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2018年7月

2018年7月31日 (火)

市町村大会

東京都下市町村総合体育大会水泳競技に参加してきました。

立川の柴咲体育館です。

台風も逸れて、天気も良くなりました。

このプール、天井が開閉型で、夏はほぼ半分開いてます。

だから日差しが熱い(笑)。


会場に到着するや、メドレーリレーよろしくって、了解だけど
何泳ぐの? って感じで、全然緊張感無しでした(^^;)。


warm upはメインプールは12.5m以上人が並んでるし、
25mで折り返して壁けったら終わりな感じ。

なので15mプールでやりました((笑)),


50歳以上の部 メドレーリレー 2-24-08 4位
 全部で2組あるうちの1組目で2チームでレース。
 2組目には三鷹市とか小金井市とかでお知り合いが
 多かったのに残念。

 独泳状態だったからちょっと寂しかったですかね。
 3泳バタフライ多分31秒台だったかな。


この後、自分が泳ぐ予定の時間になっても全然召集がかからない。
1時間以上遅れてしまった感じでした。

50歳以上 50Ba 33-84 4位 
 スタート台の高さが低いので、ちょっとスタートしづらいですね。
 バサロは14回で上がってきたのですが、ちょっと深かったみたい。
 上方向に上がり過ぎて減速ですね。
 そして、ターンがひっくりかえるの早かった。
 壁まで少し流れました。この間に横並びの3人はターンしてましたね。
 一番出遅れて折り返したようですが、後半追い上げてるみたいです。
 ここで失敗は、ラスト12.5mが天井が開いていてまっすぐに泳いでるか
 わからなかったことと、タッチが流れたことですね。
 今までのイメージより1ストロークで進む距離が減っているようです。
 1位から4位までが0.5秒以内と言うレースで4位でした(>_<)。

https://youtu.be/7437bsDqAwY

そして、この後すぐに第一召集へまた向かって、30分もたたないうちに
100Flyでした。今度は30歳以上の区分です(笑)。

30歳以上100mFly 1-11-38 1位
 もともとエントリーが3人、でひとり棄権で2人でのレースと
 なりました。
 大会に出られないかもと言っていたので、適当に入れてくれてた
 種目ですが、優勝しちゃいました(笑)。

 ラストスピードを上げられるくらいに気楽な感じで泳げましたね。

https://youtu.be/LHnQrSRyxEY

この後、しばらく時間が空きましたが、昼休みもなくして時間短縮を
図ったみたいで、最後のリレーは時間どおりでした。

50歳以上 4x50m フリーリレー 2-04-56 4位
 メンバーも泳順もメドレーリレーと同じ(笑)。しかもまた1組目で2チーム勝負
 また独泳状態でした。ラップは多分28秒台。

そんなこんなでも、男子は総合5位に入ることができました(^O^)。

他の市町村の水泳仲間とも大勢会うことができて楽しく大会をすごせました(^O^)。


warm up 600m

down含めて合計 約1300m

それなりに

肩は変形性関節症と診断されましたが、痛みが出なければ
泳いでも良いとのことで、泳いできました。

小杉のマスターズです。

今日は水温30,2℃、快適ですね。

ゆるゆる泳ぎました。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/.SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick 100m x 4本 2'10"
Fly UWK 25m + 仰向けFLy kick 25m の繰り返し

pull 100m x 6本 1'25" with paddle

easy 50m

drill&form 50m x 8本 1'10"
cho.(2tづつIMO)

kick/swim 200m x 3本 3'30" IM  hard
kick 25m + swim 25m
kickを頑張ってswimを適当に行きました。
それでも流れに乗って、3'くらいでした。

easy 50m

kick/swim 100m x 4本 1'45" IMO hard
kick 12.5m + swim 12.5m
同じく、kickだけ頑張りました。

easy 50m


レッスン合計  2850m

自主down 150m

合計  3400m

7月の総距離  58200m

今年の総距離  426100m

2018年7月27日 (金)

ゆるゆるのつもりなんですが(^^;)

