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2018年6月

2018年6月30日 (土)

2部練 足攣った(笑)

今日はバック会@ならぷー。

ひぐぴょんの練習会に参加してきました。
どんどん遅くなるバックを何とかするためにです。

ならぷーメイン。さすがに水が冷たいですね。

swim 50m x 8本 1'15"
1,2t:Fr、3,4t:Ba、5-7t:IMmix、8t:cho.(Fly/Fr)

ここからフィンを装着して


kick 50m x 4本 x 2set 1'15" set rest 無し
 1t:バンザイkick 肩甲骨を拡げて、お腹をペチャンコにして恥骨を上にあげる。
 2t;バンザイkickと同じ姿勢で、右手だけ前、
 3t:左手
 4t:仰向けFly kick


drill 50m x 6本 1'15"
1,2t:片手を上げて、肩甲骨を上げ下げして、揚げた時に反対側の手を反して水を押さえる。
    3回づつ上げてチェンジ
 3,4t:上げた手を下へおろすと同時にフニッシュ。捻りを利用してかきこむ。
    これを3ストロークで交代
 4,6t:同じのを2ストロークで交代


ここでフィンを外して、TEKISUIのアーチパドルを付けました。

kick&drill 50m x 10本 1'30"
1~4t:kick バンザイ、右手、左手、仰向けFly kick
5,6t:片手上げで、肩甲骨あげ
7,8t:3ストローク
9,10t:2ストローク

ここからは武器無しです。


swim 100m 2'30" Ba tech.
今までのdrillを意識して

swim 50m x 4本 1'15"
1,2t:100より少し速く  40"くらいで行けました。
 3,4t:HE、EH

down 100m


ここで飛込み練習


をやって終わりました。

https://youtu.be/ywDPzb0bd_I

https://youtu.be/mKaroioNZko


膝が心配だったので思い切って飛べてないですね。
なのですぐに落ちてます。

残念でした。


そして、戻って充分に小杉のマスターズに間に合いそうだったので
行ってきました。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fly/Ba/Fr/Fr、IM、IM)
2t以降はBrも泳ぎました。

kick 300m x 2本 + 50m x 4本
  300m:6' cho.(Fly/Ba/Fr@100m) ラスト50mはUWK 呼吸してもまた潜ること
  50m:1' 20m HK + swim

pull 100m x 20本 1'25" with paddlle
先頭のS井さんが、11本目以降どんどん速くなるし、後ろのAさんも
 ぴったりついてくるし(>_<)。キツカッタです。最後の5本は1'12"くらいですよ。

easy 50m

swim 100m 1'30"
200m 3'
400m 6'
200m 3'
100m
だんだんとスピードを上げての指示でしたが、
 100mの最初にハムが攣りました。これで最後尾に下がって
 50m泳ぎましたが、無理で50mさぼり、200mの最後尾からまた
 復帰しました。400の途中で、前のU田さんが脱落して3番手に復帰でした。
 しかし、タイムはボロボロだと思います。
 ラストの100mで辛うじて1'20"切るくらいですかね。

swim 100m 1'20"
200m 2'50"
400m 5'40"
200m 2'50"
100m 1'20"
ここでも400で前のAさんが脱落して、結局最初の2番手に戻りました。
  1'15"、2'38"、5'18"、2'38"、1'15" こんな感じでした。

swim 50m dash
Flyで行きましたが、すれ違いの時に減速するのと、もうまったく
 腕が動かなかったので36"もかかってしまいました(>_<)。

レッスン合計  5200 だけど50mさぼりで、5150m


自主down 250m

合計  2000m + 5600m

6月の総距離  63300m

今年の総距離  370900m

2018年6月29日 (金)

