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2018年6月 5日 (火)

自主練習

ここしばらくは出張も多く、帰れる時間が読めないので
今日も小杉で自主練習してきました。

swim 200m 3'15" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

drill/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'30" Fr 1'20"ペースでsmooth

swim 100m x 4本 1'20" Fr 1'15"のevenぺース

easy 100m


swim 100m x 2本 form
 1t:Fr 50m + Fly 50m
2t:Fr/Ba@25m


kick 200m BK

easy 100m


swim 100m x 6本 1'30"
3t:Fr、3t:IM
筋トレが終わってnobuさんが現れたのとS藤さんが現れたので
 一緒に。nobuさんの5秒後でスタートしたら流れに乗れて速い!
 で後半3本はIMにしました。 IMでも1'21"くらいで帰ってこれました。

down 200m


合計  2800m

6月の総距離  7800m

今年の総距離  315400m

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練習日記」カテゴリの記事

コメント

早速ですが、質問に答えますね。髭さんの役立てれば嬉しいです。
1月に1-00-37が出たから、練習量を増やして、前半の入りを28-5を目標にしたんですが、結果は下がる一方。5月に開き直って決めた事があります。
なので、100m中心のハード練習を50mに変更しました。
1日3.000m以上泳がない。土日は休む。
メインに取り組んだのが、

50m×4T×5S 60”00 3H1E 33-00 週2回
50m×10T   2’00  32-00  週1回
100m×20T  2-40-00  1-15-00以内 週1回

タイムを気にするより、体幹・軸を崩さないように。を気にしました。
どうしても我武者羅に泳いでしまうと、腕を振り回してしまうのです。
今は、制限タイムを 3H1E を 32-5以内・31-5以内で泳いでいます。
6月最終週で、3H1Eを32-00・31-00以内まで、持っていく積りです。
体幹を崩さないで泳ぐようにしていくと、100m後半が安定してきているように感じました。お役に立てれば、光栄です。

北島さん、ありがとうございます。

練習量を減らして、疲労が残らない状況を作り50mを中心にスピード系の練習にする。
100mのインターバルでも長めのサイクルで負荷を上げてるんですね。

とても参考になります。年齢と共にやはりスピードが落ちてきますから。
それを維持していくためにどうすれば良いかは試行錯誤しているところです。

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