« お風呂で練習か? | トップページ | ホットスイム »

2018年7月22日 (日)

バック会

今日はひぐぴょん主催のバックの練習会でした。

普段こんなにBa泳がないし、ならぷーの水は冷たくて気持ちよかった(^O^)。

ならぷーメインです。

swim 100m x 2本 2' Fr、Ba

swim 50m x 4本 1'10" IMO


scull 25m x 4本  with テキスイパドル
  仰向けで腰のところでscull
仰向けで、頭の上でscull
手首を立てて、ちゃんと掌がいつも進行方向に垂直に立っているように。

ここでフィンをはいて


kick&drill 50m x 12本 1'20"
1~4t
Odd:片手をあげて、25mで交代
 Even:バサロ潜水行けるところまで、その後は水面でバサロ

5,6t:バンザイkick
7,8t:肩甲骨上下、3回で交代
 9.10t:腹斜筋3回で交代
 11,12t:腹斜筋2回で交代

次はフィンを外して
kick&drill 50m x 10本 1'30"
1t:片手あげ、2t:バサロ
3,4t:バンザイkick
5,6t:肩甲骨上下、3回で交代
 7.8t:腹斜筋3回で交代
 9,10t:腹斜筋2回で交代


swim 50m x 2本
 ゆっくりHead up 25m + swim tech. 25m

swim (100m + 50m x 4本) x 2set set rest 無し
 100m:2' tech.
50m:1'15" Odd:smooth、Even:hard
hardでも40"くらいしか出ませんでした(>_<)。

down 100m

この後、レッジでスタート練習でした。


合計  2400m

7月の総距離  43500m

今年の総距離  411400m


« お風呂で練習か? | トップページ | ホットスイム »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/219071/66975349

この記事へのトラックバック一覧です: バック会:

« お風呂で練習か? | トップページ | ホットスイム »