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2019年3月

2019年3月26日 (火)

メインをアレンジ

福生でマスターズに参加。


メインは少し距離を変えさせてもらって頑張りました。


 


まずはupのup


swim  200m


kick  50m


 


ここからレッスンです。


swim 50m x 4本  1'  cho.(IMO)


swim  25m x 4本 30"  cho.(Fr  no breath)


 


kick  50m x 6本  1'10"   Fr  HE


  Hardを真面目にやったらむちゃくちゃキツかった(>_<)。


 


pull  50m x 4本  1'  hypo.3-5@25m


 


pull  50m x 3本 x 3set  1'  set rest 30"


  setごとにストローク数を減らす  17,15,14でした。


 


pull  50m x 4本  HE@25m


 


ここまでのプルはプルブイを膝に挟んでやりました。


これ、地味にきつい。最後の4本は足首。


 


easy  150m


他のレーンと次のメインは一緒にと言うことで


少し時間が空いたので多めにeasy


 


swim  100m x 3本 x 2set   set rest  30"  descending


  メニューは50mだったのですが、レッスン以外に


泳いでいる人が居なかったので、隣のレーンに移って100で


行きました。2setメンテは賢太郎くんも付き合ってくれました。


1'17",15",12"


1'18",14",11"


でした。3tはさくっと10"切りたかったですけどね(^_^;)。


1'30"では結構きつかったかな。


 


down  150m


 


レッスン合計  2250m


 


自主doxn  300m


 


合計  2800m


 

2019年3月24日 (日)

バック練習会

今日は、ひぐぴょんのバック練習会に参加きてきました。
どんどん遅くなるバックを何とかしたいですからね。
swm  100m x5本  2'  with fin & paddle
    Fr 50m + Ba 50m
drill  50m x 8本  1'20"  Ba with  fin
   1,2t:万歳kick  お腹を引っ込めても腰が沈まないように意識。
   3,4t:肩甲骨  挙げすぎて軸がぶれないように。
   5,6t:腹斜筋  3チェンジ
    7,8t:腹斜筋 2チェンジ
kick & swim  (25m x 4本+50m x2本) x 2 set
    25m:1'  odd バサロUW、even  head up Ba kick
    50m:1'  swim  hard
easy  100m
scull & swim  (25m x 4本 + 50m) x 2set
   25m:1'30" odd  Ba scull  no kick    even  Ba scull  with kick
   50m:swim tech.
ここで今度はパドルとプルブイを使って
pull  50m  x 2t  1'30"   プルブイは膝に挟んで R2L2B4
pull  50m x 2t  1'30"    プルブイは足首に挟んで
これ、軸を崩してはいけないのだけどまったく出来ませんでした。
腰が逃げます。ここに弱点があった(^_^;)。
押さえられるだけの腹斜筋の
無いのがわかりました。
pull  200m  Ba
swim  50m x 4本  1'15"  Ba descending
   なかなか流れがあってタイムは上がりませんでしたが(^_^;)。
down  200m
合計  2500m

今日はパワースイム

今日は東青梅で道具使って自主練習でした。
でも、素足kickもめいっぱい。
swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim  200m  3'40"  IM
drill/swim  200m  IM
kick  100m x 5本 x 2set
  1~4t:1'50"  Fr on board、5t:2'40"  Ba easy 
  今日は4本行けそうな気がしたので。
 1'38"、40"、43"、45"
   1'40"、40"、44"、45"
easy  50m
kick  50m x 2本 x 2set   set cycle 3'
  1t:Fr on board hard   39"、40" でした(^O^)。
  2t:Ba easy
easy  50m
pull  100m x 4本 1'30"  form  with paddle
ここはあまり頑張らないで、1'22"くらいのペース
swim  200m x 5本 with paddle & fin
 1tのみコース移動が入ったので3'になってしまいましたが、
 2t以降は2'30"サイクル
  2'17"、21",22",22",23" でした。
easy  100m
swim  50m x 8本 50"  Fr form
 1~4tはゆっくり45"ペースくらいで。
 5~8tは少しあげて40"くらい。
swim  100m x 4本 2'  IMO
  もう体は動きませんでしたね。
 1'13"、25"、30"、13"
down  200m
  downの途中で、ハムが攣りました(>_<)。
 ほぐすのが大変だった(^^;)。
合計 4400m
3月の総距離  46700m
今年の総距離  162600m

2019年3月23日 (土)

泳ぎの感じは良くなっている?

