1時間ぽっきり

今日は、セントラル西東京が特別営業と言うことで、
25mで泳げると思って喜んで行ったら、

108本煩悩スイムのイベントやってて25mは16:30まで
使えませんとΣ（・□・；）。

特別営業は17::30までしか泳げないんですよね。
なので１時間しかありません。

「他クラブなんだし、ネットにも25m使えないって出てなかったんだから
泳がせてよ」

「ダメです」

「ペースは合わせて、50でも100でも同じように泳ぐから泳がせてよ」

「ダメです。今日はイベントでお金を払っている人たちが占有してますから」

「それならイベント料今から払ってもいいから泳がせてよ」

「ダメです」

と言うことで、これ以上食い下がるのもなんなので、しばらく時間を
潰してから16:30から泳げるように行きました。

それにしてもですよ。
もし、それくらいの時間しか使えないのなら、そうネットに表示してほしいですね。
年末年始、行きやすい、泳ぎやすいプールで泳ごうと思って、よろこんで行ったのに(>_<)。
ほとんど25mは使えないに等しいじゃないですか、わかっていれば別のクラブに行ったのに。

で16:30から１時間ぽっきりで練習しました。
と同じ事考えてるのか、S崎くんが現れました。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM

swim 400m IM とりあえずよんこめ　　5'43" でした。
　　　Flyは1'20"、200で2(50"を切っていていい感じだったんですけどね。
　　　私の泳いでいたレーンに片道レーンの指定が置かれました。
　　　それを見てから、ちょっとカチンと来て、なんかやる気が失せたなあ。

　　　そもそも混んでないんだから、わざわざ連続で泳いでいる人がいるところを
　　　片道レーン指定することは無いだろう。

　　　なんか、「泳がせてよ」事件から嫌がらせされてんのかなあと
　　　思いつつ、4個メ終わったら、誰も泳いでいない往復レーンに移動しました。

easy 100m

kick 100m x 6本　1'40" with fin
Fly、Ba、Frの繰り返し、1'20"～25"くらいだしたがきつかった。

easy 100m

pull 200m x 4本　2'40" with paddle
さすがにひとり練習は流れが無いのできついです。
　ギリギリでした。　　2'35"くらい。

easy 100m

swim 200m IM 2'42"でした。

down 200m

合計　　3100m

これで今年の泳ぎ納めです。
なんか後味の悪い泳ぎ納めになったなあ、と思って出てきたら
今日もレセプで野村先生とお会いしました。

で気分も持ち直して、無事泳ぎおさめたかな(笑)。

12月の総距離　　54700m

今年の総距離　　664400m

筋トレ的水泳

今日は西東京で、フィンもパドルもOKだったので
筋トレ的メニューで泳ぎました。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM

swim 50m x 3本 x 3set set rest 無し
　1t：Fly/Ba、2t：Ba/Br、3t：Br/Fr
1s：55、2S：50"、3s：45"
このメニューはペースクロックの15"や45"からスタートするとわかりやすい。

easy 50m

swim 400m IM
とりあえずよんこめです。今日は5'38"で行けました。

easy 100m

swim 100m x 4本　1'10" with paddle & fin
むちゃくちゃきつかった(>_<)。
　これ長水の方が楽です。

easy 200m with fin

swim 200m x 5本　2'40" with paddle & fin
2'25"くらいでした。

easy 100m

swim 100m x 3本 x 2set　2'　　with fin & paddle
1s：Br with Dolphin
2s：Fly

down 200m

合計　　4100m

12月の総距離　　51600m

今年の総距離　　661300m

足が軽すぎ

昨夜は福生で自主練習でした。
ゼロポジを使わなかったのもあるかもしれませんが、
何故か足が全然使えてなくてヘロヘロな感じでした。

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

drill/swim 200m IM

kick 50m x 3本 x 3set set rest 無し
　1t：1'10"　easy
2t：1'、3t：55"
1s：Fr on mini board、2,3s：Ba
　Fr on boardが55"ギリギリでちょっとまずい感じでした。

