後半強くなる練習

福生で久々に金曜日のレッスンに参加しました。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 200m Ba 3'30"でした・

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 50m x 4本　1'10" Fr

swim 25m x 8本　50" Fr以外cho.(Fly,Ba,Br.Fly,Ba,Br,Fly,Ba)

kick 50m x 4本　1'10" UW Fr kick 息継ぎはOK
１ｔのみは25m行きましたが、その後は、ターン後12.5mを守るのがやっとでした。

kick 25m x 4本　1'10" UW Fr kick EH,HE,E,H
これは全部UWで行きましたが、UW kick でEHって、なんかむつかしかったです。

easy 100m

drill 25m x 8本　50"
Odd：ストレートアームで、リカバリ開始時に反対側の水面タッチ
　Even：Head Up 12.5m + swim 12.5m

swim 25m x 4本　 x 3set
1s：30" Fr hard
2s：45" Fr hard
3s：1'30" EH、HE、E、H
1s、2sは何とかほぼ14"台でした。
　3sはラスト13"台でした。
　しかし、3sここまでサイクル伸ばすならバラエティは無いと思いますけど。

down 100m

レッスン合計　　1400m

ここから泳ぎ足りないなと思っていたら、みやけん君がもう少し泳ぎますかと
言うので、
まずは、みやけんさんが100のラストが強くなるメニューだということで。

swim/kick 75m x 4本　1'10"
swim 50m + UW kick 25m
とでも25mノーブレは無理でした。12.5mを越えるまで頑張りました。
　しかもサイクルも結構厳しく、5"くらいしかrest無かったです。

じゃあ、と言うことで、私の後半強化メニューをちょっとサイクルを緩めて
やりました。

swim (75m + 50m + 25m) x 4set
75m：1'10" 52,3"くらいでは行くように
　50m：50" tech. 40"くらいでOK
25m：1' dash 15"以内で泳ぐつもりで

最初の75mをさぼると意味が無いので、ターゲットタイムを決めてやりました。

down 200m

合計　　3000m

2月の総距離　　35200m

今年の総距離　　98300m