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2018年4月14日 (土)

自主練習

レース前々日なので小杉で自主練習でした。

SKPS 400m

swim 50m x 4本 x 2set 50" set rest 40"
1s:IMRO、2s:IMO


swim 50m x 3本 x 3set set rest 無し IMmix
1s:55"、2s:50"、3s:45"


easy 50m

kick 50m x 4本 1'30"  IMO
  Ba以外はビート板を首にあてて姿勢を意識して20m
その後はon board kick
Baは腰の位置を高くして

easy 100m

kick/swim 50m x 4本 1'15"
1,2t:UW Dolphin kick 25m + Fly hard 25m
3,4t:UW Dolphin kick 25m + Fr hard 25m

down 200m

合計 2000m

ここでH川さんやN村さんやいつものマスターズメンバーが
現れましたが、私は無理をせず疲れを残さないように終わりました。

4月の総距離  29300m

今年の総距離  210000m

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