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2019年2月 1日 (金)

バタドリル

福生で自主練でした。

swim 50m x 8本 1'
1~4t:Fr/Ba、5~8t:Fly/Br

swim 100m x 4本 1'30"
Odd:IM、Even:Fr

kick/swim 100m x 2本
UW Dolphin 25m + Fly hard 25m + Ba easyからバケットターン ひとかきひとけり +Fr easy

swim 50m x 4本 form

ここでA木さんが来たので、A生さんが来るまでアップ

swim 100m x 3本 3'
Fr/Ba@50m、Fly/Br@25m、IM

ここでA生さんが来たので、ここからA生練

swim 100m x 4本 2'
Odd:IMR、Even:IM

kick (75m + 25m) x 3set
75m:1'30"、25m:30" hard
1t:Fr on mini board
2,3t:Ba

easy 100m

swim 50m x 4本 55"
50m x 3本 50"
50m x 2本 45"
50m x 1本 1'20" easy
50m x 2本 1'10" form
50m x 3本 1'10" descending
50m x 4本 1'10" odd:easy、even:hard

easy 50m

drill
今日はFlyのdrillをやれと言うことで

イルカ飛び 25m x 2本 入水から流れにのせて蹴り下げからだ全体の動きと連動させてkickにはいる

kick/swim 25m x 4本
さっきのkickの感覚で12.5m UW kick 浮き上がってFly swim

swim 3-3-3 25m x 4本
右手3回左手3回両手3回で手と足のタイミング合わせる

swim 25m x 4本
FlyとDolphin Brを1stroke毎に変えて

swim 25m x 2本
1t:form、2t:hard

down 200m

合計 3800m

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