easy 50m

drill 50m x 4本　1'15" Ba
mini boardを両手に持ってヘッドアップBa 25m + Ba kick easy 25m

swim 50m x 4本　1' Ba

easy 100m

このあたりで体が冷えてきた感があったので少し泳ぎました。

swim 100m x 10本　1'30"
Odd：IM、Even：Fr

　ここもIMが25"くらいでした(>_<)。

easy 100m

drill 50m x 8本　1'15" Ba
1,2t：ばんざいkick
3,4t：片手上げ、肩甲骨3回alt
5,6t：腹斜筋２回＋1stroke
7,8t：腹斜筋1会 + 1stroke

swim 50m x 4本　1'
Odd：Ba form、Even：Fr easy

easy 100m

swim 400m IM 5'50" でした。
　今日はボロボロのタイムかなと思ってましたが、
　まあなんとか。

down 200m

合計　　4000m

12月の総距離　　47500m
今年の総距離　　657200m

徐々に調子が

昨夜は福生で自主練習してきました。

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

drill/swim 200m IM

kick/swim 100m x 4本 2'30"
UW Fly kick 25m + Fly swim hard + Ba swim easy 20m + バケットターンからひとかきひとけり 15m + Fr easy 15m

easy 50m

swim 400m IM
とりあえずよんこめ 5'40" でした。

easy 150m

swim 100m x 4本 x 3set set rest 1' Fr
1s:1'30"、2s:1'25"、3s:1'20"

1sでいきなり1'20"くらいだったのでどうなることかと思いましたが、徐々にタイムが出てきました。
3sは13",15",15",15"でした。

down 200m

合計 3000m

気付きを求めて

今日は、ひぐぴょんのバック会@ならぷーサブでした。

この練習会は気付きが沢山あるので出来るだけ沢山参加しています。
でも例年に比べて人数少なかったかな。

swim 50m x 6本 1'15"
Fr,Ba,Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,cho.(Fr/Ba)

ここでビート板の上でBaのストリームラインを作って片手挙げたり、足を片足づつ押さえつけてもらったり、コアを入れて姿勢を維持する練習。

drill 50m x 8本 1'20" with fin
1,2t:バンザイkick
3,4t:片手を挙げて肩甲骨を上下、それに合わせてキャッチで水を人差し指の肉球で押さえる。
5,6t:腹斜筋使って挙げた手をおろすと同時にストローク、2回やって1回普通にかいて交代。
7,8t:腹斜筋1回、ストローク1回で交代。

drill 50m x 8本 1'20" 今度はfin無しで同じ事をやる。

drill 25m x 4本 40"
プルブイ持ってヘッドアップBa
水を押さえつけられるように。

drill 50m x 4本 1'20"
パドルを持ってキャッチを意識してswim

swim 50m x 2本 1'30"

25m Ba ハード、25m easy

down 200m

合計 1700m

オーバーペース

昨夜は花鳥の練習会からの花鳥の忘年会でした。

コズミックです。

メインは

swim 50m x 10本 2'
dive dash

1t,2tと30"9,31'1と行ったら明らかにオーバーペースでした(^_^;)。

32,32,33,33,34,34,35,35

いやぁ、落ちましたね(^_^;)。

多分最初から32"ペースならタイムは纏められた気がしますが、最初から突っ込むのが大事かと頑張りました。

これでも私にはオーバーペースなんですよね。

そして、実は1tから足の指がつって大変でした。

そして最後に、リレー
25mの板キックリレー
足がつってチームの足を引っ張ってしまいました。

50mのリレー
同年代のスプリンターHさんと勝負です。
かなり負けていたのでチーム変わろうと言うことで途中で入れ替え、私が先に飛込みHさんが後から追いかける形に。

