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2018年2月

2018年2月28日 (水)

ついてくる(>_<)

今日は小杉のマスターズでした。

水曜日久々かもです(^^;)。

まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/F/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM) 4'

kick 300m cho.(200IM + 100IM no board)

pull 250m x 4本 3'30" with paddle
Tさんにお先にどうぞと言いましたが、
 「出しても出してもついてくるからやだよ」
 と言われてしました(>_<)。
 で2番手です。
 3'10"くらいで回れてました。

easy 50m

swim 125m x 6本 2'10"
100m hard + 25m easy
100mは1'10"くらいでした。

swim 400m 6'30"
5'40"以内でと言うことでしたが、5'20"くらいでevenでした。
ここからは、後ろにMちゃんにぴったりつかれてました(^^;)。
 出しても出してもついてこられる辛さが良くわかりましたよ。

swim 200m x 3本 3'
1t:build up 2'35"でした。
 2t:hard 2'28"くらい
 3t:dash! 2'25" 2'20"くらいでいくつもりで頑張ったのですが、
            前の若者がつぶれてつっかえました(^^;)。

レッスン合計  3300m


自主down 200m

合計  4100m

2月の総距離  51000m

今年の総距離  120400m

2018年2月27日 (火)

おかわり

今日は花鳥水月の練習会@東京体育館メインでした。

これ以上行くと絶対に落ちるなと言う限界があるんですね。

その限界を超えて1本目から突っ込むことを最近試してます。

メイン①

swim 100m x 2本 3' hard
best + 4.5~6.5秒以内
 Frでいくので、8"5~10"5と言うところでしょうか。
 私は1組、2組にLINさんです(笑)。
 やっぱり意識します。1本目から突っ込みました。
 1t:1'06"65
2t:1'10"かかっちゃいました。
  いやあ、とにかくきつかったです。後半の50mがまったく動かなかった(>_<)。

そしてこれでメイン①は終わりと思っていたら、
「ひげさん、もう1セット!」
って、今日は、おかわり番長のA井さんが居なかったからなあ。

て事でもう1セット。もう1本目からひよってしまいました。

swim 100m x 2本 3'
1'10"、1'12"
ここで1tを1'08"くらいで行く精神力が無いといけないんですね。
 2tは後ろから来るK田さんに追いつかれまいと必死でした。


そして間で、呼吸制限とかやってから

メイン②

swim 50m x 3本 4' dive dash
Fr で行って
 31"7、31"8、31"2
私らしいと言えばそれまでですが、まとめてしまいました(>_<)。

合計 3700m

2月の総距離 46900m

今年の総距離  116300m

2018年2月26日 (月)

月曜にもとうとう

今日は小杉のマスターズ。

月曜日にもとうとう40秒サイクルが(笑)。


まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick 50m x 8本 1' Fr on board

kick 25m x 6本 50" UWK cho.(Dolphon)

pull 50m x 16本 45" with paddle


easy 50m


swim 50m x 6本 x 3set
1s:50" set rest 1'15"
2s:45" set rest 1'15"
3s:40"

人数多くて3"間隔で出ました。


easy 50m

swim 50m x 1本 dash
Baで行きましたが、スタート後のバサロで底に背中がついて撃沈
 38"かかりました(^^;)。

レッスン合計  2700m

自主down 200m


合計  3300m

2月の総距離  43200m

今年の総距離  112600m

2018年2月23日 (金)

短時間で

今週は練習に行けてなかったので、今夜は短時間でもと
行きました。自主練習です。

H川さんが泳いでいたので、一緒に泳いでもらいました。

warm up 200m

swim 100m x 3本 x 3set set rest 無し
 1t:1'45"、2t:1'30"、3t:1'15"
2tで1'20"くらい、3tで1'12"でした。


easy 50m

swim 50m x 5本 1'
ノーブレ 25m + easy 25m

swim 50m x 2本 2' dash
1t:Fly 32"台
 2t:Ba 34" 台


down 300m


合計  1800m

2月の総距離  36700m

今年の総距離  106100m

2018年2月20日 (火)

