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2019年1月

2019年1月30日 (水)

感覚がいまひとつ

福生でA生メニューやりました。

まずは自主練習

swim 200m Fr/Ba@25m

kick/swim 200m IM

swim 50m x 3本 x 3set set rest無し
1s:55"、2s:50"、3s:45"
1t:Fly/Ba、2t:Ba/Br、3t:Br/Fr

easy 50m

swim 100m x 2本 1'20" Fr
1'14",15" でした。

ここでA生先生が現れたので、ここからA生メニュー。
今日は4名で一緒に泳ぎました。

swim 100m x 4本 2'
Odd:Fr/Ba@50m、Even:Fly/Br@25m

kick (50m + 25m + 75m) x 4set IMO
50m:1'15"、25m:45" hard、75m:2'

easy 50m

swim 100m x 3本 2'15" IM
50m x 3本 1'10" Fr descending 38,34,32
50m x 2本 1'30" E,H 32"

感覚よりも1秒遅いですね(^_^;)。


drill 25m x 4本 x 3set 45"
Frのドリルをやってと言うことで即席でやりまきた。

1s:片手前片手気を付けのkick
2s:6kickに合わせての片手swim
3s:6lickのタイミングに合わせてのswim

姿勢の安定と一定のリズムでキックをしてサボらないこと。そしてそのkickに合わせるストロークの感覚を感じてもらいました。

腕のかきかたやキックの打ち方とか言う前に、姿勢とタイミングをしっかりやるべきだよねと言うことは私の思いですね。

down 100m

合計 3100m

2019年1月29日 (火)

マスターズの前に少し

今日はマスターズレッスンの前に少し泳ぎましたよ。
都マスターズの皆さんの力泳に刺激されて(^o^)。


自主練習

swim 100m x 8本 1'50"
1,2t:Fr/Ba@25m
3-8t:odd Fr、even IM

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

swim 100m x 3本 1'20" Fr
1'12"、14"、15" でした。

easy 100m

kick&swim 100m
UW Fly kick 25m + Fly swim hard 25m + Ba easy からバケットターン ひとかきひとけり + Fr easy

ここまでで1700、ここからレッスンです。

swim 50m x 3本 x 2set 50" set rest 30"
1s:Fr、2s:cho(IMmix)

kick&swim 25m x 4本 x 2set mini board set rest なし EH,HE,E,H
1s:kick ラストは20"でした
2s:swim ラストは14"でした

kick 50m x 6本 1'10" cho.
ターン後12.5m UW
Fly,Ba,Fr x 2set でいきました。

scull&pull 100m x 4本 2' with paddle

pull 50m x 3本 x 2set 1' set内descending
38"、36"、31"、39"、35"、31"

easy 50m

swim 25m x 8本 40"
12.5m hard
4t Ba で7"1~7"4、4t Frで6"1~6"5 でした。

easy 25m

swim 25m fin& padlle hard
12"2 フィンがしっくりこなかったのもありますが、遅い(>_<)。

down 100m

レッスン合計 1900m

自主down 100m

合計 3700m

2019年1月25日 (金)

増えてきた

昨夜も福生でA生メニュー練習でした。
参加者5人、ちょっと増えてきたけど、
隣でレッスンやってたりすると何となく気が引ける(^_^;)。


upのup

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


kick 50m x 2本 1' Fr on mini board


ここからA生メニューです。

swim 100m x 3本 1'50" Fr,Fr/Ba@50m,IM

kick 50m x 4本 1'15" IMO no board

壁kick hard 10" 2回
壁kick 5"からターンダッシュ 2回

easy 50m

swim 25m x 12本 30" Fly
swim 50m x 6本 1' Ba
swim 100m x 3本 2' Br
swim 300m Fr

set rest 30"

Flyはすれ違うまでドルフィンで潜ってましたが、
8回でもすれ違わなくなったらもう無理でした(>_<)。

ラストのFrは3'55"でした。

easy 50m

swim 50m x 3本 1'30" descending
足がつって2本easyとラストhardになっちゃいました。
38",38",32"

down 250m

合計 2900m

2019年1月23日 (水)

練習強度をあげる

福生でA生練やりました。
距離は少ないですが、自分なりに負荷は上げたつもりです。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

swim 100m tech.