福生でマスターズレッスンに参加してきました。
レッスンの前にまずは、
SKPS  400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM
kick  200m x 2本 4'
  1t:Fr、2t:Ba   3'33"、3'20" でした。
ここからレッスンです。
1時間で1300ってと思いましたが、フリーレーンもそれなりに人が居たので参加しました。
swim  25m x 12本 50"  3tづつのIMRO
  drillでもなんでもよいとの事だったので色々やりました。
kick  25m x 6本 50"  Fr
  Odd:UW kick、Even:水面kick
kick  25m x 4本 x 2set  1'
  1s:Fr、2s:cho.(Ba)   hard 12.5m + easy 12.5m
  1sは2tからhardはビート板沈めてhardしました。
 Baはバサロhard で行きました。
pull  25m x 6本 1'
  scull  25m + pull 25m  paddle付けていきました。
pull  25m x 4本 50"
  12.5m hard  これもpaddle付きで
easy 50m
swim  (50m + 25m + 50m + 25m) x 2set
   50m:50"  form、25m:30"  hard
  1sはFrで、15"2、15"、2sはFlyで15"6、16"0 でした。
 こういうときに一発スピード出ないですね(>_<)。
down  150m
レッスン合計 1400m
あと少しと思って泳ぎました。
easy  100m
swm  100m x 4本 x 2set  cycle 1'40"、set rest 1'20"
   set内IMO
  1'22"、27"、33"、15"
  1'20"、27"、33"、15"
 まあまあいい感じで泳げました。Brをもう少し速く泳ぎたいですけどね。
easy  100m
kick  25m x 4本 お尻にビート板敷いて
down  100m
合計  3400m
3月の総距離  42300m
今年の総距離  158200m

2019年3月21日 (木)

ひさびさのまび練

転勤してからまったく行けなくなっていたまび練。
今日は祝日なので行けました(^O^)。
おじちゃん、おばちゃんは3人だけでしたが(^^;)。
warm up  200m
kick  200m
  100mをFr で、あと100mを違う種目でと言われていたのを間違えて
 200mを2本で1本目がFr、2本目が違う種目と勘違いして全部Frで
 行ってしまいました(>_<)。
kick  25m x 6本
 仰向けになってお尻の下にビート板を敷いてkick
 しっかりお尻を上げてフラットな姿勢になるように。
 私は、どうも頭を上げがちらしい。そしてやっぱりちょっと
 沈むみたいで、もっと上げることを意識するようにとの
 指摘でした。
kick  100m x 3本 x 2set   1'50"  set rest あり
 私の自主練のメニューを採用してもらってすっごく光栄なんですけど(^O^)。
 そもそも、練習会のメニューを参考にして自主練のメニュー組み立てますが、
 逆はなかなかないですもんね。
 on board で回れましたよ(^O^)。
easy  100m
ここでfinを付けて
drill  50m x 3本
 Fly 3kick 1swim 同じうねりの中で
drill  50m x 3本
 Fly 3kick 3swim 同じうねりで3回stokeできるように
drill  50m x 5本 50"
  Fly 3kick 3swim
  さぼろうとすると頭が先行して動くみたい(^^;)。
swim  25m x 8本 40"
  Odd:easy、Even:Fly hard 
ここまでがwith finでした。
easy  100m
swim  50m x 3本 x 2set
  1,2t hard、3t:easy
 Frで行きました。やっぱり速く泳ごうとすると頭が先行するらしい。
体の動きを先行させるようにと指示されました。
down  200m
合計 2600m
距離はIMつもより少ないですが、意識して泳いでると
かなり疲れます。きっと明日は筋肉痛(笑)。
3月の総距離 38900m
今年の総距離 154800m


2019年3月20日 (水)

できた(^o^)

