま、完全に一人旅だったので、気合も入りませんでしたが(^^;)。

後からビデオ見て、今までの自分の泳ぎに比べて動きが遅いなあと。
速く動かさないと速くは泳げない。

これを今年の課題にしていきます。


そして、日曜日は場所を変えて、門真南へ。

午前中は、京都の実家に寄ってきました。
お袋も80を越えて大変そうだし、ちょくちょく顔出さないと。

途中京橋で昼ご飯。

スタミナつけなきゃと思い、サイコロステーキ定食で(笑)。

会場に到着したら、いつものとおりの
バナナのお姉さんやマスターズ協会の
芳栄さんに受付でお会いできました(^O^)。

体育館の待機所で2bのお仲間とそのこさんのところに少し
お邪魔させていただき、沢山のお仲間とご挨拶をさせて
いただきました(^O^)。

アップの前には、今回NRラッシュの加奈ちゃんからBaのレクチャーを受け、
アップで色々と試してました。
が、アッププール、片側はフラッグ無いんですよね。危なかった(^^;)。

今回もT田さんと並びました(^O^)。
私が50歳になってからこれで3年連続で大阪の新春でお隣です。

でもどうも風邪をひいたらしく、午前中のレースは棄権していた
らしい。また一緒のレースできないのか?

昨年の鈴鹿の2個メ、スプリントの1個メとお互い、どちらかが
出れなくて一緒に泳げませんでした。

今回は、風邪を押して2個メには出るつもりで来てくれたようです(^O^)。
でも、あまり無理はしないでほしいですね。

200mIM 2-33-10 1位 ベスト  +4.77

50m 32.00
100m 1:11.24 (39.24)
150m 1:56.03 (44.79)
200m 2:33.10 (37.07)

https://youtu.be/L2W71GmAQwg

昨日の反省で速く動かすことを意識して泳ぎました。
が、Frがダメでしたね。Brで隣のT田さんに勝っているところで
明らかに安心してました(笑)。

ま、タイムは遅いですが、この2個メと4コメのタイム私の中では、
及第点をギリギリクリアしています。

これから今年はタイム上げて行きますよ。


CMC
warm up 1000m
down 300m

新春
warm up 1000m
down 200m

プールが23mなので、距離は上の距離以上に泳いでますが(^^;)。

1月の総距離 46800m
今年の総距離 46800m

2018年1月17日 (水)

麻痺してきた?

l小杉のマスターズ行ってきました。


まずはupのup

SKPS 200m

swim 50m x 2本 tech.

ここからレッスンです。
今日はとりなんさんが来て、Sコースに入ってくれました(^O^)。

swim 200m cho.(IM)

kick 300m x 2本 5'45"
1t:cho.(Fly/Ba/Fr@100m) on board
2t:GK/Head up@25mの繰り返し

pull 50m x 20本 45" with paddle
先頭をH川さんに行ってもらって、巡航35~6秒で
 行けました。

easy 50m

swim 100m x 5本 1'20"
これもH川さんの流れに乗って、1'15"ペースキープできました。

rest 50"

swim 200m x 2本 3'
1t:build up 2'40"くらいでした。
 2t:hard 2'25"くらいでした。

rest 60"

swim 400m x 2本 6'
1t:build up 5'20"くらいでした。
 2t:4'59" でした。

200につき3分のサイクルだとホッとすると言ったら、
それは麻痺してきたんだよって言われました(^^;)。

レッスン合計  3550m
また60分レッスンの記録を伸ばしたかもです(^^;)。

自主down 150m


合計  4000m

1月の総距離  43700m

今年の総距離  43700m

2018年1月16日 (火)

いいタイム(^O^)

今日は花鳥水月の練習会@東京体育館メインでした。

週末のCMCにむけて調子を整えていく練習です。

今日のメインは100と50

4個メに備えて、100を中心に頑張りました。

メイン①

swim 100m x 4本 2'30" hard
もちろんIMOです。
 1'16"、1'23"、1'30"、1'10"   合計  5'19"

Flyは抑えめで16"出たし、Baはこのタイムはめったと出ないです(^^;)。
 ラストのFrも頑張れました。

 レースは短水路なので、ラップがこれくらいだと良いのですけどね(笑)。

メイン②
 50m x 8本だったのですが、これはやめて

swim 25m x 2本 dive dash
Fly 14"3、13"7 でした。

swim 50m dive dash
Fly 32"0


合計  2600m

1月の総距離  39700m

今年の総距離  39700m

2018年1月14日 (日)

アドバイス貰えました(^O^)