ここからA生先生の即席メニュー。

pull 50m x 4本 1'15" scull/pull
pull 50m x 4本 1' str.No. 15/16でした。

kick 50m x 4本 1'15" IMO
A生先生が1本サボりそうになったので、
私は1本追加して5本生きました。

kick 25m x 4本 1' Fr on board
EH,HE,E,H

easy 50m

swim (50m x 2本 + 25m x 4本) x 4set
50mはset毎に、cycle dec. 1',55",50",45"
25mはcycle 1' odd easy,even hard
set rest 無し

ここがメインと50も全部ハードで行きました。
33",34"くらい。25mはペースクロックは13"を示してましたが
多分1"狂ってる(^_^;)、14"台でしょうね。

swim 50m x 3 1'30" descending
34",33",32"

なんとかなりましたが、最後は完全に浮いてました。

down 250m

合計 2300m

2019年1月22日 (火)

大盛況のマスターズレッスン

福生のマスターズレッスン、対抗戦が近いからか大盛況で24人もいました(^o^)。

まずはupのup

swim 50m x 8本 1'
1-4t:Fr/Ba、5-8t:Fly/Br

kick 100m x 5本 2' Ba

kick 50m 2本 1' Fr on mini board

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 50m x 3本 x 2set 1'10" 1s:Fr,2s:cho.(Ba)
1t:2R2L、2t:kick/swim 3t:swim


kick&swim 25m x 4t x 2set 40" 1s:kick、2s:swim
EH,HE,E,H Fr on mini board

pull 50m x 6t 1'10" scull/swim

pull 50m x 3t 1' descending Fr
前の二人は1本目から40秒切ってねと言われて
36",34",33"でした。

easy 100m

swim 50m 4本 55" IMO

swim 25m x 3本 x 2set 50" set rest 6'
1,2tはパドル付けてバケツを引っ張りハードウェア。
3tはバケツとってハードでした。

バケツ引っ張って19",20" 無しで14"
パドルの重みなんてほとんど感じずバケツのオモミダケずしりと来ました。

down 200m

合計 2700m

バケツなんて久々でした。
キツかった(>_<)。

2019年1月21日 (月)

CMC新年

今年の一発目の大会でした。

昨年11月のイーハトーブから鈴鹿のはしごから
ほぼ2ヶ月、私にとってはこれだけレース間隔が
開くことも珍しい。

何せ、心臓止まったときもレース復帰まで2カ月開いてませんから(笑)。

そして、転勤してから初のレースでもあります。
自分の間隔としてはやはり以前ほどのスピードが出ない(>_<)。でもレースならどれくらい行けるかな?と思ってました。

見事に感覚どおりでした(>_<)。


朝6時過ぎに家を出て、2時間以上かけてならぷーです。

アップからやはり寒い、冷たい(>_<)。
スポクラプールに慣らされてしまうと尚更感じますね。

400m 個人メドレー 5-44-68 2位 ベスト + 11.06秒

RT 0.67
50m 33-87
100m 1-15-22 (41-34)
150m 2-02^72 (47-50)
200m 2-48-72 (46-00 1-33-50)
250m 3-38-07 (49-35)
300m 4-26-86 (48-79 1-38-14))
350m 5-06-14 (39-28)
400m 5-44-68 (38-54 1-17-82))

今年から55歳区分に上がってきたI井さんが隣です。
元々私より速いのになぜ外側にいる?
Fly,Baでかなり先行されるイメージありましたが、
Flyでほぼ同時、Baで少し先に行かれたくらいでした。
Brで追い付けそうなので頑張って、Frで350mで追い抜きました。
しかし、仕掛けるのが早かった(>_<)。
ターン後かなりきつくなって少し巡航速度にしてラスト頑張ろうとしてもスピード上げられませんでした(>_<)。最後の5mで逆に刺されました(>_<)。

https://youtu.be/KztnX5VbEUc


200mバタフライ  2-51-89 1位 区分best + 12.39秒

RT 0.73
50m 35-48
100m 1-18-70 (43-22)
150m 2-05-15 (46-45)
200m 2-51-89 (46-74)

今回、よんこめ、にばたって何で新年そうそうこんなエントリーしたんだろうって(笑)。

召集で飛鳥さんが、これってきつくないですか、絶対にきついですよねって(笑)。
今回同じエントリーだったんですよね、レベルはまったく違いますが。

まあ泳げるだろうと思って飛び込んだら大間違い。50mで体が動かなくなりました。
ここからとにかく完泳できるように泳ぎましたが。
体が動かない、棒のように真っ直ぐなままでキックも効かない。腕は抜いているのにだるくなって力が入らない。こんなになったのは初めてな気がします。
にばたはきちんと練習しないといけませんね。
やはり無謀でした。
マスターズワースト更新です(>_<)。

