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2018年8月

2018年8月29日 (水)

何とか行けた

今日は、小杉のマスターズ行ってきました。

また突然の雨に足止めくらって、ギリギリです。


すぐにレッスン


swim 200m cho.(Fr)

kick 300m 3'50"
swim/kick 50m x 4本 1'
swim 25m + hard kick 20m + easy 5m

easy 50m

pull 250m x 3本 3'30" no paddle

easy 50m


swim 100m x 10本
 1~4t:1'25"、5~10t:1'20"


swim 200m x 4本
  1~3t:2'50" even 2'30"~2'32"くらいでした
  rest 1'
4t:hard 2'27"でした(>_<)。

4tは2組に分かれて、私は1組目の2番手、間は10"開けてだったので、
流れに乗れませんでした(笑)。


レッスン合計  3350m


自主down 250m


合計  3600m

8月の総距離  44800m

今年の総距離  470900m

2018年8月27日 (月)

hardは無理でしょ

今日は小杉のマスターズに参加しました。

武蔵小杉の駅降りたら、凄い雨!
屋根があるはずのホームがまるで屋外かのような状態でした。

それで10分ほど待機してギリギリ間に合うようにいきました。

まずはupのup

swim 50m Fr/Ba


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1t:Fr、2t:Fr/Ba、3t:IM)

kick 200m x 4本 3'50" Fr on board
4tだけBaで行きました。
 3'35"~40"くらいでした。

easy 50m

pull 50m x 6本 1'10"
両手同時スルストローク 25m + dog swim 25m with paddle
まさに筋トレでした。

pull 50m x 6本 45" with paddle

easy 50m

swim 50m x 8本 1'10"
1~4t:drill&form
5~8t:descending


swim 100m x 6本 1'30" Fr
スタート、ターン後は8mまでkickのみで潜水浮き上がってhard
これhardになりませんでした(>_<)。
 1'17"くらいからラスト1'14"でした。

レッスン合計  2800m

自主down 250m

合計  3100m

8月の総距離  41200m

今年の総距離  467300m

2018年8月26日 (日)

今日も自主練習

昨夜の土曜日の小杉はまずあ怖くて行けません(>_<)。

今日は日吉で自主練習してきました。

肩は泳ぎ始めが不安、泳いでいれば問題なし。
終わった後はケアしないとやばい状態です。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/FN/SA/FN/SA/Fr/Ba

kick/swim 200m 3'40" IMO

drill/swim 200m IMO


いつも日吉でお会いするおじ様に今日もお会いしました。

私がupしている間に、100IMを何本も泳がれていたので、
あと数本一緒に行きました。

swim 100m x 3本 2'30"
レスト長めなので少し頑張りました。
 1'20!、1'20"、1'17"

easy 100m

kick (50m x 3本) x 3set set rest 無し no board
 set rest 無し
 1t:1'10"、2t:1'、3t:50"

easy 50m


ここからひとりになったので、昨日行けなかったまび練のIMO祭りに
ちなんで、ちょっとIMOで頑張りました。

ただ、水温かなり高めできついので50mです。

swim (50m x 3本 + 50m x 2本 + 50m ) x 4set set 毎にIMO
1s:3本-55"、2本-50"、1本 45"以内  Fly
 2s:3本-55"、2本-50"、1本 45" 以内  Ba
3s:3本-1'、2本-55"、1本-50" Br
4s:3本-45"、2本-40"、1本-35"以内  Fly
    最後のFrはもうひとりレーンに入ってきたので、ちょっときつかったです。
 set間に50m easy

easy 50m

down 200m

合計  3100m

8月の総距離  38100m

今年の総距離  464200m

2018年8月25日 (土)

自主練習

今夜も自主練習でした。

小杉も夏休み終了です。


swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


ここでS藤さんが来たので、一緒に


swim 100m x 5本 x 2set IMで行きました。

1s:Odd-1'40"、Even:1'50" Oddで1'20"くらいでいきました。
2s:cycle descending 1'50",45",40",35"  ラスト2本は20"切りました。

easy 50m


swim 50m x 4本 1'10"
ノーブレ swim 25m + easy swim 25m

easy 50m


ここからはまたひとりで練習です。

kick 50m x 3本 x 3set set rest 無し
 1t:1'10"、2t:1'、3t:55" on board Fr kick

easy 50m

kick&swim 100m x 2本 2'30"
UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m + easy 50m

down 200m


合計  2800m

8月の総距離  35000m

今年の総距離  461100m

2018年8月22日 (水)

