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2019年2月19日 (火)

追い込む工夫

福生のマスターズでした。

練習の中で追い込む工夫をしていかないと
だらだら泳いでしまうので、一捻りです。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 200m Ba 3'30"くらいでいけました。

kick/swim 50m 1'15" UW dolphin 25m + Ba easy swim

easy 50m

swim 50m x 3本 40" Fr 36"くらい

easy 50m


ここからレッスンです。

swim 50m x 4本 1' IMmix

swim 25m x 4本 30" EH,HE,E,H

kick 100m x 2本 x 2set 2' set rest 30"
Fr on mini board 1'50"近くかかってました(^_^;)。


pull 100m x 2本 2' with paddle
大きく hypo 5で

pull 50m x 4本 x 2set 50" set rest 40"
with paddle 同じくhypo 5
1tは37秒くらい2tは34秒

easy 100m

swim 50m x 4本 50" IMO

swim 100m x 3本 x 2set 1'50" set rest 30"
IM,cho,IM
choのところをFrのhardにしてみました。
1'09",1'08" 昨日の1 フリのレースが1'5"って(;゚Д゚)。

down 200m

レッスン合計 2400m

自主down 50m

合計 3300m

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