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2019年4月13日 (土)

道具を使った練習

大会の無い週末は道具を使った練習です。

 

東青梅で自主練習でした。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40"  IM

drill/swim 200m IM

 

 

ここでfinを装着

 

kick  50m x 10本  1'

     片手を前にしてグライドキック スノーケル装着

 

kick  50m  x 4本  1'

    UW Fly kick 25m +  Ba kick  25m

easy  100m

 

pull  100m x 4本  1'30"  with  paddle

    端を握って手首側へ

 

easy  100m

 

swim  100m x 4本  1'10"

   1'05"くらいで最後も行けました(^o^)。

 

easy  100m

 

ここでパドルフィンはずして

 

swim  100m x 4本  1'20"

    いけると思ったのにギリギリでした(>_<)。

    ダメージ?なのか。

 

easy   100m

 

drill  50m x 8本 x 2set  Ba   

   1,2t:万歳キック、3,4t:肩甲骨、5,6t:腹斜筋2-1、7,8t :腹斜筋 1-1

  1s:1'  with fin 、2s:1'15"   fin 無し

 

swim  100m x 4本  1'50"  Ba

 

down  200m 

 

合計  4300m

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