きもちが萎えた

今日は小杉で自主練習でした。

先住民の方がいらっしゃいました。

50mを55秒くらいのペースで300~400mくらい
続けて泳いでは、往復コースのターン側で止まります。

めげずに最初は泳ぎましたよ。


swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM Brもやってみました。
  kickでの推進力は期待できないですが、それなりに泳げました。

scull/swim 200m IM


KRLS 150m x 4本
 Odd:2'30" Fr、Even:2'40" Ba
kick 50m + R 25m + L 25m + swim 50m

swim 50m x 5本 1' Fly set rest 無し

swim 50m x 4本 55" Fly set rest 無し

swim 50m x 3本 50" Fly set rest 無し

swim 50m x 2本 45" Fly set rest 無し

swim 50m Fly 40"以内で


久々にやりました。途中、追いつきましたが、止まってもくれないので
結構大変な状況で、サイクルも乱れましたが、最後は帳尻合わせました。
ラストで37"くらいでした。

easy 150m


swim 100m x 4本 x 2set Fr
1s:1'30" これも途中で追いついちゃいましたが、止まってもらえないので
        エアターンしました。
 2s:1'20" またまた追いついて、今度は仕方無いので横から抜きました(^^;)。


down 200m


合計  3100m

6月の総距離  55700m

今年の総距離  363300m

2018年6月27日 (水)

先頭きつい(>_<)

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(Fly/Ba/Fr/Fr@50m)

kick 300m cho.(Fly/Ba/Fr@100m)

pull 150m x 8本 2'05" no paddle last 5m no breath
ここ先頭でした。1,2tと1'55"くらいだったのでいいかと
 思いましたが、最後2'くらいかかってました(>_<)。
 ここで力使い果たした感じ。

easy 50m

swim 50m x 8本 50"
hypo 1/7 25m + 普通に 25m

swim 100m x 6本 1'25"
ここまで先頭。1'18"くらいでした。


swim 200m x 4本 2'40"
ここは先頭では迷惑かかると思い、T君に先に行ってもらいました。
 2番手楽でした(^O^)。
2'32"くらいのペースでした。

この200より先頭で泳いだpullの150mの方がきつかった(>_<)。

レッスン合計  3550m

自主down 150m

ここでブレ泳いでみましたが、何とか泳げました(^O^)。

合計  3900m

6月の総距離  52600m

今年の総距離  360200m

2018年6月26日 (火)

結構いいタイム

今日は、花鳥水月の練習会@東体でした。

東体で泳げるのもあとわずかですよね。


膝に不安はありますが、都築さんの誕生日でもあるので行ってきました。

ところがkickが多い(^^;)。

メイン①は

kick 50m のタイム測定
 ON board Fr kick でbest + 9" 目標。
 スタートもkickも無理できないですが、42"で泳げました。


メイン②
swim 50m x 6本 1'15"
Odd:Max descending best + 3"~0.2秒づつでもいいのでdescending  Even:easy
kickをあまり使わずとも泳げると思いFlyでい8来ました。
36"、35"、34"
ちょっとスタートタイム遅めでしたが、何とかdescending出来ました。


メイン③
swim 50m x 3本 dive dash 4'
Fly、Ba、Fr で行きました。
 32"6、37"0、30"8
飛込みは踏ん張れないので落ち込みでしたが、それなりのタイムでした。
 Baは特に片足がダメだと曲がりますね(^^;)。


合計  3000m

6月の総距離  48700m

今年の総距離  356300m

2018年6月23日 (土)

いっそうハイレベルでした

結局、何とか泳げそうだったので、小杉に行ってきました。

今夜のマスターズは、Oくんとその友達のSくんが参加するとの事、
一緒に練習できるのも楽しみだったので(^^;)。

さらに1名速い人が参加していて、Sコースはさらにいっそうハイレベルでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:Fly?Ba/Fr/Ba
P:Br/Fr@25m
S:Fly/Ba/Fr/Fr

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fly/Ba/Fr/Fr で行きました。膝が不安なのでBrは無し)
ここだけ先頭でした。


kick 150m x 5本 3'15"
BK 50m + UWK 50m + Fly kick 50m
UWKは呼吸したらその後また潜って

pull 200m x 8本 with paddle
1~4t:2'45"   2'30"くらいのペースでした。
 5~8t:2'40" 2'28"くらいでした。

easy 50m


swim (50m x 8本 + 400m) x 2set
50m:45"、400m:6'30"
1sの400はbuild up、2sの400はhard
50mはbrokenのように頑張る。
 3"間隔で出るのであまりタイムは良くわからなかったですが、
 400は1sが5'10"くらい、2sが4'59" でした。


swim 150m 3'
50mでrest 5"

swim 200m x 3本 2'45" even
ここ2'35"くらいで泳ぐのがやっとでした。

easy 50m 1'45"

swim 200m hard
頑張っても、やっぱり2'33"くらいでした。
 と言うかもうまったく動かなかったです(>_<)。


レッスン合計  5300m

自主down 200m

合計  5900m

6月の総距離  45700m

今年の総距離  353300m

2018年6月22日 (金)