肩は張っている状態ではありますが、泳ぐと痛むわけではない。

でもやっぱり緩めでということで、小杉で自主練習してきました。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA 3'20"

kick/swim 200m IM 3'45"

drill/swim 200m IM


swim 50m 50" Fr
100m 1'40" IM
150m 2'30" Fr
200m 3'20" IM
150m 2'30" Fr
100m 1'40" IM
50m Fr


easy 50m

swim 50m x 4本 x 4set set rest 無し
 1s」50" IMO
2s:50" Fr
3s:50" IMO
4s:45" Fr

easy 50m

swim 200m hard IM 2'42"
ここだけ、ちょっとパワーを入れる感じで泳ぎました。
 それでも42"、がちがちに頑張っても35"くらいまでしか
 上がらないのになぜですかね。

easy 50m

kick drill 300m Ba

down 200m

合計  3000m

7月の総距離  53500m

今年の総距離  421400m

2018年7月24日 (火)

久々の辰巳でもガス欠?

今日は花鳥の練習会@辰巳サブ 3hr でした。

テレワークで在宅勤務していたので、仕事を終わってからの無駄が
無かったので、最初から参加できました。

1部のメインは、皆さんは週末の大会へ向けての調整で50mを1本ですが、

私は4本でした。

swim 50m x 4本 1' hard
当然IMOで行きました。
 33"、37"、43"、33" 合計  2'26" 端数を入れると27"ってところですね。
 これが先日のジャパンで伊東さんが出したNRのタイムかと思うと、
 やはり凄いなと。
 しかし、バック会の成果か、Baのタイムがよかったですね。
 その後、明らかに力尽きてますけど(笑)。

そして2部のメインは

swim 100m with fin & paddle
55"でって言われましたが、58"かかっちゃいました。
 でもbest -6" がターゲットなので、ちゃんと達成してるんですけどね。
 しかし、パワーが無いですよね。筋トレしないとダメなんですかね。


そして3部のメインは、
swim 50m x 2本 11' 程度
 LINさんと並んでのスタートでした。
 1t:Fr 31"、2t:Fly 33"
どちらもほとんど力が入らなかったですね。
 今日はガス欠なのか?

1部 1700m
2部 1400m
3部 1400m

合計  4500m

7月の総距離  50500m

今年の総距離  418400m

2018年7月23日 (月)

ホットスイム

ホットヨガならぬホットスイムです。

小杉のマスターズ。一応、距離は少なめにしてくれてます。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"

kick 50m x 6本 1'05" Fly on board

kick 25m x 6本 30" Fr on board

pull 50m x 8本 45" with paddle

scull&drill 50m x 4本 1'05"
front scull 25m + dog swim 25m
1tはpaddle付けてやったら、無茶苦茶きつかった(>_<)。
 2t以降は、no paddleで行きました。

easy 50m

swim 50m x 8本 1'10"
1~4t:drill or form
5~8t:build-up

easy 50m

swim 50m x 4本 1'40" descending best + 10"~3"まで
  Fr で泳いで、38"、36"、33"、31"なので、best + 10",8",5",3"
と指示どおりに上がりました。

easy 25m

swim 25m dash Ba で行きました。

easy 50m

swim 50m dash Ba 36"2 でした。

レッスン合計  2200m

自主down 200m

合計  2500m


ターン側に給水機が設置されました。
冷たい水が飲めます。ほっとしますね。
それにしても相変わらず暑いです。

室内温度も36℃なのでイントラさんも大変ですがね。

7月の総距離  46000m

今年の総距離  413900m

2018年7月22日 (日)

バック会

今日はひぐぴょん主催のバックの練習会でした。

普段こんなにBa泳がないし、ならぷーの水は冷たくて気持ちよかった(^O^)。

ならぷーメインです。

swim 100m x 2本 2' Fr、Ba

swim 50m x 4本 1'10" IMO


scull 25m x 4本  with テキスイパドル
  仰向けで腰のところでscull
仰向けで、頭の上でscull
手首を立てて、ちゃんと掌がいつも進行方向に垂直に立っているように。

ここでフィンをはいて


kick&drill 50m x 12本 1'20"
1~4t
Odd:片手をあげて、25mで交代
 Even:バサロ潜水行けるところまで、その後は水面でバサロ

5,6t:バンザイkick
7,8t:肩甲骨上下、3回で交代
 9.10t:腹斜筋3回で交代
 11,12t:腹斜筋2回で交代

次はフィンを外して
kick&drill 50m x 10本 1'30"
1t:片手あげ、2t:バサロ
3,4t:バンザイkick
5,6t:肩甲骨上下、3回で交代
 7.8t:腹斜筋3回で交代
 9,10t:腹斜筋2回で交代


swim 50m x 2本
 ゆっくりHead up 25m + swim tech. 25m

swim (100m + 50m x 4本) x 2set set rest 無し
 100m:2' tech.
50m:1'15" Odd:smooth、Even:hard
hardでも40"くらいしか出ませんでした(>_<)。

down 100m

この後、レッジでスタート練習でした。


合計  2400m

7月の総距離  43500m

今年の総距離  411400m


2018年7月21日 (土)

お風呂で練習か?

