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2019年4月29日 (月)

3日目(^o^)

練習会3日目@ならぷーサブでした。

 

今日はフリーで頑張る!

そのつもりで泳ぎました。

 

swim 100m x 6本  1'50"  with fin&paddle

     1,2tはFr/Ba で、3,4tはFly/Frで、5,6tはFrで少しスピードアップで行きました。

 

kick  (200m + 50m x 4本) x 2set  set rest 40"

1s:with fin  200は4'、50はOdd hardで1'10"

     on board  Fr で行きました。

2s:生足  200m:4'40"、50mは1'10"でBaにしました

 

pull  100m x 3本 x 2set  set rest無し  with paddle

   1,2t:1'40"  smooth hypo  1/3

    3t:2'10"  hard  頑張っても1'15"を少し切る程度でした。

swim 50m x 4本 x 2set

  1s:1'15"  Fr 、2s:1'20"  S1(Fly)

   ともちゃんがバタで頑張ってたので2tからバタに切り替えました。

 

easy  100m

 

 

drill  50m x 8本  1'30"

  2tづつIMO でやりました。

 

swim   200m x 2本  4'   1t:smooth   2'40"、2'28"

    ここが頑張り処と頑張りました。おかけでこの後がキツかった(>_<)。

 

easy  100m  3'

swim  100m x 2本 2'  1t:smooth  2t:hard  1'11"でした。

easy  100m  3'

swim 50m x 2本  1'30" hard

  ペースクロックがずれていてよくわかりませんでしたが、

  30"と34"くらいだから32"くらいかな。

 

200の後は、easyがeasyにならず、smoothでもまだ落ち着かずで

またhardって感じでしたよ。

 

down  300m

 

合計  4100m

 

4月の総距離  54200m

今年の総距離  225600m

 

 

 

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