新川崎で自主練習

今日は新川崎で自主練習しました。

レッスンも増えて、自由に泳げるレーンが少なくなってますね。

それでもめげずに泳ぎましたよ。


swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


kick 100m x 4本 2' IMO no board

easy 50m

swim 50m x 4本 50" IMO

easy 50m

kick&swim 100m x 4本 2'30"
UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m + easy swim 50m

swim 50m x 8本 50" Fr tech.


swim 200m x 4本
 Odd:3' IM middle hard 2'45"くらいでした
 Even:4' Fr tech. 2'50"くらいでした

easy 100m

swim 25m x 4本 30" Fr no breath

drill 50m x 4本 Ba

down 200m

合計  3500

8月の総距離  32200m

今年の総距離  458300m

2018年8月21日 (火)

自由が丘

今週は、小杉がお休みです。

と言うことで、自由が丘へ行ってきました。

スイムトレーニングのレッスンです。

まずはupのup


swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

drill 25m x 4本 1'
1,2t:scull、3,4t:Dog swim

kick 50m x 6本 1'30"
Odd:HE、Even:EH

kick 25m x 4本 1' hard with fin
今日はfinもっていかなかったので、fin無しでBaで
 後ろからfinのお姉さまに追いかけられました(>_<)。


easy 50m

pull 50m x 4本 45" with paddle

pull 50m x 3本 1'30" HE

pull 50m x 2本 2' hard

easy 50m

swim 50m x 5本 50"

swim 50m x 3本 1'30" allout

easy 50m

swim 50m allout S1)Ba) 35"1でした。


レッスン合計  1750m


ここから自主down

easy 150m

swim 100m x 6本 IM サイクルは適当

合計  2600m

8月の総距離  28700m

今年の総距離  454800m

まび練 背中動いた

今日は、まび練に行って来ました。
よこぷーメインでFly/Brです。

まずは陸上で肩入れから


warm up 200m

kick 100m x 3本 on board

kick 25m x 4本 on board

ビート板の上に乗ってBrプル  50m x 2本


easy 100m

仰向けBrプル 25m x 4本

swim 50m x 10本 1' with paddle & fin
Odd:Fly、Even:Br

https://youtu.be/93J3UlGkOmA

down 200m

合計  1600m

8月の総距離  25200m

今年の総距離  452200m

2018年8月17日 (金)

自主練習

今日は小杉で自主練習でした。

その前に、あまりに肩に違和感ありだったので、
整体に行きました。

私の体は以前よりかなり左肩が下がって肋骨も内臓も
傾いているらしい。そして、左肩が前に出てきている。

それが痛みの原因なのか、痛いからそうなったのかわからないが、
とりあえずそれを元に戻して整えて、テーピングで肩を補助してもらいました。

防水のテープで、泳いでも大丈夫とのこと、さっそく泳いでみました。


swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

ここまでレストは適当です。レーンに3人居たので、
邪魔しないように。


swim 100m x 4本 1'40" IM

easy 50m

swim 200m x 2本 3' IM

easy 50m

swim 100m x 4本 1'25" Fr

easy 50m

swim 50m x 4本 40" Fr

easy 50m

kick/swim 100m x 4本 2'30"
1,2t:UW Dolphn kick 25m + Fly swim dash 25m + easy swim 50m
3,4t:バサロ15m + Head up Ba 10m + バサロ 15m + Ba swim 10m + easy swim 50m

down 100m

合計  2700m

8月の総距離  23600m

今年の総距離  449700m


泳いだ後にジャグジーで、最近会員になった女性と話をしていたら、
西東京時代の若者たちと同世代らしく、話がはずんでのぼせそうに
なりました(笑)。

OB・OG戦

8/16はOB・OG戦でした。

倒れた年から、世界マスターズで不在の時以外は参加するように
しています。この日にあるのは、この後の大文字をプールのスタンドから
見るためでもあります。


13:00開始ということで、30分ほど前に到着して、軽くアップ。

プールに到着するころには、雨も小降りになり、着替えたらあがってました。

長水路の外プールは気持ちいいですね。
しかも今年は水がきれいでした。


軽く600mほど泳いだら13:00になったので、あがって待っていても
いっこうに始まりません。

ま、この緩い感じがいいですよね。

短い距離をガチで泳ぐのもいやなので、今日は
100Flyと200Frにエントリー

100Flyは1回正、2回生が一緒に泳いでくれました。

100Fly 1-14-68  2位

50m 34-39
100m 1-14-68 (40-29)