なんとか、ギリギリ勝てましたが(^_^;)。

そして、最後は25mのリレー

これもHさんと勝負です。
やっぱり負けましたが、かなり頑張りましたよ。

合計 2100m

この後、中華で忘年会、新大久保、新宿は凄い人ですね。結局終電で青梅に着いたのが1:19でした(^_^;)。

思ったより良かったかな？

昨夜は福生のマスターズでした。

泳いだ感覚は今一つでしたが、何とかタイムはそれなりに泳げたかな。

体力強化月間は今日で終わりと言うことで50x8はこれが最後だそうです。

まずはupのup

SKPS 400m

swim 400m IM
とりあえずよんこめ。今日は今一つ、5'55"でした。
まだ体動かないですね。

swim 100m x 2本 form

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick&swim 25m x 4本 x 2set 40" EH,HE,E,H
1s:on board kick、2s:Fr swim

pull 200m scull/pull@25m
paddle付けて行きましたが、スカーリングがキツかった(>_<)。

pull 200m x 3本 3'30" Fr,IM,Fr
Frはパドル付で2'35"くらい、hypo3-5指定だったので、1t:3/5@25m、3t:3/5@50mにしました。
IMはパドル無しで2'59"でした。

pull 50m x 4本 1'20" 1～3t:descending,4t:keep
Fr with paddle で 38",36",34",34"でした。

easy 100m

swim 50m x 8本 1'30"
IMO x 2setで行きました。
2tはイントラさんが間違えて1'20"でスタートでした(^_^;)。
33",38",41",33",34",38",41",33"
今日は今一つと思いましたが、タイムはキープ出来たかな。

down 100m

レッスン合計 2000m

自主down 200m

合計 3200m

本当に久々に花鳥練

久々に花鳥練に参加してきました。

今日は、コズミックでした。

大会や結婚式と重なっていたので人数も少なめでした。

女性は来ないにしても、男性は２次会からの出席者はもっと
練習に来てるかと思いましたけどね。

メイン①

swim 100m x 4本　2' descending hard
Fr で行きました。
　1本目　best + 10"に指示でしたが、ちょっと遅かった。
　1'14"、11"、9"、7"

swim 50m x 4本　1'15" easy

swim 100m x 3本　2'30" high descending
1本目　best + 8秒からの指示、こんどは何とか。
　1'09"、7"、6" でした。

メイン②

swim 100m x 2本　3' hard
T田さんと隣でIM行きました。
　1'15"、1'16" 前半はどちらも35"でした。前半もっと速く入らないとですね。

upに間に合わなかったので。

合計　　3000m

12月の総距離　　33500m

今年の総距離　　643200m

ドリルの日？

金曜日の福生のマスターズに出てきました。
ドリルの日とかで練習量は少なかったです。

まずはupのup

SKPS 400m

kick&swim 100m
UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard + Ba easy 20m + バケットターン～ひとかきひとけり 15m 残りFr easy

ここからレッスンです。

kick & swim 25m x 3本 x 4set 50" set rest無し
set毎にIMRO
1t:kick、2t:kick/swim、3t:swim

swim 25m x 4本 60" EH,HE,E,H
cho.(IMO)

sull pull 200m
scull/ pull@25m

pull 25m x 4本 1' EH,HE,E,H

drill 25m x 8本 1'30"くらい
Odd: 壁kick 10" ターンして3str hard
Even:5mラインでフロートスタート12.5mdash

easy 100m

ここでFlyのドリルでした。

drill 50m
キャッチ2回、プッシュまで1回で25m
プッシュまでのストロークで25m

drill 25m x 4本
kickして伸びてキャッチ、プッシュと次のキックは合わせて

drill/swim 50m 先ほどのドリルで行き帰りをswim

down 100m

レッスン合計 1300m

自主down

easy 100m

swim 400m IM 5'47"でした。
〆のよんこめです。

down 200m

合計 2500m

環境の違い

昨夜は福生で自主練習しました。

いままでとスポクラの環境自体は変わりましたね。
ひとりで心置きなく自主練習が出来るプールです。
そして、やっぱり都心のスポクラのプールよりレーン幅が広い気がします。気のせいか(笑)。

