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2019年5月18日 (土)

フィン&パドル

久々に東青梅でフィンとパドル使って練習しました。

SKPS  400m

 

ここで隣のレーン使っていたレッスンが終わったので、移動。

お知り合いに色々と泳ぎの事を聞かれたので、しばらくアドバイスでした。

 

swim&drill  50m x 2本

 

swim  50m x 4本 x 4set  set rest 無し

 set内をIMOで、1s:1'、2s:50"、3s:55"、4s:45"

easy  100m

 

ここでfinとpaddleを装着して

swim  100m x 14本 Fr with fin & paddle

1-4t:1'10"  hard

5t:2'20"  easy  paddleはずして

6-8t:1'10"  hard

9t:2'30"  easy paddleはずして

10,11t:1'10"  hard

12t:easy paddle はずして

13t:hard   1'02"くらいでした

14t:easy paddle はずして

4本と3本のhardは最後サイクルオーバーしてました(>_<)。

 

easy  100m

 

finを付けてBrの練習

drill  50m x 8本 1'  Dolphn Br with fin

  2本づつ、4kick1sroke、3kick1stroke、2kick1stroke、1kick1stroke

  リズムを変えないように

 

finをはずして

swim  50m x 4本 1'15"  Br

  フォームと伸びに気を付けて

 

easy  100m

 

finははずして

swim  100m x 8本 1'30"  Fr  tech.

 

down  200m

 

合計  4600m

 

5月の総距離  39000m

今年の総距離  264900m

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