小杉で自主練習。32.4℃の表示。もっとあたような気が(^^;)。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200 IM


swim 50m x 3本 x 3set set rest 無し Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"
1s,2sはゆっくりと、3sのみ35"くらいで。

easy 50m

とにかく、頑張って泳ぐとそのあと体が熱くなって
なかなか下がらないのでメニューがむつかしい。

KRLS 150m x 4本 2'50" IMO
kick 50m + R/L 50m + swim 50m

easy 100m

kick 50m x 4本 1'30"
仰向けBr kick 手は空中をストローク 25m + Ba kick バンザイ 25m
最初に仰向けBr kickやるとバンザイで姿勢を維持しやすいですね。


swim (100m + 50m ) x 4set 3'
100m:IM hard descending 1'22"、20"、18"、16"
50m:easy

easy 100m

swim 100m x 8本
 Odd:1'50" Ba、Even:1'40" Fr
もうかなり体が熱くなっていて、適当でした。

down 200m


合計  3700m

7月の総距離  41100m

今年の総距離 409000m

頭がぼーっとしてて、3000mだと思っていたら、3700mも
泳いでました。どうりで時間かかったわけだ。

2018年7月18日 (水)

32℃

小杉のマスターズ。水温32℃ってことですが、越えてると思います(^^;)。

まずはupのup

swim 200m
H川さんと仰向けBr kickをやってみました。

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 300m cho.(IM no board)

kick 10"壁kick + 25m hard 1'

pull 200m x 4本 2'50" no paddle
3番手でH川さんの後でしたが2'35"くらいでいけました。

easy 50m

swim (25m +50m + 75m + 100m) x 3set
25m:30" ノーブレ20m
50m:1' build up
75m:1'20" hypo 5,7,9@25m
100m:2'10" hard 1'08"くらいでした。

もうここで頭がチンチンに熱くなってました。

swim 50m x 6本 1'30"
1~5t:dash 32",32",32"8,32"0,31"9
6t:easy

easy 25m

swim 200m hard 2'31"でした(>_<)。
  100まで頑張れました。多分1'10"くらいで入っていたはず。
  100を越えたとたんに死にました(>_<)。

easy 25m


レッスン合計  2800m

自主down 200m

合計  3200m

7月の総距離  37400m

今年の総距離  405300m

Fly/BrなのにBrばっか

まび練@よこぷーでした。

Fly/Brなのに、ほとんどBrでした(>_<)。


swim 200m cho.

うつ伏せ巻き足 50m x 2本  on board

kick 50m x 4本 Br  on board 1'15"
腰の位置、かかとの引付、足首の伸ばし


kick 50m x 4本 Br on board 1'20"


kick 50m x 2本  with paddle & スノーケル
 paddleをつけても腕はかかない。前に乗る感じでkick

kick 100m x 1本 with paddle & スノーケル


drill 50m x 2本
 仰向けBr 腕は空中でかく。
 腰を落とさないlこと。

swim 50m x 4本 1'10" Br

swim 50m x 4本 1' Fly with fin

down 100m

合計  1600m

7月の総距離  34200m

今年の総距離  402100m


2018年7月16日 (月)

第一回アジアマスターズ参戦(後半戦)

3日目に入りました。

これから2日間は夜のレースになります。

昼間はゆっくりホテルで休息です。

19:00すぎにレースなので、16:30頃に会場入りです(笑)。

丁度リレーの頃にアップ。まだ少しサブプールは混んでましたかね。

いつものアップで、今日はBaのバサロからダッシュ25mと片手上げて
閉じるdrillを組み合わせてみました。

キャッチのポイントはいい感じです。

ただ足がきついですかね。

今回の水着は、200IMと同じパープルのXです。Lサイズ。

200mBa 2-50-30 3位 復帰後ベスト + 3.52秒

100m 1-20-83
200m 2-50-30 (1-29-47)

