« 4日連続 | トップページ | リカバリーだけ倍(笑) »

2019年6月30日 (日)

バック会

ひぐぴょんのバックの練習会に参加してきました。

ここ数年、バックがどんどん遅くなってます(>_<)。なのでなんとかヒントをつかみたい。

ならぷーメイン。


swim  200m  warm up

swim  100m x 4本  2'  with fin&paddle

   odd:Fr、even:Ba


kick   25m x 8本  50" with fin

   Odd:バサロ、Even:きをつけhead up kick

head upの後のバサロ25mがきつかった(>_<)。

drill   50m x 8本  1'15"  with fin&paddle

1,2t:10時2時の方向に腕は伸ばしてキック

3,4t:肩甲骨

5,6t:腹斜筋 3 alt

7,8:腹斜筋 2 alt


swim  100m x 4本  2'  with fin & paddle  Ba

いままで気を付けるところを意識して。

easy  100m

ここで水分補給休憩


pull  50m x 4本 x 2 set  with paddle & プルブイ

1s:1'30"足首にプルブイでR2L2B4   かく方の脇腹の筋肉を意識して腰が逃げないように。

2s:1'20"足首にプルブイで普通にプル


drill   50m x 8本  1'20"

  前半にfinつきでやったdrillを今度は武器無しで。


swim  100m x 1本  2'  tech 

swm   50m x 4本  1'30"

自由にということだったので、

tech、EH、HE、Hで行きました。

ラストのHは38秒くらいでしたね。

easy  100m 

このあとは、レッジを使ってBaのスタート練習です。

今年はあまりBa出てないので久々にBaのスタートでした(^_^;)。


合計  2900m


意識すべきところ、出来ないところよくわかりました(>_<)。


« 4日連続 | トップページ | リカバリーだけ倍(笑) »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

« 4日連続 | トップページ | リカバリーだけ倍(笑) »