今日は日吉の閉館間際に自主練習。

S谷さんがいらしていたので、一緒に練習させてもらいました。

SKPS 400m

kick 50m x 10本 1'
私は、IMO x 2、Fly、Ba で行きました。

swim 100m x 6本 2'
Odd:IM、Even:Fr
tech.からdescending で徐々にスピードアップ

swim 150m x 4本 2'30"
100m + 50m で分けて、IMmix
なかなか厳しいサイクルでした(^^;)。
  Ba 100 + Br 50はちょっと(^^;)。

easy 50m


swim 50m x 4本 1'30" hard IMO
33"、36"、40"、32" くらいでした。
  振りむいてペースクロックを見ないといけないので
 よくわからないでしょうけどね。


easy 50m

swim 50m x 4本 x 2set with finger board
1s:55" Ba 、2s:50" Fr
1t~4tへそれぞれ、fingerboardを挟む手を、両手、右手のみ、左手のみ、両手とする。

 ここでBaのキャッチのアドバイスをいただきました(^O^)。
 自分の癖で確かにと納得がいく内容でしたよ。
 気を付けて泳いでみます。

swim 25m x 10本 30" Fr ノーブレ

down 150m

合計  3200m

1月の総距離  37100m

今年の総距離  37100m

2018年1月13日 (土)

花鳥の練習会

今日は花鳥の練習会に参加してきました。

そして、その後に新年会でした。皆さんはさらに2次会で楽しんでいることでしょう(^O^)。


今日は23人?@東京体育館メイン 1コース
で、かなりの人数でした。

メイン①は、きつかった(>_<)。


swim 100m x 10本 3'
75m hard + 25m easy
50mのベスト+18~20秒 と言うことで、私のターゲットは、47"5~49"5 でしたが、
 全然ダメでした。
 48,48,49,49,50,51,51,51,52,51
良くここまでまとめられたと思いました。75m過ぎたら、浅くなっているところまで
 たどり着くのがやっとくらいの疲労感でしたよ。

 最初kickをかなり入れながら泳いでましたが、とても75mもちません。
 途中で、kickは緩めにして維持できるようにして何とか維持してましたが、
 9tはそれでも50m過ぎたら、腕が動きませんでした。

 51秒で17秒/25mなので、これでおそらく1'10"ギリギリくらいでしょう。
 もう少し速く泳げないといけませんね。


そしてメイン②まではいつものようにhypoやノーブレ。
これ最初がダメージ大で、後になるほど行けるように
なりましたよ(^^;)。


そしてメイン②

dive dash 50m x 3本 4'
スタート台からdiveがあるので、折角なので
 Fly、Br、Fr で行きました。

 実は、その前のhypoの時に脚攣ってます。
 diveは怖かったです。
 33"、42"、31"
Brが遅いですよね。40"を切れるようになりたいですね。

合計  3200m

1月の総距離  33900m

今年の総距離  33900m

2018年1月12日 (金)

速い若者がまたひとり

今日は小杉で自主練習してきました。


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここで、Sさんが現れたので、一緒にと言うことで、
まずはwarm up


swim 100m x 2本 IM tech.


swim 100m x 4本 x 2set
1s:1'45"、2s:1'40" set rest 1'30"
私はIMで行きました。

 1sは1'25"~23"くらい。
 2sは、1'18"~21"くらいで何とか。

easy 100m


swim 50m x 6本 1'
UW dolphin 12.5m + easy 7.5m + ターンから3回Dplpihnまでhard + 残りeasy
1~4tはFr で、
 5tはFly/Ba、6tはBa/Br で行きました。

ここで、後ろから女性がついてきて
終わったところで、
「えー、もう終わりですか、一緒について行こうと思ったのに」

と言われたので、おじさん達は頑張ってしまいました。


swim 50m x 3本 x 3set set rest 無し
 1s:1'、2s:55"、3s:50"
私は、IMmix で行きました。

 久々に泳ぎましたと言いながら、その女性はとても大きな泳ぎで
 余裕で後ろからついてきてました。

 昨日入会したばかりと言っていたので、
 マスターズレッスンにお誘いしておきました。

 来てくれるといいですね。


easy 50m

down 100m


合計  2600m

1月の総距離  30700m

今年の総距離  30700m

2018年1月11日 (木)

また先頭(>_<)

今日は小杉のマスターズ。

またまた先頭でした(>_<)。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

drill/swim 50m Ba

easy 50m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 4本 3'
100m kick cho.(NBK IMO) + side kick 50m