前半はいい感じで泳げたと思います。CMCの4個メでBaのラップが1'30"近くかかっていたことを
考えればかなり復調してきたなと。
しかし、50-100の間で、気が付けば左脇にコースロープがあったのが、
また気が付けば右わきにあるような感じで折れ曲がって泳いでいたようです。
天井が少し湾曲しているのでそれに惑わされたか。
100-150はうまくコースロープ寄りを泳げたのですが、ラスト50はまた折れ曲がってましたね。
205mくら泳いだかも(笑)。

後半はキックがもたなかったです。それほど前半頑張ったわけでも
ないのにきつかったですね。

https://youtu.be/kwes4ylr_jc

それでもお隣のOさんに勝てたので何とか3位に入りました(^O^)。

表彰はもう20:00過ぎてましたよ。

warm up 1000m

down 400m

合計 1600m


そのあと、2bの宴会に混ぜてもらって、金山へ。


翌日もレースは夜なのでゆっくりできました。

4日目も16:30に会場入りです。

レースはライブ動画でホテルの部屋で見てました(^O^)。
便利ですね。

この日もリレーの最中にアップです。

いつものアップで、UW Dolphin kick + Fly hard ですね。

今日のレース水着は、2ブレで使ったXのUSA Lサイズです。

200mFly 2-43-69 2位 復帰後best + 3.84秒

100m 1-17-75
200m 2-43-69 (1-25-94)

CMCの時より1秒あげれました(^O^)。
前半25mまでは1/2呼吸、そこからは毎回呼吸です。
あまりピッチ上げ過ぎず、前にフラットに伸びることを心掛けて
泳ぎました。ラスト50を上げようと思いましたが、ちょっときつかったですね。

warm up 1000m

down 400m

合計  1600m

この後、ダウンして着替えて、荷物を持って表彰に。
表彰が終わったら速攻で酔イマー会の会場へ向かいました。

食事とドリンクに提供時間の30分前に到着。値切りましたが、
名鉄ビアガーデンはケチでした(笑)。
そもそも到着した時には、まだ営業時間なのにチケット売り場クローズしてるし。
昨年の近鉄ビアガーデンは値引きしてくれたのになあ(笑)。

最終日5日はチェックアウト10:00でしたが、延長をお願いして、13:00チェックアウトに。

これで、レース前2:30程度で会場入りできました。

アップは今回はFrなのでキャッチとキックのタイミング合わせを中心に。

200mFr 2-22-48 2位 復帰後ベスト + 1.54秒

100m 1-09-38
200m 2-22-48 (1-13-10)

前半抑えたつもりは無かったのですが、遅かったですね。
逆に後半は良く頑張れたと思います。隣にくらいついていったからですね。

400に比べれば泳ぎは戻ってきた感じですね。よかったです(^O^)。

warm up 1000m

down 400m

合計 1600m

この後、表彰式に参加して、名古屋駅に向かいました。

最後は、コナミ二子玉、本店の人たちの打ち上げに混ぜてもらいました(^O^)。

5日間、200,400の6種目はきつかったですが、全部の種目、自分なりに
納得できる泳ぎができました。そして結果として5/6種目で今シーズンベスト、
全部色付きメダルをいただけました。

5年前の同じガイシアリーナでのジャパンマスターズは倒れてから1ヶ月半後で
200種目をすべて棄権して100のレースだけ出ました。それを考えれば、うれしいですね。

来年はどこかまだわかりませんが、また頑張っていきたいですね。


2018年7月14日 (土)

第一回アジアマスターズ参戦(前半戦)

今年のジャパンマスターズは第一回アジアマスターズと言うことで
国際大会となって名古屋の日本ガイシアリーナで開催されました。

せっかくなので、初日から全日の参加でミドル種目ばかりの6種目エントリーしました。

1日目

朝6:07品川発新幹線で名古屋へ。8:00過ぎにはもう会場に到着してました。
最初の種目は200IMです。

メインプールでアップをして自分のレーンの様子を確認です。
この後の日はメインプールでアップすることは無いので(笑)。

1週間前まで膝が痛くて腫れていてBrがまともに泳げない状況でしたが、
アップの感覚は悪くなかったです。Baも最近のキャッチ意識が少しできるように
なってきています。問題はFr。どうもキャッチとキックが合わないし乗れない。