泳いでいるうちに楽に

今日は、膝が腫れぼったいのでどうしようか迷いましたが、
自主練習なので、行きました。小杉です。


swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

scull/swim 200m Fr Front/Mid/Rear/Finish

drill/swim 200m Ba/Fr@50m


swim 100m x 4本 x 2set Fr
1s:1~3t-1'40"、4t-2'30"-easy
2s:1~3t-1'30"、4t-easy
最初はこわごわで、1'25"~1'20"まで
 2sでやっと1'15"~18"くらいでした。

pull 100m x 5本 2' IM
Flyが案外行けました。
1'35"~1'30"くらい

easy 100m

swim (100m + 50m) x 4set
100m:1'30" Fly、50m:1'30" Fr easy
Flyは1'20"以内で泳げました。
 この辺りから膝の違和感はなくなりましたね。

swim 200m Fr tech. 2'40"くらい

down 200m


合計  3000m

6月の総距離  39800m

今年の総距離 347400m

2018年6月21日 (木)

ちゃんと出来てる?

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 400m 7'50" cho.(Fly/Ba/Fr/Ba@100m)
左ひざの爆弾が爆発しそうだったのでBrはやめときました。

swim./kick 50m x 4本 1'
swim 25m ターン後NBK hard


pull 50m x 6本 x 3set 40" set rest 1'
ポインターでやりました。きつかったね(>_<)。
 感覚的には、従来のテキスイよりは入水の掴みは大きなパドルに
 近いです。でも、人差し指を軸にしての腕の旋回の感覚は大きなパドルより
 よくわかります。肘を高い位置にしてキャッチした瞬間に腕が旋回して
 水を掴んでいくのがわかる気がします。

easy 50m


swim 100m 1'30" even

swim 200m 3' 100mより速く

swim 400m 6'30" 200m より速く

swim 200m x 3本 2'50" ペースをキープ

rest 1'30"

swim 100m x 3本 1'20" ペースをキープ


先頭のH川さんが最初の100を1'20"から行きますと
言ったのでついて行きましたが、200mからどんどん離されましたね。

100m 1'20"、200m 2'35"、400m 5'07"
なので、ちゃんと指示どおりにペースは上げてます。

200m x 3は、2'35"、33"、34" なのでこれもキープしてます。

そして100m x 3、1'13"で行けたと思って2本目気楽に行ったら1'18"、
3tは頑張ったけど1'17" でした(>_<)。

ダメだなぁと思ってたけど、これ、タイムキープはちゃんとやってますね(^^;)。

それなりに頑張ったな。

レッスン合計  3350m

自主down 250m


合計  4000m

6月の総距離  36800m

今年の総距離  344400m

2018年6月18日 (月)

とうとう1'15"

今日は小杉のマスターズでした。

とうとうここまで来たかのサイクルでしたね。


まずはupのup

swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba

kick 100m IM

swim 100m IM


ここからレッスンです。

swim 100m x3本 1'50" cho, (IM)

pull 100m x 4本 1'15" Fr with paddle

pull 100m x 4本 1'30" IM with paddle

テキスイのポインターを試そうと思っていたのですが、
1'15"サイクルはあきらめて、ストロークメーカーにしました(^^;)。
1'30"のIMはポインター使ったのですが、感覚を確認する余裕は
まったくありませんでした(^^;)。

それにしても、回れなくなったからと言って途中で止まったり
また途中から間に入ってくるのはやめてほしいものです。
一番後ろに回って再スタートしてほしいです。


easy 50m

drill&swim 50m x 8本 1'15"
1~4t:drill&form
5~8t:descending


(kick 50m x 4本 + swim 50m x 4本) x 3set Fr set rest 1'30"
kick:1' on board
swim:45"

