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2018年9月19日 (水)

足つった(笑)

今日は小杉のマスターズ、最後足攣っちゃいました。

まずはupのup

swim Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 100m IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/Br/Fr/Fr/Fr)

kick 300m 5'50" cho.(IM no board)

kick/swim 50m x 4本 1'
kick 20m hard + 5m easy + swim 25m

pull 250m x 4本 3'30" no paddle
6番手で3'15"くらいで行きました。やっぱり
 paddleが無い方が肩には負担がかかっているような感じです。
 3tで前のK君が途中で止まりかけたので、すかさず交代しました。

easy 50m

swim (25m x 2本 + 200m) x 3set
25m:30" 20mノーブレ
  200m:3'30" hard 制限付き 私は2'29"でした。
     流れがあったので、2'25",25",27" でした。

swim 100m x 4本 1'25" even ラスト10mだけスピードアップ
  次のために整えてと言われても、あまり休めないサイクルです。

swim 400m dash
200を越えてエンジンかけようと壁を蹴った途端に足を攣りました(>_<)。
 後半は足首曲がったまま、ブレーキかけての泳ぎになりました。
 それでも5'12"くらいでした。

レッスン合計  3300m

自主down 200m

合計  3800m

9月の総距離  31800m

今年の総距離  502700m

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