チームメイトから背中が動かないねと言われました。
やっぱりそもそも体が硬い?
そして背中がうまく動かない。
これ、明らかにケア不足です。

環境変わってから夜と朝の時間が少なくストレッチも出来てないので(^_^;)。

https://youtu.be/AeRgRVhUsKM


さて、そのあと水中スクーターで遊んでから
てっちゃんファミリーとデニー、黒ちゃんとご飯食べに行ってホテルにチェックインしてから
マスターズ新年会でした(^o^)。
今年で6回目です。


翌日は、昨年から同じ区分にあがってきたとりなんさんとの勝負です。

200mIM 2-41-19 1位 (区分best + 6.96秒

RT 0.75
50m 32-83
100m 1-16-19 (43-36)
150m 2-04-01 (47-82)
200m 2-41-19 (37-18)


肩甲骨が動いてないとの指摘を受けて、前夜入念にストレッチしました。
ちょっとは動いたかな。なんとかFlyはそれなりに入れましたが、
相変わらず、Baがむちゃくちゃ遅い(>_<)。
BaとBrの落ち方が半端ないですね。

https://youtu.be/fyq2rBCzX10

そして最後は100Ba。

100mBa 1-17-74 2位 区分ベスト+ 1.18秒

RT
50m 37-31
100m 1-17-74  (40-43)

背中の反りがうまくできなくて、飛べてませんね。
そしてバサロの距離が伸びてません。
このあたりの強化をしないとタイムは戻らないです。

そしてとにかく進んでない(>_<)。

復帰してから16秒を切ったことがありません。
いったいどうしちゃったんだろう。

https://youtu.be/maV8t8xZVjg


とうとうIMも落ちてきたのを実感した2019年の緒戦でした。

でもライバルと競い合えるのはそれはそれで楽しいですね。

1日目 2200m
2日目 1800m

2019年1月18日 (金)

少しづつスピード

少しづつスピード出てきたかなぁ。

昨夜も福生で自主練習でした。
A生先生メニューです。

まずはひとりでupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m IM

ここから合流して一緒に

swim 50m x 10本 1' 10" Fr/Ba

kick 50m x 4本 1'20" Ba side/Ba

drill 50m x4本 1'20" Ba 肩甲骨片手アップ、片手

swim 50m x 4本 1'15" Ba str.No.


kick 50m x 3本 1'30" hard
なんとか全部50"は切りました

swim 50m x 8本 50" even IMOx2で行きました
50m x 6本 1'10" odd:Fly,Ba,Br、even:Fr descendingにしました。
50m x 4本 1'30" EH,HE,E,HをIMOでやりました。ラストのFrは32"
50m x 2本 2' easy,dash 30"で行けました(^o^)。

down 150m

合計 2800m

2019年1月16日 (水)

ちょっとあがった?

福生で自主練習でした。
A生練です。

この前に自主アップ


swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m IM

ここから一緒に泳ぎました。

swim 50m x 4本 x 2set 1' set rest 無し
1s:Fr/Ba
2s:IMO/Fr

kick 50m x 8本 1'10" 2tづつIMO on board

kick 25m x 8本 45" no board
cho.(UW Fly,Ba,UW Fly,Ba,Br,Fr,Br,Fr)


pull 100m x 3本 2'30" Fr,Ba,IM
ちょっとサイクル長かったですね。

pull 25m x 8本 45" head up hard 12.5m
1-4tをFrで、5-8tをBaで行きました。

easy 50m

ここからY澤くんが参加、隣で泳いでくれました。
swim 25m x 4本 30"
50m x 2本 55"
100m x 1本 1'40"
50m x 2本 45"
25m x 4本 20"
100までの登りをIMO,Fr/Ba,Br/Fr,IMで行って、下りはFrにしました。

25の20"サイクルはきつい(>_<)。

最後はO島くんも参加でした。

swim 50m 3本 1'30" high level descending
33",32",31"でした。

down 100m


合計 2700m

2019年1月14日 (月)