正直きつかった swimはここでkickをさぼっては意味がないと思い
頑張って打ちました。35"くらい。

レッスン合計  2750m

自主down

swim 150m easy

kick 100m Ba

easy 100m

合計  3400m

6月の総距離  32800m

今年の総距離  340400m

CMC

週末はCMCでした。

短水路京都から始まって4連戦の最終です。

さすがにお疲れモードでしたかね。

1日目

朝一から400IMです。
開門と同時に入場して、すぐにアップへ。
行こうとしたら、あれ? コンタクト忘れた(>_<)。

と言うことで、コンタクト無しで泳ぐ羽目に。

兎に角見えません(笑)。


400mIM 5-38-61 1位 ベスト + 4.99秒

50m 34-30
100m 1-14-85 (40-55)
150m 2-00-08 (45-23)
200m 2-45-18 (45-10 1-30-33)
250m 3-33-48 (48-30)
300m 4-22-42 (49-94 1-37-24)
350m 5-00-60 (38-18)
400m 5-38-61 (38-01 1-16-19)


目が見えないので、周りも良く見えず、自分の世界にこもって
泳いでました。BaもBrも進みが悪かった気がします。

Brの時に3mくらい前にお隣のMさんが見えました。
差も開かなかったので、Frで追いつけないかと頑張ったら、
50mで追いつきました。これで最後は少し頑張れましたが、
あとは遅かったですね(>_<)。

着いても電光掲示のタイムは見えず、
そのままダウンして上がって来たら、

「失格ってどうしたんですか?」

って聞かれました。???と自分でもも?がいっぱい付いたので
急いで着替えて速報を見に行くと、やっぱり失格。

何をやったのか聞きに行こうと本部席へ行きました。


BaからBrのターンの後にドルフィンキックを2回打ったと聞いてます。

との審判長の説明に???

ありえないと思い、さらに、いつ2回目を打ったのか教えてくださいと。

兎に角、どこで打ったかわからないと、次のレースでもまた失格するかも
知れないので。

詳細は抗議をしてもらわないと教えられませんと言われたので、
わかりました、抗議しますと。

用紙をくださいと言うと、用紙は特にないとのこと。

日水連の講義用紙を代わりに出してくれました。

マスターズの抗議は5000円、日水連は10000円です。
抗議が認められなかったら、このお金は没収です。

それでもどこで泳法違反したのか知りたかったので、抗議をしました。

チーム代表がやらなけばならないのですが、アップしているところ
でしたので、了解だけもらって、用紙は自分で書いて提出しました。

レース終了後30分以内に提出しなければなりません。

これ意外と時間無いんですよね。

抗議をしにくいようにできてますね。


提出してしばらくしてから呼び出しがかかりました。

本部席へ行くと、抗議が認められましたと言って、お金を返して
いただきました。

この間の経緯の説明も何もありません。

これでいいのかな? と思います。


ま、なんらかドルフィンを打ったとみられるような足の動きが
あったのかもとは思いましたが、とにかく失格は取り消して
いただいたので良かったです。

いい経験になりました。


そして午後のほぼ最後に200IMです。

200mIM 2-43-30 1位 復帰後ベスト + 8.37秒

50m 32-85
100m 1-16-66 (43-81)
150m 2-05-49 (48-83)
200m 2-43-43 (37-94)

飛び込んだ途端にゴーグルに水が入りました(>_<)。
ただでさえ、コンタクト無しで見えないのに、さらにまったく見えなくなりました。

Flyはまだ良かったですが、Baで仰向けになった途端、天井は何も見えません。
一面に灰色の世界です。これはフラッグも見えないかもと思いながら、
ここで一旦ゴーグルの水を出すようにはずそうかどうか迷いましたが、
このまま行きました。
なんとかFlagは見えましたが、いつもの勢いが無いので、バケットはかなり流れました。
4個メの失格の事が頭にあるので、背中は絶対に向かないように、
そしてターン後のひと蹴りの後のひとかきで足がうねらないように気を付けましたよ。

