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2019年5月28日 (火)

宣言するとやめられない

福生のマスターズに参加してきました。

例によってメインは倍に。

 

これ、宣言してやるので苦しくても途中でやめられないですですよね(^_^;)。

 

まずはupのup

swim  200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m  IM

   これが腰痛でドルフィンに全然力が入りませんでした(>_<)。

drill/swim 200m  IM

 

drill  50m x 2本   Fr    side kick、リカバリー片手

swim  100m  Fr   ローリング意識

 

ここからレッスンです。

swim  100m x 2本  2"10"  cho.(IM)

swim  25m x 4本  40"   H,E   cho.(Fr)

 

kick  50m x 4本 x 2set  1"20"  set rest  30"

   H/E   mini board Frで行きました。

 

pull  50m x 4本  1'10"   Fr  with paddle  hypo 3,5,7,9

pull   150m x 4本  2'20"  H/E@25m  with paddle

   ここは100mだったのですが、150mにしました。

  1'55"くらい。

 

easy  100m

 

ここからがメインで倍にしました。

swim  100m x 4本  1'20"  Fr

    13",15",15",17"くらい?

rest  70"

swim   200m x 4本  3'

  odd:hard 、even:easy

   2'34",39"

   さすがに1'20"サイクルのダメージが大きかったのと、

 1tは隣のM君の100に付いていったので死にました。

3'では充分にeasyも出来ず、3tは25mターンして隣の人と交差するときに

思いっきり水飲みました。

まともに呼吸出来ず50mターン、これもキツかった。

 

eown  100m 

 

自主down  200m 

 

合計  3900m

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