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2019年6月18日 (火)

メニューどおりに

福生のマスターズに参加してきました。

今回はメニューどおりに泳いでハードを頑張りましたよ。


まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


kick/swim  50m


ここからレッスンです。

swim  200m  cho.  IMで2'54"くらいでした。

swim  50m x 4本  1'10"  cho.(IMO)  HE@25m


kick  25m x 4本 x 2set  1'20"

   1t:HE@12.5m   cho.(IMO no board)

    2t:EH,HE,E,H  cho.(Fr no board)

     ラストのHで42"くらいでした。no boardの方が遅い(>_<)。


pull  50m x 8本  1'10"   大きく cho.(Fr with paddle)

pull  100m x 4本 2'20"   cho.(IMO with paddle)

Flyやるので隣のコース使いますと言って使わせてもらいました。

easy  100m


swim   100m x 4本  4'  hard   rest 中に50m easy

cho.(IMO)

1'13"4、20"1、27"4、9'0   合計5'09"9


結構頑張りましたよ。

down  150m


レッスン合計  2200m


自主down   250m


合計 2700m

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