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2019年4月17日 (水)

Frも泳がなきゃ

柏からなんとか泳げる時間に戻ってこれました。

福生で自主練習です。

 

swim 200m  3'20"   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m  Fr on board   軽く

 

kick 200m x 2本  4'  Fr  on board

     3'35"くらいでした。30"は切りたかったですが。

 

kick 100m  Ba  easy

 

swim  100m x 8本  1'30"

     1'20"程度の泳ぎで泳ぎの感覚とタイムを合わせて。

 

easy  100m

 

swim  50m x 4本 x  3set

set rest  4'20"でeasy  100mを泳いで。

 

1s:40"  Fr  なんとか35"以内で行けました。

2s:40"  Fr  ラストは37"まで落ちた(>_<)。

3s:40",45",50",40"  でIMO  35",42",47",39"

    最後のFrはヘロヘロでした。

 

 

easy  100m

 

pull   50m x 4本  1'20"  Ba 2-2-4

swim   100m  Ba

 

down  100m

 

合計  3400m

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