いつもの1000mアップを終えて、いったん陣地に戻りレースの40分ほど前に
着替えに行きました。

今回は、Xを全種目で試してみようと最初からXです。

LZR-X Lサイズ パープル、キャップはMIZUNOのGX-SONIC plus(赤)をメッシュの上から
です。ゴーグルはSPEEDOの赤。

200IM 2-37-82 2位 復帰後ベスト +2.89秒

隣にデニー、そのまた隣にサンタさんとお知り合いが並ぶレースです。
Flyで先行できるかと思いきや、同じか少し負けてるくらい。
Baは最近感覚がつかめてきたキャッチがうまくいってるのならば、
それなりに引き離せる。
と思って泳いでたら、Baは引き離してましたね。
そして、Brは間違いなく追いつかれて抜かれるので、
どこまで離されるかですね。それほど離されなかっらので
これはFrで行けるかと思いましたが、やっぱりFrがダメダメですね。
スピードが乗ってこないです。ラストかなり捲りましたが、ほんの少しの
差でデニーに負けました(>_<)。

Brが問題なく泳げたことと、Baがいい感じだったのは収穫ですね。
反対にFrはかなり重症かも。

RT 0.69
50m 32-72(手動)
100m 1-14-42 (41-70)
150m 2-01-28(手動) (46-86)
200m 2-37-82 (36-54)

撮影していただいたビデオ見ながらストップヲッチで測定して
50と150のラップは見てみました。

タイム的には前半がこれなら後半もっと上げられるはずというところですね。
Brは膝のことを思えば上出来、Frが遅いですね。35秒台では泳ぎたい。

Xはいい感じで腰が浮いて泳げましたよ。

https://youtu.be/5bvuBCRHQMo


ダウンをしっかり400mして、しばらく待機。

その間にメダルセレモニーがありました。
1位でNRの伊東さんはオリンピアンですね。
素晴らしい記録です。


レースは16:00頃になります。

15:00頃に軽く200mほどアップをしてから召集に行きました。
ほとんど1,2レース前にしか召集場に入らせてもらえないので
入口が人だらけです。

なのでギリギリに行くしかありません。

今回は、XのLサイズ、ハイウェストジャマー。何回か着ているので
それなりに動きやすいです。キャップとゴーグルは同じです。

400mFr 5-05-46 3位 ベスト +10"25秒

今回は1レーン、結構泳ぎにくいです。そしてお隣は
先ほど200IMで優勝された伊東さん。一人旅覚悟のレースでした。

RT 0.66
100m 1-11-22
200m 2-28-78 (1-17-56)
300m 3-46-89 (1-18-11)
400m 5-05-46 (1-18-57)

100mまでは離されないように頑張ったつもりです。
そして100から200までは少し落としたかな。
200からは頑張るつもりで泳いでるんですが、ダメですね。
落ちてます。さらにラストも落ちているので、やるき喪失モード
なのかなあ。

50mのストローク数が47回。これ、NR出した時より2~3回多いです。
1回のストロークで進む距離は少なくなってます。
キャッチの矯めも少ないような気がしますし、腰の位置も若干下がってます。

後半戦に向けての改善ですね。

https://youtu.be/cIrrvruGMy4


1日目

warm up 1000m
200IMのdown 400m
400Frのアップ 200m
400Frのdown 400m

合計 2400m


2日目はレースは17:00ごろ。
ということで、会場に14:15頃に入りました。

アップはいつものようにですが、ドリルにうつ伏せ踏み足を
取り入れてみました。

今回はXのUSA Lサイズです。

更衣室でいきなり、2ブレでそれ履くんですかとブレストローカーの方に
言われました。うーん、やっぱり無茶ですかね。かなり硬いです。

200mBr 3-01-40 3位 復帰後ベスト + 2.16秒


今回も何故かデニーの隣でした(笑)。
彼はブレがS1なのでそもそも無理なのですが、200だからどこまで
くらいついていけるかですね。
そしてこの組には、個メライバルのT田さん、デニーのチームリーダー
とブレ専の人たちが集まっています。そして大学の後輩二人とも一緒でした。
ブレの召集では場違い感満載なのですが、そんな意味で知り合いが多く
安心できましたよ。