もうとにかく失格しないで泳ぎ切ることが目標でタイムは遅くて良いと割り切ってました。

ゴールしても例によって電光掲示は何も見えませんでした(>_<)。


いやあ、とんでもない初日でした。


2日目は気持ちを切り替えて、また朝一です。

さらにアップからレースまでの時間が短いので、さらに大急ぎでした。

200mFr 2-22-23 1位  復帰後ベスト + 1.49秒

50m 32-84
100m 1-08-64 (35-80)
150m 1-45-54 (36-90)
200m 2-22-23 (36-69)


お隣がサンタさん、そしてもう片方が若者でした。
サンタさんが前半頑張ってくれたおかげで私もそれなりに入れました。
150で若者にも追いついたのですが、ラストの50mで離されました。

後半のラップも35秒台を刻めるようにならないとダメですね。


ダウンして上がって来たらもう2バタまでは1時間しかありません。
ちょっと休憩して、またすぐに着替えに行きました。

200mFly 2-44-96 1位 復帰後ベスト +5.46秒

50m 35-70
100m 1-18-33 (42-63)
150m 2-02-66 (44-33)
200m 2-44-96 (42-30)

去年のブダペストでラスト50秒かかった恐怖がよみがえり、
前半まったく突っ込めませんでした。

おかげでラストを上げられるような泳ぎが出来ましたが、
これじゃいかんですよね。
50m以降で6秒上げられるように泳がないと。

ジャパンでまた頑張ります。

今回の4種目は4個メ以外は全部ジャパンで泳ぎます。
今回のタイムは絶対に上回れるように頑張るぞ。

1日目

warm up 1000m
4個メのdown 300m
2個メのdown 300m

合計  2200m


2日目

warm up 1000m
2Frのdown 300m
2Flyのdown 300m
合計  2000m

6月の総距離  29400m

今年の総距離  337000m

2018年6月15日 (金)

まび練です

たまーに開催される平日夜のまび練です。


今日もFly?Brなのですが、何故かFrも泳いだ(笑)。


陸上で、壁でキャッチの練習


swim 200m

kick 100m x 4本 Fr BK with スノーケル
 サラサラkickで、腕は壁で練習したように。
 肘を上げて電気が走るところを下に向けるように。

swim 50m x 4本 with paddle &スノーケル
 キャッチアップ
 肘の位置に気を付けて、高い位置でキャッチ
 そこから肘を立てていくイメージが良くわかりました。

kick 50m x 6本  Fly BK with fin
腕は同じようにしてシャカシャカkick

swim 50m x 2本 with fin & paddle
Dolphin Br

swim 50m x 6本 with fin & paddle 1'10"
Dolphin Br

swim 50m x 6本 with fin & paddle 1'10"
Fly

down 200m


合計  2000m

2018年6月14日 (木)

もたなかった(>_<)

今日は小杉のマスターズでした。

最後まで頑張り切れなかった(>_<)。


まずはupのup

SKPS 400m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 4本 3'
BK 100m + swim 25m + NBK 25m hard
kickは1t-Fly、2t-Ba、3,4t-Fr で行きました。
 swimは全部Fr です。

 ここまで先頭でした。

pull 250m x 5本 3'25" with paddle
3'10"くらいから3'くらいで泳げました。
 ここから3番手です。


easy 50m

swim (50m x 4本 + 200m) x 3set
50m:40" rest 20"
200m:4' hard 2'29"、27"、29" でした。

swim 50m dash
ここで足が攣りました(>_<)。何とか泳ぎ切りましたが、34"8(>_<)。

レッスン合計  3350m

自主down 150m

合計  3900m

6月の総距離  23200m

今年の総距離  330800m

2018年6月12日 (火)

もみじcup

週末はもみじcupでした。

4x200FRに出ようと言うことでエントリーしました。
で、今回は、自分の種目は控えめにと思って4フリと8フリに。

そうすると初日は朝一でレースが終わってしまったので、
宮島観光に行ってきました。そして、弥山へも登ってしまいました。

これがいけなかったのか、翌日足がパンパンで、まったく精細を
欠いてしまいました(>_<)。

1日目
400Fr 5-05-60 1位 ベスト + 10.39秒

50m 33.01
100m 1:10.58 (37.57)
150m 1:49.03 (38.45)
200m 2:29.02 (39.99)
250m 3:07.55 (38.53)
300m 3:47.07 (39.52)
350m 4:26.27 (39.20)
400m 5:05.60 (39.33)

