出げいこ
何故か金曜日のお休み。
夕方は用事があったので、お昼の出げいこにならぷーまで行ってきました。
ここのところ、平日は1回くらいしか泳げなかったりしていたので、
ドライランドも覚えて帰ろうと思って、NSSの練習会です。
ならぷーメイン
swim 100m x 4本 2' with fin & paddle
Odd:Fr、Even:IM
scull 50m x 4本 1'20" with fin
25mまでは足を使わず、後半は足を打ってsprint scull
Front、Front-Mid、Mid、Rear
drill 50m x 4本 x 3set 1'20"
1s:Dolphin 5回 - Fr kick 10回 - 片手2づつ
2s:Fr kick 10回 - 片手2づつ - swim10回
3s:Fr kick 10回 - swim10回
足を打ち込めてないって(>_<)。うー、お腹に力が入らないだもん(>_<)。
swim 100m x 4本 1'45" Fr build up
25mづつ気を付けることを増やしていくイメージでスピードをあげていく。
easy 100m
kick 50m x 8本 1'15" S1(2tづつIMO)
pull 50m x 8本 1'15" S1(2tづつIMO) DPS
Brを黄色のバドルではきつかった(>_<)。
swim 200m + 50m x 6本 S1
200:4' smooth IMを3'05"くらいでした
50:1'30" H,S,H,S,H,H でHをIMOで行きました。
35"、40"、44"、33" (合計 2'32")
これくらいのラップタイムで200IM行ければなあと。
down 300m
合計 3300m
6月の総距離 20400m
今年の総距離 301900m
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