ココログの障害で1日書き込みが出来ませんでした。 
火曜日夜は福生で自主練習でした。
swim 200m  3'20"   Fr/Ba/Fr/Ba
kick/swim  200m 3'40"  IM
scull/swim  200m IM
kick 100m x 3本 x 3set  Fr on board
    cycle  1'50"   rest  30"
これが出来なきゃと思っていたkick練習、出来ました(^o^)。
1tは1'40"切れるのですが、3sの3tは47"くらいかかってましたね(^^;)。
kick  100m  easy
swim  50m  x 8本  45"  Fr  tech.
swim   50m x 4本  50"  IMO
             100m  x 2本  1'40"   IM
              200m  3'40"   IM   2'55"
              100m x 2本  1'40"  iM
              50m  x 4本  50"  IMO
easy  100m
swim   100m x 4本  2'
  Frで決めたタイムです泳ぐ。
  30",25",20",15"の予定で、29",24",19",15"でした。
 この時点でかなり体は重かったのですが、思い通りに泳げました。
easy 100m
swim  50m x 8本  1'
   2tずつIMO
   1t:3-3-6、2t:tech.
down  200m
合計  4200m
3月の総距離  36300m
今年の総距離  148000m

2019年3月16日 (土)

キック速くなってるか?

福生でマスターズレッスンに参加してきました。

その前に自主練習。

SKPS 400m

kick 50m x 5本 x 3set
1~4t:55" Fr on board
5t:1'20" Ba easy
回れました(^o^)。
1,2tはなんとか50"以内で、3tで52"くらい4tギリギリ(^_^;)。

easy 150m

ここからレッスンです。

swim 50m x 4本 x 2set 1'10"
1,2t: ストレートアームでリカバリー開始時に腕を体の反対側の水面に触れて25m + swim 25m
3,4t:FN 25m + swim 25m

swim 25m x 8本 45" 2tづつIMO
odd 片手2ストロークづつalt.
even swim

kick 50m x 4本 1'10" form
Fr on boardで行きましたが、全部48"くらいで行けました。

kick 25m x 12本 50"
3tづつIMO
1t,2t:uw kick、3t:uw kick hard 12.5m + easy kick 12.5m
なんとか全て途中呼吸せずに行きましたがきつかった(>_<)。

easy 50m

swim 25m x 8t x 2set 1' set rest 1'
1s:Fr、2s:2tづつIMO
odd:kick/swim form、2t:kick/swim hard
kickの勢いを落とさずにswimをやる。

down 100m

レッスン合計 1650m


ちょっと25mばっかりであまりメリハリが無いのとレストが長いのでぼーっと泳いじゃったかな。

自主down 250m

合計 3200m

2019年3月13日 (水)

kick強化

福生で自主練習でした。
やっぱりお知り合いからのアドバイスもキック強化だったのでキックを中心に。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


kick 100m x 3本 x 3set Fr on board
cycle 1'55" set rest 45"
なんとか行けました(^o^)。本当は1'50"のrest 30"で行きたいのですが最初から無理だなと思ってこのサイクルに。
3tは1'50"近くまで落ちましたがなんとか回れました。

easy 100m

kick 50m x 2本 x 2set set cycle 3'
1t:Fr on board hard、2t:Ba kick easy
41",41"でした(^o^)。
今でも41"出るのは本当なんだと自信がつきました。40"切れるようになりたいですね。

pull 100m x 4本 1'50" 足首にプルプイ

swim 100m x 4本 1'40" tech.


easy 100m

swim (75m + 50m + 25m) x 4set
75:1'10"、50:50"、25:1'
200の前半を速く泳ぐ練習(笑)にアレンジしました。最初の75mにフォーカスしてより速く。
51",51",51"
なんとか50"切りたいと思いラストは2' rest追加して行きましたが、
結局50"でした(>_<)。

ここを50"切って入れるようにしたいですね。


down 300m

合計 3700m

2019年3月12日 (火)

キックもFrに

さて、神奈川マスターズも終わったので気持ちを切り替えて。

福生のマスターズでした。

その前に自主練習。

SKPS 400m

kick 50m x 3本 x 6 set set rest 無し Fr
1t:1'10"、2t:1'、3t:55" Fr on board kick

easy 50m

kick 50m Fr on board dash
41"でしたね。今日からキックもFrメインです。


easy 50m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM) 4'
swim 50m x 4本 1' S1(IMO)

kick 25m x 4本 40" cho.(IMO) form 呼吸は2回まで。
IMOでいってFlyとFrはノーブレでした。

kick 50m x 6本 1'20" S1
HE@25m
HをFly,Ba,Frの繰り返しで行きました。
Eは総てBa。

pull 50m x 4本 1'10" cho.(Ba)
odd:右手/swim、even:左手/swim

pull 50m x 8本 1' S1(IMO x 2)
HE@25m HのみIMOしました。
黄色いパドルでやりましたが、FlyとBrがぁ(>_<)。

easy 100m

swim 50m x 3本 x 2set 1'20" set sest 1' descending

少しハイレベルにと思いFrで息巻きた。

35",33",32",36",34",32" でした。

down 100m

レッスン合計 1900m


自主down 200m

合計 3500m

2019年3月 8日 (金)