2回生は1分くらいで断トツに速かった。
1回生くんは、途中までいい勝負でしたが、
ラスト25mで私が突き放した感じかな。

まあ、400IMのラップ並みのタイムですが、練習水着でメッシュキャップなら
こんなもんでしょう。


200Fr 2-25-31 3位
50m 32-66
100m 1-09-99 (37-33)
150m 1-47-75 (37-76)
200m 2-25-31 (37-56)

1位から3位の私まで0.4秒の中に入る接戦。
最後は若さに負けました(笑)。

最初OBは私だけだったのですが、
マスターズの大会で今年は特に同じ組で泳ぐことが多い、
Y澤くん、高校の先生のU野くんも当日参戦してくれて
楽しいレースになりました。

しかし、この間レース水着で屋内プールで23秒かかったのになあ。
何せ、床のラインがもう薄くなっていて、壁がわかりにくい特に
ターン側は本当にわかりにくくクイックターンが遠くてちょん蹴りに
なってしまいました。
なぜこのコンディションで25秒で泳げたのか(^^;)。不思議。


そしてこの後、年代別リレーで、諸先輩方と一緒に、バタ面リレーに
参加させていただきました。

200mを泳ぐ前に、
「おーい清水、あと何泳ぐねん」
「200mFrですけど」
「200泳いだ後にバッタ泳げるか?」
「大丈夫です」
「そやな。そらそや」
と言うことで出場が決まりました。

4x50m FR 全員バタフライで泳ぎまいた。
アンカーの私は、32-24 まあいいとこでしょ。

4人の合計タイムは2-26-81 でした。
皆さん私より年配の方々ばかりですから、立派な
もんですよね。

引継ぎはちょっと気にしましたよ。確実にタッチを見届けてから
飛び込みました(笑)。


アップダウン含めて合計 1500m 泳ぎました。

そしてこの後、OB・OG会の総会、昨今のアマチュアスポーツ関係の
問題もあり、OB・OG会の組織もきちんとしていかなければと言うことで
議論が活発にされましたね。

Dsc_0498

Dsc_0499

真面目な会の後は宴会です。諸先輩から関西国公立OB戦の話題が出てました。
年寄が勝つとポイントが高いようです。

「清水くんも出るように」 と言われれば、
「喜んで」

と答えるしかないですよね(笑)。

また楽しみな大会が増えましたね。

2018年8月16日 (木)

久々のマスターズ

肩が痛いのでなかなか参加するきにならなかったマスターズ練習。
久々に行って来ました。小杉です。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m
ここで感触確かめて、肩も大丈夫かな?

swim 50m FN/SA

5分前だけどコースの変更とかし始めたのでここまで。

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

ここは一番手でした。

ここから2番手

kick 150m x 4本 3'
on board 100m + swim 25m + nbk hard 25m

Odd をFlyで、EvenをFrで行きました。
swimもFlyで泳ぎましたよ(笑)。

そしてここからは3番手

pull 250m x 5本 3'25" with paddle

paddleは全然大丈夫なんですよね、何故か。
サイクルの感覚が今一つわかりませんが、50mを40"サイクルにあと5"増えてるだけなんですよね(^_^;)。
3'05" くらいで前の流れにのって泳げましたが、前の二人はそれでも離されます。

easy 50m

swim (50m x 4本 + 200m) x 3set
50m:40" とにかく回る。 200mとの間のrest 20"
200m:4' hard この状況で頑張る。

50mは最初の2本は35"以内でしたが、あとの2本は次の200を考えてしまいましたね。
4本目で38"くらいです(^_^;)。

200mは前の二人の波に乗るためにとにかく前半頑張りましたが、やっぱり遅いし離されます。
27",27",29"でした。

swim 50m dash
最後尾に回ってFlyで行きました。
前半はすれ違いが怖くて遅くなったのもありますが、35"でした(>_<)。
後半もまったく体が動きませんでした。

レッスン合計 3350m

自主ダウン 200m

合計 3700m

0月の総距離 19400m

今年の総距離 445500m

2018年8月13日 (月)

なみはやマスターズ

日程が固定しない大会ですが、好きな大会です。

なみはやドームの名前がラクタブドームに代わっても
大会名称は変わりません。

2日間で長水路、短水路の大会を1日づつやります。

1日目 長水路

 前夜は京都の実家に泊まりました。朝からお坊さんがいらして
 お勤めをしてから向かいました。京都からだと、やっぱり門真南まで
 1時間半弱Fかかりますね。それでも開場前に到着しました。

