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2019年6月11日 (火)

疲れてましたかね

昨夜は福生でマスターズに参加でした。

もみじの翌日ですが、翌朝ゆっくりなので頑張って行きました。


まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


swim  100m  x 2本   drill/swim


ここからレッスンです。


swim  100m x 2本  2'20"  IM,Fr

swim  50m x 4本  1'20"  Fr  H/E@25m


kick  25m x 4本 x 2set   45"  set rest無し  Fr  H,E alt.でしたが2sはBaにしました。


pull   50m x 4本  1'10"  Fr form    with paddleでプルブイをひざに挟みました。

pull   100m x 4本 x 2set  1'30"  with pad dle

1s:EH,HE,E,H@50m、2s:HE@50m

本来は50mのメニューを倍で行きました。H頑張ったつもりだったのに15秒やっと切れたくらい。


easy  100m


ここからメインですが、50のメニューを全部100に変えてやりました。


swim  100m x 4本  1'20"  Fr form

    とてもformは無理ですが、ギリギリ回るくらいでフォームに気をつけて泳ぎました。15",17",18",17"


swim  100m x 6本  1'30"  Fr 

    1'18",20'と2本泳いだところで、これはきついと思い2本落として、24",24'ラスト2本はまた上げました。20",19"

down  100m

レッスン合計 2800m

本来のメニュー1900mに対し900増加でした(笑)。


自主down  300m


合計  3600m


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