SKPS 400m

swim 100m x 6本
Odd:1'40" IM、Even:1'30" Fr

kick 50m x 3本 x 3set set rest無し Fr on board
1t:1'10" easy、2t:1' 、3t:55" hard

easy 50m

swim 200m x 5本 3'
1,2t:IM 2'50",2'53"でした。
3t:Fr easy
4t:IM 2'50"でした。
5t:Fr hard 2'33"がやっとでした(>_<)。

easy 100m

swim 400m IM
〆のよんこめです。 5'43"

down 300m

合計 3300m

もたなかった(笑)

今日は福生のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

もうひとり泳いでいる人がいたのでサイクルは適当です。

ぴったり後ろに追いついても止まってくれなかった(>_<)。

swim 400m IM

とりあえずよんこめ、今日は5'43"と結構速かった。

easy 50m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick&swim 25m x 4本 x 2set 40" set rest 20"
1s：Fr on board kick、2s：Fr swim
EH、HE、E、H

pull 100m x 4本　IMO、Fly,Ba：2'、Br：2'10"、Fr 1'50"

pull 200m x 3本　3'40" Odd：IM、ven：Fr
　　IMは3'と257"、FrはPaddle付けて頑張って、３番手に追いつきました。

pull 25m x 4本　50" S1(Fly)
21"、19"、16"、15"でした。

ここで結構腕に来てましたよ。

easy 100m

swim 50m x 8本　1'30"
いつものようにIMO x 2set
今日は最初から突っ込んでどこまでもつか
　頑張ってみましたが、2sのFLyスタートした途端にダメでした。
　33"、36"、40"、31"、34"、37"、43"、33"
　終わった後完全につぶれてました(^^;)。

down 100m

レッスン合計　　2100m

j自主down 150m

合計　　3300m

12月の総距離　　24700m

今年の総距離　　634400m

小杉マスターズ後送別会

昨日はアパートの引き渡し確認で大岡山にいってました。

と言うことで、夜は小杉のマスターズへ。
そのあとは、イントロさん、マスターズの仲間が送別会をやってくれました(^o^)。

まずはupのup

SKPS 400m

ここから、90分のマスターズレッスンです。
今日はゼロポジ持ってきてなかったのでかなり不安でしたが、案の定でした。

SKPS 200m x 2本 3'30"

kick 100m x 8本 1'50"
1～4t:IMO on board
5～8t:cho.(IMO) no board

いきなりキックでこのサイクルは手を抜けない(>_<)。

kick 200m Fr on board build up

ここでもう呼吸上がってました。

pull 200m x 4本 x 2set set rest 無し
1s:2'45"、2s:2'40"

久々のパドルなので1s1tは腕がパンパンになって
大丈夫か？ と思いましたが、次第に慣れてきましたね。
2'30"くらいで、ラスト2本が2'27"でした。

easy 50m

swim 100m x 10本 1'25" even
ここは無理せず、1'18"くらいで巡航。

easy 50m

swim (50m x 4本 + 200m) x 3set
50m:45"、200m:3'30"

50は適当に泳いで200をなんとかと思いましたが、
1sで2'35"(>_<)。
2sは50の1本目で足がつって、最後尾に回ってただ泳ぐだけになりました。
3sは元に戻って泳ぎましたが、結局2'40"
完全にやられました(>_<)。

レッスン合計 5300m

自主down 200m

合計 5900m

その後、鳥メロで送別会、ご馳走になりましたm(_ _)m。

しかし、小杉のマスターズ半端ないですね。
ここ1カ月でまたサイクル短くなった気がします。
最終的には90分で6000やりたいって言ってたって？
最後の挨拶で、また来ます！と言っちゃった(^_^;)。

自主練習

なんとか仕事を終えて会社を出れたので、
明日からバタバタになることを想定して泳ぎに行きました。

しかし、からだの動きが悪かったですね。

swim 200m 3'30" Fr/BaFr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IMO

scull/swim 200m IMO

kick&swim 100m
UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m + Ba swim easy + バケットターンからひとかきひとけり + swim easy 残り