アップもメインプールで悠々と泳げました

100mFr 1-04-98 1位

50m 31-20
100m 1-04-98 (33-78)

うわーっ!前半遅い(笑)。
お隣はMTRくん、さすがに飛び込んだ途端に足しか見えなかった(>_<)。

前半折り返してからが勝負と思い、ギアチェンジしましたが、真ん中を越えた
あたりで失速、そのままよれよれでゴールしました。
やっぱり100の泳ぎ方わかってないですね。

前半せめて30秒前半で入らないと。


200mFr 2-23-88 1位 大会新

50m 33-09
100m 1-09-52 (36-43)
150m 1-46-83 (37-31)
200m 2-23-88 (37-05)

完全に一人旅でした。それにしてもタイム上がらないですね。
本来ならは、100mは遅くても9秒前半、
後半も37秒を切ってくる感じなんですけどね。

気持ちの問題か、待きちくたびれたのか。

さて、気持ちを切り替えて2日目短水路頑張ります。

2日目

今日は開場後に到着、それでもシートをひくスペースは充分ありました。
かえるさん達のお隣を陣取らせてもらいました。

それでも今日のレースプールでアップができました。
今日はブレなので、飛び込んだあとのひとかきひとけりから浮き上がりまでの
感覚も練習できました。

100mBr 1-20-10 1位

50m 38-38
100m 1-20-10 (41-72)

まさか20秒はかからないと思っていたら、かかりました(^^;)。
どうも100m仕様の泳ぎではなかったようです(^^;)。

https://youtu.be/oD0HMDPmR6w


200mBr 2-52-67 1位 大会新

50m 39-12
100m 1-22-49 (43-37)
150m 2-07-34 (44-85)
200m 2^52-67 (45-23)


とにかく大きく泳ぐこと、ひとかきひと蹴りは距離を伸ばして
こらえること。これを心掛けて泳ぎました。が、ラスト50は完全に
死んでましたね(>_<)。

それでも結果オーライで大会新も出せました(^O^)。

https://youtu.be/g9Nq_Lwly_k


お盆休み2日間の苦手種目克服レース、何とか無事に終えることができました。

1日目 1900m
2日目 1900m

8月の総距離  15700m
今年の総距離  441800m

2018年8月10日 (金)

珍しい人と一緒に

今日は、ほんと久々に自由が丘に行きました。

すると、U田さん、S田さんがいるではないですか。
U田さんと私は間違いなくレアです(笑)。

その2人がそろったのも珍しい。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM


ここからマスターズレッスンです。

swim 200m
cho.(IMO/Fr@25mで行きました)

kick drill 25m x 4本 1'
片足kick hard

kick 75m x 4本 2'30" with fin
Odd:75m hard * 25m easy
Even:25m hard + 75m easy
1,2tをFrで、3,4tをBaで行きました

kick 25m x 4本 1' allout with fin
cho.(Fly、Ba、Fly、Fr)

easy 50m

pull 75m x 4本 2' with paddle
IMO form 25m + Fr hard 50m

pull 25m x 4本 1' IMO allout
パドルは外してピッチをあげることにしました。

easy 50m

drill 25m x 6本 1'
片手のS1 Hard
1,2,5,6t:Fly、3,4t:Fr で行きました。

easy 50m


swim 100m x 4本 2'30"
1t:IM dorm
2t:HE@50m Fr
3t:EH@50m Fr
4t:H Fr
4tは先頭U田さんの波に乗せてもらって頑張りました。
  1'06"くらいでした。

dive dash 25m
スタートからのひとかきひと蹴りを意識するためBrで行きました。
 が、25mのdashであることを忘れてゆっくり出てきてしまいました(^^;)。

down 75m


レッスン合計  1900m

alloutが何本もある練習って嫌いです。
alloutは次に泳げなくなるくらい頑張るからalloutなんですよね。

自主down 200m

合計  2500m

8月の総距離  11900m

今年の総距離  438000m

2018年8月 7日 (火)

