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2019年5月14日 (火)

メインは倍練

福生でマスターズレッスンに参加してきました。

ここ何回かはメインのメニューは距離を倍にしてやらせてもらってます。

 

一応、イントラさんの作成したメニューと意図を

尊重して距離だけ倍に、そして隣のレーンが空いてればと

言うことで気を使ってます。

 

やはり、レッスン参加している限りは、

メニューに従って泳ぐこと、参加している他の人に迷惑にならないことが

大事ですからね。

 

 

まずはupのup

 

swim  200m    Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

 

kick/swim  50m   UW fly kick 25m + fly swim 25m

 

ここからレッスンです。

 

swim   100m x 2本  2'10"  IM,cho.(Fr)

swim  50m  x 4本  IMO  1'10"

 

kick  25m x 4本  x 2set 40"  IMO  on board

kick  50m x 4本  1'20"  on board

     EH,HE,E,H

     mini boardで42"くらい?

 

scull/pull  50m x 4本  1'30" 

  paddle装着して行きましたが、最初100と勘違いして

1,2tと続けていってしまいました(^_^;)。

 

pull  50m  x 4本  2 set  1'10"

    cho.(1t:IMO、2t:Fr,Ba,Fr,Ba)  paddle付きでやったらキツかった(>_<)。

 

easy  100m

いよいよメインです。

 

swim  50m x 4本 x 2set  50"  set rest なした

     EH,HE,E,H

     cho.(Fly,Ba)

     Hは34",38"くらい

 

swim  100m x 3本 x 2set  1'30"  set rest 30"

  cho.(IM,Fr)  descending

   1sは22",22",25"でdescending出来なかった(>_<)。

    2sは19",17",14"  でなんとか。

 

down  100m

 

レッスン合計  2600m

 

自主down  200m 

 

合計  3000m

 

 

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