なんか動かなかったですね。これ800Frのラップですやん。
って感じでした(>_<)。
前半遅すぎますね。しかもラストも上がってないし、
どうしたんでしょうか。


とも思わず、すぐに観光へ行ってしまいました(笑)。


warm up 1000m

down 300m


合計  1700m


2日目

この日の朝一が、4x200FRです。
ふくらはぎにしっかりマッサージジェルをすりこんで揉んでおきました。


混合4x200FR 240歳区分 10-45-48 1位 NR

私はアンカーでした。
50m 32-20
100m 1-08-00 (35-80)
150m 1-45-89 (37-89)
200m 2-23-88 (37-99)

これ後半遅すぎでしょ(>_<)。
何故落ちたか理由がわからない。泳げなかったわけではない。
CMCでも2フリ泳ぐので検証しないとね。

足のせいだと思いたい。


そして間がかなり空いて、8フリでした。
昨年、一昨年とこの大会でNR出してますがね。

800mFr 10-42-26 1位 ベスト+ 24.62秒

50m 33.86
100m 1:12.10 (38.24)
150m 1:51.72 (39.62)
200m 2:31.46 (39.74)
250m 3:11.67 (40.21)
300m 3:51.52 (39.85)
350m 4:32.21 (40.69)
400m 5:13.04 (40.83)
450m 5:53.91 (40.87)
500m 6:34.98 (41.07)
550m 7:16.27 (41.29)
600m 7:58.28 (42.01)
650m 8:39.47 (41.19)
700m 9:21.62 (42.15)
750m 10:02.37 (40.75)
800m 10:42.26 (39.89)

泳ぎだしからきつかったです(>_<)。
これ、まったくもってダメでした。ラップもどんどん落ちてますし。
以前の私のような感じですね。どうしたもんか。

色々と反省点の多い大会になってしまいました。

warm up 1000m

FRのdown 300m

800Frのdown 300m


合計  2600m

6月の総距離  16200m

今年の総距離  323800m

2018年6月11日 (月)

IMでした

何故か私が行くときは月曜のマスターズはIMメニューが多い(笑)。

小杉のマスターズでした。

upのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 100m IM NBK

easy 50m

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick 100m x 4本 2' Fr (BKで行きました)

kick 50m x 6本 1'10" 仰向けDolphin
お腹を使って


pull 50m x 4本 40" with paddle
35"以内で頑張りました。

easy 50m


swim 50m x 8本 1'15" drill&form
2本づつiMO

kick/swim 100m x 8本 1'45"
2本づつIMO kick/swim@25m
Brもなんとか1'35"くらいで行けました。

easy 50m

swim 50m max Fr で30"2 でした。

レッスン合計  2550m

自主down 200m

合計  3100m

6月の総距離  19000m

今年の総距離 326900m

2018年6月 6日 (水)

流れに乗れると違うね

今日は間に合う時間に帰ってこれたので
小杉のマスターズに参加してきました。

upのup

SKPS 400m

easy 50m

ここからレッスンです。


swim 200m

kick 300m cho.(NBK IM) 6'

kick&swim 50m x 4本 1'10"
壁kick 10" ターンしてkick hard 20m + swim 30m


ここまで先頭でしたが、今日はH川さん、T津さんが居てくれたので
ここから私は3番手でした。

pull 100m x 8本 1'25" no paddle
流れに乗って、1'15"~17"くらい。

easy 50m

swim 200m x 4本 x 2set 2'45" set rest 1'
set内 high level even、1sより2sを速く
 1sは2'33"~35"くらい
 2sは、2'28"~30"くらい
 で行けました。3番手はさすがに流れに乗れます。

swim 100m x 3本 2'
1t:easy、2,3t:hard 1'08"1、1'07"3 でした。
 2tは途中隣の波をくらいターン直前で呼吸できず、そのままクイックターンして
 浮き上がりまで我慢だったのでちょっと消耗してしまいました(^^;)。
 本当は1'06"台くらいで行きたかったですね。

down 50m

レッスン合計  3500m

自主down 150m

合計  4100m

6月の総距離  11900m

今年の総距離  319500m

2018年6月 5日 (火)