自主練習

今日は小杉で自主練習でした。

プールに行くと、往復コースでガンガン泳いでいる人が
居たので、こそっと入りました。

swim 50m easy

ここからその人に合わせて1'30"サイクルで、

swim 100m x 4本 1'30" Fr
warm upのつもりで。

ガンガン泳いでたのはH川さんでした(^^;)。

easy 50m


swim (100m + 50m) x 2set + 100m
100m:1'30" IM 1'25"くらい
 50m:1' Fr easy

easy 100m


swim 100m x 6本 x 3set set rest 1'
1s:Odd-1'20"  1'15"くらいで、Even-1'40" easy
2s:Odd-1'15" 1'13"くらいで、Even-1'45" easy
3s:1,2t-1'30"、3,4t-1'25"、5,6t-1'20"

down 200m


合計  3000m

2月の総距離  34900m

今年の総距離  104300m

2018年2月19日 (月)

マスターズレッスンでIM

upのup

swim 150m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"


kick 25m x 10本 30" on board Fr kick

kick 25m x 8本 45" Dolphin~バサロ Rolling


pull 100m x 4本 1'25" Fr with paddle

pull 50m x 8本 55" no paddle IMO x 2


easy 50m

drill&swim 50m x 4本 1'10"

swim 100m x 5本 2'15" IM hard
1'18"~16" でした。

easy 50m

swim 25m x 4本 45" IMO hard


レッスン合計  2450m


自主down 200m


合計  2800m

2月の総距離  31900m

今年の総距離  101300m

2018年2月17日 (土)

疲れてる?

昨夜は、小杉で自主練習してきました。

今日はS藤さんいないと思っていたら、途中で現れ、
その後H川さんまで現れ、一緒に泳ぎました。


swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 100m x 4本 2'
潜水Dolphin 25m + Fly hard 25m + Ba/Fr easy 50m


ここからS藤さんと一緒です。

swim 100m x 5本 x 2set set rest 1'45"
1s:1'45" IMO,IM で行きました。
2s:1'40" 1~3t:IM 1'20"以内で、4t:Fr easy、5t:IM 1'18"でした。
 2sからH川さんも一緒でした。
 筋トレで疲れてると言うので、私が1番手(^^;)。

easy 100m


swim 50m x 10本
 1~5t:55" IMO 、5tはFr easy で行きました。
 6~8t:50" Fly、Ba、Fr easy で行きました。
9,10t:Fly,Fr で行きました。

down 200m


合計  2800m

2月の総距離  27200m

今年の総距離  96600m

2018年2月14日 (水)

Fly/Br祭り

今日はまび練習。
はて、何の練習だったっけ?
Fly/Br祭りでした(^^;)。

よこぷーサブ 浅い方

昨日頑張りすぎて、内転筋を少し痛めたみたいなんですが(^^;)。


swim 200m

kick 50m x 6本 1'05" Fr on board
足が上がりすぎなので沈めて柔らかくと指摘された

kick 50m x 2本 片足づつブレkick
 おしりの穴まで水面に上がるくらいに高く

kick 50m x 4本 1'05" Br on board
 下に向かってけるのではなくもっと上に

kick 50m x 6本 1'05" Fly on board


drill 25m x 4本
ビート板の上に乗って、両手をかく
  自然に回す。フィニッシュに力を入れない


drill 25m x 4本
同じく今度はそれに呼吸の動作を入れる
 かきはじと同時に顔を上げフィニッシュの時には頭が戻っている
 顎を出すのではない。

easy 50m


トイレ休憩


swim 50m x 6本 x 2set 50" with fin
1s:Br、2s:Fly
 呼吸のタイミング気を付けて


swim 100m x 3本 x 2set 1'40" with paddle
1s:Br、2s:Fly
 Brがきつかった(>_<)。


swim 150m   Fr/Br/Fly


down 100m


合計 2800m

2月の総距離  24400m

今年の総距離  93800m

お腹に力が入らない

昨夜は花鳥水月の練習会@東京体育館メイン
でした。

新春の2個メの不甲斐なさに、メイン1はIMOで
頑張りました。


メイン①

swim 100m x 4本 2'30" IMO
1'14"、1'23"、1'28"、1'09"

Brは後ろからH田さんがBaで追いかけてくるので、
追いつかれないように頑張ったら、いいタイム(^O^)。
Frは前のS木さんに追いつこうと頑張ったらいいタイムでした(^O^)。

