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2019年4月29日 (月)

練習会2日目

2日目はならぷーサブでした。

結構な人数集まりましたね(^o^)。

昨年はかなり少なかったような。

 

swim  100m x 4本  1'40"   with  fin&paddle

swim  200m  IM with fin&paddle

 

kick  100m x 3本 x 2set  set rest  30"

   1t:side kick/Fr swim@25m

   2t:バサロkick/Ba swim@25m

   3t:fly kick/fly swim@25m

1s:2'  with fin、2s: 2'30"  生足

 

Baのバサロでかなり潜ったら後が大変でした。

 

pull  200m x 4本  3'30"  with paddle

    hypo  1/3,1/5,1/7,1/3@50m

swim  100m x 4本  2'

     IMO 25m + Fr 75m

 

easy  100m

 

drill  50m x 6本  1'15"

    cho.  Fr抜きで2本づつやりました。

 

swim  200m x4本  3'40"

  IMで行きたかったので4番手で。

  5"間隔で流れがありましたが乗れたのはFlyまででした。

  2'50",55",56",56'

 

swim  50m x 4本  1'30"

   Odd:hard、Even:easy

    FlyとFrで行きました。

 

kick  300m  with fin  ほぐすように軽く

dnwn  300m

 

合計  4400m

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