自主練習

ここしばらくは出張も多く、帰れる時間が読めないので
今日も小杉で自主練習してきました。

swim 200m 3'15" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

drill/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'30" Fr 1'20"ペースでsmooth

swim 100m x 4本 1'20" Fr 1'15"のevenぺース

easy 100m


swim 100m x 2本 form
 1t:Fr 50m + Fly 50m
2t:Fr/Ba@25m


kick 200m BK

easy 100m


swim 100m x 6本 1'30"
3t:Fr、3t:IM
筋トレが終わってnobuさんが現れたのとS藤さんが現れたので
 一緒に。nobuさんの5秒後でスタートしたら流れに乗れて速い!
 で後半3本はIMにしました。 IMでも1'21"くらいで帰ってこれました。

down 200m


合計  2800m

6月の総距離  7800m

今年の総距離  315400m

リカバリーのつもり

リカバリーのつもりでレッスンに参加してきました。

が、ダッシュでした(^^;)。

upのupは時間ぎりぎりで出来ず、ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)


kick 100m x 4本 2'05" IMO
Fly,BaはNBK、Br,FrはBKで行きました。

kick 25m x 8本 50" 2本づつIMO UWK

easy 50m

pull 50m x 12本 45" with paddle
hypo,3,5,7,9の繰り返し


easy 50m

swim 50m x 4本 x 3set 1'15" set rest 無し
 1t:form
2t:descending
3t:HE@12.5m スタート、ターン後にスピード乗ることを意識

swim 50m x 3本 2' dash
Fly,Ba,Fr で行きました。 33"1、35"8、30"8 でした。
 これゴール直前で出る人とすれ違うので、無茶苦茶きついです(笑)。

レッスン合計  2350m


自主down 250m

合計  2600m

6月の総距離  5000m

今年の総距離  312600m

2018年6月 4日 (月)

短水路札幌

短水路ジャパンの最後は札幌会場に出場してきました。

この会場は今年はスポマスも開催されます。

と言うことで、今年は参加者少なかったかも。


最初は1個メです。

100mIM 1-11-41 1位 復帰後best + 2.3秒

50m 33-19
100m 1-11-41 (38-22)

https://youtu.be/VasFnA13c8I

意気込んでスタートしましたが、FlyからBaのターンで手が滑りました。
これでターンが遅くなり、その後のバサロもうまく乗れず(>_<)。
気持ちが切れてしまってあとはただ泳いだ感じでした(>_<)。

なんとも情けない(>_<)。


そして間1時間もないくらいで8フリでした。

兎に角、気持ちを切り替えねばと思い、集中。

水着は、今回はジュエンのバーゲンで買った特価品のX High Weist Jammer

800mFr 10-09-85 1位 復帰後best + 10.14秒

50m 34.39
100m 1:11.95 (37.56)
150m 1:49.67 (37.72)
200m 2:28.29 (38.62)
250m 3:06.63 (38.34)
300m 3:45.20 (38.57)
350m 4:23.69 (38.49)
400m 5:02.44 (38.75)
450m 5:40.74 (38.30)
500m 6:19.29 (38.55)
550m 6:57.59 (38.30)
600m 7:35.84 (38.25)
650m 8:14.61 (38.77)
700m 8:53.48 (38.87)
750m 9:32.52 (39.04)
800m 10:09.85 (37.33)

https://youtu.be/w6k-efpKE7E

本当に、門真と言い、イーブンペース刻みますね。
後半少し落ちたのは、若者に置いて行かれた時でしょうね。
そこからラスト上げられないといけません。

ともあれ、門真より5秒も上がったので良しとしましょう。


今回、プログラムの事前購入でアスパラが当たりました(^O^)。
昨年のお米に続いて2年連続です(^O^)。

さて、短水路ジャパンシリースは、松山、兵庫、千葉、門真、京都、札幌の6会場に
出ました。一応、個人種目はすべて金メダルでした(^O^)。


warm up 1000m
1個メのdown 200m
8フリのdown 300m

合計  2400m
6月の総距離  2400m

今年の総距離  310000m

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