しかし、ここで力尽きました。


メイン②

swim 50m x 10本 3' dive dash
Fr で行きました。そしてスタートの声掛けをお手伝い。
 いやあきつかった(>_<)。
 声掛けやっていると、お腹に力が入らなくなってくるんですね。
 よれよれになりました。
 30"6、30"9、31"9、33"5 ここまででした。ここから34秒かかりだして
 最後は35"6 なんと5秒落ち(>_<)。

合計 3000m

2月の総距離  21600m

今年の総距離  91000m

2018年2月13日 (火)

新春スイムミート 千葉

週末は新春スイムミート千葉会場に参加してきました。

この大会、メドラーにとってはプログラムがいやらしい(>_<)。

初日1番が1コメ、そして2日目最終が2コメなんですよね(>_<)。


まずは1日目

朝イチの1個メからです。

100mIM 1-10-59 1位  復帰後ベスト + 1..48秒down

RT 0.70
50m 32-93
100m 1-10-59 (37-66)

https://youtu.be/ENygXA9VKPM

お隣は、4個メのライバルS木さん今年から55歳区分ですね。
お互いに短いのは苦手なのでどうなることやら(笑)。
 何とか前半は32秒台ですが、やっぱり遅いです。
 2秒台で入ったら10秒切らないとね(^^;)。


そしてお昼過ぎに、次の種目2フリです。

299mFr 2-17-44 1位 復帰後best + 1.35秒down

RT 0.69
50m 32-15
100m 1-06-29 (34-14)
150m 1-41-67 (35-38)
200m 2-17-44 (35-77)

https://youtu.be/8GnmvVaF6pI

談合なしで、良く集まりました(笑)。
5レーン 私
6レーン とりなんさん
7レーン デニー

そして真ん中に二人挟んで、
3レーン 梅ちゃん
2レーン アンギュー

見ていたいレースでした(笑)。
前半とりなんさんが出て、150で私が追いついた時には
デニーと3人ほぼ同時。最後の踏ん張りでデニーに負けました(>_<)。


そして、初日最終は多人数リレー

いつもの花鳥の練習会メンバーで
今回は2チーム
ひげさん家
リンさん家
の2チームでアンカーはそれぞれ私とHさん。

負けました(>_<)。

3位と4位だったのですが、1チーム引き継ぎ違反があったようで
2位と3位に入り、昨年にひきつづきパイナップルをゲットしました(^O^)。


そして2日目は最終種目なのでゆっくりと出てきましたよ。

200IM 2-33-76 2位 復帰後ベスト + 5.43秒down

RT 0.73
50m 32-14
100m 1-12-31 (40-17)
150m 1-56-56 (44-25)
200m 2-33-76 (37-20)

https://youtu.be/DmbJ1wpFw70

T田さんは前の組でした(>_<)。一緒に泳いだら面白かったのに。
しかしこのタイムじゃ負けても仕方ないですね。

最後の175mのターンが近すぎて深く潜って大失速でした(>_<)。

Brが良かったのが収穫ですかね(笑)。


1日目
warm up 1000m
100IMのdown 200m
200Frのdown 250m


合計  1800m

2日目
warm up 1000m
200IMのdown 200m

合計  1400m

2月の総距離  18600m

今年の総距離  88000m

2018年2月 7日 (水)

昨日のダメージか

今日は小杉のマスターズでした。

昨日のダメージなのか? 足攣りました(>_<)。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM

ここからレッスンです。

swim 200m 4' cho.(IM)

kick 100m x 4本 2' cho. on mini board
IMOで行きました。

pull 250m x 5本 3'30" with paddle
last 50m hypo 1/5
3'10"~3'05"くらいで回ってました

easy 50m


swim (200m hard + 50m easy + 100m hard) x 3本 5'30"
兎に角先頭のH川さんに付いて行こうと頑張りました。
   200mが、2'36"、2'29"、2'30" でした。
   100mは、1'13"、12"、14" でした。

本当は次を頑張らないといけないのに、ここで頑張りすぎました。


swim 200m x 2本 4' hard
1t:IMで行ったら、Flyの出だしDolphinで足攣りました(>_<)。
   それでも何とか2'49"
2t:無理せずFrに代えて、2'35"でした。

まさか足攣るとはねぇ。

レッスン合計  3350m

自主down 150m

合計  3900m

2月の総距離  15400m

今年の総距離  84800m

2018年2月 6日 (火)

今日もダッシュ!

