出げいこ

何故か金曜日のお休み。

夕方は用事があったので、お昼の出げいこにならぷーまで行ってきました。

ここのところ、平日は１回くらいしか泳げなかったりしていたので、

ドライランドも覚えて帰ろうと思って、NSSの練習会です。

ならぷーメイン

swim  100m x 4本　2'  with fin & paddle
   Odd：Fr、Even：IM

scull  50m x 4本　1'20"  with fin
   25mまでは足を使わず、後半は足を打ってsprint scull
   Front、Front-Mid、Mid、Rear 

drill   50m x 4本 x 3set   1'20"
  1s：Dolphin 5回 - Fr kick 10回 - 片手２づつ
  2s：Fr kick 10回 - 片手2づつ - swim10回
  3s：Fr kick 10回 - swim10回

　足を打ち込めてないって(>_<)。うー、お腹に力が入らないだもん(>_<)。

swim  100m x 4本　1'45"  Fr build up
   25mづつ気を付けることを増やしていくイメージでスピードをあげていく。

easy  100m

kick  50m x 8本　1'15"  S1(2tづつIMO)

pull  50m x 8本　1'15"  S1(2tづつIMO) DPS
   Brを黄色のバドルではきつかった(>_<)。

swim  200m + 50m x 6本　　S1
   200：4'  smooth  IMを3'05"くらいでした
　50：1'30"  H,S,H,S,H,H でHをIMOで行きました。
　　　　　　　35"、40"、44"、33" (合計　2'32")

  これくらいのラップタイムで200IM行ければなあと。

down  300m

合計　　3300m

6月の総距離　　20400m

今年の総距離　　301900m