ここはT君に先頭行ってもらいました。


pull 200m x 4本 2'45" with paddle
2'30"~33"くらい。

 pullは私が先頭行くから、この後のswimはT君お願いと
 言うことで、ここは先頭に行きました。
 swim では2番手で流れに乗れるので、ここは頑張りました。


easy 50m

swim 100m x 3本 1'30"
even 1'20"くらい

rest 30"

swim 100m x 3本 1'25"
even 1'20"くらい

rest 45"


swim 100m x 4本 1'20"
1t:1'13"、2tで突然先頭のT君が失速、3tからは先頭となりました。
 4tで何とか1'17"くらいでした(^^;)。


swim 400m x 2本 6'
1t:build up でゆっくり 5'35"くらいでした。
  2t:hard 5'06" これが今日の精いっぱいでした(>_<)。

レッスン合計  3450m


自主down 150m


合計  4300m

1月の総距離  28100m

今年の総距離  28100m

2018年1月 9日 (火)

やっぱり辰巳

今日は、花鳥水月の練習会で辰巳に行ってきました。

練習会の前にメインで自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 5本 1'45"
Odd:Fr、Even:IM


easy 100m


swim 200m x 4本 3'
Odd:IM、Even:Fr

easy 200m


やっぱりメインは気持ちいいですね。コースに2人しか
居なかったので、あっと言う間に2000泳いじゃいました(^^;)。

なので、ここでサブに移って、

swim 200m tech.

これで練習会開始を待ちました。


今日のメインは、

swim 50m x 4本 50" hard
もちろんIMOで行きました。
 33"、39"、43"、33" 合計  2'28" 小数点足したら、2'30"くらいですかね。
 先日の東体で1t dive とあまりタイム変わりません(-_-;)。

そして、この前に実は、隠れメイン

swim 50m x 4本 1' with fin & paddle
Odd:ノーブレMAX、Even:easy

がありました。best -1.0でと言うことで、
27"7、27"8 で何とかクリアです。

練習会合計  2000m

合計  4400m

1月の総距離  23800m

今年の総距離  23800m

2018年1月 8日 (月)

FlyとBrは禁止

今日は、祝日の月曜日。スポクラの閉館は早いし、
さらに月曜休館のところ多いんですよね。

と言うことで、溝の口へ行ってきました。

ここは往復コースではFlyとBrが禁止です。

以前、ドルフィンキックやっててもバタフライ禁止ですって
怒られました。でもバサロはOKなんですよね(笑)。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45"
Fr/Ba@50m

drill/swim 200m
Front scull/Fr swim/スクーマン/Fr swim/
Ba head-up/Ba swim/Ba 片手アップ/Ba swim

swim 100m x 4 1'30" Fr
1'20"以内でtech. swim

swim 100m x 4本 1'45" Ba
1'30"以内でtech. swim

easy 100m

swin 50m x 10本 1'
 1~5t:ターン後までノーブレswim Fr + 残りeasy swim Fr
6~10t:ターン後までノーブレswim Fr + 残りeasy swim Ba


swim 50m x 3本 x 3set set rest 無し
  1s:50"、2s:45"、3s:40"

easy 50m

swim 50m x 10本
 1~5t:Fr power 4 + easy swim
6,7t:Ba power 4 swim + easy swim
8,9t:Ba バサロ15m dash + easy swim
10t:Ba バサロ15m + 10m swm dash + easy hard

down 400m


合計 3400m

1月の総距離  19400m

今年の総距離  19400m

2018年1月 6日 (土)

挫けそうでした(^^;)

今日は、朝からミズノニューイヤーマスターズの役員。

まさかのコンピュータ 1人対応Σ(・□・;)。

絶対、無理なので、もう一人付けていただきましたが、
ちょっと無茶苦茶ですよね。


そして、その後間に合ったので、小杉のマスターズに
行ってきました。


upのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)
いきなり1'30"くらいかかってる(>_<)。
 調子が今一つだなあと思いつつ、
 今日は最初は、Aさんと私の2人しかSコースはいなかったので
 先頭でした。

kick 150m x 6本 3'
NBK 100m + mini board kick 50m としました。
 NBKは、Fly、Ba、IMの繰り返し、mini board kickは、Fly、Frとしました。

pull 400m x 4本 5'35"
今日はHさんが居ないので、オーバーペースにはならずに、
 5'15"、18"、12"、12" でした。

easy 50m


swim/kick 50m x 6本 1'10"
easy swim 25m + NBK dash 25m
easyはFr、NBKは、Fly、Ba、Frの繰り返しとしました。
 これが結構きつかった。


swim 100m x 4本 1'25"
1'20"程度で帰ってくるのがやっとでした

rest 20"

swim 50m hard 2'30"
34"でした。

swim 200m x 4本 2'35"
  2'38"くらいでした(>_<)。ここが一番きつかったです。

rest 40"


swim 50m hard 2'30"
33"でした。


swim 400m build-up 6'
  5'40"くらいでした。

rest 30"

swim 50m x 4本 40"
何とかギリギリ回れました(^^;)。

レッスン合計  5050m

先に泳いで流れを作ってくれるH川さんの有難さが良くわかりました。
ほんと途中で挫けそうでした。


自主down 150m

合計  5400m

1月の総距離  16000m

今年の総距離  16000m

2018年1月 5日 (金)