動かない(>_<)

体は調子いいんですけどね。

泳ぐ感覚がいまひとつですね。

福生で自主練習でした。

SKPS 400m

kick 50m x 4本 1'10" Ba
EH,HE,E,H 39"でした。

swim 50m x 4本 1' Ba
EH,HE,E,H ラスト
37"(^_^;)。

kickとあまり変わらないのでやり直し。

easy 100m

swim 50m 35"でした。

easy 50m


swim (50m x 4本) x 4 set
1t:45" Fly、2t:50" Ba、3t:55" Br、4t:60" Fr

swim 100m IM hard 1'15"でした。

気に入らないのでやり直し

easy 100m

swim 100m IM hard 1'15" でした。
これ以上やっても無駄と思って諦めました。

down 200m

合計 2300m

2019年3月 6日 (水)

これはきつい

今日は福生で自主練習、そろそろ距離は落としてレースペース練習メインで。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM

kick/swim 100m x 2本 2'30"
UW Fly kick 25m + Fly swim hard 25m + Ba~
バケットターン in/out hard ~ ひとかきひとけり + Fr swim easy

swim 50m x 4本 1' Fr
1t:H12.5m + E37.5m
2t:H12.5m + E25m + H12.5m
3t:HE@25m
4t:EH@25m

swim (75m + 25m) x 2set
75m:1'15" Fly/Ba/Br@25m hard
25m:1'15" Fr hard
75mは56"、57"でした。以前は55"切れていたと思うけどなぁ(>_<)。
25mは15"くらいかな?
週末は1個メ泳ぐことに気がついて慌ててやったメニュー(笑)。

easy 100m

ここで みやけんさんが現れたので、一緒に。

easy 200m

swim (25m x 2本 + 50m x 3本) x 2set
お知り合いのメニューを少しアレンジしてみました。しかし、こんなの6setは絶対無理ですね(^_^;)。2setで限界。

25m:50" UW kick 12.5m + swim hard 12.5m
50m:50" 1,2tはFr hard 100mの後半ペースで。
3tはeasy
set rest 1'40"

なんとか32"くらいで泳ぎましたが、50の2本目が地獄(>_<)。

easy 100m

swim 25m x 6本 30" ノーブレフォーム

down 50m

合計 2000m

2019年3月 5日 (火)

少し落とすつもりが

月曜日は福生のマスターズでした。

すこしペース落とすつもりでしたが、
メニューが多めでした。


まずはupのup

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 50m x 4本 1' cho.(IMO)

kick 50m x 4本 1' cho.(IMO on mini board)

pull 100m x 4本 x 2set 1'50" set rest 30"
cho.だったので、paddle付けて、1s:Ba、2s:Frにしました。
ラストは1'08"くらい。

easy 100m

swim 100m x 4本 x 2set 1'40" set rest 30"
これもcho.だったので1s:IM,2s:Frにしました。
1s 20",27",29",14"
2s 14",14",14",12"

1sでかなりきつかったです。
5"で後ろに出られては、厳しい(>_<)。
でもBrでも抜かれはしなかった(^o^)。

これで2sはヘロヘロでした。

ここで、ダウンなんですが、あと15分も余ってると言うのでもう1set追加(笑)。


swim 100m x 4本 1'50" cho.(IM)
ここはもう気持ちが終わっていたので、ゆるゆるとIMで。1'25"くらいでした。

down 200m

レッスン合計 2700m


自主down 100m

合計 3400m

2019年3月 3日 (日)

