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2018年9月18日 (火)

すこし意識をして

今日は小杉で自主練習してきました。

コンタクト忘れて、ほとんど見えず(>_<)。


swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

Frは左呼吸にしました。この方が左肩は楽です。


swim 200m x 4本
 1,2t:3'30" 3'を切るくらいで大きく
 3t:5' ここも3'を切るくらいで大きな泳ぎ
 4t:hard 2'40"を切るくらいで、大きな泳ぎはそのままでパワーアップ

easy 100m

swim 50m x 4本 x 2set
1s:45" even 40"ペース
 2s:40" even 35"ペース

easy 200m


kick/swim 100m x 2本 2'30"
潜水Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m + easy swim 50m


down 200m
Fr kick on board 50m + Ba kick 50m + Br swim 50m + Fr swim 50m


合計  2500m

9月の総距離  28000m

今年の総距離  498900m

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