今日は花鳥水月の練習会@東京体育館メインでした。

腿から先を取り換えたくなるメニューって
まさにそうでした(^^;)。

メインの前にkick、kick

kick 50m x 3本 x 2set set rest 無し on board
1t:1'15" easy
2t:1' middle hard
3t:55" hard


kick 50m x 4本 55" on board
4tはeasy でOK

これでハアハアゼイゼイでした。

メイン①

swim 50m x 2本 x 4set
set cycle 2'30"
1t:hard、2t:すぐにstartしてeasy
私はもちろんIMO で行きました。
 33"6、38"6、41"9、31"4 合計  2'25"5
ちょっとBrがきつかったですが、Frで持ち直しました。


そしてメイン②です。

swim 50m x 3本 5' dive dash
diveなのでまた、Fly、Br、Fr で行きました。
 31"6、39"8、30"00
ラストのFrは惜しかったですね。30"切れたかもしれないのに(>_<)。

ダッシュ練習でやっと体が速く動くようになってきたのか徐々に調子は
上がっているようです。この調子を週末まで維持したいですね。

合計  3300m

2月の総距離  11500m

今年の総距離  80900m

苦手です(^^;)

今日は小杉のマスターズでした。

人数多めでしたね。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM


1分サイクルで頑張って泳いでる人がいたので
邪魔にならないようにサイクルも適当に行きました。


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick 100m x 4本 2'10" IMO on board

kick 25m x 8本 40" バサロ + 仰向けFly kick


pull (75m + 25m) x 6本 with paddle
  75m 1'15" even、25m:45" hard

easy 50m


swim 50m x 6本 1'10" descending cho.(Fr)

swim 25m x 4本 40" HE


swim 50m x 6本 1'30"
人数が多いので、5tまでは途中から5"間隔
 6tのみ10"間隔でした。
 Ba、Br、Fr、Ba、Br、Fr
で行きましたが、5tのBrがきつかったですね。
 41"くらいかかってました。
 Baは36,7秒くらい、Frはラスト30"9でした。
 プールの中で待つのは人数多いから無理なので、
 いったん上に上がって待機するのがきつかったです。

レッスン合計  2250m

自主down 250m

合計  3100m

2月の総距離  8200m

今年の総距離  77600m

エリアマスターズ

日曜日は、西東京セントラルのエリアマスターズに参加してきました。

水深1m未満のプールではスタート台を付けて飛び込ませてはいけない!
とのセントラルルールが出来たらしく、今年からスタート台無しです。

その方がリレーが危ないと思いますけどね(^^;)。

で、そう言った経緯からも参加クラブは東青梅、福生、西東京の3クラブのみと、
原点に戻った3クラブの対抗戦に結果的にはなってしまってました(^^;)。


今年のテーマ、レースを楽しむ!
ですから、こう言った大会も楽しいですよね。


2年前の55歳のいけいけを助けてくれたレース水着を着て
warm upしてそのままプールサイドで待機してましたが、
もう水をまったくはじきませんね(^^;)。

男子100mMR 200歳区分 1泳Ba でした。
 福生に囲まれてのレース、しかもスタート台が無いのでBaはとても
 スタートしずらい。たぶん16秒かかってるでしょうね。
 でも1位でしたよ(^◇^)。

そして、そのすぐ後に

100m個人メドレー  1'12"3 1位
 あら(^^;)、とにかく、飛び込んでFLy泳いでいて隣の若者と離れたら
 あっと言う間に力が抜けました(笑)。

 25m 15-40
50m 33-88 (18-48)
75m 55-35 (21-47)
100m 1-12-3 (16-95)


そして25m種目があって、次に

混合100mMR 240歳区分 1位
今度はなんと私はBrでした(^^;)。
 私のラップは1-17-66 でしたね(^^;)。
 ま、ちょっと引継ぎが怖くて、着いてゆっくり飛び込んだ感
 ありましたけど。
 アンカーのI上さんが頑張ってくれてごぼう抜きで1位になりました。

そして、ここで申告タイムレースなどあったので、水着を着替えに行きましたが、
あまり時間は無かったです(^^;)。

200mFr  2-20-4 1位
 50m 33-77
100m 1-08-43 (34-69)
150m 1-44-99 (36-56)
200m 2-20-4 (35-41)

