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2018年9月10日 (月)

スピード怖い

今日はリハビリの後に小杉のマスターズ行ってきました。

まずはupのup

swim 100m Fr./Ba@25m


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1t:IM、2t:Fr/Ba@25m、3t:Fr)

kick 50m x 8本 55" Fr
2tのみon boardで行きましたが、後はno boardにしました。

kick 25m x 8本 45" hard


pull 50m x 8本  50" hard with paddle

easy 50m

swim 25m x 4本 x 4set cycle 45"、set rest 30"
1s:form
2s:descending
3s:head up 12.5m
4t:HE、EH、E、H

easy 50m

swim 100m hard
1'06"7でした。  やっぱり前半からがつんとは頑張れないです。
 肩が怖い。

easy 50m

swim 50m hard
Fly で行って 33"5
すれ違いを怖がりながらの泳ぎとしてはまあまあかと。

レッスン合計  2000m


自主down 200m

合計 2300m

9月の総距離  13900m

今年の総距離  484800m

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