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2019年7月28日 (日)

今日はFr主体で

膝の調子が良くないのでどうしようかと思いましたが、
Fr主体で自主練習しました。西東京です。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/FrBa/Fn/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM(但しBrはDplphin)

drill/swim  200m  IM(但しBrはDplphin)

 

swim  100m x 8本 1'30"  Fr
  1~4tは1'25"~22"程度、5~8tは20"~18"程度

easy  100m

 

pull  200m x 6本 3'  with paddle &プルブイ
 Odd:hypo 3/5/7/9@50m、Even:descending  40"、37"、35"

 

pull  50m x 8本 Ba  with Paddle &足首にプルブイ
  1~4t:1'15" R2L2S4、5~8t:1'10"  pull

swim  50m x 2本 1'  Ba

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'30"  Fr  20"~18"くらい

down  300m

 

合計  4000m

7月の総距離  53600m

今年の総距離  375800m

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