RT 0.70
50m 40-82(手動)
100m 1-26-47 (45-65)
150m 2-13-44 (46-97)
200m 3-01-40 (47-96)

それほど前半から行ったつもりは無かったですが、隣のデニーに
ついていこうと頑張っちゃいましたかね。
100からあげたつもりが上がってません。
そしてラスト、足の引付ができない(>_<)。
水着がやっぱり無理でした。きつすぎて筋力が負けてますね。

そして、私の課題は下半身の力ですね。キックのスピードもしかり
ターン後の飛び出しもしかりです。これは他の種目にも言えます。
しかし、膝痛めて棄権しなきゃいけないかもと思ってた割には
満足の行く結果でした。

レースはタイムでは本当はT田さんが3'00"00で2位なのですが、
折り返し動作違反で失格でした。3位に入れたのは嬉しいですが、
複雑。それより2位の人との差が0.04秒でした。もう少し頑張っていれば
文句なしの3位だったのに(>_<)。

あ、泳げただけでも感謝ですね。

https://youtu.be/8f9hp3xw4KA


warm up 1000m
down 400m

合計  1600m

2018年7月10日 (火)

ジャパン前調整

調整のために小杉で自主練習しました。

SKPS 400m

kick/swim 50m x 8本
Odd:1' UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m
Even:1'30" Ba kick バンザイ 25m + 片手Alt 12.5mづつ

swim 50m x 3本 x 3set set rest 無し
 1s:1'、2s:55"、3s:50"
1t:Fly/Ba、2t:Ba/Br、3t:Br/Fr

easy 50m


swim (200m + 50m) x 2set
200m:3' IM hard 2'45"、2'40"
1sは、Baで前に泳いでいた人に追いついてスローダウン、Br回ったところで2'10"でした。
   2sはラストのFrで前に泳いでいた人に追いついてスローダウン、Brで2'03"くらいでした。

ここで終わりと思って、

down 200m

i行ったらコースに1人になったので、もう1本

swim 200m IM 2'40" でした。  Brで2'05"くらいでしたね。

すべての泳ぎ、キャッチを意識して泳ぎました。

down 200m

合計  2400m

7月の総距離  23800m

今年の総距離  391700m

2018年7月 9日 (月)

ごちゃごちゃな200IM

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick 100m x 8本 2'05"
2tづつIMO

pull 50m x 8本 45" with paddle
もうここで11人で3"間隔になってしまいました。

easy 50m

drill & form 50m x 8本 1'10"
cho.(2tづつIMO)

kick/swim 200m x 4本 3'30" IM
ちょっときついだろうと思いましたが、無理やり行きましたね。
 流れに乗って3'ちょっとくらいで回れてたみたいですが。

レッスン合計  2750m

自主down 150m

合計 3300m

7月の総距離  21400m

今年の総距離  389300m

2018年7月 7日 (土)

速すぎて(>_<)

今日は、どうしようかなと思いましたが、
やっぱり行ってしまいました。小杉のマスターズ。

ちょっと左胸が痛い(>_<)。心臓ではなく肋骨を押すと痛いので、
筋肉痛かな?


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)
ここだけ先頭でした。

kick 200m x 4本 3'55"
Fly kick 50m + cho.(Ba) kick 100m + UW kick 50m
UWKは途中で呼吸していいのでまた潜ること。
 UWKはきつかったですよ。最初から12.5mしか行けない(>_<)。


pull 400m x 3本 5'30" with paddle
大きいストロークメーカーのパドル、1tは腕がだるくてきつかったですが、
 2tから大丈夫になりました。
  5'10"、5'05"、5'02"くらい。

pull 50m x 5本 45" no paddle
ラスト5mはノーブレ

easy 50m

swim 50m x 4本 + 200m
50m:45"
200m:4' build up

swim 200m x 4本 + 800m
200m:2'50"、4tのみ3'30"でeasy 2'30"くらいでした
 800m:12' 300mあたりから前の若者がペースダウンしてきたので、
        そのまま私もペースダウン。それまでのペースなら追いつかれないと
        思っていたのに、先頭と2番手に追いつかれそうになったので、
        600mでストップして先に行ってもらいました。
        このロスタイム含めて10'30"くらいでした。

swim 100m x 4本 + 400m
100m:1'30"
400m:hard 若者と代わって3番手に。前二人が速すぎて、5'05"くらいで
         泳いだのに周回遅れになるところでした。


