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2018年9月 5日 (水)

最長不倒

小杉のマスターズ。
今日は1時間メニューの距離の記録を更新してしまいました(>_<)。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

kick 100m IM no board


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(FrとIMOの組み合わせ)

kick 150m x 3本 3'10"
on board kick 50m + no board kick 50m + Ba kick 50m

pull 200m 2'45" ラスト5m ノーブレ
300m 4'15" ターン後3stroke ノーブレ
400m 5'30" Even
500m hard 6'10"くらいでした。
 全部 with paddleです。paddleを付けて負荷をかけていてもゆっくりならば
 肩は大丈夫です。むしろno paddleで振り回す方が痛みが出たりします。

easy 50m


swim 50m x 6本 55" slow

swim 200m x 2本 x 3set cycle 2'40" set rest 40"
私は3番手だったんですが、前がH川さんとO平くんでは、
 まったく流れに乗れませんでした(>_<)。
 2'31"、2'33"、2'32"、2'33"、2'34"、2'32" でした。
 頑張るというよりとにかくほぼevenで泳ぎ切ることを意識しました。

レッスン合計  3600m

1時間のレッスンなので、50mを50"平均で泳ぎ続けた計算ですね。

自主down 200m


合計  4300m

9月の総距離  6800m

今年の総距離  477700m

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