KPS 200m x 6本 K:4' 、P:3'15"、S:3'15"
odd IM、even:Fr

からだが重かった(>_<)。

easy 50m

swim 100m x 4本 1'30" 20"きるのがやっとくらいで何故か遅かったです。

swim 400m IM
今日は、〆のよんこめでした。
5'50"くらいでなんとか纏めました。

down 250m

合計 3100m

西東京

今日は、西東京のマスターズに参加しました。

若者の泳ぎはすばらしいですね。

まずはupのup

SKPS 400m

swim 400m IM

とりあえずよんこめです(笑)。　5'52"くらいでした。

easy 200m

ここからレッスンです。

swim 50m x 5本　1'
cho.(Fr、IMO)

swim 100m x 3本　1'50" cho.(IM)

swim 50m x 4本　1'30" hard
33"、32"、32"、32"

kick 50m x 8本　1'
cho.(1～4t：Fr on board、5～8t：Ba)

kick 25m x 2本　1' hard
cho.(UW Dolphin) 18"でした。

pull 100m x 7本　1'40"
cho.(Fr with paddle)
1'13"くらいでした。

swim 50m x 7本　1' cho.(Fr)

swim 50m x 7本　50" cho,(Fr)

swim 50m x 6本　1'20" 1E2H
32"、31"、32"、32"
もう少しタイム出てほしいですね。

down 100m

レッスン合計　　3000m

自主down 100m

合計　4100m

泳げるときは泳がないと

泳げるときは泳がないと、と言うことで、福生のマスターズの前に自主練習もしっかりやりました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

drill/swim 200m IM

swim 400m IM とりあえずよんこめ(^o^)。 5'50"くらいでした。

easy 100m

kick/swim 50m x 4本 1'
気を付けkickローテーションとform

kick/swim 100m x 2本
UW dolphin 25m + Fly swim hard 25m + Ba easy + バケットターンからひとかきひとけりで残りFr

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 200m cho(IM)

kick&swim 25m x 8本 50"
1〜4t:Fr kick on board
5～8t:swim
EH,HE,E,H

scull/pull 100m x 3本
scull 25m/pull 25m alt.

pull 200m x 3本 3'40"
Fr,IM,Fr
1tをパドルで行ったら、追い付いて二人抜きになってしまいました(^_^;)。
で、2tからはパドル無し。

swim 25m x 4本 descending
Flyで行きました。

easy 100m

今週からはS1のベーストレーニングだそうです。

swim 50m x 8本 1'30" S1
もちろんIMO x 2で行きましたよ。
34",38",42",33",34",37",41",32"

2s目は後ろからN井さんがFrで迫ってくるので頑張りました(笑)。

down 100m

レッスン合計 2000m

自主down 200m

合計 3800m

有志の仲間の合宿

この週末は地元スポクラの有志の仲間の合宿でした。かれこれ29年目だそうで、良く続いてますね。
私も初回からの参加で1会がだけお休みしましたが、あとは全部出てます(^o^)。

ここ数年は、練習メニュー作りと夜のビデオ解説 担当です。

練習時間は皆さんに泳いでもらって、私は空き時間に自分で泳ぎます。

swim 200m Fr/BaFr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

swim 100m x 4本 1'40" IMO

easy 150m

ここで、今回はひぐぴょんがゴルフ仲間と
遊びに来てくれました。で、一緒に練習です。

kick 25m x 8 本 with fin & シュノーケル

kick 25m x 10本 with fin & シュノーケル

pull 50m x 4本 1'
hypo 3/5,7/9,3/5,7/9

ここでA子ちゃんと私はミドル練習

swim 200m x 4本 3'15" IM,Fr alt.
2'50",2'35",2'50",2'30"
そこそこのタイムでした。

down 200m

合計 2800m

翌朝は、みんなの練習前に少しと後に少し。

SKPS 400m

kick/swim 50m x4本 気を付けkick

kick/swim 50m x 2本 UW Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 100m x 4本 1'20"

easy 200m

練習後に軽く

swim 200m IM

easy 200m

合計 1700m

それなりに泳げました。
プールは4コースで貸し切り、
合宿にはいい施設じゃないですかね。