今日は東青梅でIM三昧

東青梅の上級スイトレに参加してきました。

まずはupのup

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/.swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM

kick&swim 100m x 2本 2'15"
UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard + Ba easy からバケットターン、ひとかきひとけり+ Fr easy

easy 100m


ここからレッスンです。


swim 100m cho.(FriM:Fr/Ba/Br/Fr)

kick or pull 50m x 6本 1'20" cho.
1t:Fr kick on board
2,3t:スノーケル付けて on mini board
4,5t:スノーケル付けて、片手前のkick
6t:pull


swim 25m x 20本 40" cho.
IMO、4tつつIMO 4tの中をdescending としました。

swim 50m x 8本 1'20" IMO x 2

swim 100m x 3本 2'30" IM
ここは抑えてゆっくりと思ってましたが、後ろからN井さんが
 追っかけてきたので頑張りました。
 1'23"、19"、18"

swim 200m x 1本 cho.(IM) 2'43"でした。

swim 100m x 1本 cho.(IM) 1'16" でした。

down 100m


ちょっとサイクル長めだったので、結構頑張ってきつかった(笑)。


ここからあと少し自主練習しました。

easy 100m

kick 50m x 10本 片手前 with fin & スノーケル

down 200m


合計  3700m

1月の総距離  35100m

今年の総距離  35100m

2019年1月13日 (日)

自転車で

今日は自転車で西東京まで行ってきました。

久々の山の下り登りは気持ちいいけどきつかった(>_<)。

自主練習です。


swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


kick&swim 100m x 3本 2'30"
UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard + Ba easy からバケットターンでひとかききとけり + Fr swim easy

easy 100m


ここまではレッスンで3レーン使ってました。
レッスンが終わったので移動して

swim 400m IM
5'40" でした。

easy 100m


ここで、お隣で、西東京のマスターズのお仲間が、バサロとブレの最初の
ひとかきひと蹴りを教えてほしいということで、少しアドバイスを。

頑張っている人には少しでも助けになればと思います。


pull 50m x 4本 45"
100m x 2本 1'30"
200m x 1本 2'40"以内で
   with paddle

easy 100m


drill 50m x 8本 1' Ba with fin
2tづつ、ばんざいkick、片手あげ肩甲骨、腹斜筋2-1、腹斜筋1-1

drill 50m x 8本 1'10" Ba 今度はfin無し


swim 100m x 4本 2' Ba 前のdrillを意識して
1'28"~1'24"くらいでした。

easy 100m


swim 100m x 1本 with fin & paddle dash
1'は切れていたような。


down 200m

合計  3800m

1月の総距離  31400m

今年の総距離  31400m

2019年1月12日 (土)

自主練習

東青梅で自主練習しました。

ちょっと時間間違えたかな。

昼の時間は空いていると思って行きましたが、
H先生のレッスン、参加者多いんですね。

3レーン占有されて、往復レーンは1レーンのみ。
そのお隣は自由コースで、ターン側10mくらいは、
赤台が敷いてあって、しかもそこから出ないように
フェンスがあります。

なので結局、泳ぎたい人はみんな往復レーンに。

それでも最初はひとりだったのでよかったです。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


drill&swim 50m x 8本 1'10" Ba
2tづつ、ばんざいkick、片手上げ肩甲骨、腹斜筋2-1、腹斜筋1-1

swim 50m x 4本 1' Ba


easy 100m

ここでひとりおじいさんが入って来ました。


kick 50m x 4本 1' Ba

ゆっくりでしかも25mで止まってくれるので2人ならなんなくよけながら
泳げるのですが、どうもここは往復レーンだから止まるなと注意されているよう。

しかしやっぱり隣のレーンでは泳ぎたくないみたい。

私が抜いて行くときもなんとなく申し訳ないので、見かねて、
スタッフに、せめてフェンスを取ってくれないかとお願いしました。

が、聞いてみないとの回答で聞きに行こうともしない。

なので聞いてください、手伝いますからと言って聞きに行ってもらいました。

その間にH先生に聞いたらいいですよと言うので、
スタッフが戻って来たら、良いですよと言われたからはずしまーすと
言って、スタッフがワタワタしている間に私が外してしまいました(^^;)。

