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2019年4月 6日 (土)

リレーだけ参加(笑)

福生でレッスンに参加しようかなと思って

ギリギリ間に合うように行きましたが、

メニュー見て自主練習に切り替えました(^_^;)。

やっぱり25m主体の一時間1250mじゃあね。

 

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

 

kick/swim  50m x 8本

  1,2t:1'15"   uw fly kick + fly swim

  3,4t  1'  Ba バサロ10回~kick + Ba swim

   5,6t  1'  Br

   7,8t:  1'  Fr

 

 

kick  100m  on board  Fr  easy

kick  100m x 3本   1'50"    何故か今日もギリギリでした(>_<)。

kick  100m  Ba  easy

 

pull  50m x 4本 x 2set  IMO

  1s:1'   膝にプルブイ挟んで

   2s:1'10"   足首にプルブイ挟んで

 

 

easy  100m

swim  50m x 4本  rest 5"

     なんとか2'45"で受けました(^_^;)。

 

easy  100m

 

ここで、レッスンの方でリレーをやると言うことで

1チームだけひとり足りないのてとお声がかかりました。

 

なので

swim  25m  dash

   みやけんさんにあと少しでしたが追い付けませんでした(>_<)。

 

easy  75m

 

swim  200m   IM  tech

   ここは泳ぎに気を付けて。2'52"くらいどした。

 

down  200m

 

合計  2800m

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