レッスン合計  5400m

自主down 200m

合計  6000m

7月の総距離  18100m

今年の総距離  386000m

初コズミック

昨夜は花鳥の練習会で初のコズミックでした。

小杉から1本で行けることで安心して遅刻しました(笑)。


メインは、

swim 50m x 4本 1'
ほかの種目を泳ぐとぶつかるのが怖かったのでFrで
  30"7、32"7、31"7、31"5
1本目頑張り過ぎましたかね。
  2番手でしたが、1番手のTKBとすれ違う時の波が半端なく、
  1本目はパワーで乗り切りましたが、2本目めげました。


そのあと、25m x 8本 x 2setのノーブレパドルプルなんんかがあって、
メイン2

dive dash 50m x 3本 6~7'
2レーンで4人一組、2人ずつ出ます。
 私は2組目の先頭で、LINさんと一緒にスタートでした。
 これも短水路ではFrで行くしかないです。
 30"69、29"72、29"71

1本目はなんと、下からの1本目と変わらない(>_<)。
  しかもLINさんに大幅に離されるし(>_<)。
 気を取り直して2本目からは何とか30"切りました。
 LINさんが病み上がりで落ちてきてくれたのもよかった(^^;)。
 頑張っていい勝負までもっていきましたが、3本とも負けましたよ。

合計  2000m

7月の総距離  12100m

今年の総距離  380000m

2018年7月 4日 (水)

波に乗れない(>_<)

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

drill/swim 200m IM

ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick/swim 150m x 4本 3'
BK 100m + swim 25m + NBK hard 25m
cho.(Fly,Ba,Fr,Ba)

pull 50m x 20本 45" with paddle(ポインター) &ブイ
今日は、内転筋鍛える目的でゼロポジ無しでプルブイ挟んで泳ぎました。
 そしてパドルもポインターで。腕がパンパンになります。

easy 50m


swim 100m x 6本 1'20"
3番手で何とか1'15"くらいでした。

swim 200m x 5本 3'10"
1,2,4,5t:hard、3t:easy
2'27",28",28",29" でした。
 前二人が速過ぎて、波に乗れなかったのと、今日はゼロポジ無しだったので
 こんなもんですかね。何とか30"切れたので良しとしましょう。

 それにしてもきつかった(>_<)。

レッスン合計  3450m

60分のマスターズレッスンだとは思えない練習量です。
しかも水温高くなってきたのでかなりきついです。

自主down 150m

合計  4200m

7月の総距離  10100m

今年の総距離  378000m

2018年7月 2日 (月)

まだまだ

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Ba drill
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick 50m x 8本 1' Fr on board

kick 50m x 5本 1'10" 仰向けFly kick

pull 100m x 6本 1'20" with paddle(ポインター)
ポインターでは結構きつかったですね。

easy 50m


drill&form 50m x 6本 1'10"
1~3tをFrで、4~6tをBaで行きました。

swim 25m x 4本 x 2set 45" set rest無し
 HE、EH、E、H
 1sをFrで、2sをFlyで行きました。

swim 50m x 4本 2' hard descending
32"9、32"8、32"4、31"5 でした。

レッスン合計  2300m


自主down 200m

合計  2900m

7月の総距離  5900m

今年の総距離  373800m

2018年7月 1日 (日)

1時間だけ

時間がなかったのですが、何とか1時間だけ。

SKPS 400m

swim 50m x 4本 x 2set set rest 30"
1t:Fly/Ba@25m
2t:Ba/Br@25m
3t:Br/Fr@25m
4t:easy

kick 50m x 3本 1'
Fly、Ba、Fr

easy 50m 1'

kick 100m x 3本 2'
Fly,Ba,Fr

easy 100m


pull 100m x 6本 1'40" Fr


easy 50m

swim 200m x 4本 3'20" IM
ほぼ3'ペース、ラストだけ57"くらいでした。

down 150m

とにかく久々にそれなりにBrを泳いでIM行きました。

遅かったけど、これから1週間で何とか。


合計  3000m

7月の総距離  3000m

今年の総距離  373900m

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