そしたら、おじいさん、赤台まであげようとします。

赤台までは申し訳ないからと言うと、赤台があると泳げないと言うので、
わかりました。こちらで私が泳ぎますと言ったら、
H先生が来て、

今回は上げますけど、本来はファミリーコースなので次回もできるとは
思わないでくださいね。お客さんがいる場合は出来ませんからと
言われました。

ちょっとやりすぎかなと(^^;)。申し訳なかったですね。

私はファミリーが居ない時だけフェンスをとってくれれば
良かったのですが。

と言うことでおちつきました。

再びレーンにひとりとなって、

easy 100m


swim 400m IM
今日は5'37"で行けました。

easy 100m

pull 100m x 4本 x 2set with paddle
1s:1'25"、2s:1'20"
やっぱり結構ぎりぎりです。

easy 100m

swim 50m x 4本 1' Fr
ノーブレ 25m + swim tech.25m

swim 50m x 4本 1'30" Fr
Power 4 + turn in/out dash + last 5m dash

down 200m

合計  3600m

1月の総距離  27600m

今年の総距離  27600m

ダッシュ

福生のマスターズに参加でした。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。

対抗戦が近いこともあり、スプリント練習かな?


swim 50m x 3本  1' cho. Fr form

kick/swim 25m x 8本 50"
  2tづつIMOで1t:kick/swim、2t:swim


drill 25m x 4本 x 2set 2R2L cho.
対抗戦に出る種目と言う事でしたが、何にエントリーしかっけ(笑)。
 1s:Fly、2s:Fr でいきました。


swim 25m x 8本 40" HE

swim 25m x 3本 x 2set 1'30" high level descending
1t:Flyで行って、15"6、15"5、14"9
2s:Frで 15"7、14"7、13"8 でした。


ここでリレー引継ぎのタイミング練習

そして、飛込み無しですがリレーを5人づつ3組で

まずは25mづつFrのリレー
アンカーでした。4番手が一人抜いて2位に上がってくれたので、
1位はかなり遠くに行かれてましたが、最後抜きました(^O^)。

つぎはビート板で引継ぎの板kickリレー
これはもう4番手で断トツトップだったので気楽に行けました(^O^)。


down 100m

レッスン合計  1100m


この後、A生先生と400m、私は先生が400泳ぎ終わるまでと言うことで、
400まで頑張って、あと100mを流しました。

swim 400m 5'10"を切るくらい

down 100m


合計  2000m

1月の総距離  2400m

今年の総距離  2400m


 

2019年1月11日 (金)

なんかスカスカ

昨夜は福生で自主練習でした。

そして途中からA生練(^o^)。


swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200mIM

泳ぎ初めたら、左肩がまだ筋肉痛なのとなんかスカスカでうまく泳いでる感じがせず、
サイクルも適当でした。


swim 50m x 7本 Fr
1-3t:50"、4-6t:45"、7t:40"


ここでA生先生が来たのでここからA生練です。

swim 50m x 4本 x 2set 1' set rest無し
1s:Fr/Ba
2s:Fly/Br


swim (50m x 4本 + 200m + 50m) x 2set 7'30"
40"、3'30"
私はIMで行きました。

kick 75m +25m 2'15"easy,45"hard
50m + 50m 1'30"easy、1'30"hard
25m +75m 45"easy、2'15"mhard

swim 500m A生先生が400行ってる間に600と言うことですが、無理です(^_^;)。
500でした。

swim 50m x 3 本 1'30" descending hard
Frで行って35"、33"、32"でした。
今日はタイム悪いと思いましたが案外良かった(^o^)。

down 100m

合計 3300m

2019年1月 9日 (水)

自主練習

筋肉痛(>_<)。

久々の筋トレのダメージは大きかったですが、泳いできました。

A生先生が本来やろうと思っていたメニューをいただき、
アレンジしてやりました。


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr/Br@25m
S:IM


swim (200m + 50m x 4本) x 2set
1s:200m-3'、50m-45" Fr
2s:200m-3'20"、50m-50" IM


kick 25m x 8本 40" Fr on board
  1~5t:HE、6t:EH、7t:E、8t:H
kick 50m x 3本 1'20" descending Fr on borad
ラストで45"切るくらいで遅い(>_<)。

easy 50m

swim 50m x 4本 45"
50m x 3本 50"
50m x 2本 55"
50m dash

ラスト頑張っても33"くらいでした(>_<)。

swim 200m x 4本 3'30"
1t:Fr easy
2~4t:IM
サイクル長めなので頑張ろうと思ったのですが、筋肉痛でダメでした。
2'53",53",54"

down 300m

合計 3200m

2019年1月 8日 (火)