これもお隣の若者は速かった(^^;)。
その隣に、同じ西東京チームですが、以前からマスターズで
良く知っている、O本君が居て、何とか勝てるようにと100から
頑張ったつもりだったのですが、遅かったですね(^^;)。
最後に刺されました(>_<)。

この後すぐに,
混合100mFR 1位
 私はアンカーで、福生をさしました(^O^)。
 ラップで13-68 って遅いでしょ(^^;)。


そして50mの競技があって、最後

男子100mFR 200歳区分  2位
 1泳 14-72
って、絶対そんなにかかってないと思います(^^;)。
 タッチ見えないからねぇ(笑)。
 しかし、アンカースズタケさんがもう少しで福生を刺せたかと
 思うと、私が遅かったのかなあと大反省でした(>_<)。

総合得点は1位福生との差が100点ちょっと、人数差が10人あったことを
思えば大健闘ではないですかね。来年も参加して、次は西東京優勝作戦
練ろうかな(笑)。


warm up 1000m

混合MRのあとdown 300m

down 400m


合計  2100m

2月の総距離  5100m

今年の総距離  74500m

2018年2月 2日 (金)

アレンジしてみました

今日は小杉で自主練習しました。

プールに行ったらS藤さんが泳いでいたので、
upしてから一緒に泳がせてもらいました。

swim 100m Fr/Ba@25m

ここから一緒にです。

swim 100m x 5本 x 2set
1s:1'50"、2s:1'45"
1sはまだupなので2番手で、2sは1番手で行きました。
 どちらもIMで、1sが1'28"~25"、2sが1'25"~20"


easy 100m


swim 100m x 2本 2'30"
UW Dolphin 25m + Fly hard 25m + Ba tech. 25m + Fr easy 25m

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO
1t:Front Scull 25m + Fly swim 25m
2t:Ba 片手上げキャッチ3回でAlt 25m * Ba swim
3t:Br キャッチを意識したプル 25m + Br swim 25m
4t:スクーマン 25m + Fr swim 25m


次のメニューが知り合いのメニューのアレンジです。

swim 100m x 3本 x 3set set rest 無し
 1t:1'30" IM hard
2t:1'20" Fr hard
3t:2'40" Fr easy

IMは充分なrestを取ってから、頑張る。
 Frはその後レスト少ない状態で頑張る。
 と言うことで、IMは1'20"以内、Frは1'15"を目標に泳ぎましたが、
 IMは何とか、Frは3sのみ1'15"で後は1'16"くらいでした。

easy 100m


drill 50m x 3本 1'15" Fr
1t:side kick 片手前後
 2t:肩甲骨の動きを意識して片手クロール
 3t:片手の動きを意識してキャッチアップクロール

swim 50m x 4本 1' Ba
フニッシュからそのまま上に手を上げる意識

swim 50m Fr tech.

down 100m

合計  3000m

2月の総距離  3000m

今年の総距離  72400m

2018年2月 1日 (木)

乗れた(^O^)

今日は、小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

drill/swim 50m
side kick 腕前後で肩甲骨動作の確認

ここからレッスンです。

swim 200m cho,(IM) 4'

kick 400m cho.(IM no board Flyのみon boardにしました)


swim 100m x 8本 1'30" even
1'16"~17"くらいでした
  3番手だったのですが、2番手の若者K君が最後の2本くらい
 落ちてきました。

rest 2' この間にeasy 50m 行きました

pull 200m x 4本 2'45" with paddle
2'32"くらいマイペースで泳げました。
  K君がちょっと気持ち悪いと言うので、交代して
  2番手でした。

rest 2' この間にeasy 50m 行きました。

swim 400m x 2本 5'30"
4'59"、4'58"
先頭のH川さんにどこまで付いて行って波に乗れるか?
 いつもは100mくらいまでは付いて行けてもそこからどんどん
 離されるのですが、今日は、そこを踏ん張って泳ぐ事を
 課題にしてやってみました。
 H川さんがいつもより少しペース遅めだったこともあり、
 2本とも波に乗れて、5分を切れました(^O^)。


swim 50m x 4本 55" easy

rest 50"

swim 50m x 5本 40"
36"くらいでとの指示でしたが、37"かかってましたね(^^;)。

レッスン合計  3550m

自主down 100m

合計  3900m

1月の総距離  69400m

今年の総距離  69400m

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