花鳥水月の初練習会

今日は花鳥水月の今年初の練習会でした。

@東京体育館です。


明日は、東京都マスターズと言う事もあり、調整組と無調整組とで
若干メニューが違います。

私は、両日ともに役員なので、無調整組で泳ぎました。


メイン①

swim 50m x 6本 1'30" with fin & paddle
Odd:hard、Even:easy
hardは3本ともに、best +0~-1秒でと言うことでした。
 26"6、26"6、26"8
なんとか揃い、且つbest -1.5秒くらいでした(^O^)。


メイン②
swim 50m x 4本 1'
1t:dive hard、2~4t:best +6秒以内
 IMOで行きました。
  32"、39"、44"、34" 合計  2'29"
1tのFlyを結構頑張りました。これで、後がちょっとボロボロでした。

swim 25m x 2本
  Flyで行きましたが、14"1、14"3 と今一つでしたね(>_<)。

合計  3000m

1月の総距離  10600m

今年の総距離  10600m

2018年1月 3日 (水)

小杉で今年初

明日から仕事です。と言うわけで、特別営業中の小杉のマスターズに
参加してきました。

まだ3日なのに、物好きな人たちが大勢集まってました(^O^)。

まずはupのup


swim 100m Fr/Ba@25m


ここからレッスンです。今日は、2コースで、S,Aで1レーン。

なのに、こちらは、6人、Bは15人くらいいましたかね。


swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 6本 1'15"
UW 20m + 5m kick + NBK 25m(or Fr swim)
UWは、1,3,5,6tは25m行きました。2,4tは20mで上がっちゃいました(^^;)。
 NBKはBaで

swim 100m x 5本 1'40" IM or Fr hypo 1/5
もちろんIMで行きましたよ。
 なので、Frの人に先に行ってもらって、3番手。
 1'25"くらいでした。

pull 100m x 10本 1'30" with paddle
前半50mはhypo 1/5の指定でした。

easy 50m


swim 50m x 6本 50"

swim 50m easy 1'30"

swim 50m x 6本 45"

隣の波が凄かったです。38"~9"のペースでした(^^;)。


swim 100m x 10本 1'35"
Fr で、1'18"ペースくらいで泳いでいたら、あと1秒上げろと
  お叱りを受けました(^^;)。
  その後は、1'16"ペースでした。

swim 25m allout

easy 25m

レッスン合計  3800m

自主down 100m


合計  4000m

1月の総距離  7600m

今年の総距離  7600m

初泳ぎ

1/2に今年の初泳ぎしました(^O^)。

ラクタブドームがオープンでしたから。


200m x 18本

1t:Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA@25m
ここで反対側にはフラッグが無いことに気が付きました(^^;)。
  Ba危なかった(^^;)。
2t:kick/swim@25m  IM
3t:scull/swim @25m

4~9t:3'30"くらい  交互にIM/Fr
途中で人につっかえる事もありましたから3'05"くらいのIM、
2'50"くらいのFr でした。

10t:Fr easy

11~16t:3'15"IM、3' Fr 交互

17t:IM form
18t:Fr easy

この後、K口さんとお会いして、ビデオ撮影してもらいながら
Baの泳ぎを教えてもらいました。

少しHead up ぎみにBaをゆっくりのストロークで泳ぎ、
体の軸をぶれさせず頭も手につられて横に動かないように固定。

これをしばらくやって徐々に頭を下げて行くことで、入水の位置や
軸がぶれない感じがつかめる。

そして、プールサイドで、Baのストロークの水を持っていく感じをつかむ方法を
教えてもらいました(^O^)。
K口さんの水圧を受けてみましたがさすがに凄かったですね。

そして、Frも右手が外側をかきすぎる癖も見抜かれました(^^;)。

私も、K口さんのFlyとFrを見させていただきましたよ。

有意義な初泳ぎになりましたね。

合計  3600m

1月の総距離  3600m

今年の総距離  3600m

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