今日も自主練習

今日は、冠動脈CT検査の日だったので、早めに帰れました。

と言うことで、今日もA生先生と一緒に自主練習しました。

まずは、ジムでトレーニング。

肩のリハビリトレーニングとマシンを少し。


それからプールへ行きました。


swim 50m 50"
75m 1'15"
100m 1'40"
100m 1'30"
75m 1'10"
50m

これを種目を色々泳ごうと思い、
Fr/Ba、Fly/Ba/Fr、IM、IM、Fly/Ba/Fr、Ba/Fr
と泳いだら、結構warm upからきつかったです。


kick 100m x 3本 rest 10" Fr、Fr/Ba、IM

kick 25m x 8本 40" HE cho.(Fly、Fly、Ba、Ba、Fr、Fr、Fly、Fly)

pull (100m + 50m x 4本) x 2set set rest 30"
1s:100m-1'50"、50m-55"
2s:100m-1'40"、50m-50"
1sは足首プルブイで行きました。

easy 50m


swim 25m x 6本 30"
50m x 3本 55"
75m x 2本 1'15"
150m x 1本

  IMOで行ったらどうですか、と言われたので、チャレンジしてみました。
  しかし、Brの75m x 2がギリギリできつかった(>_<)。
  その後のFrが1'55"かかりました(^^;)。

down 100m

合計  2300m

筋トレの後はかなりきつかったですね。

1月の総距離  15400m

今年の総距離  15400m

2019年1月 6日 (日)

3クラブ制覇

今日は西東京で泳いできました。

これで、今年に入って、東青梅、福生、西東京の3クラブ全部泳ぎました(笑)。


swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


もうひとりレーンにいたのでここは控えめに、

drill 50m x 8本 1'10" Ba
1,2t:ばんざいkick、3,4t:片手上げ肩甲骨、5,6t:腹斜筋2-1、1-1、7,8t:swim

easy 100m

ひとになったので、ここのpaddleをつけて、

pull 200m x 5本 2'45" with paddle
2'32"くらいでした。

easy 100m

swim 50m x 8本 45" Fr form で後半少しづつあげて

swim 400m IM メインのよんこめ、5'40"くらいは切るつもりで
           泳いだのですが、最後に、おばあさんが同じコースに
           入ってきてつっかえてしまいました。
           5'45"

easy 100m


kick&swim 100m x 2本 2'30"
WU Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m + Ba easy 25mからバケットターンでひとかきひとけりあとはeasy

swim 100m x 3本 x 2set set rest 1'
1s:1'40" IM 1'25"くらいでした。
 2s:1'20" Fr 1'15"、17",17"くらいでやばかったです。

down 200m


合計  4000m

1月の総距離  13100m

今年の総距離  13100m

2019年1月 5日 (土)

二部練

午前中、空いてるかなと思って行ったら案の定(笑)。

東青梅で泳ぎました。

swim 200m 3'20"Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 3'40" 200m IM

drill/swim 200m IM


swim 400m IM
とりあえず、よんこめ(笑)。5'42"でした。


easy 100m

kick&swim 100m x 2本
UW Dolphin kick 25m +
Fly hard 25m + Ba 25m からバケットターンでひとかきひとけり 残りはeasy

swim 100m x 4本 1'40" IM

drill 50m x 6本 1'10" Ba
ばんざいkick、肩甲骨片手あげ、腹斜筋2-1、腹斜筋1-1、Ba swim、easy

easy 100m

swim 100m x 4本 1'20" with paddle

down 200m

合計 3000m


そして、夜は、A生先生とほんと久しぶりに一緒に泳ぎました。

kick/swim 50m x 8本 1'15"
cho.(Fr,Ba,Fr,Ba,IMO)

kick 50m x 8本 1'15" 2tづつIMO

pull 50m x 8本 1' Fr/Ba
元々は1'15"だったのですが、1'で行けるでしょうと言うことで1'にしました。

swim 100m x 3本 rest 30"
Fr,Fr/Ba,Ba

swim 50m x 5本 1'
50m x 4本 55"
50m x 3本 50"
50m x 2本 45"

down 100m

合計 2300m

やっぱり一緒に泳ぐ人がいるといいですね(^o^)。
でも、間5"でついてこられたのでサボれませんでした(笑)。


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