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2019年6月15日 (土)

道具を使っての自主練習

今日は、東青梅でいつもの時間、道具を使っての自主練習でした。

 

swim  200m x 2本 3'30"   with FIn& Paddle
  1t:Fr、2t:IM
まずはfin&paddleで刺激を入れます。

ここで、前のレッスンに参加されていた会員さんたちに、
BrとFly見せてと言われたので、それぞれ50mづつ泳ぎました。

フィンをはずして

swim  50m x 2本  tech.
  1t:Br、2t:Fly

 

kick  100m x 10本 2'  no board
 Odd:Fr、Even:Ba
 お腹に力を入れてダウンキックを意識して、
 これをきっちりやるにはno boardの方が腰が浮いてむつかしいですね。

 

easy  100m

 

pull  50m x 8本 1'  with paddle
    足はゼロポジ履いたままで浮かせてました。
  FlyとBrはきついですよ。

swim  100m x 4本 1'40"  IMO with fin & paddle
   しっかりと大きく。

 

easy  100m

 

swim  50m x 4本 55"  IMO
          100m x 2本 1'50"  IM
          200m x 1本 3'20"  IM
          100m x 2本 1'40"  IM
          50m x 4本 50"  IMO

 

今の状態ではこのサイクルが限界ですかね。
本当なら、50"、45"でやりたいところですが。
200IMは何とか2'54"くらいでしたね。
自分の感覚よりは遅いです。

 

easy  100m

swim  50m x 2本  1'30"  dash 25m + easy 25m
   1t:Fly、2t:Fr

down 100m

 

合計  3800m

 

6月の総距離 24200m

今年の総距離 305700m

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