久々にボロボロ

今日は西東京。お昼に行けば空いてるかなと思いましたが、

まあ、そこそこ人はいました。

とりあえず、1レーンは確保(笑)。


swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

drill/swim 200m IM


kick 200m x 3本 3'50" Ba
今日も3'20"で行けました。

easy 50m

kick 50m x 2本 x 2set set cycle 3' Ba
1t:dash 今日は2本とも38"(^O^)。
 2t:すぐに出てeasy kick

easy 50m


pull 200m x 6本 2'45" Fr with paddle
2'33"くらいから2'37"くらいでした。
 いや、ひとりでやるのはきつい(>_<)。

easy 100m


kick 50m x 10本 1' with fin & スノーケル
 片手前に出して少し上半身は傾けてkick
25mで腕を入れ替え。
 1本づつ、最初に前にする腕を交代。

easy 100m


swim 100m x 4本 x 2set with fin & paddle
cycle 1'40" set内IMO
set rest 20"


easy 100m

swim 50m x 2本 with TEKISUI POINTER Ba

swim 200m x 3本 IM 3'30"
最初から飛ばすとまた足が攣ると思って、今日はdescending
3'10"、2'59"、2'51" でした。

しかしもう体動かなかったですね。

down 200m

合計  5200m

久々に5000越えの練習、道具使ってさらにきつかったです。

3月の総距離  12400m

今年の総距離  128300m


Dsc_0912


Dsc_0910


終わった後はかなりお腹減りました。


2019年3月 2日 (土)

最後が良くない(>_<)

土日は、道具が使えるスポクラで。

特に東青梅はほとんどプール独占状態なので(笑)。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


kick 50m x 10本 1' with fin
UW Dolphin kick 25m + Ba kick 25m

kick 100m x 5本 1'40" with fin
1~3t:Fr kick、4,5t:Ba kick

easy 100m


swim 200m x 3本 x 2set 2'30" set rest 1' with fin & paddle
先週1setでめげた練習を今日は2setでした。
 1sは何とか、20"以内で回れましたが、2sは3tが23"でした(>_<)。

easy 100m

swim 25m x 6本 30" no breath Fr
rest 30"
swim 25m x 4本 25" no breath Fr

呼吸制限と言うよりは、呼吸をしないことで、姿勢、フォームをしっかりさせて泳ぐ。

easy 50m

swim 200m IM hard
Flyでスタートした途端に脚に違和感が、これはつるかもと思いながら、Brにターンした直後に
ハムがつりました(>_<)。
一旦止まってまた泳ぎだしましたが、2'55"でした。
そのまま行けてれば40"くらいだったかな。

down 200m

合計  3700m

3月の総距離  7200m

今年の総距離  123100m

2019年3月 1日 (金)

今日はFr

今日は自主練習Frでやりました。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM


kick 200m x 3本 3'50" Ba
3'22"くらいでした。微妙に遅い。
 これが疲れの現れなんでしょうかね。体の動きが悪かったです。

easy 50m

kick (50m x 2本) x 2set set cycle 3' Ba
1t:dash、2t:easy
今日は、40"、42" やっぱり遅かった(>_<)。

easy 50m

swim 50m x 8本 50" Fr tech.


swim 100m x 4本 x 2set   cycle 2' Fr hard
set感に100m easy 入れて、rest 5'
1s1tから1'11"くらい。そのまま1sは11"でした。
 2sは1tは10"切れましたが、その後はやっぱり11"くらいでした。
 4tまで同じタイムで泳げるなら、なぜ1tはもっと上げられないかなあ。
 全部10"切るつもりだったのに、これが今の力なんですね。

easy 100m

swim 100m x 4本 1'40"
Odd:IM、Even:Fr tech.

down 200m


合計  3500m


3月の総距離  3500m

今年の総距離  119400m

IM練習

福生で自主練習。今日はIMメニューにしました。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM


kick 200m x 3本 3'50" Ba
3'20"で行けました(^o^)。

easy 50m

kick 50m x 2本 x 2set set cycle 3'
1t:dash 今日は38",40"でした。
2t:easy

easy 50m

swim 50m x 4本 x 3set
1s:50" IMO set rest 40"
2s,3s: IMO set rest無し 1t-45",2t-50",3t-55",4t-60"

easy 100m

swim 100m x 4本 4' hard IMO
1'13",19",28",10"でした。
ブレで腕がパンパンになってFr回復しませんでした(^_^;)。

easy 100m

swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55",2s:50"ここまで続けて、rest 1'
3s:45"


down 250m


合計 3200m

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