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2019年4月23日 (火)

メインは倍で

久々に福生のマスターズレッスンに参加できました。

 

まずはupのup

SKPS  400m 

kick 200m  EHEH on board  Fr

kick  50m  easy

 

kick 50m  dash  on board  Fr

    40"ギリギリくらいかな。

 

kick  100m  Ba 

swim  100m  tech.

 

ここからレッスンです。

 

swim  50m x 4本  1'  IMO 

swim  25m x 4本  40"  Fr   HE@25m

 

kick  25m x 4本 x 2set  40"

  1s: no board  Fr ストリームライン意識して  

   2s:on board  Fr  足をうかせて

 

kick  25m  x 4本  50"   EH,HE,E,H

easy  100m

 

pull   50m x 4本  x 2set  1'15"

   1s:右手25m 両手25m

    2s:左手i25m 両手25m

pull   50m x 4本   EH,HE,E,H

 

ここからメインなんですが、

本当は50mなのに隣のレーンで100mでやらせてもらいました。

 

swim  100m x 4本  1'20"

 

3本になるかも知れないと最初に言われてましたが

予定通り4本。

  1'12",14"15"15" くらいですかね。

 

次は1setだと思ったら2setでしたね(^_^;)。

 

swim  100m x 4本 x 2set  1'30"  set rest  30"

 descending

1s:1'24",21",18".17"

2s:1'22",21",20",15"

 

これ3本と勘違いして1sはラストあがりませんでした。

2sはラストだけ上がってしまいました(笑)。

 

down  100m

 

レッスン合計  2600m

 

自主down  100m

 

合計  3600m

 

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