今日も自主練習

マスターズレッスンや練習会ではついつい無理してしまうので
今日も自主練習でした。小杉です。


swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

ここは1'サイクルで頑張って泳いでいる人が同じコースに
居たので、その人のペースに合わせていきました。


swim 200m x 4本 3'
Odd:IM、Even:Fr
2'55"、2'40"、2'50"、2'35" でした。

easy 100m

swim 50m x 3本 x 2set Fr
1,2t:35"、3t:1'20" easy
32"、34"くらいでしたね。

drill 50m x 4本 1'30" Br
1,2t:仰向けBr 25m + Br swim 25m
3,4t:ひとかきひとけり12.5m以上+4stroke以内 25m + Br swim 25m

ここで、S藤さんがフィンコースからこちらに入ってきたので一緒に。

swim 50m x 4本 x 2set set rest 1'10"
1s:50" hypo 7,5
2s:45" 35"以内で

easy 100m

kick & drill & swim 50m x 8本 1'10" Ba
1t:バンザイkick
2t:片手づつalt 25m でバンザイkick
3t:肩甲骨上下
 4t:腹斜筋 2回でchange
5t:腹斜筋 3回でchange
6~8t:Ba swim tech.

down 100m

合計  3000m

8月の総距離  9400m

今年の総距離  435500m

2018年8月 5日 (日)

混んでました(>_<)

今日は、西東京に行ってきました。

もう外プールがあるシーズンだからと思っていたのですが、
予想外に混んでました。と言うかレッスンで3コース使って
いて、残り3コースで青梅市の開放もあるので、まともに
泳げるのは1レーンだけと言う状況でした。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM


swim 100m x 4本 x 2set
1s:Odd-1'40" IM、Even-1'30" Fr
これが、ターン直前にスタートされて前につかえるし
  泳いでる途中で歩き始めて前がつかえるしで、
  かなりストレス溜まった状態だったので2setになりました((笑))
2s:Odd-1'30" IM、Even-1'20" Fr
ほとんど泳ぎっぱなしになるようにこのサイクルで

easy 100m

kick/swim 50m x 4本  2tで2'30"
 Odd:UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m
Even:すぐにスタートしてeasy

easy 100m

drill&kick 50m x 8本 1'10"
1,2t:バンザイkick 25m + Ba swim 25m
3,4t:片手づつのバンザイkick 25mで手を代える
 5,6t:腹斜筋 3回change 25m + Ba swim 25m
7,8t:腹斜筋 2回change 25m + Ba swim 25m

drill 50m x 4本 1'20"
1,2t:仰向けBr 25m + Br swim 25m
3,4t:1stroke 2kick Br 25m + Br swim 25m

swim 50m x 4本 40" Fr
35"くらいで全部帰ってくるように

easy 100m

kick 50m x4本 1' IMO no board

swim 50m x 4本 40" Fr

easy 100m

drill 50m x 4本
  スタートからひとかきひとけりで12.5mを越える+4stroke 以内で25m
+ Br swim 25m


swim 100m Fr hard 1'10"以内で

down 200m


合計  3600m

8月の総距離  6400m

今年の総距離  432500m

2018年8月 3日 (金)

泳いだ(^O^)

3日間お休みして泳ぎました。

小杉で自主練習。

今日は、レッスンで2コース使っていたので、最初は
片道コースしかありませんでした。

swim 25m x 8本
 Fr,Ba,Fr,Ba,FN.,SA,FN,SA

kick&swim 25m x 8本
 2tづつIMO
Odd:kick、even:swim

drill & swim 25m x 8本
 2tづつIMO
Odd:drill、Even:swim

kick 25m x 16本
 4tづつIMO

swim 25m x 4本 easy


ここでレッスンが終わり往復コースが空いたので

swim 200m
まだ、レッスン後の人が残っていたのでゆっくりと

swim 100m x 4本 x 2set set rest 無し
 1s:1'45" IM、2s:1'30" Fr
IMの4tで1'25"切るくらい、Frの4tで1'15"くらいでした。

easy 100m

swim (50m + 50m) x 2set 2'30"
50m:UW Dolphin kick 25m + swim hard
Odd set:Fly、Even set:Fr
50m:easy swim


swim 50m x 4本  Br
スタートからひとかきひとけりで12.5mを越える
 ジャパンの動画を見ていて、最初のドルフィンからもう少し
 こらえて、それからひとかきをすることによりスピードを落とさず
 距離を伸ばせるのではとやってみました。
 ひとかきの時に、足を動かさないようにこらえるのが結構むつかしい。

down 200m


合計  2800m

頑張って泳いだのは最後のロケットだけですが、左肩はやっぱり張りますね。
でも痛みは残ってません。この調子で泳げればいいですが。


7月の総距離  2800m

今年の総距離  428900m

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