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2018年9月12日 (水)

何とか泳げた

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill 100m IM


ここからレッスンです。

今日もキツかったですが、何とか泳ぎ切りました。


swim 200m IMO+Fr で行きました。

kick 400m 7'40" cho.(IM no board)

swim/kick 50m x 4本 1'
swim 25m + UW kick 10m + hard kick 10m + easy 5m

pull 50m x 6本 x 3set cycle 40" set rest 40" with paddle
4番手で何とか全部35"以内で行けました。

easy 50m


swim 100m 1'30" even
1'18"くらいでした。

swim 200m 3'  100mより速く
  2'33"くらいでした。

swim 400m 7' 200mより速く
  5'くらいでした。

swim 200m x 4本 2'45" high level even
2'31"、32"、33"、33" でした。

swim 100m x 2本 1'20"
1'10"、1'15" でした。

流れがあったので何とか泳ぎ切りましたが、相変わらずの
ショートレストです。

レッスン合計  3450m

自主down 250m

合計  4200m

9月の総距離  18400m

今年の総距離  489300m

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